Tipy pre syndróm nepokojných nôh

Video: Syndróm nepokojných nôh

1. zaspíte neskôr

Ak je problematické spánku syndróm nepokojných nôh (RLS): Nohy môžu horieť, mravčenie, ublížiť. K zlepšeniu zaspávanie, pokúsiť sa ísť spať neskôr ako zvyčajne, a prebudiť o pár hodín neskôr. Dnes ráno môže byť váš najlepšie prázdniny.

2. zaspať jedného a rovnaký čas

Pravidelným spánkom a prebúdzania by mala byť zhruba rovnaká hodín - to je užitočné nielen pre syndróm nepokojných nôh, ale aj pre celé telo. Dávajte pozor na to, koľko hodín spánku, ktoré potrebujete, a nepopieram sám seba tento luxus.

3. Do strečing pred spaním

Svetlo strečing pred spaním môžu pomôcť s RLS. To trvá len niekoľko minút, a keď sa to urobí správne, bude cez noc odstrániť nepríjemné príznaky. Ale nepreháňajte to - konzultovať predbežný so svojím lekárom, ktorý vám povie, v detaile, čo robiť a ako.

4. Obmedzte kofeín

Káva, čaj, cola, čokoláda - to všetko vám dáva trochu energie vďaka prítomnosti kofeínu v týchto výrobkoch. Ale kofeín je schopný zhoršiť symptómy RLS, a to aj po niekoľkých hodinách po požití. Obmedzili všetky nervový systém stimulanty.

5. vykúpať v teplej vode

Teplý kúpeľ pred spaním do postele vás relaxovať a uľahčujú zaspávanie. Niet divu, že západní experti predpokladajú, teplý kúpeľ na klasické prostriedky na zmiernenie syndrómom nepokojných nôh.

6. studena alebo teplo

Čo si vybrať - suchým teplom alebo ľadový obklad? V prípade RLS, mali by ste si vybrať, čo vám vyhovuje osobne. Zmena teploty môže priniesť úľavu, a tak sa snaží každá z týchto metód. Niektorí ľudia tvrdia, že studená sprcha funguje najlepšie.

7. Vykonajte cvičenie vo zvyku

Mierne cvičenie počas dňa - to je dobrý nočný spánok. Chôdza, pracovať s váhami, push-up - bude vyhovovať čo sa vám páči a nie ste príliš preťažené. Jedna štúdia vykonaná v Spojených štátoch, sa ukázalo, že cvičenie znižuje pochôdzne v noci a zlepšenie spánku u pacientov so syndrómom nepokojných nôh.

8. Vlak váš mozog

Sedieť môže zhoršiť príznaky RLS, vo večerných hodinách v prednej časti televízora je kontraindikované tak nudil. Skúste činnosti, ktoré spúšťajú svoje myšlienky: zložiť puzzle, čítať dobrú knihu, alebo hrať videohru zaujímavého.

9. Presun vaše nohy

V prípade, že nohy sú bolestivé, potom pohyby môžu zmierniť nepohodlie. Ak máte sedieť dlho v jednej polohe, použite každú príležitosť vstať zo stoličky a pretiahnuť nohy. To je užitočné nielen pre syndrómu nepokojných nôh.

10. dýchať hlboko

Stres zhoršuje stav s RLS, takže je veľmi dôležité naučiť sa zvládať stresové situácie. Skúste hlboké dýchanie, počúvať upokojujúcu hudbu v noci - inými slovami, relaxovať.

11. Masážny vaše nohy

masáž nôh pred spaním, je tiež užitočné pre syndróm nepokojných nôh. Môžete to urobiť sami, alebo dohovoriť s niekým z domova. Ľahnite si na chrbát, položte nohu na partnera rameno, vytiahnite ho a relaxovať. Desať minút masáže je dosť.

12. Cvičím jogu

Jóga kombinuje 3 nástroje, ktoré sú užitočné pre syndróm nepokojných nôh: strečing, hlboké dýchanie a relaxáciu. Skúste inštruktážne video alebo prácu v triede s inštruktorom. Mnohí západnej nemocnice majú dnes v stave jeho inštruktor jogy, ktorí sa zaoberajú pacientmi.

13. Vypnite televíziu pred spaním

Sledovanie televízie alebo pri práci na počítači tesne pred spaním sa stretáva so spánkom pre niektorých ľudí. spánkom experti hovoria, že v spálni by malo byť bez TV a PC zóny.

14. Vyvarujte sa nikotín a alkohol

Alkohol a cigarety - je jedným zo spúšťačov, ktoré vyvolávajú zhoršenie RLS. Okrem toho môžu mať vplyv na kvalitu spánku. Alkohol spočiatku spôsobiť ospalosť, ale v noci sa môžete prebudiť sa ráno budú cítiť odpočíval dosť. O rizikách nikotínu, pravdepodobne hovoriť taky. Mimochodom, americkí lekári hovoria, že s RLS sú škodlivé nielen cigarety, ale aj žuje tabak.

15. Spýtajte sa doplnkov s železom

Ľudia so syndrómom nepokojných nôh, štúdie ukazujú, majú nižšiu hladinu železa v mozgu. Vaše telo potrebuje železo, aby produkovať dopamín - dôležitú zložku nevyhnutnú pre kontrolu pohybu. Spýtajte sa svojho lekára o tom, že železo. Keby Vám umožní tento nástroj, vypite železo spolu s pohárom pomarančového džúsu - Vitamín C pomáha lepšie asimilovať tento prvok.

16. Skontrolujte svoje lieky

Niektoré lieky na prechladnutie a alergia môže zhoršiť príznaky RLS. To je antihistaminikum. Niektoré antidepresíva a lieky na nevoľnosť spôsobil rovnaký problém. Poraďte sa so svojím lekárom alebo lekárnikom o liekoch, ktoré užívate.

Delež v družabnih omrežjih:

Podobno