Správne zvyšok pomôže vyhnúť sa stresu

Video: Posleotpusknaya depresie. Keďže nie je dovolené stáť. Správny odpočinok a dovolenka plánovanie

To je pravda, ak si oddýchnuť?

Deň po dni sa unaví viac a viac, a dokonca aj prázdniny nie je energizujúci?

Je tu niečo zle.

Ako je nutné tráviť voľný čas na naozaj "dobiť"?

Vyzerá to, že na vysnívanú dovolenku: luxusnú vilu na Kréte, šumivé bazén, pohodlné postele pruhované&hellip- chyžná prácu v dome upratuje, varí, umýva, zahalené posteľ. A iba dva týždne v rade.

Pohode dovolenka?

Je pochybné.

Tento sviatok je radosť, len prvé dva dni prepustenie. Po dokončení sa budete cítiť opäť ohromený a unavený. Mohlo by sa zdať, že šialený rytmus medzi domácimi, práca, deti, možnosť nákupu Back pokoj dobre. Ale opačný účinok.

Nielen za oddychom do nestojí za to!

Každý všedný deň od nás niečo potrebuje. Jeho nákladu, máme pocit, že psychologické a fyziologickej úrovni. Výsledkom je, že sme unavení a dokonca aj chorí. Počas voľného času, na dovolenke alebo cez víkend, naše telo sa snaží znovu získať "status quo", v ktorom sa cíti skvele. Vedci nazývajú tento stav relaxácie a odpočinku "referenčný bod." To je ten správny okamih pred tým, než telo a myseľ sa vráti do stavu stresu.

Zbaviť stresu, len leňošenie na koberci nebude fungovať.

A vôbec: nikto štúdie nemôže potvrdiť, že "pasívny odpočinok vytvára pozitívne pocity a emócie, ak predtým, než ste boli aktívni," píše psychológ Christoph Eichhorn vo svojej knihe "Som rád, že zvyšok je lepšie žiť" (2006).

Ale s hlavou ísť do práce, ako sa zbaviť stresu - nie je tou najlepšou voľbou. A potom tam sú otázky, či je potreba zvyšok a ako a koľko času.

Primár oddelenia psychiatrie a psychoterapie jedného z Hamburgu nemocníc Profesor Michael Stark vysvetľuje: "Kto rutinne vykonáva príkazy iných ľudí, na dovolenku by mal venovať pozornosť svoje vlastné účely."

Takže pre človeka, ktorý točí ako veverička v kolese, to by bolo lepšie v priebehu prázdnin sa učiť nový šport alebo zariadiť výlet do hôr. "To je úplne platný," hovorí profesor Stark, "kontrastné udalosti, ktoré sú prístupné všetkým." Ľudia, ktorí kvôli ich odbornej činnosti vykonávať monotónna prácu, to je najlepšie k odpočinku, s použitím svoj voľný čas otvoriť pre seba niečo nové.

Nové dojmy z toho, čo videl a urobil dlhú dobu zostane v našej pamäti, zatiaľ čo obľúbená dovolenku na pláži s alkoholickým nápojom v ruke nenechá žiadne stopy po uspokojenie.

Zvyšok by mal byť každý deň!

Najdôležitejšia vec: odpočinok by nemala v žiadnom prípade byť obmedzená na dva týždne dovolenky ročne. Úvahy o nadchádzajúcu dovolenku ako závan čerstvého vzduchu, po ktorom začne opäť jednotvárny existencia je zásadne zle. Takže hovorí profesor Zonnentag z University of Konstanz. Zvyšok musí byť pre nich každý deň, aj keď je to len 15 minút.

Prečo?

Je to veľmi jednoduché: Záťaž záťaž hromadí v nás postupne. Teda v prípade, že doba odpočinku, bude to psychicky a fyzicky v dobrom stave po celú dobu.

Relax: voľný čas pre voľný čas.

Sports.

Psychický stres vedie upnutých svalov. "Mäkké" športy, ako je pilates alebo jogy pomáhajú dokonale sa s ňou vyrovnať. Prekvapivo, kardio je menej vhodný na to. Dôvodom je to, že šport je upokojujúce, keď pôsobí na mentálnej úrovni príliš.

Pozitívne myslenie.

Nie je žiadnym tajomstvom, že myšlienky sú významné.

Štúdie ukázali, že negatívne emócie a spomienky, stav zúrivosti a strachu viesť k napätosti. Niektorí ľudia nemusia myslieť pozitívne, a to aj na zaslúženú dovolenku. V práci, tiež by nemalo byť neustále "kňučanie." Namiesto toho, myslieť na úspech ste už dosiahli. Môžeme teda zvýšiť nielen náladu, ale aj sebavedomie. Všeobecne platí, že pískacie výmene kolesa na prvom mieste.

Recovery.

Na dovolenke alebo cez víkend, sa snažíme robiť veci, ktoré my nemáme čas na prácu v priebehu týždňa. V tomto prípade nebudeme odpočívať. Premyslieť rituálov, s ktorou sú spojené víkendov a sviatkov. To môže byť rodinný výlet do kina, prechádzka v parku alebo dokonca raňajky do postele.

Poriadok vo všetkom.

Zaplnený priestor z nás robí unavený. Zbavte sa nepotrebných vecí, papiere čisté byte, a na pracovisku. Venovať osobitnú pozornosť spálni: to, že sme prví vidieť, prebudení, udáva tón pre celý deň. Preto je lepšie, keď sa vaše oči budú padať na krásny obraz, než hromadenie špinavých vecí na stoličke.

Spánok.

Spánok sa postará o odstránenie napätie vo svaloch. Správne spánku je možné iba v ich príslušných podmienok: tmavej miestnosti, žiadny hluk a nadbytočné zvuky.

Sociálne prostredie.

Nič tak rýchlo neodstráni stres ako komunikácia, spoločné športové aktivity, spoločný obed. Ale v období stresu sme sa namiesto toho snaží vytvoriť vákuum okolo seba a zostať sám. Banálne, ale tiež pomáha v tomto prípade, korešpondenciu cez internet, sociálne siete. Aj keď to nie je nutné, aby sa zapojili: živá komunikácia žiadna náhrada!

Delež v družabnih omrežjih:

Podobno