Zvyšok liečba

Video: Truskavec - zvyšok, liečba, fotky, ceny - rezervačný Truskavets tel: KS +38 (098) 217-31-31

Čo robiť, aby zmierniť únavu?

Piť štyri šálky kávy?

Ale to nie je správna vec robiť. Máme úplne nový nápad.

Viete, čo je to skutočná dovolenka?

Väčšina žien, ktorí majú chronickú únavu, verí, že najlepším spôsobom, ako obnoviť - je ísť skoro spať. "Dream of pracoval ako banky," povedal William Dement, riaditeľ pre liečbu spánku na Stanfordskej univerzite. "Môžeme pracovať na chvíľu na požičanom energie, čo nám dáva náš mechanizmus prežitie. Avšak, každá hodina vypožičané musí byť vrátený. " Často miesto vankúše sa uchýlime ku káve. 37 percent amerických žien piť viac ako 3 šálky kávy denne alebo pohárik vína. Mnoho ľudí verí, že pomôže rozveseliť niečo sladké alebo správy z hot spot. Žiadna z týchto vecí neobnoví napájanie. Dokonca aj keď si konečne lezie do postele, nemôžete zaspať na dlhú dobu, pretože príliš nadšený. A tak to ide ďalej zo dňa na deň. Rozhodli sme sa preskúmať, čo nám dáva skutočnú dovolenku.

Znie to paradoxne, ale podľa posledných štúdií, keď hľadáme spôsob, ako relaxovať, sme ešte viac nepríjemné, ťažko sústrediť svoju pozornosť na vyhľadávanie.

Lok Kelly, americký psychoterapeut, stúpenec budhistické učenie, za použitia metódy nazývanej "rekreačná srdce". To pomáha ľuďom zbaviť sa stresu. Vďaka jeho spôsobu, ľudia môžu mať dobrý odpočinok na krátku dobu. "Predpokladá sa, že meditácia - stav úplnej odlúčenie od okolitého sveta. Niektorí budhistickí mnísi žijú na 20 rokov v izolácii, plne sa venovať meditácii.

Ale každý z nás môže dosiahnuť rovnaké postavenie, robiť každodennú prácu - hovorí Kelly, - Jedná sa o takzvaný zmysel prúdu, kedy náš mozog funguje v dvoch smeroch súčasne a dostane sa do rytmu. Môžeme sa cítiť tento stav, zapojiť sa do pletenie, prácu na záhrade, a dokonca aj riadiť auto. Napríklad, ak ste za volantom, vaše oči sa zameral na ceste. A zároveň ste predvídať váš budúci ťah. Mám pocit, dostaneme pri jazde krajinou, keď to nie je nutné sledovať čas, a môžete cítiť úplnú fúziu s prírodou. Keď sa dostaneme do prúdu, náš mozog je privádzaný signál, že sme slobodní a v úplnom bezpečí. "

Ak chcete pochopiť, čo "flow", je potrebné pripraviť sa na meditáciu srdce. Kelly ponúka najprv rozhodnúť, koľko času si môžete dovoliť odpočívať. Zvyčajne, ľudia si oddýchnuť od 1 do 20 minút. (Ale môžete si dovoliť, a ďalšie). Zhlboka sa nadýchnite, ako je to možné, aby sa váš žalúdok je úplne naplnená vzduchom. Vydýchnuť. Potom sa pozrite sa a postupne rozšírila svoje periférne videnie. Urobiť nejaké gesto, ktoré by dokazovali, že máte s realitou - jeden celok. Úsmev a povedať si: "Robím to, čo sa mi páči"

Tvoje srdce je na ľavej strane. Predstavme si, že právo je neplatné. Tento priestor je pre srdce. Zatvorte oči a pomaly presunúť svoje povedomie o okolitým svetom vo vnútri. Máte pocit, že to je sústredená v blízkosti očí alebo na čelo. A potom je to perie letí cez vaše ústa, pažerák a ďalej dole, doprava, do srdca vesmíru. Predstavte si, že vaše vedomie sa vrátil domov po dlhej ceste. Relax v tomto pokojnom bezpečnom svete. Predstavte si, že všetky bunky v tele opiť pokoj. Ubytujte sa v tomto stave tak dlho, ako je potreba. Potom otvor oči pomaly. Máte prebudil sa z krásneho sna.

Tí, ktorí nemajú brať vážne myšlienku meditácie, môžu využiť bludisko - ešte jeden spôsob, ako mať dobrý odpočinok. Zem sa otvorila viac ako 3000 bludisko. 225 z nich v nemocniciach a zdravotných strediskách. Sú používané veľmi široko: na chudnutie, pre starostlivosť o pacientov po operácii, starostlivosť o pacientov s rakovinou. Fenomén nového zdravotníckeho kurzu je, že ideme na vyšliapanej cesty. "Prišiel som do bludiska prostredníctvom svojho vlastného praktizovanie meditácie - hovorí Lauren Artress, psychoterapeut - Mohol by som si sadnúť a premýšľať, kedy môj život bol pokojný. Ale potom, čo v stave extrémneho stresu, som si uvedomil, že som potreboval, aby fyzicky zlomiť dopredu. Meditácia nestačilo. Museli sme urobiť niečo iné. "

"Tam je cvičenie vo vnímaní - vysvetľuje Artriss - ktoré môžete cítiť, keď začnete svoju cestu v bludisku? Myslíte si, že ste na ceste. Vidíte ostatní okolo nich. Robia to isté. Chápete, že nie ste sami. Robíte to isté, že všetky dohromady. Ľudia sú v rôznych častiach bludisko. A každý z nich sa sťahuje do centra. Tam je pocit z jazdy. bludisko liečby môže byť vnímaný rôznymi spôsobmi: z lekcie o probléme vyrušovanie do života metafor ".

Ďalšie meditácie v pohybe, známy pre svoju vratnú silou - je joga. "Nedávne štúdie ukázali, že joga pomáha zmierniť stres a zlepšenie metabolizmu, - hovorí Seth Beer Kalsi, profesor medicíny na Harvard - je obzvlášť efektívny pre ľudí unavené smiech jogy. "Po prvom sedení sa budete cítiť výbuch energie a zlepšenie nálady. Venovať cvičenia aspoň mesiac a hormóny, ktoré produkuje vaše telo začne liečiť svoje telo pred všetkými druhmi chorôb od astmy a končiac s depresiou, "- hovorí lekár Madan Kataria z Mumbai. Začal pracovať v tejto oblasti pred 12 rokmi. Teraz existujú 5000 smiech kluby v 53 krajinách.

Kataria hovorí, že keď sa "vyhodiť" od smiechu, vaše telo produkuje celý rad hormónov. Jeden z nich, ako je melatonín. Podľa posledných štúdií, podporuje tvorbu mlieka u dojčiacich matiek. Ak chcete zistiť, či ste fit smiech terapia, Katar ponúka vykonať jednoduché cvičenie: Stand vzpriamene s rukami v bok, umiestnite dlane vpredu, úsmev. Pomaly zdvíhajte ruky, váš úsmev premení úsmevom, potom smiech (ruky na hrudi), smiech premení smiech, (vaše ruky na úrovni ramien). Pustíte svoju hlavu. Váš smiech zmení v hlasný smiech. Vy pretiahnuť svoje ruky k nebu a brať póze «Y». Odošlite radosť vesmíru. Snáď prvýkrát, budete musieť predstierať (budete cítiť trochu hlúpo). Je jednoduchšie vykonať toto cvičenie skupinu. Začnite s vizuálnym kontaktom. To bude mať za následok ľahký smiech. Keď ste dokončili cvičenia, zhlboka sa nadýchnite nosom, zadržte dych po dobu dvoch sekúnd a výdych. Opakovať celú sekvenciu akcií niekoľkokrát a sledovať, ako sa cítite po piatich minútach.

Vôňa tiež nám môže dať oddýchnuť na krátku dobu. Obzvlášť účinná vôňa levandule. Má upokojujúci účinok a znižuje stres. Vizuálne spracovanie môže zvýšiť alebo znížiť napätie, v závislosti na tom, čo sledujete. Napríklad, horizontálne línie produkujú relaxačný účinok, zatiaľ čo zvislá dať silu a energiu. Hovorí sa, že studené farby (modrá, zelená), dať väčšiu jasnosť ako teplé (červená alebo oranžová). Formy prírody na pomoc ľuďom, ktorí sú v nemocnici zotaviť rýchlejšie. Pohľad akvarijných pomalého tepu.

Znie to tiež môže pôsobiť ako relaxačný oscilátor. Pre štúdiu bolo použitých mnoho rôznych žánrov od klasiky až po techno. Bolo zistené, že všetka hudba ovplyvňuje náš štát. V prípade, že tempo je rýchlejšie - hudba nás núti k akcii, ak pomaly - naša pozornosť ubúda a to vedie k relaxácii.

Lasha Teaser, fitness tréner v letovisku v Catalina (Arizona), opisuje zvukové meditáciu. Verí, že počúvanie zvukov prírody, naši predkovia zmierniť únavu. "Tieto rytmy ponoriť nás do stavu tranzu. Prírodných zvukov - spev vtákov, zvuk oceánu - výrazne znížiť množstvo času, ktorý človek potrebuje dostať z stresu, "tvrdí .- Lasha Teaser.

Navrhuje, aby sa zvuk repertoár. Po prvé, budete musieť počúvať zvuky okolo vás. Pozrite sa, ako sú pre vás - plač dieťaťa, zvuk vetra, zvuk trúbky. Všimnite si, čo náladu vytvára. Vyberte si, čo sa vám páči a používať ho pre odbúranie stresu.

Nezabudnite, aby koordinovali svoj zoznam s náladou, ktorú chcete mať. Na konci, dobré rytmické prestávky - a za týmto účelom krátkodobý odstúpenie od okolitej realite, kde chcete byť - vám dá pocit ľahkosti a letu.

Delež v družabnih omrežjih:

Podobno