Program pôst

Video: Najužitočnejšie program - všetko o lekárskej hladovania. 1 problém

Program pôst.

Vzdelávací program pre hladovania

Predtým, než začnete pôstu od zvoleného programu, odporúčam stráviť aspoň týždeň, aby zlepšili svoje stravovacie návyky. To je obzvlášť dôležité, ak vaša strava nie je ani zďaleka optimálna. Čím viac zmien bude vo vašej strave, tým väčšia je pravdepodobnosť, že niektoré dočasné vedľajšie účinky, keď začnete prvýkrát k hladovaniu. Tieto nutričné program vám pomôže postupne pripraviť telo k hladovanie, aby sa znížila pravdepodobnosť vzniku nežiaducich účinkov na minimum.

Denný výcvikový program k hladovaniu	raňajky	obed	obed	olovrant	večera
1. deň	Mango smoothie s jablkami a zázvorom	Predjedlo zo surovej zeleniny alebo ovocia	Rolka s morčacím mäsom	proteín desiatu	Kari jahňacie s ryžou a hráškom
deň 2	Praženicu s paradajkami, paprikou a cibuľou	Predjedlo zo surovej zeleniny alebo ovocia	Pečený losos a quinoa s harissa	proteín desiatu	Balti krevety a cícer
deň 3	Müsli s orechy a semená	Predjedlo zo surovej zeleniny alebo ovocia	Hrach so šunkou a cibuľou		Ryby sa zelenými fazuľkami
deň 4	Jemné müsli s hrozienkami a jablkom		Kuracie polievka, orech squash a špenát	proteín desiatu	Hamburgery s fazuľou a kuskusom
deň 5	Antioxidačné Blueberry Smoothies		pečené ryby		Mäso koláč s hubami
deň 6	Ovsená kaša s jablkami a zázvorom		Caribbean burrito so zeleninou		Karbonátky z lososa
7. deň			Hovädzí steak s omáčkou teriyaki		Kurča so zelenou omáčkou

Program hladovania 16/8

V rámci tohto programu ste vždy vynechať raňajky a prerušiť hladovania v čase obeda. Jete medzi 12 hodinou a 8 hodín (alebo 1 hod do 9 hodín) a zvyšných 16 hodín hladní. Ako alternatívu, môžete vynechať večeru, ale v tomto prípade by mala byť vaša prvá a druhá raňajky byť hustejšie. Vzhľadom k tomu, vás každý deň ujsť jedno jedlo a jednu desiatu, majte na pamäti, že vaša porcia by mala byť o niečo viac, než keby ste prilepené na obvyklú výživového programu na chudnutie.

deň pôstu	obed	olovrant	večera
1. deň	Pikantná šošovicová polievka s dvoma krajcami ražného chleba	Proteín štartér (40g rôzne orechy) a 1 hruška	Pikantné losos plnený papriky
deň 2	Kurča s mangom kuskus	Snack surového ovocia (1 jablko a hroznové 80 g)	Dusené šošovkou a špenátu
deň 3	Šalát s kozím syrom, orechy a jablká s 1 plátok ražného chleba	Proteín štartér (125 g odtučneného jogurtu s ovocím a 1 hodinu. L. Med)	Kurča so špargľou a kešu oriešky
deň 4	Šalát s novými zemiakmi, lososom a špenátom, plus 25 gramov rôznymi orieškami a hrozienkami	Predjedlo zo surovej zeleniny (hummus a zelenina)	Hovädzie mäso v medovou omáčkou so zázvorom
deň 5	Miso polievka s orech squash 2 placke	Proteín štartér (125 g odstredeného grécky jogurt s ovocím a 1 hodinu. L. Med)	Ryba s kuskusom na pobreží Stredozemného mora
deň 6	Kurací šalát, syr mozzarella a paradajka 2 placke	Snack surového ovocia (250 ml obchode kúpil bobule smoothie pridaného cukru)	Kastról s klobásou 1 plátok celozrnného chleba alebo ražný chlieb
7. deň	Kedgeree a 1 jablko	Proteín desiatu (varené vajcia so zeleninou)	Užitočné burger s morčacím a hrušky 1

Program hladovania 5/2

V súlade s týmto programom na lačno, môžete normálne jesť päť dní v týždni, s len dva dni zostávajúce Obmedzte denný príjem kalórií na 500 kalórií. Ak chcete tak blízko, ako je to možné dodržiavať výživového programu, ktorý dobrovoľníci v oblasti výskumu, odporúčam udržiavať 20hodinový interval medzi posledným jedlom a obede druhý deň, keď ste hladní. Napríklad, ak ste jesť v 5:00 hodín (deň 7), potom budete musieť počkať až 2 hodiny počas dňa, než budete môcť naobedovať (deň 1).

deň pôstu	raňajky	obed	obed	olovrant	večera
1. deň			Čerstvej zeleniny a 1 porcia zeleninovej polievky (250 kalórií)		Grilované kurča v paprikou (250 kalórií)
deň 2	Smoothie s mangom a mučenky	Predjedlo zo surovej zeleniny alebo ovocia	Kuracie piri piri	proteín desiatu	Bravčová kotleta s kyslou kapustou
deň 3	Sadené vajcia s 2 plátky ražného chleba	Predjedlo zo surovej zeleniny alebo ovocia	Nicoise	proteín desiatu	Thajské zelené karí s tofu
deň 4			1 porcia polievky a banské-Stronie 1 ovsené sušienky (250 kalórií)		Grilované ryby s paradajkami a olivami (250 kalórií)
deň 5	Mint ovocný šalát s quinoa	Predjedlo zo surovej zeleniny alebo ovocia	Krevetový šalát, červená repa, avokádo a mango	proteín desiatu	Kurča na červenom víne
deň 6	Cibuľa omeleta syrom feta a paradajkami	Predjedlo zo surovej zeleniny alebo ovocia	Užitočné hamburgery bez žemle	proteín desiatu	zeleniny chili
7. deň	Orech müsli s citrusovým kokteilom	Predjedlo zo surovej zeleniny alebo ovocia	Kuracie rezancová polievka v ázijskom štýle	proteín desiatu	Ryby v goanskom a karí cícera

šťavy pôstu

Tento program zahŕňa pôst každodennú konzumáciu piatich šťavy a polievky na jeden deň v intervale 2-3 hodín. Môžete to urobiť nejaké šťavy, ktoré sa vám páči, ale uistite sa, že množstvo zeleniny spotrebuje približne rovná počtu spotrebovaných ovocie. V tomto programe, pôst šťavy, ktoré budete piť v dopoludňajších hodinách, trochu sladšie, a tie, ktoré budete piť po večeri - viac zeleniny. Teplý džús, že budete piť posledný jeho konzistencia je skôr ako puding.

Video: Prehľad programu pôstu

Program bude trvať päť dní, maximálna doba odporúčam každému definovať sami. Avšak, neváhajte sa zastaviť pôstu deň alebo dva. Šťavy pôst je často vykonávaná, keď je túžba odísť a stráviť deň ďaleko od zhonu všedného života. Z tohto dôvodu, väčšina ľudí sa rozhodnú pre šťavy nalačno cez víkendy, keď mám čas a príležitosť, aby čo najviac využiť a pôžitok z procesu.

Džúsy sú opití v pravidelných intervaloch po celý deň, skôr než v malých dúškoch po celý deň. Tento prístup bol zvolený, a to najmä z praktických dôvodov, okrem toho, že nie je škodlivý pre zuby. Nižšie navrhujem plán, ale môžete ho zmeniť a urobiť ten, ktorý najlepšie zapadá do svojho každodenného života. Jednoduché zeleninový vývar alebo miso polievka bude skvelým doplnkom k štiav hladovanie - ja osobne naozaj rád šálku vývaru okolo 6 hodín: konieckoncov opitý šťava sa mi zdá, že mám večeru.

Video: Review. Pôst. sanatórium "brezy", Krasnodar Territory

deň pôstu	09:00	11:00	13:00	15:00	18:00	21:00
1. deň	apple vánok Na živiny bohaté jablká a mrkva s pikantným zázvorom zlepšujú trávenie a krvný obeh	nápoj Klimenta Citrus stimuluje chuťové receptory a obsahujú veľké množstvo vitamínu C	Šťava zlepšuje čriev Stavba zahŕňa ananásový džús a zázvor, normalizuje tráviaci trakt	Emerald zázrak Zelené poskytovateľ vitamínov skupiny B, ktoré zmierniť únavu a draslík, ktorý pomáha očistiť telo. Tento koktejl pois-sliz úžasné!	zeleninový vývar	Teplé jahody s korením Konzistencia sa podobá puding a je bohatým zdrojom vitamínu C
deň 2	apple obratník Šťava je bohatá na beta-karotén, kyselina listová a vitamín C.	Perfektné nápoj pre pečeň Limonénu obsiahnuté v citróna, stimuluje činnosť žlčníka a uvádzacia dávka vitamínu C zlepšuje funkciu pečene	mäta medley Obsahuje vysoké koncentrácie živín, vrátane bielkovín	Osviežujúci uhorka šťava Táto osviežujúca kombinácia ingrediencií prispieva k celkovej detoxikácii	zeleninový vývar	Teplý melón a zázvor Zázvor oživuje jemnú chuť melóna a je bohatým zdrojom vitamínu A, ktorý je známe, že je užitočný pre videnie
deň 3	osviežujúci kokteil Ananás pomáha znížiť zápal a vyrovnať sa s kŕčmi	Džús, zlepšuje trávenie Papája ... podporuje trávenie a zvyšuje mužskú potenciu	Mrkvu a zeler Lahodný nápoj, ktorý zabraňuje dehydratácii	vegetariánska koktail Čistiace koktail dodávanie biotín organizmu, kyselina listová, mangán	zeleninový vývar	Teplé jahody s korením
deň 4	chrumkavé hrozna Sladké hrozno je ideálne zázemie pre bohatých živinami zeleru, veľkorysý prírodný zdroj Organická sodného	Silný úder vitamínu C Obsahuje tri z najbohatších zdrojov vitamín C	Vegetarián Apple Magic Osviežujúci šťavy s alkalizácii účinok, okrem toho, je vynikajúcim zdrojom organického sodíka	Mrkva a repa Energizujúci a chutné šťavy - klasická kombinácia, ktorá dodáva telu vysoké dávky vitamínov A	zeleninový vývar	Teplý melón a zázvor
deň 5	Ananásu a hrušky Ananás má protizápalové vlastnosti a obsahuje bromelain - prírodné tráviaci enzým	Florida blue Bohatým zdrojom vitamínov B - ideálne pre odbúranie stresu!	Popeye Špenát je zdrojom vitamínu K a železa, dáva náboj živosti po celý deň!	zlaté mrkvy Mrkva je lídrom na obsah beta-karoténu	zeleninový vývar	Teplé jahody s korením

Video: Review. Pôst jogu. sanatórium "brezy", Krasnodar Territory

Delež v družabnih omrežjih:

Podobno