Hladujúci ženy

Čítajte ďalej, ak chcete vedieť, ako sa ženské telo - ženy milujú mužov, ktorí sú citliví na svoje potreby!

Ako môžeme vidieť z výsledkov týchto štúdií existujú dôkazy o tom, že silná obmedzenie počtu kalorického príjmu môže znížiť schopnosť niesť deti, ale štúdie u ľudí preukázali, že nadváha môže tiež viesť k zníženiu plodnosti. Ak uvažujete o tehotenstve, neponáhľajte a vzdať pôst, ale je nutné starostlivo dodržiavať všetky jeho zmeny menštruačného cyklu počas pôstu a zastaviť ju, akonáhle začnete aktívne snaží otehotnieť.

Hlavný rozdiel medzi odpovedí mužov a žien je efekt hladovanie na cyklicky kolísavej hladiny ženských hormónov na nálady a stravovacie návyky v priebehu menštruačného cyklu. Pochopenie menštruačného cyklu a ako to ovplyvní chute, priberanie na váhe, a naša nálada je veľmi posilniť úlohu žien.

Ženy sa ma často pýtajú, prečo sa v určitých dňoch váh menštruačného cyklu "prilepený" na jednom obrázku, alebo ešte horšie, prečo tam navyše váha - aj napriek všetkému úsiliu k jedlu v poriadku. Odpoveďou je, že hormonálne výkyvy, ktoré sa vyskytujú vo vašom tele v priebehu mesiaca ovplyvniť chuť do jedla a zadržiavanie tekutín, čo samozrejme vedie k hmotnosti výkyvy.

V prvej polovici svojho cyklu, hladiny estradiolu, ako je napríklad estrogén stúpa pomaly. Výskum ukazuje, že, keď je hladina estrogénu je vysoká, chuť do jedla je zvyčajne znížená. To je jeden z dôvodov, prečo sa po menopauze, keď hladina cirkulujúceho estrogénu klesá, váha obvykle zvyšuje. To tiež naznačuje, že niekoľko dní po menštruácii - je najlepší čas začať programu chudnutia. Je to tiež najlepší čas premýšľať o pôstu.

Video: Zriedkavé zábery zaobchádzanie zo strany hladovania v Sovietskom zväze (+3 knihy!)

Naopak, po zvýšení ovulácie chuť k jedlu. Vedci z University of Ottawa študoval desať rôznych štúdií o vplyve menštruačného cyklu na celkovom príjmu kalórií. Zistili, že ženy v druhej polovici menštruačného cyklu v priemere spotrebovaný 87 - 500 kalórií denne viac! Avšak, toto nemá žiadny významný vplyv na hmotnosť, pretože sa predpokladá, že v priebehu tejto doby sa rýchlosť zvyšuje metabolizmus kompenzovať extra príjem kalórií.

Je dôležité poznamenať, že ženy, ktorí sa zúčastnili štúdie, sa aktívne snaží schudnúť. Vplyv menštruačného cyklu pri rýchlosti úbytku hmotnosti ešte nie je pochopený. Na prvý pohľad sa zdá pravdepodobné, že väčšia miera chudnutie môže byť dosiahnutý v prvej polovici mesiaca. A čo je najdôležitejšie - nebuďte príliš tvrdý na seba v prípade, že posledné dva týždne svojho cyklu, váha zobrazí rovnaké číslo.

zadržiavanie tekutín je často sprevádzaná priberanie na váhe. Dôvody pre hromadenie prebytočnej tekutiny u žien pred menštruáciou nie je jasný, ale predpokladá sa, že sú hormonálnej povahy. Avšak, pitie príliš veľa spracované potraviny (s vysokým obsahom soli a rafinovaných sacharidov) môže zhoršiť problém, a to je práve pre tieto produkty, ktoré sme návrh v tejto dobe!

menštruačný cyklus

Vedieť, ako menštruačný cyklus ovplyvňuje vašu váhu, môžete ľahko vyrovnať sa s výzvami vašej prirodzenosti. Poďme zistiť, čo sa deje na ženské telo, mozgu, a čo je najdôležitejšie, s túžbou po 28-dennom cykle. Táto informácia vám pomôže pochopiť, kedy a ako najlepšie postupovať s hladom vo vašom prípade.

1. deň

Hladina progesterónu (hormón, ktorý pripravuje maternicu na prípadné tehotenstvo) a estrogénu klesá na minimum, a teraz sa začínajú menštruovať, prináša úľavu od príznakov PMS. Piť veľa vody, aby sa predišlo dehydratácii a relaxovať na pohovke s šálkou horúceho zázvorový čaj alebo malinového lístia čaju.

deň 2

V prvej polovici cyklu sa nazýva folikulárnej fázy, počas ktorej je hladina estrogénu stúpa. Ak máte pri bolestivej menštruácii, jesť železo-bohatý písania, ktorý obsahuje vitamín C pre lepšiu absorpciu, bude vám silu. Skúste šalát chudého hovädzieho mäsa so špenátom a plátkami pomaranča, sypané slnečnicovými semienkami.

deň 3

Počas menštruácie, môžete mať pocit únavy, a tak sa snaží zdržať cukru v tomto týždni - inak po počiatočnom prudkému nárastu hladiny cukru v krvi sa budete cítiť ešte viac unavený ako predtým.

deň 4

Budete sa cítiť lepšie, nemám tak opuchnuté a bude aktívnejší. Vykonať niekoľko energický ľahké cvičenia, ako je jóga tried (čo je najdôležitejšie - nevykonávajú otáčanie až do konca menštruácie), Tai Chi, Pilates a Qi Gong, namiesto intenzívneho cvičenia.

Video: pôst pre ženy. Interview s Muna (Dúha of Life). máj 2015

deň 5

Tento deň je ideálny začať sa pripravovať na zvolenom type pôstu.

Odobrať všetky skrinky nezdravé písania, aby sa menu pre tento týždeň a zásoby zdravých produktov.

deň 6

Sliznice maternice sa začne znovu hustnúť, váš zdravotný stav zlepšuje, takže tento deň je najlepšie začať pôst. Ak ste zvolili program hladovanie 5/2, to je dnes, môžete obmedziť príjem kalórií na 500 kalórií.

7. deň

Teraz, keď menštruácia je u konca, budete sa cítiť oveľa uvoľnenejšie a budú menej náchylné k stresu, a preto bude ľahšie vyrovnať sa s chuť na jedlo. Využite príležitosť k jedlu len zdravé písania tohto týždňa.

8. deň

Ste plná energie, budete cítiť vyrovnanejšie a je pripravený vysporiadať sa s akýmkoľvek veľkým projektom. Pripravte si dvojitú porciu svoje obľúbené zdravé jedlá a zmrazenie zvyšky pre neskoršiu dobu cyklu, kedy vaše vôľa začne slabnúť a slabnúť. Tento deň je tiež dobre hodí obmedziť príjem kalórií na 500 kalórií, ak sa držať programu hladovania 5/2.

deň 9

Dnes môžete cítiť príval energie a je veľmi aktívna, ako vaše telo sa pripravuje na ovuláciu. Tento týždeň je ideálny pridať aeróbne cvičenie, alebo dokonca začať, aby sa zapojili do nového športu.

deň 10

hladina estrogénu stúpať, a telo produkuje viac folikuly stimulujúceho hormónu (FSH) a luteinizačného hormónu (LH), ktorý stimuluje vaječníky k produkcii vajcia. Štúdie ukázali, že počas pôstu ženy, spravidla znižuje hladinu týchto hormónov, a to je z tohto dôvodu odporúčame, aby ste prestať pôstu ak sa snažíte otehotnieť.

deň 11

Vzhľadom k prudkému rastu estrogén pred ovuláciou, môžete sa cítiť sexy, hravá a istejšie. Aby čo najviac z dnešného dňa, že sa pripravia romantickú večeru!

deň 12

Ak máte normálnu 28-dňový cyklus, v tento deň váš hladiny estrogénov vrchol. Môžete na vedomie, zníženie chuti do jedla, takže tento deň je tiež ideálny pre rýchly.

deň 13

Môže dochádzať k bolestivé kŕče v podbrušku ako vaječníky pripravovať na výrobu vajcia. Oni produkujú asi 500 zrelých vajíčok po celý život - len zlomok z tých 2.000.000, s ktorým ste sa narodili.

14. deň

Chystáte sa začína ovulácie (vaše vaječníky uvoľnenie zrelého vajíčka počas 11 -16 dní pred začiatkom budúceho menštruácie). Akonáhle vajcia je vonku, začína svoju cestu, ktorá trvá tri až štyri dni po vajíčkovodu do maternice.

deň 15

Dnes budete mať o niečo teplejšie, pretože po ovulácii sa telesná teplota zvýši o asi 1 "Vzhľadom k tomu, v dôsledku zvýšenej hladiny progesterónu. Vaše pocity tiež zhoršiť, takže si doprajte chutné jedlo, ako je štíhle steak alebo hubové rizoto.

deň 16

Druhá polovica cyklu po ovulácii nazýva luteálnej fázy. Počas tohto obdobia, hladina progesterónu stúpa a hladiny estrogénov začnú klesať. Štúdia bola vykonaná ako pôst ovplyvňuje ženské telo počas luteálnej fázy. Zistilo sa, že počas pôstu znižuje hladinu folikuly stimulujúceho hormónu (FSH) a luteinizačného hormónu (LH), ale to je v poriadku, pretože oni sami sú redukované v tejto fáze svojho cyklu.

deň 17

Vysoké hladiny progesterónu v tomto týždni môže spomaliť čreva. Aby bolo možné vyrovnať so zápchou, jesť viac potravín s vysokým obsahom vlákniny, ako sú fazuľa a šošovica, brokolica, kapusta, jahody, jablká, a celozrnných výrobkov, ako sú cestoviny vyrobené z celých zŕn.

deň 18

Vaše prsia môžu byť veľmi citlivé a bolestivé, dokonca aj trochu rast vo veľkosti, pretože telo produkuje viac progesterón. Štúdie vykonané v tejto fáze menštruačného cyklu ukázalo, že hladovanie nemá žiadny vplyv na úroveň progesterónu a v skutočnosti znižuje hladiny hormónu leptínu, ktorý je zodpovedný za pocit sýtosti. Ak zatúžite a všimol si, že vaša chuť k jedlu vymkne kontrole, premýšľať o tom, ako vykonávať pôst od 1. do 15. dňa menštruačného cyklu, alebo pridať do svojho jedálnička nejaké šťavy, ktoré zvyšujú hladiny leptínu.

deň 19

Pokiaľ si obávaný predmenštruačný bolesti hlavy, vylúčiť zo stravy čokolády, pomaranča a červeného vína týždeň pred začiatkom menštruácie. Niektorí vedci sa domnievajú, že kukurica, pšenica a vajec môže zvýšiť hormonálnej bolesti hlavy, a tak sa snaží znížiť spotrebu týchto výrobkov pred menštruáciou.

day 20

V tento deň, môžete začať prejavovať príznaky PMS, ako je zvýšená dráždivosť, nadúvanie, bolesti hlavy, plačlivosť. Tento týždeň jesť viac celozrnných výrobkov - štúdia zistila, že konzumácia malého množstva celozrnné sacharidy každé 3 hodiny a jednu hodinu pred spaním pomáha redukovať symptómy PMS u 70% žien. Môžu tiež pomôcť, a smoothies.

deň 21

Ak trpíte predmenštruačným nadúvanie, znížiť príjem soli, pretože soľ zadržiava tekutiny v tele. Vzdať a recyklované. ready-to-jesť potraviny, ktoré často obsahujú veľké množstvo soli a pitie počas dňa viac vody, aby pomohla obličky robiť svoju prácu.

deň 22

hladiny serotonínu - hormónu, ktorý vyvoláva duchov, - začne padať. Banány občerstvenie, ktorý obsahuje aminokyselinu tryptofán, z ktorej sa tvorí serotonín. Tryptofán je tiež obsiahnutý v potravinách, ako je Turecko, ľanové semienka, pohánkovej múky (ideálne pre palacinky) a olejnatých rýb.

deň 23

Skúste tento deň nie je dôležité rozhodnutia a nechoďte nakupovať, pretože hormonálne zmeny môžu ovplyvniť vašu schopnosť myslieť jasne, spôsobujú pocit frustrácie a hnevu. V tejto fáze cyklu sú stále citlivejší na bolesť, takže sa nemusíte plánovať výlet do zubára, voskovanie alebo opravu obočie!

deň 24

Narazíte na intenzívnu chuť na sladké a mastné sacharidov? Udržujte rad zdravých a výdatné predjedlá - rastlinné bielkoviny vám pomôže vyrovnať sa s týmto problémom. Jesť chrumkavé čerstvej zeleniny s hummus alebo šírenie ovsené sušienky s nízkym obsahom tuku smotanovým syrom a cukru chute uhasiť sušeného ovocia a orechov.

deň 25

Toto obdobie sa vyznačuje zvýšenou suchosť kože, ruky a pery dôvodu nižšej hladiny estrogénu, ktorá má vplyv na množstvo tuku produkovaného kožou, hydratáciu pokožky. Očistiť svoje koži dvakrát denne produktov starostlivosti o pleť, špeciálne vyvinuté pre citlivú pokožku, a pozerať sa na množstve kvapaliny pijete - skúste vypiť asi 2 litre tekutín denne.

deň 26

Video: Hladovanie. Teraz som skutočnú ženu zmyselné energie. Catherine (Naberezhnie Chelny)

Deň alebo dva pred menštruáciou môžete objaviť kŕče. Jesť pár porcií tučné ryby v tomto týždni - štúdie ukázali, že ženy, ktoré používajú veľké množstvo omega-3 (ktorý, napríklad, nájdené v lososa, sardinky a makrely) - PMS príznaky sa zvyčajne vyskytujú oveľa mäkšie. Omega-3 mastné kyseliny, tiež pôsobí ako hormonálna regulátor.

deň 27

Video: AV Trehlebov - kvas. Pôst a menštruácie u žien

V tento deň, vaše PMS zvyčajne dosahuje vrchol. Pridať do svojho jedálnička veľa zeleniny, pretože sú bohaté na vápnik, horčík a draslík. Tieto základné minerály pomôcť upokojiť nervový systém a znižuje podráždenosť a zmierniť kŕče, ktoré vedú k bolestivé kŕče. Šťava zo zeleniny sú tiež dokonale vyrovnať sa s touto úlohou.

28. deň

Pred začiatkom menštruácie, môžete mať pocit, zraniteľní, a to ako psychicky, tak fyzicky. Zjesť upokojujúce otepľovanie jedlo, ktoré je ľahko stráviteľné, ako je kaša, polievka s sladké zemiaky alebo jačmeňa, pečené jablká a rajnice. Stráviť večer v pohodlí svojho domova a ísť do postele skôr.

základné tipy

• Začnú hladovať za niekoľko dní po menštruácii.
• Keď vážil, zvážte v akej fáze menštruačného cyklu ste. Dva týždne pred začiatkom menštruácie nezúfajte, v prípade, že zostatok je prilepené na jedno číslo, alebo ak ste zadali niekoľko kilá navyše. Všimnite si, ako sa vaša váha sa mení z mesiaca na mesiac.
• Použiť analyzátory kompozície scale-orgán, ktorý meria percento vody v tele, pretože vám pomôže určiť, kedy je potrebné vymeniť vaše chudnutie spojené s oneskorením v tele vodu.
• Dbajte na to, že v druhej polovici cyklu máte po ruke, bolo veľa zdravej desiaty, ktoré nepríde dole mastných sladké občerstvenie po období pôstu. Byť pripravený na krájaná zelenina, naplňte chladničky odstredené prírodný jogurt a vždy pri sebe orechy a ovsené sušienky.
• Ak chcete, neuveriteľne sladká, urob si ovocný kokteil, že obsahuje zmes jednoduchých cukrov a komplexných sacharidov. Výskum ukázal, že znižujú prejavy príznakov PMS a otupuje chute na sladké, tučných jedál. Napríklad, ak ste zvolili program hladovanie 5/2, môžete použiť koktail namiesto jedného z jedál.
• Pokiaľ si vedú veľmi aktívny životný štýl, plán cvičení medzi jedlami. Napríklad, ak ste zvolili program hladovania 16/8 vykonávať v podvečer, pred večerou. Ak ste zvolili program hladovanie 5/2, obmedziť množstvo školení v časoch, keď spotrebuje 500 kalórií, a počkať aspoň do tej doby, kým sa usadí raňajky druhý deň pred začatím cvičenia.
• Zastaviť hladovania alebo prepnúť na iný program pôstu, keď si všimnete, nepravidelnosti v menštruačnom cykle.