Kancelárske práce a ochrany zdravia

Dokonca aj keď vaša kancelária je pohodlné, priestranné a svetlé miesto s krásnym výhľadom z okna, neponáhľajte na relaxáciu.

V idylickom prostredí kancelárskych pracovníkov je vystavená rade rizík mať na pamäti.

Jedným z hlavných nebezpečenstiev - sedí pri stole niekoľko hodín.

Vykonané v posledných rokoch, štúdie preukázali, že dlhodobé sedenie je rizikovým faktorom pre rad chronických ochorení.

Podľa Úrad štatistiky práce USA (US Bureau of Labor Statistics), v Spojených štátoch najmenej 21,6 milióna ľudí žiadať o pracovné miesta, ktoré sú spojené s predĺženou sedí pri stole. Jedná sa predovšetkým administratívnych pracovníkov.

V tomto článku, odborníci z lekárskych publikácií MNT vám povie o hlavných zdravotných rizikách administratívny pracovník, a metód pre prevenciu chronických ochorení sedavým spôsobom života.

váš desktop

Sediaci pri stole nie je len obmedziť dobu, po ktorú môže zamestnanec tráviť na cvičenie. Vedci opakovane preukázala, že dlhodobé sedenie je samo o sebe spojené s zhoršujúci sa zdravotný stav, bez ohľadu na fyzickú aktivitu vo svojom voľnom čase. To je to, čo vadí najviac.

Aj keď niektorí ľudia si myslia, že nie je nič viac jednoduché a šetrné k telu, než sedieť na stoličke, to je veľká chyba. Pracovníci kancelárie sa s väčšou pravdepodobnosťou sa sťažujú na bolesti v zápästí, dolnej časti chrbta, krku, alebo iné charakteristické znaky z sedavým životných problémov.

Ak je človek sedí pri stole nesprávne, odhaľuje chrbtice nerovnomerné nadmerný stres, ktorý ovplyvňuje v priebehu času. Niet preto divu, že bolesti chrbta - to je dôvodom pracovnej neschopnosti №1 a №2 dôvod návštevy praktického lekára v Spojených štátoch.

Americká Chiropractic asociácie (American Chiropractic Association, ACA) sa uvádza, že bolesti chrbta môžu byť spôsobené nesprávnym držaním tela, psychickým stresom a mnoho ďalších faktorov, z ktorých v jednej ceste alebo iný spojený s kancelársku prácu takmer vôbec. Podľa odborníkov je to najhoršie je nevyhnutné pre zamestnancov, ktorí zakazuje nadriadených čas od času vstávať od stola, aby sa zahrial.

Správna poloha tabuľky - to je hlavný spôsob, ako chrániť váš pohybový aparát s sedavé práce.

"Chyba №1, ktorá sa stane príčinou ochorenia pohybového aparátu u kancelárskych pracovníkov - je to zlé držanie tela," - povedal nedávno v rozhovore pre ABC News Dr. Lou Feigenbaum (Luis Feigenbaum), odborník v odbore fyzikálnej terapie na School of Medicine na University of Miami Miller ,

Aby sa dosiahlo udržiavanie správnej polohy tela, je potrebné venovať viac pozornosti ergonómiu pracoviska. To nie je obmedzený na správnu voľbu stolom a stoličkami. Uistite sa, že všetky položky, ktoré budete potrebovať v práci, sú na dosah ruky, a nemusíte sa krútiť a natiahnuť na ne niekoľkokrát denne.

Keď sedíte pri počítači, monitor a klávesnica musia byť umiestnený presne pred vami, nie doľava alebo doprava. By ste mali sedieť vzpriamene a vaše nohy by sa mali dostať na podlahu. Ak to nie je možné, použiť opierku.

Keď píšete na klávesnici, majte zápästia v prirodzenej polohe. Odporúča sa použiť opierka zápästia a špeciálna klávesnica, aby sa zabránilo namáhanie šliach na Anti-RSI typ klávesnice.

Existuje veľa chýb, vykonanej pracovníkmi úradu:

prekríženými nohami
Zasadnutia zhrbený
Lean dopredu na obrazovku
Prítlačný rúrka medzi ramenom a tvár

Video: Ako zostať zdravý v kancelárii

Všetky tieto chyby stávajú návyky, môže nakoniec viesť k vážnym problémom s pohybového aparátu.

Americkí experti dôrazne odporúčame, aby všetci pracovníci s väčšou pravdepodobnosťou vstať zo stoličky a chodiť po kancelárii. Mimochodom, nedávno publikovaná štúdia ukázala, že 2 minúty chôdze každú hodinu sedenie výrazne znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení u ľudí so sedavým spôsobom života.

Počítač: jednooký monštier modernej kancelárie

V dnešnej dobe, väčšina pracovníci musieť stráviť hodiny pri pohľade na obrazovku počítača. Hoci kvalifikovaní pracovníci robil počítačovej práca oveľa jednoduchšie a viac produktívne, táto technika predstavuje veľkú hrozbu pre zdravie, a to najmä v prípade zneužitia.

Počítač musí byť umiestnený tak, že pracovník môže udržiavať správne držanie tela v priebehu celého dňa. Ale bez ohľadu na to, ako sa elektronický pomocník stojaci na stole, pracujúci s počítačom - je v každom prípade "opotrebovania" tých častí tela, ktoré ho priamo použiť. Reč je o vaše ruky a oči.

Aby sa predišlo problémom s očami, v kancelárskych priestorov by mal byť adekvátne osvetlenie. Nie je nutné, aby monitor v prednej časti okna.

Monitor by mal byť vhodne nastavená tak, aby zodpovedala jasu osvetlenia v kancelárii, a obraz bol pohodlný pre užívateľov. Vzdialenosť od očí k monitoru sa počíta od uhlopriečky obrazovky (napríklad 24&rdquo- by malo byť asi meter).

Ak písma na obrazovke, je príliš malá, čo vedie k napätiu na oči a dáva užívateľovi nakloniť bližšie k obrazovke, správne držanie tela je rozbité. Písmo by malo byť pohodlne čítať.

Mnoho ľudí počulo o syndróm karpálneho tunela, ktorý v minulom storočí bol nazývaný "pisári choroba" - choroby z povolania ľudí, ktorí sú v službe každý deň búši kľúča. Skôr, keď krehké dievčatá tráviť hodiny pracujú s pevnými tlačidlami predpotopné písací stroj, toto ochorenie je často je v pomerne mladom veku chodiť do práce a zmeniť profesiu.

Teraz pracujeme s modernou a pohodlné klávesnicu, ale rúk zdravotníctva stále je potrebné zaobchádzať opatrne.

Keď tlačíte veľa, vaše ruky a prsty vykonávať opakujúce sa monotónna pohyby. S častým stlačením kláves s nadmernou bolesť starostlivosti sa môžu vyskytnúť v priebehu času, malé kĺby sú zapálené. Situácia sa môže stanoviť správnej polohy rúk na klávesnici a používanie tácky pod zápästie, rovnako ako racionálny spôsob práce.

US Health Administration (OSHA) varuje, že pri práci s počítačom, je nesmierne dôležité, aby sa robili pravidelné prestávky! Odborníci OSHA odporúčame, aby všetci zamestnanci, aby 10 minút prestávku po každej hodine práce na počítači, ktorý dá telu šancu sa zotaviť a výrazne znížiť riziko vzniku chorôb z povolania.

nezdravé jedlo

Office - to je miesto škodlivých pokušenie, pokiaľ ide o výživu. Mnoho moderných kancelárií vybavené guľomety, ktoré dávajú pracovníkom hladné sladkú vodu, vedierko s obsahom kofeínu a mastných sendviče.

Túži po rýchle občerstvenie a pokračovať v práci na dôležitom projekte často zabrániť administratívni pracovníci ísť počas prestávky v reštaurácii a objednať si zdravý obed s rovnakým šalátu alebo ovocnej šťavy.

Odborníci hovoria, že dobrý výnos pre týchto ľudí bude doma "tormozok" so všetkými užitočné a potrebné. Tým sa ušetrí čas na veľmi uponáhľaná a peniaze pre rozpočet vedomej. Druhou možnosťou - je inštalácia v kancelárskych strojov so zdravou stravou (ovocie, zelenina, orechy), ale tak ďaleko, tento prístup nebol nájdený podporu aj v rýchlo zhireyuschey Amerike.

"Je to pre zdravie pracovníkov úradu občerstvenia aspoň raz za 4 hodiny veľmi dôležité. Tie by mali byť poskytnuté so zdravou stravou na celý deň, a nie hladovať, alebo vziať to, čo je k dispozícii v blízkosti, "- povedal expert americkej dietetickej asociácie (ADA) Dr. Tyler Beth (Beth Thayer).

Dr Tyler, popredný odborník na výživu a hovorca ADA odporúča zamestnanca pripraviť jedlo doma a vziať so sebou: "Malý vrece orechov alebo ovocia, ako sú jablká a hrozno, sú perfektné. Plody sú všeobecne užitočné pre ľudí, ktorí sedia dlhé hodiny. "

Prestávka na obed - to je skvelá príležitosť pre zamestnancov v čase odchodu z funkcie, sa pohybovať a dýchať vzduch. Ale len málo využiť túto príležitosť. Podľa údajov ADA, v roku 2011 62% všetkých amerických robotníkov boli na večeri v miestnosti svojho úradu.

Medzi ďalšie nedostatky, použitie potravín v kancelárii na svojom vlastnom pracovisku - to je možná príčina šírenie baktérií, a to najmä ak nie ste prijatie potrebných opatrení. Tyler hovorí, že v takom prípade nemôže zabudnúť na umývanie rúk pred a po jedle, rovnako ako pravidelné upratovanie pracoviská.

Je tu jedna pozitívna vec na poludňajšej prestávky mimo kanceláriu. Jesť mimo kanceláriu, zamestnanci majú ďalšiu príležitosť na komunikáciu medzi sebou navzájom v neformálnom prostredí, lepšie spoznať a zhromaždiť. Niektorí vedci tvrdia, že je veľmi dôležité udržať emocionálne zdravie pracovníkov a udržanie normálnej psychologické klíma v tíme.

Z tohto dôvodu existuje mnoho dôvodov, aby sa vzdali snacking na vašom pracovnom stole.

Ako udržiavať fyzickú podobu?

Udržiavať sa v kondícii a bráni rozvoju chronických ochorení, odborníci poskytujú niekoľko užitočných tipov, ktoré vám všetkým, ktorých práca zahŕňa dlhom sedení:

Dochádzať do práce az práce peši alebo na bicykli. Ak ste veľmi ďaleko, nechajte pár zastávok skoro a ísť pešo alebo parkovať mimo kanceláriu.
Po celý pracovný deň, skúste dlhšiu prechádzku, alebo postaviť ako sedieť. Ak sa pozriete okolo seba a myslím, dobre, potom existuje veľa vecí, ktoré možno vykonať, bez upadli do kresla.
Použiť prestávky na krátke prechádzky a cvičenia, ktoré vám pomôžu znovu získať silu svalov stagnujúci.

Video: Jednoduché pravidlá pre zdravotný úrad od Igor Fomichev

Dr. Timothy Church (Timothy Church), odborník v odbore preventívnej medicíny na Pennington Biomedical Research Center v Louisiane, povedal, že najväčším rizikom pre administratívneho pracovníka - sedavý spôsob života.

"Riešenie je jednoduché - zostať aktívny. Vstať zo stoličky každých 45 minút a chodiť aspoň 7.000 kroky každý deň, "- radí.

Delež v družabnih omrežjih:

Podobno