Chôdza 5 minút každú hodinu k ochrane pred účinkami sedenie

Video: Vibrácie razdatki NIVA. Killer leták. Skontrolujte, či je 1 minútu medziprodukt hnacieho hriadeľa POLE

Poškodenie robíme vašich tepien mnoho hodín sedenia v rovnakej pozícii, môžete úroveň 5-min chôdze každú hodinu.

To hovoria autori novej štúdie v časopise Journal of American College of Sports Medicine Medicine & Veda v športe & Cvičenie.

Sedenie po dlhú dobu bolo spojené s rizikom kardiovaskulárnych a metabolických ochorení, v priebehu rokov, čo vedie k zvýšeniu obvodu pásu a zvýšené hladiny cholesterolu v krvi.

Dlhšie sedenie vedie k stagnácii krvi v nohách, dysfunkcia endotelu ciev a následným komplikáciám.

V novej štúdii vedci pozorovalo 11 zdravých mužov vo veku 20 až 35 rokov, ktorí nie sú obézni.

V prvom experimente, účastníci boli požiadaní, aby sedieť po dobu 3 hodín v kuse bez pohybu nohy. Vedci potom meria funkciu stehennej tepny pomocou ultrazvuku manometria. Indikátory boli odobraté pred experimentom a po 1, 2 a 3 hodinách nepretržitého sedenia.

V druhom pokuse, muž opäť požiadal sedieť počas 3 hodín, ale po 0,5 hodiny, 1,5 hodiny a 2,5 hodiny, sa postaviť a zaoberal dráhe rýchlosťou 2 mph po dobu 5 minút (čo zodpovedá bežným chôdze v kancelárii) , Výskumníci potom testované funkciu tepny podľa rovnakého protokolu.

Vedci zistili, že kontinuálne schopnosť sídlom tepien rozšíriť po hodine bez pohybu zhoršil na 50%. Avšak tí účastníci, ktorí chodili každú hodinu po dobu 5 minút, zníženie funkcie artériovej nie je spomenutá vôbec. Vedci sa domnievajú, že to je kvôli svalovej činnosti a aktiváciu krvného toku.

Američania sedí v priemere 8 hodín denne

"Dospelých Američanov sedieť po dobu 8 hodín denne. Porušenie funkcie endotelu stane vyhlásil po 1:00 sedení. Je zaujímavé, že aj nepatrná fyzická aktivita pomáha, aby všetko vráti do normálu, "- povedal autor štúdie Saurabh Thosar, výskumný pracovník na University of Oregon lekárskych vied.

Dr Thosar hovorí, že existuje veľké množstvo epidemiologických údajov, ktoré hovoria o vzťahu medzi dlhšom sedení a rôznych chronických ochorení kardiovaskulárneho systému. Napriek tomu, aby sme aj naďalej sedieť, čím sa zvyšuje riziko kardiovaskulárnych problémov.

V poslednej dobe, lekárske publikácia British Journal of Sports Medicine publikované zaujímavé závery vedcov. Oni navrhli, že prechod na aktívnejší, mobilný životný štýl môže chrániť DNA a predĺženie života. To je preto, že fyzická aktivita prispieva k udržiavaniu dĺžky telomér - koncovky chromozómov, ktoré chránia genetický materiál do bunky.

Ďalšia skupina výskumníkov v roku 2014 sa ukázalo, že stojí namiesto sedenia pri obchodných rokovaniach nepriamo zvyšuje produktivitu a podporuje tvorivé myslenie zamestnancov.

V júni toho istého roku Chicago vedci Feinberg School of Medicine na Northwestern University zistili, že ľudia, ktorí idú do postele neskoro, tráviť viac času na sedavé prácach a nižšie motiváciu k výkonu.

Delež v družabnih omrežjih:

Podobno