Beh pridáva tri roky života

Video: Vždy #LikeAGirl

Bežci môžu žiť v priemere o tri roky dlhšie než tí, ktorí nemajú radi spustiť.

Tento stav je indikovaný na základe výsledkov novej štúdie uskutočnenej v Spojených štátoch.

Výsledky 15-ročné sledovanie bežcov vyplýva, že každý z nás môže ťažiť z dokonca pomalého behu iba niekoľko minút denne.

"Ľudia musia byť spustený z mnohých dôvodov. Dúfam, že táto štúdia bude motivovať viac ľudí sa rozbehnú a pokračovať v týchto cvičení zlepšiť svoje zdravie a kondíciu, "- hovorí autor štúdie Duck-Chul Lee, profesor kineziológie na University of Iowa.

Nie je jasné, či je predĺženie života je priamo spojená s zvyku chodu. Vedci, najmä vzhľadom na ich štúdiu, boli schopní preukázať silné spojenie medzi jogging a dlhšiu životnosť len. Pripúšťajú, že môžu existovať aj iné dôvody, prečo bežci dožívajú vyššieho veku. Napríklad ľudia, ktorí prevádzkujú pravidelne, môže všeobecne viesť zdravší životný štýl. Výskumníci sa pokúsili zahrnúť čo najviac vedľajších faktorov v ich práci.

Moderné americká guidelines odporúčajú dospelým v 75. minúte behaní alebo iné intenzívne aeróbne cvičenie týždenne, alebo 30 minút miernej intenzity načíta deň, väčšinu dní v týždni.

Ale podľa novej štúdie, ľudia, ktorí robia oveľa menej tohto pravidla, môže ešte spôsobiť značné zdravotné výhody.

Beh miernym tempom menej ako 51 minút týždenne (vzdialenosť menšiu ako 6 míľ pri rýchlosti nižšej ako 6 míľ za hodinu) je tiež spojená s významným prínosom pre zdravie v porovnaní s nebeží vôbec. To bolo napísané autormi novom čísle časopisu Journal of American College of Cardiology.

Ukázalo sa, Slackers môžete získať takmer rovnaké výhody behu, a koľko fanatickí bežci.

Ak spustíte aspoň jednu hodinu týždenne, môžete znížiť riziko úmrtia, rovnako ako športovci, pobiehajú každý týždeň po dobu dlhšiu ako 3 hodiny. A to s minimálnou čas a úsilie.

Do štúdie bolo zahrnutých viac ako 55.000 dospelých vo veku 18 až 100 rokov, ktorí boli sledovaní po dobu 15 rokov, s cieľom určiť vzťah medzi zvyku beh a dlhovekosti. o ¼- táto skupina pravidelne bežal.

Účastníci štúdie boli požiadaní, aby vyplnili dotazník, v ktorom odpovedal na otázky týkajúce sa ich behanie, a potom vedci jednoducho zaznamenané úmrtia v priebehu sledovaného obdobia.

Bolo zistené, že ľudia, ktorí nebežal vôbec, mal dĺžku života v priemere o 3 roky menej ako u bežcov. Pravidelné behanie spojené s 30% zníženie rizika úmrtia z akejkoľvek príčiny a zníženie 45% zníženie rizika úmrtia z kardiovaskulárnych príhod (mŕtvica, srdcový infarkt).

Dokonca aj najmenej aktívny bežci ťažil z ich činnosti. Beh na 30-59 minút týždenne (iba 5-10 minút denne, a to každý deň) bola spojená so znížením rizika úmrtia z akejkoľvek príčiny o 28% a riziko úmrtia z kardiovaskulárnych príhod o 58%. Upozorňujeme, že posledné číslo v tejto skupine je ešte lepšia ako u aktívny bežcov.

"Vplyv na úmrtnosť bola podobná vo všetkých skupinách, ktoré boli spustené v rôznych vzdialenostiach, rôzne sadzby," - uzavrel vedca. Výsledky zostala vysoká po pridaní k analýze takých faktoroch, ako je hmotnosť, fajčenie, konzumácia alkoholu a prítomnosť ochorenia.

Aby však bolo možné získať výhody cvičenia, bežci by sa nemala prerušovať tried. Ukázalo sa, že ľudia, ktorí prevádzkujú pravidelne v priemere 6 rokov, príjem zo zamestnania v maximálnej miere.

Zdá sa, že kľúčom k dlhovekosti v týchto prípadoch je zlepšiť srdce a pľúcne funkcie. Bežcov zúčastňujúci sa štúdie mali v priemere o 30% lepšej fyzickej formy, a forma bola lepšia, čím viac sú zapojené.

Dr. Michael Scott Emery, čo-predseda predstavenstva kardiológie, športu a American College of Cardiology cvičenia (American College of Cardiology), považuje za prekvapujúce, že "len 5-10 minút na jogging mať taký veľký vplyv na zdravie."

Dr. Emery, ktorý tiež prevádzkuje kardiológ v Greenville (South Carolina), povedal: "To ukazuje, že stačí len sám seba donútiť vstať a niečo urobiť, aj keď to nezodpovedá súčasným pokyny. Aj v prípade, že je o niečo väčšia ako nula. "

Ale doktor hovoril, že beh je spojená s vyšším rizikom zranenia ako obyčajné chôdzu. Možné dôsledky pripisuje problémom s kĺbmi, výrony, bolesti chrbta a svalov. Podľa jeho názoru sa ľudia môžu dostať podobný príspevok na srdce, ak sú len pešej iba na dlhé vzdialenosti.

"Beh je spojené s väčšou možnosťou zranenia, ale walking vyžaduje viac času. Musíte nájsť vhodnú voľbu, svoju vlastnú rovnováhu. Beh - je to veľmi intenzívna činnosť, teda neaktívne ľudia sú vyzývaní, aby začať v malom, aby nedošlo k úrazu, "- dodal lekár.

Delež v družabnih omrežjih:

Podobno