Aby žil dlhšie zmeniť hodinu sedí na hodinovú prechádzku

Video: Prečo zadok bolí zo sedla?

Pokiaľ ide o dlhovekosť, zasypali nás početné tipy: piť veľa vody, jesť morské ryby, brať vitamíny, nie brať vitamíny, jogging v dopoludňajších hodinách, piť kávu, piť menej kávy, atď.

Nová štúdia zistila, veľmi jednoduchý kľúč k dlhovekosti: ak každý bude meniť iba jednu hodinu sedieť za hodinu chôdze, potom pravdepodobnosť predčasného úmrtia sa zníži o 12-14%.

Výsledky tejto štúdie by pracovníci z University of Sydney (Austrália), boli nedávno publikované v časopise International Journal of Behavioral výživu a fyzickú aktivitu.

Do štúdie bolo zahrnutých viac ako 200.000 účastníkov stredného veku.

Podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC), dospelá osoba zdraví ľudia potrebujú minimálne 150 minút týždenne mierneho aeróbne cvičenie pre udržanie ich zdravia. A tieto 150 minút musí byť rovnomerne rozložené - napríklad tri sedenia týždenne obdeň. Okrem toho odborníci US CDC doporučujeme dvakrát týždenne, aby sa zapojili do silový tréning, ale bez fanatizmu.

Profesor Emmanuel Stamatakis (Emmanuel Stamatakis), vedúci autor štúdie, povedal: "Predchádzajúce výskumné práce už preukázala škôd dlhom sedení a výhody chôdze. Avšak, žiadny vedec neboli testované, čo sa stane, keď sa škodlivé aktivita nahradenie zodpovedajúci počet užitočné. Medzitým, to je veľmi zaujímavá otázka. V súčasnej dobe je väčšina pracujúcich ľudí je v práci dostávajú polovicu svojej celkovej fyzickej aktivity.

Môžete vidieť, ako je to nestačí, ak si uvedomíme, že zástupcovia západných spoločnosti z väčšiny profesií sedieť viac ako 70% svojej pracovnej doby. "

Plniť svojej poslednej štúdii, austrálski výskumníci používali štatistickú metódu modelovania a vzal si údaje o 200 tisíc účastníkov 4-ročné projektu vo veľkom meradle 45 a nadstavbové štúdium, v ktorých, ako už názov napovedá, sledoval muža a ženy staršie ako 45 rokov.

Telesného pohybu - vážnejší problém, než sa všeobecne predpokladá,

Vedci odhadujú, že nahradí len jednu hodinu sedenie stojaci práci vedie k zníženiu úmrtnosti o 5%.

Okrem toho, pri chronickej spánku pridanie jednej hodiny spánku za výsledkov noc na zníženie úmrtnosti o 6%.

Na druhú stranu, ak človek kvôli práci alebo iné faktory majú vymieňať hodinu chôdze Zároveň sedavé činnosti, riziko predčasnej smrti zvyšuje od 13-17%.

"Vplyv nečinnosť na ľudské zdravie je oveľa silnejší, než sa predtým myslelo. Priemerný Austrálčan, ktorý sedí v prednej časti obrazovky po dobu 2-3 hodín denne, čo výrazne znižuje ich životnosť. Bolo by lepšie nahradiť sledovanie televízie, čo niektorí mobilní profesiách, "- hovorí profesor Stamatakis.

Výskumníci veria, že západné vlády je na čase si uvedomiť obrovskú škodu sedavým životným štýlom a začať užívať konkrétne kroky. Verí, že je potrebné zmeniť výhľad miliónov ľudí, pre ktorých fyzická aktivita stala nie je nutnosťou, ale divný rozmar.

Výmena len jednu hodinu denne v prednej časti "krabice" na jednu hodinu chôdze na ulici by mohla významne zlepšiť životy ľudí a zníženie premrštených výdavkov na zdravotnú starostlivosť.

Stále prácu ako prvý krok

Štatistiky v Spojených štátoch a Veľkej Británii ukazujú, že v týchto krajinách, ľudia vo veku nad 70 rokov trávia 65% až 80% svojho času sedí.

Ak je aspoň po určitú dobu nahradiť ľahké domáce práce, alebo pri chôdzi sadovnichestvom, mohlo by to chrániť milióny ľudí z vážnych chorôb a predčasného úmrtia.

"Navyše k podpore fyzickej aktivity by mali zvážiť, ako z hľadiska úradov a ďalších pracovísk ako je to možné dať ľuďom viac práce stojte alebo sa prechádzajte. Tieto jednoduché opatrenia by pomohla zachovať zdravie našich občanov od mladého veku, a na niektorých miestach dokonca zvýši produktivitu a motiváciu zamestnancov, "- argumentujú vedci.

Môžeme dodať, že by bolo pekné, aby zlepšenie infraštruktúry našich miest, na vybudovanie pohodlnej cyklotrasy a umožní dostať sa do práce na upravené zelené uličkami a dýchať výfukové plyny kilometer dopravné zápchy.

To by podporilo mnoho z nás pre zmenu preplnené trolejbusové alebo súkromný automobil pre zdravú vozidla.

Delež v družabnih omrežjih:

Podobno