Hodina cvičenia denne znižuje riziko srdcového zlyhania o 46%

Video: Dinner? Hustý večera pred spaním: prínos alebo ujmu? Britský strava a správnej výživy?

Väčšina z nás vie, že cvičenie je dobré pre zdravie srdca, ale čo čísla znamenajú?

Nová štúdia vykonávané prieskumnými zo Švédska, ukázala, že iba 1 hodinu z mierneho alebo intenzívne cvičenie pol hodiny denne znižuje riziko srdcového zlyhania v budúcnosti o 46%.

"Nemusíte bežať maratón získať výhody fyzickej aktivity - a to aj pomerne malá úroveň aktivity môže mať pozitívny efekt. Fyzická aktivita odstraňuje veľa rizikových faktorov pre srdcové choroby, čo vedie k výraznému zníženiu pravdepodobnosti zlyhania srdca, infarktu a ďalších závažných problémov, "- hovorí jeden z autorov štúdie, Dr. Kasper Andersen (Kasper Andersen).

Nasledujúce príklady miernej fyzickej aktivity, ktoré odborníci odporúčané Svetovou zdravotníckou organizáciou (WHO). Tieto druhy činností sú považované za mierne až do tej doby, nevedú k významnému zvýšeniu tepovej frekvencie a zaberať relatívne krátku dobu:

Aktívne športové hry s deťmi
rýchla chôdza
tanec
záhradníctvo
práce v domácnosti
prechádzky so psom

Video: Liek Venosmil, výučba. Chronickej žilovej nedostatočnosti, kapilárnej krehkosť

Srdcové zlyhanie v USA zasiahla približne 5,1 milióna ľudí a je zodpovedný za 1 z 9 úmrtia (2009). Centrum pre kontrolu a prevenciu chorobných stavov, že asi polovica pacientov s touto diagnózou zomrie do 5 rokov.

Tento stav nastane, keď srdce je tak slabá, že nemôže pumpovať dostatočné množstvo krvi dodávať kyslík a živiny do všetkých orgánov a tkanív. V závislosti od stupňa ochorenia deficitu podmienečne rozdeliť do niekoľkých funkčných skupín, ktoré predstavujú rímske číslice (I, II, III, IV).

Štúdia, zverejnená v časopise Journal of American Heart Association Circulation: srdcové zlyhanie, naznačujú, že aj malá miera fyzickej aktivity môže mať obrovský vplyv na kardiovaskulárne zdravie.

Štúdia srdcového zlyhania

Švédski výskumníci analyzovali zdravotný stav, životný štýl a anamnézu 39,805 ľudí, ktorí vyplnili dotazníky v roku 1997. Účastníci boli medzi 20 a 90 rokov na začiatku štúdie žiadny z nich trpí srdcovým zlyhaním.

V dotazníkoch, ktoré hlásené úroveň fyzickej aktivity v práci i doma, na základe toho, čo vedci rozdelili účastníkov do troch kategórií: ľahká, stredná a ťažkej fyzickej aktivite. Dotazník tiež identifikovať konkrétny životný štýl a zlé návyky, vrátane fajčenia a pitia alkoholu.

Výskumníci pozorovali účastníkov s použitím údajov z ich zdravotnej dokumentácie (diagnostika, hospitalizácia, príčinou smrti) po dobu niekoľkých rokov. Surveillance pokračovala až do roku 2010. Potom boli schopní prepojiť úroveň fyzickej aktivity s rizikom vzniku srdcového zlyhania.

Ukázalo sa, že čím viac aktívny bol človek, čím nižšia je riziko srdcového zlyhania v priebehu nasledujúcich 13 rokov. Účastníci, ktorí sa zaoberajú každodenné Chasa mierny asi 1 až asi 30 minútach intenzívneho cvičenia, majú 46% nižšie riziko srdcového zlyhania. Výhody cvičenia bola rovnako vysoká u mužov i žien.

Sedavý životný štýl je škodlivý

Kým zistenia nemusí byť 100% spoľahlivé, a informácie o fyzickej aktivite zhromaždené zo slov samotných účastníkov, vedci podporil súčasné odporúčania AHA. Pripomeňme si, že American Heart Association odporúča, aby dospelých s minimálne 150 minút miernej fyzickej aktivity každý týždeň.

Na zníženie krvného tlaku a cholesterolu (dva najvýznamnejším rizikovým faktorom), AHA odporúča 3-4 krát týždenne po dobu 40 minút cvičenia na strednej intenzity. Dr Anderson povedal, že v západných krajinách sa rýchlo šíri sedavý životný štýl, ktorý je pre ľudské zdravie veľmi škodlivé.

Doktor hovorí, že: "My často nemajú alternatívu k ceste transportu- mnohých domácnostiach stále ťažšie nájsť rebrík než zdvíhací televíziu a počítač, aby nás sedieť v kresle. Zároveň jednoduchšie a bezpečnejšie pre zdravie chôdza, jazda na bicykli a po schodoch namiesto výťahu. Naša štúdia ukazuje, že každý môže dostať zdravotné výhody, aj keď tam je malý pohyb. "

Autori štúdie dospela k záveru, že zahrnutie miernej fyzickej aktivity v bežnom každodennom živote - to je jednoduchý a užitočný úloha. Kedy náklady na zdravotnú starostlivosť v USA pre liečbu srdcového zlyhania o 32 miliárd dolárov ročne, tento jednoduchý a takmer bez opatrení by mohlo priniesť značné výhody pre človeka a spoločnosti.

Delež v družabnih omrežjih:

Podobno