Ovocie a zelenina v priebehu tehotenstva

Najmenej dvaja z týchto porcií by sa mal skladať z čerstvého ovocia alebo surovej zeleniny.

Video: Výživa počas tehotenstva. tom Vlasov

Jedna porcia môže obsahovať

• 1/2 šálky surového ovocia alebo zeleniny
• 1 šálka zeleného šalátu alebo surových zelené
• 3/2 šálky kompóty
• 3/2 šálky varené ovocia alebo zeleniny
• 180 g šťavy

Video: Čo mám jesť? Výživa dojčiace matky

Rovnako ako ovocie a zelenina obsahujú dôležité vitamíny, vrátane vitamínov A, C, kyseliny listovej, rovnako ako minerálov a vlákniny. Vzhľadom k tejto skupine potravín by mala poskytnúť niekoľko kľúčových živín, najlepšie zoznam je založený na kritériách obsahu vitamínov A a C. Skúste si vybrať každý deň zo zoznamu najlepších ovocia a zeleniny s vitamínom C, a potom urobiť to isté s ovocím alebo zeleninou bohatými vitamín A.

Niektoré druhy ovocia a zeleniny, ako je medovice, prezentované v oboch stĺpcoch, pretože sú bohaté na niektorých živín. Ak budete jesť jednu z týchto plodov, dostanete dvojnásobné množstvo živín, ale aj optimálne Number - šesť porcií rôznych druhov ovocia a zeleniny každý deň.

Druhý zoznam obsahuje potraviny, v ktorých menej vitamínov A a C, ale pridávajú k celkovému počtu vitamínov, minerálov a aminokyselín, ktoré potrebujete každý deň, a tiež môže priniesť vám radosť. A neobsahujú prebytočného tuku alebo cukru.

"Zvyšok" zahŕňa zoznam ovocia a zeleniny, ktoré sú pripravované s obsahom tuku a cukru. Obmedzte výber z tejto skupiny (ak nepotrebujete k priberaniu na váhe), a snaží sa vyrovnať vysoký obsah kalórií, výberom nízkokalorické potraviny od iných skupín.