Pridajte do jedálnička dieťaťa ovocia a zeleniny

V závislosti na tom, čo normy cvičíte, že deti dostávajú 75 alebo dokonca 100% z požadovanej minimum ovocia a zeleniny. To je veľmi dobrá, ale nie je dokonalý, najmä keď si uvedomíte, že väčšina z jedálnička dieťaťa sa skladá z rastlinných hranolky, zemiakové lupienky, paradajková omáčka na špagety, pizza omáčkou a pikantné zelenú omáčkou. Deti milujú šťavy, a v závislosti na množstve vypiť nich to môže byť problém. Batoľatá jedia lepšie, keď sa im dostane nie viac ako 6-8 unca (170-230 gramov) džúsu denne. Päť porcií ovocia a zeleniny splniť potreby dieťaťa na vitamíny A, C a B, vlákniny, karotén, fytochemikálie a ďalších nutných a užitočných prísad zo zoznamu. Striedajú zeleninu a ovocie, ktoré obsahujú vitamín A a vitamín C: jeden deň, dovoľte jednu vec a ďalší deň - ďalšie.
Čím viac sa dozvedáme o výžive, tým viac vedomí toho, čo veľkým prínosom, aby sa ovocie a zeleniny v našom zdraví a živobytie. Ale neberte moje slová odvolať nútiť dieťa jesť. Takáto taktika povedie k opačnému výsledku: dieťa začne svoju nenávisť alebo oklamať. Nemali by ste previesť jedlo do medicíny. Naopak, musíme zviesť seba a svojich blízkych v ovocí a zelenine. Ako na to? Po prvé, aby boli zaujímavejšie. Sezóna zelenina s olejom a omáčok. Pripravte zeleninové misy a polievky. Uzavreté koláče s ovocím, čipy sú veľmi chutné a ovocné omáčky sú ideálne pre zmrzlinu. Počas hlavných jedál a občerstvenie ponúkajú detské sušené ovocie, ako sú hrozienka alebo sušené marhule. Ale pozor: sušené ovocie tvrdé a spočiatku dieťa nemôže vyrovnať sa s nimi. Samozrejme, počas jedla neumožňujú vaše dieťa chodiť sem a tam - je príliš veľké riziko, že dieťa bude dusiť. Navyše neustále žuvanie sladké sušené ovocie môže viesť k vzniku zubného kazu.
Ale bez ohľadu na to, ako chutné sú ovocie a zelenina, umožňujú seba a svoje dieťa pauzu od nich. Znovu opakujem: ste odviedol dobrú prácu, keď dal ovocia a zeleniny na stôl, a nie vtedy, keď ich dieťa jedol. Dajte si pauzu. Rodičia generácie zvyknutí na myšlienku, že deti nemajú radi zeleninu a generácie rodičov sa snažil opraviť využitím všetkých dostupných prostriedkov, aby si deti jesť. Sú pod tlakom, láka, odmenený za jedli porciu zeleniny. Dajte svojmu dieťaťu príležitosť naučiť sa milovať zeleniny. Nech urobí to cestu a so svojou obvyklou rýchlosťou. To isté platí aj pre teba. Ak ste práve naučiť milovať nejaké jedlo, vziať príklad dieťaťa a vždy dať si pauzu. Pozrite sa, ale neskúšajte probuyte- ale nie glotayte- prehltnúť, ale nenúťte seba vziať ďalšie sústo. Ak si ho vypočuť, so zameraním na pocitu radosti, potom, rovnako ako vaše dieťa, nabudúce sa viac zaujímajú o nových potravinách. Je to ako nové piesne: stačí si zvyknúť. Akonáhle si vyskúšať toľkokrát, bude sa vám páčiť novú potravu.
Čerstvé ovocie a zelenina - ideálnou voľbou pre rodinného stola, ale nemusí nutne musí byť čerstvé byť výživné. Použite konzervovaná, mrazená zelenina a ovocie. Tak ušetríte čas na varenie a rad chuťou pokrmov. Sladené jablčnú a konzervované ovocie v sirupe bude tiež pracovať. Ak sa vám nepáči, sirup, odvádza ju. Použite stopercentnú džús. Ovocný punč, ovocnou príchuťou nápoje obsahujú málo šťavy a veľa sladkej vody. Marhuľa a broskyňa nektár chutné a výživné plody sú rovnaké, ale v trochu inej podobe. Hrozienka, slivky, marhule, a obsahujú vitamín A a železo. Sú ideálne pre desiatu. Prípadne si môžete kúpiť pre-umyť šalát mix, polotovary alebo hotové čerstvého ovocia a zeleniny. Ak sú balené označené "pre čistia" alebo "hotová", môžete rozšíriť ich na stôl rovno z vrecka. Takéto produkty sú drahšie, ale uľahčujú náš život. Okrem toho bude prirážka nezdá taký veľký, ak si vziať do úvahy skutočnosť, že sú naozaj pripravený na použitie. Nemusíte platiť niekoho, aby sa táto zelenina a ovocie sú vyčistené a nakrájame na kúsky. Možno, že to nemá zmysel na vás - to všetko závisí od množstva peňazí v rodine, a či máte voľný čas. Ale v každom prípade nákupu predvarené zeleniny a ovocia sú lacnejšie ako ísť do reštaurácie.
Nezabudnite na raňajky, vďaka ktorému je možné začleniť ovocia a zeleniny do svojho jedálnička. Omeletu so špenátom, ovocné kaše, alebo broskyne misky bude perfektný štart do nového dňa. Ďalšou možnosťou - k jedlu. Ponúkame vášho domáceho maznáčika jesť banán, niekoľko plátkov sušených jabĺk, čerstvej zeleniny, hruška arašidové maslo, mrazeného zeleného hrášku vo forme malých kociek ľadu. Všimli ste si? Povedal som: "ponuku". Vaša práca je hotovo, keď nastavíte riad na stole.
Pri zostavovaní menu pre deti pomôže spojenie ovocia a zeleniny spolu. Niekedy deti jesť ovocie, zeleninu niekedy, a nikto nedokáže predpovedať, čo by dali prednosť nabudúce. Pravidelne vrátane ovocia a zeleniny v rodine ponuke, skúste oba súčasne. Je pravdepodobné, že vaše dieťa (a vy) nájde niečo atraktívne pre seba. Tie môžu byť ovocie a zelenina, ako sú kukurica a broskýň, dva druhy ovocia, ako je napríklad veľký ovocný šalát dva druhy zeleniny, ako sú paradajky, lasagne šalát alebo zemiakovou kašou a brokolicou.
Môžete zobraziť vynaliezavosť zázraky, ktorý v sebe spája rôzne druhy ovocia a zeleniny v jednom pokrme, ale nezabudnite: nemôžete nútiť dieťa alebo sami jesť. Urobte si čas, dôverovať svoje dieťa aj seba, učia sa užiť si ovocie a zeleninu. Buď dobré úmysly stranou, a jesť ovocie a zeleninu len vtedy, ak prinesie potešenie. Food mocou môže pokračovať len na chvíľu, ale nakoniec vás omrzí jesť týmto spôsobom a všetko sa vráti do normálu.

Video: Ovocie a zelenina: Výhody a riziká