Tri z najlepších vitamínov pre vašu imunitu

Apple na večeru - a lekár nie je potreba. Tento starý britský príslovie je veľmi blízko k pravde.

Vedci teraz pochopili, že využitie niektorých vitamínov podporuje imunitný systém v dobrej kondícii.

Dr. Julie Tsumpano (Julia Zumpano), odborník na výživu z Cleveland Clinic v USA, vám povie o tri najlepšie vitamíny, ktoré vám pomôžu zostať zdravý počas sezóny chrípky a prechladnutia:

- Vitamín C (kyselina askorbová). Jeden z najlepších stimulantov imunitného systému. Nedostatok Kyselina askorbová zvyšuje náchylnosť na infekcie. Medzi potravinové zdroje vitamínu C Dr. Tsumpano volá pomaranče, grapefruit, citróny, mandarínky, ríbezle, jahody, sladké papriky, špenát, kel a brokolica. Tento vitamín je nevyhnutný pre príjem dennej báze, pretože telo nemôže uložiť pre neskoršie použitie (vklad).

- Vitamín B6 (pyridoxín) je dôležitý pre rad biochemických reakcií, ktoré sa vyskytujú v imunitnom systéme. Zvlášť bohaté na pyridoxín chladných rybníkoch (losos, tuniak), zelenej listovej zeleniny a cícera (cíceru). Potreba pre každodenné dostatočný prísun nie je uložený.

- Vitamín E (tokoferol) - silný antioxidant, ktorý pomáha telu prekonať infekciu. Najväčší vitamín E sa nachádza v orechy, semienka a špenát. Je uložený v tele.

Pestrá strava - kľúč k zdraviu

Dr. Tsumpano podobá jednoduché pravidlo, ktoré vám pomôžu vybrať v obchode sú najužitočnejšie zelenina a ovocie: "Bright a farebné, mávajú najviac bohaté zloženie. Všeobecne platí, že strava by mala byť menená, rovnako ako je to možné, takže vybrať si ovocie a zeleninu zo všetkých farieb. "

Aj keď to nie je práve vedecký prístup, ale v praxi funguje a vyžaduje minimum vedomostí.

Okrem toho, pre silnú imunitný systém k jedlu veľa bielkovín, nenasýtených mastných kyselín a ďalších živín. Bolo by naivné sa domnievať, že raňajkách zo štyroch pomarančov, aby vás zdravé.

Úloha potravinových doplnkov a multivitamíny

Dr. Tsumpano uznáva, že dobrý multivitamín komplexu je celkom schopná zaplniť medzery v potrave, ale to je najlepšie získať základné živiny z prírodných potravín.

"Vaše telo najlepšie vstrebáva a používa vitamíny a ďalšie živiny, ako prichádzajú z potravy. Pijete Ak multivitamínový komplex, vyvstáva otázka, koľko z toho, čo ste vlastne naučil. Pijete Ak doplnky stravy, je potrebné mať na pamäti, že ich kvalita nie je regulovaná tak prísne ako v prípade drog. Oni nie sú tak spoľahlivé, "- varuje výživu.

Niektoré doplnky stravy sú nebezpečné, aby sa pred operáciou, alebo v kombinácii s inými liekmi.

Sú bezpečné pre deti, tehotné a dojčiace ženy - v pochybnosť.

Napokon, Dr Tsumpano odporúča piť veľa vody a jesť bohaté vlhkosti ovocia a zeleniny (uhorky, melóny, citrusové plody).

Podľa odborníkov na výživu, zodpovedajúce rovnováha tekutín v tele je nevyhnutné pre výrobu lymfy a efektívneho fungovania imunitného systému ako celku.

Delež v družabnih omrežjih:

Podobno