Zdravotné účinky vitamínov

Video: Vitamín C je jedným z hlavných vitamínov. Účinky na telo!

vitamíny - sú zložité a rozmanité povahy organických zlúčenín.

Vitamín A (retinol a karotén): Posilňuje odolnosť proti infekciám, udržuje stav epitelu poskytuje normálnu funkciu reprodukčných gonád, chráni proti ochoreniu ciev, močového mechúra, pankreasu, prechladnutie, zlepšuje videnie, podporuje obnovu tkanív, posilnenie kostí a zubov, je faktor ochrany proti rakovine, pôsobí ako antioxidant , normalizuje látkovú výmenu, spevňuje pokožku, pomáha zbaviť sa voľných radikálov predlžuje mladosť.

Nedostatok vitamínu ASpôsobuje šeroslepota, nádory, choroby dýchacieho ústrojenstva, mužskej neplodnosti, poruchy menštruácie u žien, cirhózu pečene v alkoholizmu, kardiovaskulárne ochorenia, znížená pozornosť, spomaľuje reakcie. Nebezpečný a prebytok vitamínu A, ktorý zahŕňa: krvácanie a popraskané pery, zvýšenie suchosti vlasov, nervózny podráždenosť, svrbenie kože. Prudko zvyšuje riziko vzniku rakoviny.

Hlavnými zdrojmi vitamínu A: Clivochnoe olej, mrkva, smotana, vaječný žĺtok, obličiek, pečene, živočíšnych, krém, olej z treščej pečene, cesnak, zeler, hrášok, fazuľa, kapusta, kvaka, ryby, vajcia, kukurica, paradajky, mliečne výrobky, marhule a ďalšie žlté ovocie. Poznámka: slnko nemožno skladovať clivochnoe olej, ako vitamín A sa rozloží.

vitamíny skupiny B potrebnej k zvýšeniu priemernej dĺžky života a zdravia človeka. Všetky B vitamíny sú úzko prepojené. Že jeden z nich, sa zvyšuje potrebu pre ostatných. Vitamín B1 (tiamín), stimuluje nervový a imunitný systém sa podieľa na regulácii metabolizmu cukrov a ďalších metabolických procesov v tele. Nedostatok vitamínu: spôsobuje poruchy ťažké nervovej sústavy, poruchu funkcie srdca, tam zápcha, je zábudlivosť, plachosť, depresia, únava. Častá konzumácia kávy a čaju vedie k nedostatku vitamínu B1.

Hlavnými zdrojmi vitamínuHovädzie mäso, hydina, bravčové mäso, pečeň. A tiež: pšeničné otruby, pivovarské kvasnice, sója, pohánka, ovos, celozrnný chlieb, fazuľa. Vitamín B2 (riboflavín). Potreboval, aby zabezpečili, že koža je hladká, zdravá. Nedostatok vitamínu: skrátiť životnosť, vedie k zlému zraku, poruchy nervového systému, tráviaceho systému, kolitída, gastritída, nervové poruchy, depresie, zníženú odolnosť voči chorobám. Príznaky nedostatku vitamínu sú praskliny v rohoch úst, vypadávanie vlasov, únava, strata chuti do jedla. Hlavnými zdrojmi vitamínu kapusta, čerstvé hrášok, jablká, zelené fazule, paradajky, kvaka, ovos, vajcia, zemiaky, hovädzie mäso, syr, pečeň, mliečne výrobky, cibuľa, pšeničnej trávy.

Vitamín B6 (pyridoxín). To zlepšuje vstrebávanie nenasýtených mastných kyselín, ktoré sú nevyhnutné pre svaly, posilňuje imunitný systém. Hlavným cieľom je poskytnúť vitamín metabolizmus. Tiež poskytuje sodíka a draslíka rovnováhu v telesnej tekutine, sa podieľa na produkciu červených krviniek, nervové bunky poskytuje glukózu ako zdroj energie.

Symptómy vitamínu sú: únava, vypadávanie vlasov, obehové problémy, necitlivosť, artritída, svalová slabosť, praskliny v rohoch úst, strata pamäti, nespavosť.

Hlavnými zdrojmi vitamínuChlieb z pšeničnej múky, mäsa, rýb, kvasnice, mliečne výrobky, strukoviny, pečeň, vaječný žĺtok, banány, špenát, hydina, väčšina zeleniny a zemiakov.

Vitamín C (kyselina askorbová): Poskytuje obranyschopnosť a psychiku stabilizuje, stimuluje krvotvorby procesy zapojené do redox procesy, zlepšuje vstrebávanie železa, normalizuje metabolizmus cholesterolu, zobrazí telo voľných radikálov, protizápalové a antialergické účinky. Ľudské telo nie je syntetizovaný, je dodávaný len s jedlom.

Dlhšie nutné vitamín: fajčiari, alkoholici, diabetici, hypertenzia, ktorí jedia veľa mäsa a údenín, ktorý pije vodu z hrdzavej vodných fajok, ktorí dýchajú znečistený vzduch. Vitamín zničené v kontakte s meďou.

Známky nedostatku vitamínu C: Krvácanie ďasien, časté prechladnutie, kŕčové žily, hemoroidy, obezita, únava, slabé nervy, zlá koncentrácia, depresia, nespavosť, vypadávanie vlasov, skorej tvorbe vrások. Navyše, tam sú: rozmazané videnie, podráždenosť, hnačka, obličkové kamene, zvýšená pravdepodobnosť vzniku rakoviny.

Nadbytok vitamínu C To spôsobuje: potlačenie antibiotickým účinkom, vstrebávanie vitamínu B12, podráždenosť, hnačka.

zdroje vitamínu: Šípek, rakytník rešetliakový, citrusy, čierne ríbezle ovocie, kapusta, zemiaky, repa, cibuľa, jahody, šťavel, červená paprika, hrášok, paradajky, atď.

Vitamín E (tokoferol). Je známe, aspoň osem rôznych foriem vitamínu E. Skladajú sa z kyslíka, vodíka a uhlíka.

Vitamín E: posilňuje srdce, zlepšuje krvný obeh, zabraňuje zápalové procesy v tele, podporuje bunkové dýchanie, netvorí zrazeniny, priaznivý vplyv na genitálie, vitamín A chráni pred voľnými radikálmi a napomáha sa ich zbaviť.

Prebytok vitamínu E To spôsobuje zvýšenie krvného tlaku. Prvé príznaky nedostatku vitamínu: oslabenie zrakovej ostrosti, voľnej kože, únava, zápal tráviaceho traktu, neplodnosť, ochorenia srdca, úzkosť, podráždenosť, zmätenosť, starecké škvrny na rukách, nohách kŕče, volajúci.

zdroje vitamínuZrná, zelenina, orechy, rastlinný olej, slnečnicový olej, hrach, pohánka, cibuľa, cesnak, jablká, broskyne, kukurica, vajcia, pečeň, arašidy, slnečnicové semená, zeler.

Delež v družabnih omrežjih:

Podobno