Ako udržať emocionálne zdravie v roku 2015

Video: žiť zdravo! Ako zostať zdravý sedavé práce. (01.12.2015)

Keďže sa blíži nová 2015 mnohí z nás si myslia, že môžete zmeniť, opraviť, zlepšiť v budúcom roku.

Zahraniční odborníci radia, aby zabudnúť na to hlavné - o svoje zdravie.

K tomu, že ponúkajú niekoľko vecí.

Po prvé, je potrebné sa postarať o nielen fyzické, ale aj duševné zdravie. Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie, duševné zdravie - je neoddeliteľnou súčasťou zdravie a človek nemôže byť zdravé, ktoré majú emocionálne problémy.

Toto tvrdenie je podporované radom vedeckých štúdií. Jeden z nich, uverejnenej v "British Medical Journal" späť v roku 2012, ukázala, že jedinci s chudobnými emocionálne zdravie vyššia pravdepodobnosť úmrtia na kardiovaskulárne choroby a rakovina. No, srdce stále môže byť spojená s chorým mentality. A rakovina? Ukazuje sa, že sme stále ešte nevedia moc o tejto citlivej otázke.

Okrem toho výskum už dlho spájal zlý emocionálny stav diskriminácie na základe pohlavia, sociálneho vylúčenia, k zvýšenému riziku násilia a trestných činov, nebezpečným spôsobom života.

Čo je dobré duševné zdravie? Je to stav pohody, v ktorom jedinec realizuje svoje schopnosti, môže prekonať stres každodenného života, môžu pracovať produktívnejšie a je schopný prispieť k rozvoju ich spoločnosti. Je to oveľa viac než neprítomnosť emočných porúch.

UK Mental Health Foundation uvádza, že dobré duševné zdravie - je schopnosť učiť sa, vytvárať normálne vzťahy a komunikovať s ostatnými, spravovať svoje pocity a skúsenosti, pozitívne aj negatívne emócie.

V tomto článku budeme hovoriť o tom, ako zlepšiť svoje emocionálne zdravie a pohodu v budúcnosti v roku 2015, ktorá sľubuje, že bude ťažké pre väčšinu z nás.

Zvyknúť si na zdravú výživu

Takmer každý vie o zdravej vyváženej stravy, čo je užitočné pre prevenciu kardiovaskulárnych ochorení a ďalších aspektov fyzické zdravie. Správna výživa nás môže ochrániť pred cukrovkou, obezitou, a dokonca aj niektoré druhy rakoviny.

Ale správna výživa je vhodná pre nervový systém. Mental Health Foundation, povedal: "Váš mozog potrebuje živiny zmes, zostať zdravý a fungujú správne. Rovnakým spôsobom ako ostatné orgány tela. "

Jedným z najužitočnejších jedlo plánov je považovaný stredomorská strava, ktorá obsahuje veľké množstvo strukovín, orechov, obilnín, zeleniny, ovocia a olivový olej. Táto diéta je nasýtených tukov veľmi nízka, to znamená mierne konzumácia rýb, hydiny a mliečnych výrobkov, ako aj veľmi nízku spotrebu mäsa a sladké.

Štúdia z roku 2012 zistila, že stredomorská strava nie je dobrá len pre fyzické zdravie, ale aj pre duševné zdravie. V roku 2013, ďalšie štúdie, ktorá zahŕňala 11.000 ženy stredného veku ukázal, že s výhradou Stredomoria účastníkom stravou nielen žijú dlhšie, ale tiež najzachovalejšie kognitívne schopnosti, rovnako ako menej pravdepodobné, že trpí duševnými poruchami.

"Udržiavanie fyzické, kognitívne a duševné zdravie pri starnutí je veľmi závislá na zmenách v silu, ktorá môže súčasne predĺžiť životnosť a zabránilo chronických ochorení," - napísal autori štúdie.

V septembri 2014 vydaní BMJ Otvoriť informoval o štúdiu, ktorá zistila, že autori celkovo päť porcií ovocia a zeleniny denne - to je spôsob, ako vynikajúce duševné zdravie.

Výskumný tím z lekárskej fakulty univerzity vo Warwicku (UK), ktorú viedol Dr. Saverio Stranges Odhaduje sa, že 35,5% účastníkov, ktorí nasledovali zadaný pravidlo, bola vynikajúca duševné zdravie. To isté by sa dalo povedať len asi 6,8% účastníkov, ktorí jedli málo ovocia a zeleniny. 14.000 britských dospelých sa podieľala na štúdii.

"Tieto výsledky naznačujú, že ovocie a zelenina hrať úlohu vodiča je nielen fyzické, ale aj duševnú pohodu osobe» - Stranges napísal.

Ale existuje veľa výrobkov, ktorých používanie je spojené so zlým duševné zdravie. Je to potraviny a nápoje s vysokým obsahom cukru, umelé prísady (písmeno "E"), kofeínu a ďalších. Dr. Sam Challis, riaditeľ informačných aktivít britskej charitatívnej fond ešte Mind, hovorí, že sú deštruktívne pre človeka.

Zneužívanie alkoholu je tiež spojená so zvýšeným rizikom vzniku úzkosti a depresie, takže lekári odporúča obmedziť alkohol. O drogách, snáď hovoriť taky.

cvičenie

Fyzická aktivita je dôležitá pre všetky aspekty ľudského zdravia, vrátane emocionálne zdravie. Ministerstvo zdravotníctva a sociálnych služieb odporúča, aby všetci americkí dospelí zapojiť do miernej intenzity aeróbne cvičenie aspoň 150 minút týždenne, čo je ekvivalentné 75 minút intenzívneho stresu.

To znamená, že nemusíte tráviť hodiny v posilňovni alebo bežať maratón udržať zdravé. pracovníci z University of Michigan nedávno (USA) zistili, že pravidelný skupina prechádzky v prírode - dobrý alternatívny spôsob, ako udržať duševné zdravie pre tých, ktorí sa nemôžu zúčastniť v športe.

"Walking - lacná, bezpečná a cenovo dostupný spôsob zaťaženia. Ukazuje sa, že skupina prechádzky vonku môže byť silným nástrojom na riešenie stresu, "- píše vedúci Dr. Sara Warber, profesor rodinné medicíny.

Dr Challis povedal, že myseľ Foundation uskutočnila výskum ukázal, že 90% dospelých, ktorí sa zaoberajú vo všetkých záležitostiach v prírode (napr záhradníctvo), zlepšuje náladu. Iní vedci uvádzajú, že tento typ tréningu na jeho vplyv na náladu môže byť v porovnaní s antidepresívami.

Ak sa chcete zbaviť stresu a pozdvihnúť náladu - často chodí von a pohybovať. Práca na farme (napr sekanie dreva) - vynikajúce cvičenie pre srdce a pľúca, plus vystavenie vzduchu. Dva v jednom.

dostatočne spite

Je dobre známe, že problémy so spánkom - to sú problémy s nervovým systémom. V roku 2010 vedci z Inštitútu pre globálne zdravie kráľa Juraja (Austrália) zistili, že ľudia, ktorí spia menej ako 5 hodín denne, ohroziť ich emocionálne zdravie.

"Poruchy spánku, aj keď sú malé, môže zhoršiť kvalitu vášho života. Príliš málo spánku po dlhú dobu - je zvýšené riziko vzniku emocionálnych problémov. Ale mnoho možno urobiť pre to normalizovať spánku ", - zhrnul autori tejto štúdie.

Psychiatri Americká Mayo Clinic odporúča ísť spať a prebudiť sa v rovnakom čase každý deň, a to aj cez víkendy a sviatky. Tento režim pomôže vytvoriť normálny spánkový cyklus a zlepšiť kvalitu dovolenky.

Rituál pred spaním, je tiež dôležité. Ak ste sa používajú na relaxáciu vo vani alebo si prečítať obľúbenú knihu, podporuje lepší spánok, pretože rituál ako to hovorí vaše telo, že je čas na boku. Ale elektrické displeja (televízia, počítače, telefóny), ktoré stimulujú mozog a neumožňujú relaxovať - to je zlé pre spánok.

Dr Challis hovorí, že situácia - veľmi dôležitým prvkom spánok. Väčšina ľudí lepšie spať v chladnej, tmavej a tichej miestnosti. Ten tiež pripomenul, že pred spaním lepšie zdržať sa alkoholu, kofeínu, sladké potraviny - to všetko môže narušiť normálne spánok.

zvládať stres

Každý z nás v určitom okamihu v strese. U niektorých sa to stane takmer každý deň. Práca, rodinné vzťahy, zdravie, peniaze, politická nestabilita - to všetko môže vyvolať stres.

Vo februári 2014, vedci z University of California v Berkeley uviedol, že stres robí mozog náchylnejšie k duševným poruchám. Vyzvali k väčšiemu využitiu existujúceho arzenálu nástrojov pre zvládanie stresu.

Početné štúdie ukazujú výhody jogy a meditácie v strese. V roku 2008, publikácie ploche ONE povedané, že táto činnosť kladie telo vo spiacim stave zmenou odozvy génu (!) Na stres. Viac nedávny výskum nám hovorí, že joga je schopná znížiť riziko úzkosti a depresie u tehotných žien.

Najlepším liekom proti stresu - myslieť pozitívne. V roku 2012, časopis Psychological Science uviedol, že ľudia, ktorí úsmev v ťažkých časoch, je oveľa odolnejší voči stresu.

Správny životný štýl, zdravej výživy, normálny spánok a cvičenie - to všetko pomôže pri rokovaní so stresom. Dr. Challis ponúka niekoľko užitočných a jednoduchými spôsobmi: spáliť všetky svoje záležitosti, plánovať svoj deň, prestávky a nesnažte sa skákať cez hlavu.

Pokiaľ ide o rokovania s stresu na pracovisku, potom Dr Challis povedal: "Udržiavať dobré vzťahy s kolegami, takže si môžete postaviť okolo nich sieť podpory a dôvery. To vám pomôže vyhrať pracovný stres ".

Zapojiť sa do hobby alebo dobrovoľníctva

Hoci práca je stresujúce, sedieť doma a nič nerobiť lepšie. Vedci majú mnohokrát dokázal, že sedí doma bez práce poškodzuje fyzické a duševné zdravie.

Sme stvorení, aby prežil, na prekonanie ťažkostí, produkovať potraviny - stručne povedané, niečo robiť. Samozrejme, že sme boli kresleni od prírody, sa stal civilizovaný, obklopený sa s počítačmi a robotov, a niekedy si môžeme dovoliť robiť nič a žiť v pohodlí. Ale to je proti našej prirodzenosti, je to škodlivé pre naše telo i myseľ.

"Práca - to je všeobecne lepšie, než nerobiť nič. To je viac než len zarábať na živobytie: Práca nám umožňuje komunikovať, aby sa zoznámil s inými ľuďmi, dozvedieť sa viac o živote a dosiahnuť ciele. A stagnácie bez peňazí a práce a prosperity jednou z kapitálu nadobudnutého bez každodennej činnosti - obe tieto možnosti sú škodlivé pre fyzické a duševné zdravie ", - odborníci zabezpečiť Mental Health Foundation.

Preto sa britskí lekári dôrazne odporúčame prechádzku na platenú prácu, alebo nájsť koníčka, ktorý vám pomôže zostať aktívny a rozvíjať svoju osobnosť.

"Starostlivosť o druhé je často dôležitým prvkom pri udržiavaní vzťahov s ostatnými. To môže priniesť dohromady tie. Sústredenie sa na hobby, ako je napríklad záhradkárstve či modelárstvo, vám pomôže dostať preč od úzkosti a zlepšenie nálady. To je tiež užitočné ísť na návštevu príbuzných, partnerov a priateľov, "- hovoria odborníci.

povedal Dr. Challis, že interakcie s priateľmi a rodinou dobré pre duševné zdravie. A je ťažké sa dohadovať. Koľko poznáte pustovníci? No oni skončili?

Nastavenie 2015: vybudovať realistické plány!

Dr Challis povedal, že udržať emocionálne zdravie je veľmi dôležité vytvoriť realistické plány a snaží sa vytlačiť zo seba viac než ty. To vám len pôjde v stave neustáleho stresu a rozbiť nervový systém. Kladné stanovisko k životu a to, čo vám dáva v súčasnosti oceňujú každým dňom, a nie zabudnúť na tých, čo ťa milujú.

Delež v družabnih omrežjih:

Podobno