Obnovovacie program. Cvičenie v posilňovni na chrbtici

V procese pomáha pacientovi musí vlastniť svojpomocné zručnosti, bez toho aby sa uchýlil k anestézii. Bubnovsky smutný vtip, že lekár nie je už potrebné pre self-pilulku: pacient ide do lekárne a lekárnik spolu s obrovským sortiment výrobkov vybrať najmódnejšie titulu sezóne. K lekárovi ošetrené len v núdzových podmienkach. Ale na rozdiel od neodkladnej chirurgickej starostlivosti, lekárskej pohotovosti a dostať postihnutie - úplné alebo čiastočné, pretože to je významné škody na kvalite života. Úloha kinezioterapia kompenzovať poškodenia, ako je to len možné.

Je dôležité vedieť! Spúšťacie mechanizmy ochorenia Bubnovsky volá fyzickej aktivity (nedostatok pohybu) a hypokinéza (nedostatok napätia).
Takže sme všetci jeho potenciálnych pacientov. Alebo skôr, naozaj, ale v neprítomnosti pacientov.
Aby sa nestali fixné - Existujú tri podmienky, ktoré Bubnovsky postaví každému pacientovi: práca, trpezlivosti, poslušnosti.

Nedostatkovým tovarom, nie sme len stres a pohyb a správne napätie a pohyb. Po prvé - je to možné, postupné, odmeraná, rytmický, skôr než na prípad od prípadu. Pre ľudí s vysokým krvným tlakom - tepová frekvencia by mala byť pod kontrolou - nie viac ako 100 úderov za minútu po cvičení. Monitorovanie tlaku je tiež potrebné, tlakomer už dlho normálne merací prístroj pre domácnosť - ako teplomer a hodiny.
Nemôžete liečiť chrbticu alebo kĺby kvôli srdcu, ľudia s ochorením srdca sú si vedomí, že ich postavenie je závislá na tepovej frekvencie: 80 kusy sa spoločnými závažnými poruchami srdcového rytmu a anginy pectoris - mnoho kardiológov nazýva maximálna prípustná. Otázka priority je: vitálne funkcie na prvom mieste.
Ďalším problémom, ktorý Dr Bubnovsky obviňuje, že chce ľúto sami ľudia, ktorí nie sú zaťažené komorbidity: "Hovorím o cvičení, a dali mi to a tak v pohode, ako veverička v klietke! Zmiasť márnosť s primeranou záťažou. " Tu sa samozrejme nemohol súhlasiť.
Správne nakladanie Bubnovsky - je kompletná kontrakcie a relaxácie v plnom zaťažení svalov pri dýchaní kontrolu. Vzhľadom k tomu, lekár a miluje simulátory, že sa dosiahne požadovaný zaťaženie na ne rýchlejšie, než doma. Obzvlášť pod vedením odborníka. Veľmi ťažké nájsť cvičenia, ktoré sú práve pre nás, ale časom to možné. K dispozícii je spoločná viera: vo veku štyridsiatich každá osoba lekára sám. Toto tvrdenie znamená, samozrejme, je spôsob liečby. Kineziterapiya- ale to je spôsob liečby.
Pred začatím programu výstužné, vykonajte 2. warm-up systém pre dolnej časti chrbtice. Teplá-1, ktoré bolo ukázané vyššie, sa vykonáva "stojí" z počiatočnej polohy. Teplá 2 sa vykonáva z východiskovej polohy "poležiačky". O niečo neskôr trénoval Workout 3 štartovej pozície "ležal na bruchu."

} {Modul direkt4

Cvičenie v posilňovni
Vzhľadom k tejto regeneračné programu - poďme nemeria záťaž. Young vyškolená osoba s vedomím, jeho schopnosti, môže vykonávať 20-30 prúty. Pre začiatočníkov alebo bolesti - je potrebné načúvať pocitom tela, aby nedošlo k pretiahnuť svaly prvý deň, 3-4 trakciu a benching každého cvičenia (pre každého ramena) bude stačiť. Po dobu jedného mesiaca, je nutné postupne priniesť až 10-krát.

cvičenia 1

1. Východisková situácia: ležať na chrbte, čím ďalej tým lepšie simulátore, môžete zájsť do baru.
2. Rovné ramená vykonáva ťah dopredu a nahor.

cvičenia 2

1. Východisková situácia: ležiace na lavičke, zamierte do baru simulátore.
2. Rovné ramená vykonáva ťah dopredu a nahor.

cvičenie 3

1. Štartová pozícia: ležiace na lavičke.
2. Jeden (striedavo) a dva zdvíhacie ramená k sebe a drží činky na dĺžku paže v uskutočniteľnej zaťažení.

cvičenie 4

1. Štartová pozícia: ležiace na lavičke.
2. Press činiek hore - spoločne a striedavo.

cvičenie 5

1. Východisková situácia: sedí na univerzálne lavici chrbtom k prepážke, uhlu operadla lavičky 120-135 °.
2. Vykonané lavicu dopredu.

cvičenia 6

možnosť 1
Push-up s kolenami rovno tela.
možnosť 2
Stláčanie rovno telo spoliehanie na dvoch lavičkách.

Video: tréning pre ľudí s problémami chrbta a chrbtice od Olga Portnov

Tip-Prax
Ak je to možné, po týchto cvičení, vziať studená sprcha a dobrú suchú trieť sa s uterákom - môžete bez obáv ísť domov ulicou v chladnom období. Telo bude horúco pomerne dlhú dobu zmraziť na ceste je nemožné. Ide o to, že aj cvičenie (tieto a akékoľvek iné vyššie uvedené) prispieť k obnove kapilárnych kanálikov. Ak sa niekde zápalový proces, prietok krvi a lymfy ťažké - kanál blokovaný. Po obnovení prietoku krvi cvičenia, to samo o sebe prispieva k normalizácii termoregulácie. Ale vždy je potrebné mať na pamäti, o nadmerné pitie, ktoré obnovia rovnováhu vody solí v tele.