Wellness v lete pomáha telu

Video: Tan. Staňte sa milovaný slniečko

Nie každý subjekt je konštruovaný tak, aby spĺňali prísne štandardy príťažlivosti, čo prispieva k populárnej kultúre, ale prakticky všetky možné starostlivosti a dať mu pružnosť.

Leto - čas pre posilňovne a fitness.

Je to klasika, ale oveľa viac sa dá dosiahnuť použitím konzistentné a pravidelne niekoľko jednoduchých odporúčaní.

Väčšina z nás po zimnom období tvorí vážne nevybavených v oblasti telesnej kultúry. Existujú samozrejme značná skupina ľudí, pre ktorých pravidelné cvičenie stanú súčasťou životného štýlu, a to bez ohľadu na ročné obdobie a počasie, športovať, ale to je ešte v drvivej menšine.

Ak patríte k tým, kde je telocvičňa je zvyčajne "Nie je na ceste", Štart s aspoň 2 jednoduchých kľúčových krokov pre zdravie.

robotník nehybnosť

Poradie tzv praktického života, ako to bolo volané staroveké filozofmi a požaduje, aby moderného človeka rad kompromisov, pokiaľ ide o zdravie a udržuje telo v dobrej kondícii. Väčšina z nás pracujú v interiéri, často posediačky a nemôže sťažovať na zvýšený prevádzku.

Sedíme v práci, v aute, doma pri televízii alebo počítači, a náš krvný tok spomalí a zahusťuje v žilách. Zlý krvný obeh má priamy vplyv na metabolické poškodenie, znižuje koncentráciu a energiu, nehovoriac o vážnejší hrozby.

Je potrebné postarať sa o to každý deň hýčkať 10 minút tréning pohybového aparátu po prebudení, rovnako ako počas prestávky v práci. Habituácia k pravidelnému pohybu tela, je prvým krokom k vytvoreniu dobrej kondícii a východiskový bod pre zložitejšie cvičenia.

dehydratácia

Aj keď to môže znieť ako kacírstvo, väčšina z nás sa neustále dehydratácii. Aj keby sme veľa piť, väčšinou hypertonické nápoje, ktoré nepokrývajú telo a často obsahujú veľa cukru. Najlepším príkladom - Sodas, džúsy populárne s prídavkom glukózy a fruktózy sirup, ktoré zvyšujú chuť do jedla. K dispozícii je tiež zvyk pitia len vtedy, keď máme pocit smädu (telo je už dehydrovaný) a pripravený "vyplniť" jeden čas veľké množstvo kvapaliny, ktoré sa zvyčajne prichádza pred časom, ktoré majú byť absorbované v tele.

Zavlažovanie na úrovni 3-5% telesnej hmotnosti je znížiť fyzickú a duševnú výkonnosť, dokonca o 15-30%!

Medzitým dochádza k strate vody na deň - je aspoň asi 0,5 litra neviditeľných vyparovaním, 200 ml potením a ďalšie 1,5 litra cez obličky. V horúcich podmienkach, táto suma sa môže vyšplhať až na 2 litre za hodinu! Záver je jednoduchý - je potreba efektívne zavlažovanie. Voda je médium pre všetkých metabolických reakcií, teda bez ohľadu na druh práce, budete musieť vzdať niečo na pitie v prospech lacného a zdravého minerálnych vôd.

Pravidelné užívanie malých množstiev vody má priamy vplyv na metabolizmus najlepšie, a v dôsledku toho nielen štíhlu líniu, ale aj veľkú energiu a filtrovanie telo toxínov. Treba piť vodu mierne chladené (15-20 ° C), pretože pri tejto teplote sa najlepšie vstrebáva do tela a pomáha udržiavať optimálnu telesnú teplotu v horúcich dňoch. Samostatnou otázkou je otázka správne hydratácia počas cvičenia, ktoré by mali byť zamerané najmä na jeho trvania a intenzity.

macronutrients

Nedostatok rozumne naplánované a realizované vo výsledkoch diétu, rovnako ako nadmerná konzumácia kávy, alkoholu, konzervačných látok a potravín vedie ku splachovanie telo mnoho dôležitých makroživín. Veľký význam tu sú horčík a vápnik. Nedostatok horčíka vedie k poruchám termoregulácie, zníženie duševných funkcií a problémy svalových vlákien.

Vápnik, okrem zrejmé funkcie stavebných blokov kostí, hrá dôležitú úlohu v imunitných procesov, zrážanie krvi a mobility svalov. Namiesto veci sám tablety lepšie pitnú vodu s vysokým obsahom týchto minerálov.

Pravidelné doplňovanie minerálov nie je len zlepšiť svoje energetické zdroje, ale aj k zlepšeniu zdravia a zvýšenie motivácie.

Delež v družabnih omrežjih:

Podobno