Kľúčom k zdraviu v strednom veku

Video: Správna výživa v dospelosti. Ako zostať zdravý

&ldquo-Je ťažké zostať vo forme, keď ste cez štyridsať, ale problém zmien súvisiacich s vekom v tele môže byť riešený pomocou cvičenia a zdravej výživy&ldquo -, - píše Keith Whitehead.

Tieto zmeny prispievajú k nárastu telesnej hmotnosti.

Náš metabolizmus sa spomaľuje, svalová atrofia, hladiny hormónov menia.

Pridajte k tomu sedavé a často stresujúce životný štýl. Vplyv všetkých týchto faktorov nepriaznivo ovplyvňuje stav vášho brušný tuk. Na vrchole všetkého ostatného, je to pravé miesto pre nežiaduceho telesného tuku, pretože zvyšujú riziko kardiovaskulárnych chorôb, rakoviny a cukrovky.

A ak ste už nie sú schopní, aby sa zmestili do svojej obľúbenej džínsy - to je vážne zdravotné riziko.

Ale nechápem depresii. Starnutie by nemala byť spojená s vašej telesnej hmotnosti. Znamená to, že v budúcnosti na vypratanie hmotnosti získal budete musieť vyvinúť väčšie úsilie. Malo by byť zrejmé, že s priemerným vekom dosiahnutie naša svalová hmota znižuje. Nepotrebujeme toľko kalórií ako mladý muž.

&ldquo, ktorý vo svojich 40 rokoch, budete potrebovať asi 200 kalórií denne menej, než ste strávil predtým. A ak budete aj naďalej jesť rovnako ako vy, keď ste bol dvadsať, potom si iste pribúdajú na váhe&ldquo -, - hovorí Dr. Nicola Salmond (praktický lekár z Dr Lauren Bramley & Partneri).

K úspore hmotnosti je nutné správne vybrať jedlo. Všetci vieme, o výhodách udržanie zdravej výživy. Výživu a nutričné terapeut Gabriel Tucher vyberá jednotlivé diéty pre svojich zákazníkov na základe ich veku, pohlavia a životný štýl.

Tí, ktorí pracujú päť dní v týždni, je potrebné konzumovať oveľa viac kalórií ako tí, ktorí to len dvakrát týždenne. Za účelom udržania metabolizmu odporúča, ako to a iný dodržiavať režime malých, ale častejšie jedla, sledovať veľkosť porcie.

"By ste mali jesť viac živočíšnych bielkovín, veľa ovocia a zeleniny, celozrnných sacharidov, vyhnúť sa priemyselne spracovaných potravín a cukor"- Gabriel hovorí. Odporúča sa obmedziť príjem soli. &ldquo-Vysoký príjem sodíka je spojená priamo s úbytku kognitívnych funkcií a zvýšené riziko srdcových ochorení u starších pacientov. Zníženie sodíka môže pomôcť, aby vaša pleť hustejšia&ldquo -, - hovorí.

&ldquo Ak 20 alebo 30 rokov, ste nevykonali žiadne zvláštne úsilie, aby zostali vo forme, priemerný vek budete musieť pracovať, ak nechcete, aby teraz ukladanie tuku na bruchu. Budete musieť stráviť čas ako kardio cvičenia a cvičenia so záťažou na pohybový aparát opustiť tuk na bruchu"- povedal Salmond.

Avšak to neznamená, že je potrebné začať hojdať sa v telocvični. Dalo by sa robiť výpady, drepy alebo robiť jogu, ktorá zlepšuje stabilitu a flexibilitu, rovnako ako vybudovať svalovú hmotu. Čím viac svalov máte, tým viac kalórií spálite - a to aj v pokoji - a tak udržiavať svalovú hmotu, alebo ak je to možné ju zvýšiť, mal by byť kľúčom pre vás.

Ako starneme, naše hormonálne hladiny klesať. Výnimkou je kortizón - stresový hormón, ktorý je známe, že prispieva k zvýšeniu tuku na bruchu. Našťastie pravidelné cvičenie znižuje hladinu kortizolu a stresu.

Zmeny v hladinách hormónov tiež zvyšuje hmotnosť. U žien, hladina progesterónu začnú padať dlho pred príchodom menopauzy, kedy estrogén úrovne a klesá. Od prvého pádu proces je oveľa rýchlejší, čo vedie k dominancii estrogénu a podporuje zvýšenie telesnej hmotnosti.

&ldquo-S pomocou diéty môžu vyriešiť problém hormonálna nerovnováha. Musíte jesť viac kapustovité zeleniny, ako je brokolica, ružičkový kel, špenát, karfiol a kapusta, ktoré prispejú k zníženiu hladiny estrogénov&ldquo -, - radí Salmond.

Tucher hovorí, že mnohí z jej klientov, ktorí dosiahli menopauze, nemôže pochopiť, prečo oni sú priberanie na váhe a zároveň i naďalej jesť a robiť fyzické cvičenia rovnakým spôsobom ako predtým. &ldquo-dôvodom je, že hormonálna substitučná terapia mení chémiu telo"- Gabriel vysvetľuje.
Stredného veku muži pokles hladiny testosterónu prispieva k nárastu hmotnosti okolo pása. V extrémnych prípadoch, testosterónu doplnky prispieť k vyriešeniu problému, zatiaľ čo zostávajúce kontroverzný spôsob liečby.

Štúdie, prezentované na európskom kongrese o obezite preukázala, že užívanie testosterónu pomohla seniorov a obézny muža stratiť v priemere asi 16 kg, za posledných päť rokov.

"Optimalizácia estrogén a progesterón nemá prispievať malý úbytok na váhe, ale iba v prípade zníženia sacharidov alebo cvičenie. V opačnom prípade bude príjem testosterón byť neúčinné. Ja by som optimalizovať iba ich hormóny v prípade, že problém naozaj rozdiel pre mňa, a iné metódy nefungujú"- povedal Salmond.

Vzostup a pád hladiny hormónov v strednom veku ovplyvňuje svalovej hmoty. Najúčinnejším nástrojmi na obnovenie rovnováhy - fyzické cvičenia a zdravej stravy, ktorého cieľom je udržanie svalovej hmoty.

Hnedý tuk, ktorý je považovaný "dobrý tuk", Ktorá sa nachádza na zadnej strane krk. Bol to on, kto pomáha spaľovať "zlý" biely tuk na bruchu. Nedávna štúdia publikovaná v januárovom čísle vedeckého časopisu FASEB Journal zistila, že akonáhle začneme veku, termogénny aktivity hnedého tuku sa znižuje. S týmto ťažko riešiť, ale musí bojovať.

Jedným z najčastejšie prehliadaných faktorov priberanie na váhe je ochorenie štítnej žľazy. Pravdepodobnosť ochorenia rastie s vekom a je závislá na úrovni iných hormónov.

Ženy majú štyrikrát väčšiu šancu dostať ochorenie štítnej žľazy, než muži, ale to často nie je diagnostikovaná. Medzi ďalšie príznaky patrí únava a vypadávanie vlasov. Ak robíte cvičenie, držať sa zdravej výživy, ale stále pribúdajú na váhe, potom Salmond dôrazne odporúča navštíviť svojho lekára pre kontrolu štítnej žľazy.

Veľa záleží na gény, ktoré človek dostane od narodenia. Z tohto dôvodu bude vždy existovať stretnúť v strednom veku ľudia nemajú pribúdajú na váhe. Ja som jednoducho šťastie gény.

"Niektorí ľudia sú geneticky náchylní na priberanie na váhe, ale individuálne prispôsobené stravy a úroveň fyzickej aktivity im pomôžu vyrovnať sa s týmto&ldquo-, - hovorí Tucher.

Všimla si, že často stredného veku ľudí činných v boji proti nadmernej hmotnosti, roztrhané medzi obdobiami intenzívnej fyzickej aktivity s prísnu diétu a jeho obvyklých zlozvykov. Rovnováhy medzi týmito zložkami je rozhodujúca pri výbere vhodnej metódy na riešenie tohto problému. Vyberte si cvičenie, ktoré vás baví, nech je to tenis, futbal alebo pešej turistike. Budete mať väčšiu šancu na ich premene na užitočný zvyk.

Salmond odporúča nosiť náramok fitness sledovať svoje telo, spánok, výživa, spaľovanie kalórií, aby videli, ako ich vlastný životný štýl ovplyvňuje vaše zdravie.

Delež v družabnih omrežjih:

Podobno