Kôrnatenie prírodných faktorov. kalenie slnko

Video: Tamir | Temperovanie Street Workout

kalenie slnko

Slnečné lúče sú najsilnejšie stimul.

Ak sa ich vplyv na nahé telo existujú určité zmeny takmer vo všetkých fyziologických funkcií: zvýšenie telesnej teploty, dýchanie prehlbuje a zrýchľuje, rozširujú krvné cievy, zvýšené potenie, aktivuje látkovú výmenu.

Pri správne dávkovanie pravidelne na slnku majú pozitívny vplyv na funkčný stav nervovej sústavy, zvyšujú odolnosť proti slnečnému žiareniu efekt, metabolické procesy.

To všetko zlepšuje činnosť vnútorných orgánov, zlepšuje svalovú výkonnosť, zvyšuje odolnosť organizmu proti chorobám.

Opaľovanie najlepšie v teplých slnečných dní počas zvyšnej časti krajiny, na cestách, vo poluteki stromy. Najužitočnejšie a krásne opálenie - zlatá - tvoril pod slnkom, "chýbajúce" skrz lístia.

To je to, čo by malo byť zmiernené deti, lebo dlhé priame slnečnému žiareniu je kontraindikované.

Opaľovanie je najlepší v lete - od 8 do 11 hodín, na jar a na jeseň - od 11 do 15 hodín. V zimnom období je najlepšie od februára, v pokojnej poludnie, v chránených miestach, môžete si vziať slnečný kúpeľ mini, počnúc dve alebo tri minúty. Opaľovanie lepší v pohybe.

Pomerne často mylne posúdiť vplyv popúšťaní slnečné lúče na stupni opaľovanie. V snahe lepšie tan, mnohí zostávajú na slnku po dlhú dobu, je neprijateľná, čo má za následok prehriatie organizmu, popálenie kože a úpal.

Nesmieme zabúdať, že zneužívanie opaľovanie To môže spôsobiť vážne poruchy v tele, vrátane, ako je anémia, metabolické poruchy, oslabenou imunitou, a žiarenie pri zvýšenej aktivity Slnka - dokonca viesť k leukémii.

To je dôvod, prečo začínajú opaľovať, je nutné striktne dodržiavať postupné a riadne pri zvyšovaní dávok žiarenia, s prihliadnutím na zdravotný stav, vek, fyzický vývoj, ako aj klimatické podmienky, a slnovratu žiarenie ovplyvňuje intenzitu slnečného žiarenia.

Ak existujú významné odchýlky zdravotného stavu pred začatím príjmu opaľovanie, je potrebné konzultovať s lekárom určiť individuálny režim temperovanie slnka.

Zdraví ľudia by mali začať temperovanie slnko, aby zostali na priamom slnečnom svetle po dobu 10-20 minút, sa postupne zvyšuje na 5-10 minút trvania procesu s prinášať to, aby nie viac ako 2-3 hodiny (celkom počas dňa).

Preto každú hodinu vyžaduje aspoň 15 minút odpočinúť v tieni. Tí, ktorí zo zdravotných dôvodov kontraindikované opaľovanie, môžete ich nahradiť vzduchom pomocou čiastočného rozptýlené a odráža slnečné svetlo.

Pocit nevoľnosti, slabosť, zhoršenie spánku a chuti do jedla môžu byť príznaky nežiaducich účinkov slnečného žiarenia na tele.

chôdza naboso

Jedná sa o jednu z najstarších prostriedkov temperovanie. Má regeneračný účinok na celé telo. Koniec koncov, medzi základňou a sliznice horných dýchacích ciest, existuje úzka súvislosť reflex. Teda, keď je lokálne ochladzovanie na nonhardened nohy ľudského nosohltana sliznice výrazne znížila teplota, pričom zvyčajne sa objaví nádchy a kašeľ. Obuv vytvára konštantný príjemné prostredie pre vaše nohy.

V každom prípade náhodného chladenia zabrániť ľuďom v ohrození prechladnutia. Chôdza naboso aktivita prispieva k tepelnej a mechanoreceptorov nohy, a tým aj spoľahlivé prispôsobenie miestnym chladenie.

Chôdza naboso okrem kalenie účinky na telo má masážny účinok na nohu, na ktorej existujú nielen thermoreceptors, ale aj aktívny biologický body reflexívne spojené so všetkými časťami tela a orgánov. Po bosohozhdenie nohách má posilňujúci účinok na celý organizmus.

Bosohozhdenie začne zaoberať v byte v každom ročnom období. Ale doma je doba trvania takéhoto postupu by mali byť spočiatku obmedzená na pocit studených terénnych podmienkach. Tak často, ako je to možné zložiť topánky a chodiť naboso v lete potrebujú.

Je vhodné chodiť naboso na mokrej tráve (po daždi a rose). Mimochodom, byliny a sám stále vylučujú džúsy, z ktorých mnohé vykazujú niektoré liečivé vlastnosti, čo zvyšuje efektivitu rekreačnej kalenie. V lete za teplého počasia, bosohozhdenie dožitia pre zdravých ľudí nie je obmedzený.

Slabá a chorý, zvlášť náchylné k prechladnutiu, je potrebné začať s 15-20 minút (môže byť niekoľkokrát denne, s prestávkami najmenej dve hodiny). Na jeseň, na jar av chladných letných dňoch chodenie naboso obmedzený počasie usloviyami- nesmie byť dovolené, aby sa vaše nohy cíti studenom stave viac ako 3-4 minúty.

Zvyknutí na studených nôh, môžete cvičiť na krátky (ale nie dlhšie ako tri minúty) "chôdza" naboso v snehu, to je najlepšie pre čerstvé, nové spadol alebo rozmrazenie, po energické pohyby zahriať na pocit tepla v celom tele, a potom "chôdza" dobrých rub nohy nohy.

Po chôdza naboso nohy je potrebné dôkladne umyť a vysušiť oleja krém na nohy zastavenie kože.

Chystáte sa na výlet na nohu obuvaniem užitočné baliť čerstvé listy púpavy alebo matka-a-macocha, skorocel, lastovičník, fialky, jelša. Antiseptické vlastnosti týchto rastlín prispieva ku zmäkčovanie mozole, zabrániť napúčanie, tvorbe odrenín, infekcie penetrácia a potenie nôh.

Delež v družabnih omrežjih:

Podobno