Kalenie prírodných faktorov

Video: kaliace "zimné plávanie" nalievanie Tamir

Ľudské telo je neustále vystavené rôznych prírodných javov, vrátane nepriaznivé.

Nám je zima a teplo, náhlych zmenách atmosférického tlaku, magnetické anomálie.

Získavajú odolnosť voči nepriaznivým prírodným vplyvom umožňujú temperovanie cvičenia.

Vytvrdenie sa vykonáva systematicky určitú odolnosť proti nepriaznivým podmienkam prostredia a vytvára odolnosť voči chorobám. Veľmi presne a živo definuje pojem "kalenie" v slovníku Dahl: "Tvrdené človek - je to naučiť so všetkými ťažkosťami, potrebách, zlým počasím, aby závažnosti",

Ďalší významný český filozof a pedagóg John Amos Komenský povedal, že človek, ako rastlina potrebuje k odparovaniu a časté obnovovanie vetrom, dažďom a zimou, inak to oslabuje a slabne.

V skutočnosti, dobrý zdravotný stav a odolnosť voči chorobám sú dané stavom obranyschopnosť organizmu, a druhý v poradí, sú v priamej úmere k rozsahu temperovaného celý organizmus a jeho jednoduché systémy, čo je dosiahnuté spolu s fyzikálnymi a špeciálnych temperovanie tréningu s využitím prírodných faktorov prírody - vzduch , vody, slnka, chladu a tepla.

V nonhardened obranyschopnosť ľudského tela sú slabé, pretože nejako je vystavená ochorenie, najmä vírusové katarálnej prírode.

Obvykle chladiaca provokuje nonhardened ľudský rozvoj chronických ochorení. Ten, kto vážne v úmysle tvrdnutia organizme, je nutné pevne uchopiť veľmi jednoduché pravidlá.

Temperovanie školenie by malo byť prístupné, systematické, opakujúce sa, nosnosť - postupné a ich výdaj - musí byť prísne individuálne.

Každá pokračuje do kalenie by mala zhodnotiť možnosť organizmu vnímať rôzne temperovanie záťaž, vzhľadom k tomu, že adaptačná schopnosť nie všetky rovnaké, a subjektívny pocit nestačí na posúdenie stavu organizmu.

Získanie kalenie prirodzených faktorov, je dôležité poznať a brať do úvahy nasledujúce:
1. kalenie je potrebné začať s jednoduchými tvarmi (vzduchové kúpele, rubdown nalial studenou vodou), systematicky sa s tým vyrovnať, prísne dávkovanie temperovanie zaťaženie na základe individuálnych schopností) - prejsť k zložitejším formám len po patričnom tréningu. Ak chcete začať kúpanie v ľadovej vode by mala byť po porade s lekárom.

2. V teplých jasných dní dobre často nahé telo, vystavovať ho do vzduchu a slnka v stanovenej lehote podľa zdravotného stavu a miere zhody.

3. Je užitočné mať vonku častejšie a dlhšie, a že je potrebné sa obliekať, aby nedošlo k zažiť dlhú dobu žiadny pocit prechladnutia alebo prebytočného tepla. Čelenka počas nosenia chladnom období je povinná.

4. Spánok by mal byť v nie príliš mäkké posteli, takže otvorené okno v noci (aj v extrémnom chlade, aby ju udržali pootvorené).

5. Je dôležité, každé ráno a večer vlak sám opláchnite nosovej dierky a umyť si nohy v studenej vode. Aspoň 2-3 krát týždenne plávať v chladnom (ešte lepšie v studenej vode) alebo osprchovať.

6. Za žiadnych okolností by nemal byť zneužívaný prudkým ochladením. Teda, ak sú vystavené chladu - neumožňujú vznik horúčky a kožu modrať, kedy slnečné žiarenie - sčervenanie kože a telo pred prehriatím.

temperovanie vzduchu

Vytvrdenie vzduch - najjednoduchší, najprístupnejší a ľahko zrozumiteľný spôsob temperovanie. Zvyšuje odolnosť proti podchladeniu než ju chráni pred prechladnutí, zlepšuje respiračné funkcie, metabolizmus, srdca a ciev.

Taký vytvrdzovania môžu vykonávať bez toho, aby vyzliekanie, vďaka dlhším vystavenie vonku, bez ohľadu na ročnom období a poveternostných podmienkach - v priebehu cvičenia obdobia, ktorý sa nachádza v turistickej kampane, rybolovu alebo bežnou chôdzou.

Šaty s potrebou ľahko a voľne, ale v závislosti od počasia: nadmerné balenie bude predchádzať kôrnateniu.

Najdostupnejšie a rozšírená forma spevnenie - perličkový kúpeľ. Vezmite ich najlepší v teplej pokojné dni, v chránených miestach môže byť v pohybe (napríklad pri fyzickej námahe) - najmä individuálne dávkovaných trvania postupov v závislosti na zdravotnom stave a stupni tvrdený zúčastňujú, v súlade s teplotou a vlhkosťou , Predchádzať pocit chladu dlhšie ako štyri minúty sa neodporúča.

Začať prijímať vzduchového kúpeľa nevyhnutná pri teplote, ktorá nie je nižšia ako izbovej teplote (+16 ... + 18 ° C) päť minút, aby na konci mesiaca, ku 20-30 minút (za predpokladu denného tvrdnutia). Pri teplotách vzduchu nad + 20 ° C - 10 minút až jednu hodinu. Pri príjme vzdušné kúpele a cvičenia sebakontroly prostredníctvom subjektívnych pocitov.

Napríklad, keď je chlad stať, že by mala byť prerušená, a šaty zahriať energické pohyby. Počas dňa vzduchového kúpeľa možno opakovať 2-3x, v intervaloch nie menej ako jednu hodinu.

Treba mať na pamäti, že nepretržitý pobyt v interiéri vo vzduchu so zvýšenou teplotou znižuje schopnosť tela odolávať prechladnutia. Preto by ste mali snažiť pracovať a teplota domáce vzduch bol chladný, tj v rozmedzí od 16 do 18 ° C.

Priaznivý vplyv na denné kolísanie teploty. teploty vzduchu Kontrast spoľahlivo stvrdne organizmus. To je najlepšie pri teplotách nižších ako 16 °, aby byť v pohybe. V teplej miestnosti by sa mala snažiť zostať v ľahkom oblečení a domov často čiastočne alebo úplne odizolovanie tela, avšak v každom prípade zabrániť podchladeniu.

Uistite sa, že dýchať čerstvý vzduch do bytu. Kedykoľvek ventilátor (v zime aspoň čiastočne) by mali zostať otvorené.

Delež v družabnih omrežjih:

Podobno