Kôrnatenie prírodných faktorov. kalenie vody

kalenie vody

Voda sa nazýva elixír života.

Systematické perfúzie a plávanie, a to najmä v studenej vode, v kombinácii s intenzívnym telesnom cvičení - silný stimulant energie a nevyčerpateľným zdrojom zdravia.

Všetky národy studenou vodou bola dlho považovaná za liečiteľom mnohých chorôb.

Kult vody vzniklo tisíce rokov. Kôrnatenie studenej vody bola základom telesnej výchovy v starovekej Sparte.

Studenej vody (pod studenou vodou je mienená teplota +10 ... + 14 °) a lekári ako temperovacie prostriedok ocenila hydropathie generácie. Predchodca racionálne terapia vody je považovaný za slávny grécky lekár Hippokrates (460-337 pr. Nl), ktorý preštudoval fyziologický účinok vody na ľudský organizmus. Určil, že studená voda rozruší teplej relaxačné a považované za kúpele, stieranie, a polievanie so studenou vodou, silného terapeutického činidlá.

Mimoriadny význam pre použitie studenej vody tiež dala vynikajúci lekár starovekého Ríma AVL-Karnely Tselza. napísal: "V studenej vode - hojenie, prevencia chorôb, posilňuje telo a udržuje veselý duch",

Známy vedec storočia Ertel XIX povedal, že do vody "To revitalizuje a osviežuje telo človeka, rovnako ako osviežuje a oživuje chorú rastlinu", Ľudová liečiteľ S. Kneipp, ktorý žil v XIX storočia v Nemecku, sa vyznamenal tým, že vytvrdenie nejtvrdohlavější, nemôže byť predmetom bežných terapeutických činidiel ochorení pôsobením stláča, rubdown, sprchu a vaňu.

Kneipp veril, že "chladnejšie ako voda, tým lepšie"Ale zároveň to požadoval veľmi prísne dávkovanie Kholodov zaťaženie v každom jednotlivom prípade. Napríklad, bolesti hlavy odporúča sa skloniť hlavu do studenej vody a pomaly počítať do pätnástich, a potom dosucha vytrieť uterákom.

Liatie studenú vodu, plávanie vo voľnej vode, na snehu a ľadu diery, a to najmä medzi hovormi v parným kúpeľom, tam boli tradičné formy kalenie v ruštine.

Jeden z prvých ruských lekárov bežne používajú techniku hydroterapia, bol M. Lomovskii. Podporovať používanie studenej vody, píše nadšene: "Potrebujete iba pevnosť a tuhosť dobrej vôle, a životodarný prúd kryštalickej vody aj za studena, zavlažovania od hlavy až k päte, budú všetci posilnenie zdravia vo všetkých ohľadoch",

Vskutku, kalenie vody je pre verejnosť a najefektívnejších spôsobov podpory zdravia k dispozícii. Ani krátkodobá studená sprcha, ktoré pôsobia na centrálny nervový systém, zmierniť únavu, osvieži.

Vystavenie studenej vody spôsobuje reflexné zúženie kožných ciev (pretože obsahuje tretia časť celej ľudskej krvi). V tejto časti periférnej krvi sa pohybuje vo vnútorných orgánoch a mozgu, zatiaľ čo nesie so sebou ďalšie živiny a kyslík do buniek v tele.

Po počiatočnej krátkodobú kožné cievne zúženie nasledovaný druhým reflektor fázy reakcie - ich expanzia, tak tam je začervenanie kože a otepľovanie, ktorý je sprevádzaný príjemný pocit tepla, vitality a svalovej činnosti.

Zúženie a rozšírenie ciev - druh gymnastiky kardiovaskulárneho systému, podporuje intenzívny krvný obeh. To spôsobí, že mobilizácia a vstup do celkového obehu krvi rezervného hmotnosti (najmä v pečeni a slezine).

Pod vplyvom studenej vody aktivované membrány, je zosilnený v pľúcnej ventilácie, dýchanie sa stáva hlbšie a voľne v krvi sa zvyšuje množstvo hemoglobínu, erytrocytov a leukocytov. To všetko má priaznivý vplyv na zlepšenie oxidačné procesy a metabolizmu všeobecne. Okrem toho, zvýšenie sexuálnej potencie, ktorý má stimulačný účinok na nervový systém, a teda aj na polohe.

Avšak hlavnou výhodou je zlepšenie kalenie vody termoregulačný systém, pričom telesná teplota za najviac nepriaznivých podmienok okolitého prostredia je v optimálnom rozmedzí, a obranyschopnosť organizmu sú vždy v "bdelý",

Súčasne je potrebné mať na pamäti, že pre nadmerne dlhé chladenie telo je dlhodobou vazokonstrikciu koža, výrazne zvyšuje tepelné straty a produkcia tepla je nedostatočná pre kompenzáciu takejto straty.

To môže spôsobiť závažné odchýlky v aktivite organizmu a viesť k nežiadúcim dôsledkom. To je dôvod, prečo, keď je spevnenie tela studenou vodou veľká pozornosť by sa mala venovať dávkovanie Kholodov záťažou a postupne budovať ich. Zvlášť priaznivé temperovanie integrovaný systém vzdelávania, ktorý kombinuje rôzne formy temperovanie s fyzickou aktivitou "

Začiatočníci zaleje vodou najprv zvyknúť na pravidelné umyť ruky a tvár len studenou vodou, čo samo o sebe už prispieva k zdraviu, pohody svieži a vlaky "cítiť" studená voda.

Dostupné metódy kalenie - umývanie nôh, a kloktanie studenou vodou.

Vykonávať tieto postupy sú najlepšie v priebehu rannej alebo večernej toaletu pred spaním (to je možné v ráno a večer).

Ľudia oslabil a po chorobe by sa mali začať používať vodu na účely temperovanie extrémnu opatrnosť. Na začiatku je lepšie používať vodu pri izbovej teplote a dať telu trochu Kholodov zaťaženie. Prvýkrát, keď je doba trvania úpravy vody nesmie presiahnuť dve minúty.

Následne sa teplota vody by mali postupne znižovať (približne o jeden stupeň každé 3-4 dni).

Prakticky zdravých ľudí nie sú vystavené častým nachladnutím, môžete okamžite začať sa ochladiť a naliatí studenej vody po dobu dlhšiu ako polovicu minuty- postupne pribúdajúcim trvaním 1-2 mesiace môže priniesť postup dávkovanie až 1,5 minúty.

telo rubdown

rubdown telo - najviac "mäkký" prostriedky na kalenie vodou. To beží dobre vyžmýkaný huby alebo mokrý uterák. Po prvé, utierať ruky, potom ju na krk, hrudník, chrbát, nohy. Pohyb rúk pri utieraní by mali byť zaslané do nádoby pohybujú, z periférie do centra. Na bruchu, je nutné vykonať krúživým pohybom v smere hodinových ručičiek. Začínajúci lepšie prvýkrát užívať vodu pri izbovej teplote, a postupne premieňajú sa ochladiť, a potom na chlad.

Zvyknutí na stieranie, by sa mala presunúť do viacerých rozumný postup - sprchu alebo dušu.

Pri vylievaní by prevrátiť panva (vedra) vody k toku prúdi cez telo.

Predĺžiť temperovacie účinok studenou vodou, nie po použití uterák a suché s jedinou hlavou, telo je mokrá pohybmi razmassirovat svetlo hladenie, až ucítite príjemné teplo, potom sa rýchlo obliekol. Ak je pocit chladu po úprave, je potrebné vykonať nejaké otepľovanie cvičenia alebo spustiť.

Účinným prostriedkom na vytvrdenie intenzívne stážistom termoregulačné mechanizmy a výrazne zvyšujú tonus nervového systému, je sprcha (striedavo teplý a studený). V závislosti na teplotných rozdielov sa rozlišujú: vysoko kontrastné (teplotný rozdiel viac ako 15 °), srednekontrastny (gradient 10 ... 15 ° C) a kontrastné rozdiel nízke (menej ako 10 ° C).

kontrast kalenie

Kontrast spôsobuje kalenie a tvrdenia vplyv rýchleho dosiahnutia tréningového efektu teploadaptatsii fyziologických mechanizmov.

Prakticky zdravých ľudí možno použiť na začať s kontrastom sprchou a srednekontrastnogo ako privykanie konanie na vysoko kontrastné. V prípade významných odchýlok zdravie použitie vysoko kontrastný sprchy len so súhlasom lekára.

Doba trvania sprchovanie alebo polievanie kontrastu by malo byť obmedzené na dobu až päť minút, počas ktoré produkujú zmeny v studenej tepla na každom kroku tepelný vplyv by mal byť približne dvakrát dlhší ako Kholodova (napríklad vystavenie teplej vody - 40 sekúnd, sa účinok studenej vody - 20 sekúnd). Kompletné kontrastný postupy musia nutne mať vplyv studenej vody.

Plávanie v otvorenej vode je najúčinnejším prostriedkom na hasenie vodu.

Je lepšie začať v lete a naďalej systematicky, takže aspoň dva kúpeľa týždenne. Kým kúpanie je potrebné sa pohybovať energicky, je najlepšie plávať.

Pri pohybe vodného média, má mierny masážny účinok na povrchu tela - pracoval svalov, podkožné kapiláry a nervové zakončenia, zatiaľ čo je zvýšená spotreba energie a zvýšená produkcia tepla, vďaka ktorej do určitej miery získané tepelné straty.

Dĺžka pobytu vo vode musí byť upravená v závislosti od teploty a poveternostných podmienkach, stupeň zdatnosti, zdravie je kalenie.

U zdravých ľudí najúčinnejší je tento časový dávkovanie kúpanie:

teplota vody, deg	doba kúpania
+22 ... 25	6-16 min
+18 ... + 21	3-6 min Video: School zdravotné 18/01/2014 Čo by ste mali byť zmiernená?
+14 ... + 17	1,5-3 min
+10 ... + 13	1-1,5 min
+6 ... 9	asi po 1 minúte
+2 ... 5 Video: Ako plávať dyhachki kalenie bojové umenia Tamir	30-45 s Video: Sanatorium Chonki Bielorusko
v blízkosti 0 ° C	15-30

Vo všetkých týchto prípadoch je vnímaná záťaž studená kúpanie nebude vyšší ako 30 až 35 kcal / m2 povrchu tela, stred a prakticky zdravých ľudí ľahko tolerované bez nežiaducich účinkov.

Po kúpaní by mal byť suchý s hlavou, a mokré telo potrieme rukami alebo vytvoriť vlastné masáž (cm. - tónovanie self-masáže), potom sa rýchlo obliekol. Ak je to potrebné pocit chladu vykonať niekoľkými cvičenia otepľovania (lepšia chôdzu) alebo jogging. Vzhľad príjemný pocit tepla po celom tele bude svedčiť na pozitívne účinky na postup telo kúpanie.

Keď kalenie za studena vrátane procesu plávanie, nedá vyhnúť podchladenie. vzhľad "husia koža", Zimnica indikuje nadmerné zaťaženie za studena. Keď podchladenie nutné zahriať telo energický si šúchal ruky s uterákom alebo horúci, otepľovanie cvičenia a horúci nápoj (čaj je lepší).

Systematické kalenie vody sú potrebné pre každého, kto chce, aby sa dosiahla najvyššia formu studeného kalenie - "zimné plávanie",

zimné plávanie

Zimné plávanie je má nielen najväčší temperovanie efekt, ale tiež je najsilnejší spôsob fyzioterapia a fizioprofilaktiki. Avšak, s nedostatočnou prípravou a nešikovný použitia veľmi vysokých zaťaženiach chladného zimného plávania miesto dobrej vôle poškodiť telo.

Preto je potrebné sa na to pripraviť v predstihu, dôkladne a to nielen fyzicky, ale aj psychicky. Po kúpaní v ľadovej písmo - to znamená prekonať významnú bariéru zima, že nie každý v rámci síl.

Avšak, domáce a temperovanie - účinným opatrením, ktoré prispeje k zvýšeniu stupňa ochrany zdravia a dlhé roky zachovať kreativitu. Je samozrejme možné, že zvyk sám studenej vody "vtiahne do otvoru", Pridať ku kmeňu "mrože",

Musíme mať na pamäti, že zimné plávanie by sa malo uskutočniť v organizovanej, ktorý sa skladá zo sekcií (skupín) Zimné plávanie pod trénerom alebo aspoň skúseným sociálne inštruktora.

V Bielorusku, zimné plavecké kluby sú organizované v Minsku, Grodno, Gomel, Mogilev, Bobruisk, Vitebsk a ďalších mestách. Takáto popularita je organizovaná "zimné plávanie" To nie je náhodná. Zdravie programové sekcie zimnom plávaní kombinuje všeobecnú fyzickú prípravu a temperovanie.

Všeobecné vývojové cvičenia, beh, outdoorové a športové hry končí kúpanie v otvorenom mori v zime - v diere. Pravidelný tréning (trikrát týždenne) majú regeneračný účinok spoľahlivo. tvrdené telo.

Trénerov a verejné inštruktori, spravidla veľké zimné plávanie nadšenci, organizovať a vykonávať tried na základe skúseností z osvedčenej metodiky, poskytovať odborné poradenstvo v oblasti studenej kalenie.

Delež v družabnih omrežjih:

Podobno