Hygienické požiadavky na kalenie

Video: Newborn Zdravie - Starostlivosť o pravidlá genitálie dieťa

Starostlivosť o telo

Hygienicky je veľmi dôležité, aby koža bola pružná, elastická, odolná voči mechanickému namáhaniu a rôznych faktoroch prostredia.

Starostlivosť o pleť sa zameriava predovšetkým na pravidelnú telesnú umyť mydlom a vodou, občerstvenie jeho chladnej alebo studenej vody.

Tvár a ruky by sa mali umývať po každom znečistení, dôkladne očistite pred jej nechty a vlasy ostrihané nakrátko včas. Umyť celé telo s teplou mydlovou vodou a žinkou odporúčané raz alebo dvakrát týždenne.

Treba mať na pamäti, že horúca voda, relaxáciu tela, do istej miery znižuje efektivitu svojich bezpečnostných síl, a tak jeho použitie je nutné opláchnite studenou alebo studenou vodou, ktorá pôsobí tonikum.

Musím si umyť vlasy šúchal kožu penu, ktorá prispieva k zlepšeniu miestneho krvného obehu a metabolizmu a výživy vlasov.

Veľká pozornosť je potrebné venovať starostlivosť o nohy.

Je potrebné, aby umývať každý deň s mydlom a vodou tesne pred spaním - opláchnite studenou vodou, aby sa zabránilo nohy infekcia hubovými chorobami nutné pravidelne mazať pokožku nôh a medzi prstami prevencia krémy ("na nohy", "účinok", "turista" a kol.). V prípade hubových chorôb musieť okamžite začať liečbu na postihnutú kožu.

Systematické kalenie klimatické faktory, najmä v studenej vode a slnečné žiarenie je koža odolné proti poškodeniu a pustulárnej ochorenia. Ak je zranenie z poškodenej oblasti kože by mali byť včasné spracovanie jódové tinktúry alebo roztoku diamantového zelene.

Chrániť zdravie veľký význam starostlivosť o ústnu dutinu, najmä zuby a ďasná. zvyšky potravín, dlhú dobu v ústach, sú rýchlo prejsť rozkladu a vytvorí priaznivé podmienky pre rozvoj patogénnych mikroorganizmov, a to prispieva k zubné ochorenia, tvorby zubného kameňa. Často zlé zuby môžu stať zdrojom bolenie hrdla, gastritída a iných chorôb, vrátane kardiovaskulárnych ochorení.

Nie vytvárať priaznivé podmienky pre rozvoj patogénov, je potrebné čistiť zuby každý deň, najlepšie pred spaním. "Ráno čistiť zuby pre krásu, zdravie a vo večerných hodinách"- hovorí príslovie. Avšak aj po dôkladnom spí vypláchnite ústa. Kefka na zuby by mala byť mäkká a je určená len pre osobnú potrebu.

kefovanie je veľmi užitočná v kombinácii s masážou ďasien. Táto masáž posilňuje ďasná, čo je flexibilný, pružný a je vhodný najmä pre tých, ktorí majú neistoty zubov, drobivosť a krvácanie ďasien, zubný kameň.

Spustenie je čistý, vlhký prsty hladením vonkajšej a vnútornej strany ďasien, koreňov každého zuba v obvodových a vertikálnom smere s ľahkým tlakom na ďasná prstov. Pri masáži by sa mali prijať, aby nedošlo k poškodeniu sliznice ďasien.

Hygienická starostlivosť nosohltan je nevyhnutná pravidelná kloktanie chladnej alebo studenej vode. Je potrebné vykonávať na dennej báze v ranných a večerných toaliet. Tento postup poskytuje účinok čistenia a prispieva k vytvrdnutí hrtanu, čo je obzvlášť dôležité pre prevenciu anginy pectoris.

Účinný profylaktické proti nachladnutiu, chrípky, vírusové infekcie nosohltana môže slúžiť rhinenchysis vlažnou vodou. Vykoná sa postup nasledujúci: voda sa naleje do šálky (teplota 20 ... 30 °), je mierne pridať trochu soli (1/5 lyžičky soli na misku) ponorený v ňom nosa a pokojne a pomaly čerpať vodu cez nosové dutiny v ústach a pľuvať.

S dostatočnou prípravou šálky vody môže byť odovzdaný cez nosnú dutinu po dobu 3-4 hodín. V prípade, že prvé realizácie tohto postupu spôsobí rozpaky, zatiahnutie vody môže byť v prvom tréningu s dlaňou ruky, po jednom každej nosovej dierky.

Umývanie nosnej dutiny je treba vykonávať opatrne a navíjacie nos vody neprodukuje zosilnené a nárazový dýchacie pohyby. Vopred nozdry by mala byť oslobodený od nahromadených hlienov v nich dýchať voľne. V chladnom a nosovej katary stavu tohto postupu by mala byť prerušená, kým sa neobnoví, nahradením umývanie nosné otvory.

Priaznivý čistiaceho efektu a popúšťanie má oplachovacie vody. Za týmto účelom pre-dial v ústach so studenou vodou a držal v ústach, kým sa dostane teplá (studená voda stimuluje krvný obeh v tvári a na očných jamôk) a súčasne dlaňami striekajúcej vode v široko otvorené oči.

Požiadavky na odev a obuv

Zachovanie zdravie významne prispieva k pohodlnému, vhodného oblečenia a obuvi určenia. Oblečenie by malo byť priedušná, absorpčná, elastické, pružné, majú tepelné tienenie vlastnosti.

Dobrá priepustnosť pre vzduch charakteristickej vlny a bavlnených tkanín. Syntetické látky neabsorbujú vlhkosť, inhibujú pot a mazových žliaz, ktoré nie sú vhodné pre bielizeň a odevy, ktoré majú priamy kontakt s telom.

Šport Oblečenie by malo byť ľahké, pohodlné a neobmedzujú pohyb zodpovedali obdobie. Počas tréningu vonku v lete môže byť realizovaná v šortkách a tričkách alebo plavky, a v zime - v uzavretej trati oblekoch vlny alebo vlny zmesových tkanín s prídavkom Dacron alebo IntronA, rovnako ako bavlnené pletené obleky s rúnom.

Vo veternom počasí, zmrazenie dodatočne nosí sveter alebo mikinu nepremokavú bundu, športové čiapky vlnené a vlnené rukavice. Muži potrebujú pododevat zadarmo, nie je obmedzujúce pohyb topenia a ženy - otepľovanie (najlepšie vlnené) dres.

Oblečenie by malo byť vždy udržiavané v čistote. Tepláková súprava periodicky nutné odovzdať do čistiarne alebo umyť, košele a nohavice sa prať a žehliť po dvoch alebo troch školeniach.

Značná pozornosť by mala byť venovaná na topánke.

Malo by byť priliehavým noha bude ľahké, a neobmedzuje pohyb. Žiaruvzdorné a vodotesné vlastnosti športovej obuvi musí spĺňať poveternostným podmienkam. Topánky a ostatné gumovej obuvi by mal investovať porézny mäkké, ale odolné podošvou, ktoré musia byť pravidelne suché.

Topánky pred tréningom by mal byť na vrchole jednoduchých vlnených ponožiek opotrebovaniu. Po jednom alebo dvoch cvičení ponožky na pranie. V zime, veľmi vhodné pre prevádzkovanie vonkajších izolované topánky so zvrškom z hustej nepremokavej tkaniny s gumovou podrážkou ("galoše").

Fajčenia a závislosť na alkohole nie je kompatibilný s zamestnania zvýšením telesnej výchovy.

Získanie domáce tvrdnutie, musíte bezpodmienečne vzdať tieto zlé návyky. Oslabujú podmieneného reflexu aktivitu, prispieť k zníženiu pružnosti ciev v mozgu, ich kontrakcie, čo v konečnom dôsledku vedie k porušeniu mozgovej cirkulácie a predčasného vývoja sklerózy multiplex.

Nikotín negatívny vplyv na dýchacie a kardiovaskulárneho systému, alkohol má vplyv na centrálny nervový systém, znižuje duševnej a fyzickej výkonnosti. zneužívanie alkoholu vedie k vzniku chronických ochorení, zničenie celého organizmu, a predčasnou smrťou.

Špecifickosť ženskú hygienu

Počas menštruácie a tehotenstva, ženy by mali výrazne reštrukturalizovať školenia režimu a tvrdnutia.

Dva dni pred začiatkom menštruácie, zníženie fyzickej aktivity, a to najmä vzhľadom na vylúčenie cvičenie pre brušné svaly a stehná, a aplikácie studenej vody (pri kalenie použití studenej vody). Počas menštruácie výcviku sa lepšie zastaviť.

V prvej polovici tehotenstva tried je potrebné pokračovať s prihliadnutím na odporúčanie lekára. Vo štvrtom mesiaci tehotenstva, ďalšieho vzdelávania, fyzikálne a temperovanie záťaž by mala byť znížená postupne, a po šiestich mesiacoch sa zaoberajú iba s chôdzou, fyzikálnej terapie (pod odborným vedením a s prihliadnutím na jeho odporúčania) a použiť mierne formy temperovanie, prilepené na lekára.

Hygienické požiadavky na mieste činnosti

Tréning sa najlepšie vykonáva na území športovísk, parkov, záhrad, pláží, a to pokiaľ možno v lese a na poli. Pri výcviku vo voľnej prírode by sa mala venovať základnom stave pozornosti. Tak behanie pohodlné pozemné poľných a lesných ciest, chodníkov a park stopu.

Na týchto tratiach musia byť kamene a korene stromov vyčnievajúcich nad povrch pôdy a postavil sa výmole. Pri prevádzke na trati je potrebné pozorne sledovať, do budúcnosti ležiacej pôdu približne tri metre pred ním.

V priebehu cvičenia v sede a ležať na zemi a na podlahe je nutné použiť nosidlá. V letnom období, kedy teplota vzduchu nad + 30 ° intenzity fyzickej aktivity by mala byť znížená a znížila trvania cvičenia, a môže byť zvýšená doba kúpania a vodných procedúr.

V chladnom počasí, a to najmä vo vetre, aby sa zabránilo omrzliny je potrebné starostlivo sledovať a podieľajú sa s vami priatelia. `Je potrebné si uvedomiť, že cvičenie vonku pri teplotách pod mínus 25 stupňov, najmä pri zvýšenej vlhkosti, vykonávať nebezpečné.

Pri silnom daždi lepšie trénovať v útulku. Keď je potrebné fyzická aktivita vlhkosti vzduchu zníži, a to najmä v prevádzke.

Pri kúpaní v prírodnom tele vody, by mala byť venovaná zvláštna pozornosť zabezpečeniu podmienok bezpečnosti. To je najlepšie kúpanie v oblastiach so stálym prúdom, sa zvažujúca pláž z pevnej zemi. Vyhýbať sa miestam s bahnitým a zarastené burinou dole a zaplnený zatrhnutiu a odpad z domácnosti, vrátane zvlášť nebezpečných - .. Rozbité sklo, plechovky, drôty, atď ...

Neumeyuschih plávať hĺbka kúpacích oblastí by nemala presiahnuť 1,2-1,5 m - pre dospelých, 70 cm - pre dospievajúcich. By ste nemali plávať sám, je lepšie v skupinách 2-3 osôb, ktoré poskytujú vzájomnú kontrolu.

Začínajúci plavci nevie plávať v hlbokých miestach.

Absolútne neprijateľné plávanie pod vplyvom alkoholu. Je nebezpečné plávať počas búrky s víchrica s vlnami viac ako tri body.

Delež v družabnih omrežjih:

Podobno