Iba 12 minút intenzívneho cvičenia týždenne môže pomôcť mužom udržať fit

To je široko veril, že získanie a udržanie dobrej fyzickej forme vyžaduje muža tvrdej práce hodiny denne, alebo dokonca viac.

Nová štúdia ukazuje opak - iba 4 minúty intenzívnej fyzickej aktivity 3x týždenne stačí na udržanie zdravia a kondície.

Samozrejme, že všetko závisí na vašich konkrétnych cieľov.

Pravidelné cvičenie zvyšuje maximálny príjem kyslíka (VO2max), čo je dobre známa miera telesnej výchovy človeka. Avšak, nie je celkom jasné, je otázka, ako veľmi musí byť intenzita cvičenia priniesť maximálny úžitok.

Teraz výskumníci z Nórskej univerzity vedy a technológie (NTNU) v Trondheime zistil, že iba tri krátke vysokej intenzity tréningu (AIT) týždenne viedlo k významnému zlepšeniu fyzickej podobe v porovnaní s neaktívnymi mužmi.

Fellow University Center Arndt Eric thionne, vedúci výskumného tímu, povedal: "Naše dáta naznačujú, že AIT, vykonaná 3krát týždenne, môže byť najrozumnejšie stratégií na zlepšenie VO2max u mužov z hľadiska času a efektívnosti." Thionne konštatuje, že hlavnou výhodou tohto programu je jednoduchá realizácia, a to aj pre veľmi zaneprázdnených ľudí, ktorí strávili celé dni v kancelárii.

Vedci odhadujú, VO2max a tradičných kardiovaskulárnych rizikových faktorov v 24. neaktívne, ale zdravých mužov s trochou nadváhy. Pozorovanie pokračovalo po dobu 10 týždňov.

Jedna skupina 13 nasleduje štandardný protokol zahŕňajú intenzívna záťaž 4 sady na 90% maximálnej srdcovej frekvencie, striedajúce sa s 3 minúty aktívneho odpočinku pri 70% maximálnej srdcovej frekvencie (protokol 4x4). Druhá skupina 11 nasleduje nový protokol: jeden 4 minúty spracovanie pri 90% maximálnej srdcovej frekvencie (1-AIT protokolu).

Po tréningu v skupinovom ustajnení protokolu 1-AIT, maximálny príjem kyslíka o 10%, zatiaľ čo v skupine, ktorá práca je niekoľkonásobne dlhšia (protokol 4x4) rast VO2max bola iba 13%. Obe skupiny skúsení zníženie krvného tlaku, a v skupine 1-AIT, to bolo lepšie.

Thionne povedal, že výsledky vyzerajú sľubne, ale vzorka bol príliš malý, takže je potrebné vykonať ďalšie štúdie. Poznamenal tiež, že fyzicky aktívni ľudia sú viac pravdepodobné, že nie je prospech z programu 1 AIT - tréningového plánu, navrhnutý špeciálne pre ľudí s úrovňou nízka aktivita, ktorí chcú zlepšiť svoje zdravie.

Delež v družabnih omrežjih:

Podobno