Wellness trénovať. Čítanie, vzorka

Video: BLK2016, Podlipaev Dmitry, skupina B, referencie 1, 110 opakovanie

Vo vyššom veku, telesné cvičenie prispeje k dlhodobému uchovanie zdravia, motorické zručnosti a efektivitu, zmierniť rozvoj zmien súvisiacich so starnutím. Zvýšenie toku proprioceptívna impulzov z pracovnej svaly v srdca a ciev tým, že stimuluje nervový systém, zvýšenie úrovne oxidácie-vosstanovntelnyh a enzymatických procesov, ktoré vytvárajú potrebné pozadí spomaliť degeneratívne procesy a prechod na nový charakteristický pre vekové úrovne adaptácie (Motylyanskaya RE 1967 - mravce NV, 1969- Frolkis VV, 1975- Erusalimskiy LA, 1980- Diebner RD, Sinelnikov EM, 1985).

To je dôvod, prečo sú zapojené do fyzickej aktivity a pravidelne cvičiť celý život, blaho a organizmus obavy vo väčšine prípadov k mladšom veku (v porovnaní s "pas"), čo je dôležité najmä dnes, keď zvyšovanie podielu starších ľudí v populácii vek (Graevskii ND et al., 1975).

Indikácie a kontraindikácie zlepšiť fyzický tréning

Indikácie pre zlepšenie fyzického cvičenia: zníženie fyzického výkonu podpriemerné (1,5 Wh / min / kg telesnej hmotnosti) v prakticky zdravých osôb vytvára syndróm charakterizovaný:
• dýchavičnosť pri mierne cvičenie;
• zníženie pracovného výkonu a únave,
• nepríjemné pocity v srdci;
• závrat;
• studené končatiny;
• sklon k zápche;
• bolesť chrbta vďaka funkčnému poškodeniu "svalovo-väzov korzetu";
• poruchy spánku;
• pokles koncentrácie,
• zvýšená neuro-emocionálne rozrušenie;
• relatívne skoré príznaky starnutia.

Následne môžu byť vytvorené endogénne rizikové faktory chronických somatických ochorení (hyperlipidémia, hypertenzia prechodné, znižuje odolnosť k sacharidy, atď), a vytvoriť dobre definované nozologických entity.

Kontraindikácie:
• ochorenie v akútnej alebo subakútnej fáze;
• duševné choroby komplikujúce kontakt s osobou;
• ťažké organické ochorenie CNS;
• zhubné novotvary;
• ochorenia kardiovaskulárneho systému: srdcové aneuryzma a veľké sosudov- ischemická choroba srdca s častými ataky anginy pectoris, infarktu myokardu - až 6 obrazovke televízora obehové nedostatočnosti, srdcová arytmia, hypertenzia fázy II-III;
• astma s ťažkou;
• závažná bronchiektázie;
• ochorenie pečene a obličiek funkcie zlyhanie javy;
• ochorenia endokrinného systému s funkčnými poruchami;
• choroby pohybového ústrojenstva s výrazným dysfunkciou kĺbov a bolesti;
• tromboflebitída a časté krvácanie z akejkoľvek príčiny;
• glaukóm.

Hlavnými princípy potrebné školenia vo všetkých fázach telovýchovných a športových zručností patrí:
• komplexnosť (úspech v procese školenia všestranný, harmonický rozvoj ako základ športového zamerania a športového správania);
• vedomia (úplné pochopenie zaoberá zámeroch, cieľoch a metódach vzdelávania);
• postupné (progresívne zvýšenie množstva a intenzite cvičenia, čo je obzvlášť dôležité pre zlepšenie účinku cvičenie);
• opakovania (potrebný počet opakovaní cvičení, aktivít, zamestnanosti, mikro a makro cykly, ktoré zabezpečia dosiahnutie a konsolidácie potrebných motorických zručností a dosiahnutú úroveň funkčných schopností). Nevyhnutnou súčasťou opakovania by mala byť správna kombinácia práce a odpočinku na základe vzťahu únavových a obnovy procesov v závislosti na konkrétne úlohy;
• Viditeľnosť (vykonávať všetky výučby a výcviku proces s najväčšou jasnosti pre rokovania);
• individualizácie (výstavba tréningového procesu, s prihliadnutím na individuálne charakteristiky sú zapojení, to znamená, že v prísnom súlade so veku, zdravotného stavu, úrovne telesného rozvoja a pripravenosť). Osobitnú úlohu pri vykonávaní zásady individualizácie tréningových dát mať lekársky dohľad. Všetky princípy tréningu sú úzko prepojené a vzájomne závislé.

funkčné testy

Funkčné testy umožňujú zhodnotiť celkový stav organizmu, jeho možnosti zálohovania, najmä prispôsobenie rôznych systémov fyzickej aktivity, ktoré sa v niektorých prípadoch napodobňujú stresové vplyvy.

Predné ukazovateľom funkčného stavu organizmu je celkom fyzické schopnosti alebo ochota vykonávať fyzickú prácu. Celková fyzickú kapacitu úmerné množstvu mechanickej práce, že jedinec je schopný vykonávať dlhé a s dostatočne vysokou intenzitou, a do značnej miery závisí na výkonnosti kyslíka dopravného systému.

Všetky funkčné testy sú rozdelené podľa dvoch kritérií: (. Fyzické záťaže, zmena polohy tela, dýchacie oneskorenie napätého et al) na povahe porušenia a zaznamenané ukazovatele typu (ventilačné obehové systémy, izolácie a ďalšie.).

Všeobecná požiadavka na rušivým vplyvom je dávkovanie konkrétnych číselných hodnôt, vyjadrené v jednotkách SI. Ak sa používa ako fyzickej aktivity nárazu, musí byť jeho kapacita vyjadrená vo wattoch, spotrebu energie - v joulov, atď. V prípade, že charakteristika vstupného spätná väzba vyjadrená počtom sit-up, frekvenčný kroky, keď beží na mieste, atď, spoľahlivosť výsledkov je značne znížená.

Ako je zaznamenané po teste za použitia fyziologických parametrov konštanta má určitú meracie stupnice. Pre registráciu pomocou špeciálneho zariadenia (elektrokardiograf analyzátor a kol.). Jedným z objektívnych kritérií pre ľudské zdravie je úroveň fyzickej výkonnosti (RF). Vysoká dostupnosť je mierou stabilného zdravie, a naopak znížiť jeho hodnota je považovaná za faktor zdravotných rizík. Je pravidlom, že vysoko rizikové faktory spojené s vyššou fyzickou aktivitou a nižšie chorobnosťou, vrátane kardiovaskulárneho systému.

V súčasnej dobe je termín "fyzická výkonnosť" (v anglickej terminológie - Physical Working Capacity) rôzni autori dať rôzne limonády ržání. Avšak, základný význam každej z formulácií sa redukuje na ľudskom potenciáli naplniť maximálne fyzické úsilie.

Fyzická výkonnosť - komplexné poňatie. Je určený významný počet faktorov. Morphofunctional stav rôznych orgánov a systémov, mentálneho stavu, motivácia, atď Preto sa záver o hodnote fyzického výkonu môže byť vytvorený len na základe komplexného vyhodnotenia.

V praxi športovej medicíny posudzovaní dátum fyzického výkonu produkovaného s pomocou početných funkčných skúšok, ktoré sa týkajú definície "rezervné kapacity organizmu", založené na odpovediach kardiovaskulárneho systému. Na tento účel je navrhnuté viac ako 200 rôznych testov.

Hlavné nešpecifické funkčné testy používané v tejto štúdii, športovci môžu byť rozdelené do 3 skupín.

Vzorky boli dávkované s fyzickou aktivitou

Patria medzi ne:
• jednostupňový (20, 30 sit-up s 2 minúty behu na mieste v rýchlosti 180 stupňov / min, 3 minúty beh na mieste, 15 sekúnd používať pri najvyššej rýchlosti, atď.);
• dvuhmomentnye (kombinácia 2 štandardné zaťaženie);
• kombinovaný trehmomentnaya Letunova vzorka (20 drepy, 15 druhej jazde, a 3 minúty jogging na mieste).

Okrem toho táto skupina zahŕňa cyklistické tréningovej záťaže, step test, atď.

Vzorky sa zmenou vonkajšieho prostredia

Do tejto skupiny patria inhalačné skúšky sa zmesí, ktoré obsahujú iný (vyššia alebo nižšia, než je atmosférický vzduch) 02 percent alebo C02, dych hospodárstva, tlakové komora je vo vzorke, atď súvisiace s expozíciou rôzne teploty, - a Kholodova tepla.

Farmakologické (so zavedením rôznych látok) a vegetovascular (ortostatická, glazoserdechnaya atď) vzoriek, atď.

Okrem vzoriek v funkčnej diagnostiky sú tiež používané špecifické testy, ktoré simulujú aktivity špecifické pre šport (tieňový box pre boxer, pracujúci v veslovací trenažér pre veslárov, atď.).

Vo všetkých týchto testoch, si môžete prezrieť zmeny parametrov funkciu rôznych orgánov a systémov, a tieto zmeny zhodnotiť reakcie organizmu na určitú nárazu.

Pri posudzovaní funkčného stavu kardiovaskulárneho systému sú 4 druhy reakciou na zaťaženie: normotenzi, slabosť, hypertonický a dystonické.

Identifikácia určitého typu reakcií poskytuje údaj o regulačných porúch obehového systému, a tým nepriamo prevádzkyschopnosti.

Napriek skutočnosti, že použité funkčné testy môžu získať viac cenné informácie o možnostiach tela v porovnaní k štúdiu v stave svalovej odpočinku, objektívneho úsudku o výkone práv na základe výsledkov ťažké. To je z nasledujúcich dôvodov: Po prvé, informácie získané umožňuje len kvalitatívne charakterizovať reakciu organizmu nagruzku- jednak presná reprodukcia ktoromkoľvek zo vzoriek nie je možné, čo vedie k chybám v hodnotení dátový a tretí, každý z týchto vzoriek je spojený pri zahrnutí obmedzeného poľa svalu, takže je nemožné pre maximálnu intenzifikácie funkcií.

Bolo zistené, že najviac kompletný obraz funkčných rezerv telesá môžu byť vyrobené v nakladacích podmienok, za ktorých aspoň 2/3 z poľa svalov zapojených. Takéto zaťaženie poskytujú maximálnu intenzifikácie funkcií všetkých fyziologických systémov a aby bolo možné nielen identifikovať základné mechanizmy, ktoré zabezpečia účinnosť, ale aj pre detekciu hranice s normou štátu a skryté prejavy nedostatku funkcií. Tieto záťažové testy sú stále častejšie v klinickej praxi, fyziológiu pôrodu a športu.

WHO vyvinula nasledujúce požiadavky na testovanie s bremenami:
• záťaž by sa mala vzťahovať kvantitatívne meranie;
• presná reprodukcia s opakované použitie;
• zapojiť do prác nie menej ako 2/3 svalovej hmoty a maximalizuje zosilnenie fyziologických systémov;
• vyznačuje jednoduchosťou a dostupnosťou;
• slozhnokoordinirovannyh úplne vylúčiť pohyb;
• umožniť registráciu fyziologických parametrov počas testu.

Kvantitatívne stanovenie výkonu má veľký význam v organizácii telesnej výchovy obyvateľstva rôzneho veku a pohlavia skupiny, rozvoj pohybových režimov pre liečbu a rehabilitáciu pacientov, stanovenie stupňa invalidity, atď.

VA Epifanov, TG Kuzbasheva

Delež v družabnih omrežjih:

Podobno