Obnova svalového glykogénu. Živiny pre svaly

Video: Universal Nutrition Torrent | Viofit.ru

obnovenie plnej vyčerpaný glykogén - nie je ľahké. Často trvá niekoľko dní, nie sekundy, minúty alebo hodiny potrebné k obnoveniu metabolickej fosfagennoy systém a kyselinu mliečnu. Obrázok ukazuje proces redukcie za troch podmienok: (1) osôb na diétu s vysokým obsahom uglevodov- (2) u ľudí, v ktorých stravu s vysokým obsahom tuku a belkov- (3), u ľudí bez jedla.

Je zrejmé, že u ľudí, jedlo ktorý veľa sacharidov, dôjde k úplnému obnoveniu po dobu asi 2 dní. Naopak ľudia, ktorí jedia príliš veľa tuku a bielkovín alebo nejedia vôbec, tam je veľmi mierne oživenie do 5 dní. Toto porovnanie ukazuje, že športovec je dôležité: (1) sledovať high-sacharidov strava pred vypustením športové meropriyatiem- (2) nie je podrobená fyzickej záťaži odpadovému po dobu 48 hodín pred blížiacou sa udalosť.

Okrem veľkého počtu sacharidy, použitý svalov počas fyzickej aktivity, a to najmä v skorých štádiách zaťaženia, ako zdroj energie svaly používajú veľké množstvo tuku vo forme mastných kyselín a kyseliny acetoctové, a v oveľa menšej miere - v podobe aminokyselín proteínov. V skutočnosti, a to aj za najlepších podmienok pri dlhodobom atletických cvikov, ktoré trvajú dlhšie ako 4-5 hodín, svalového glykogénu rezervy sú vyčerpané takmer kompletne v budúcnosti v dodávkach energie svalových kontrakcií trochu zúčastnených. V týchto prípadoch je sval je závislý na iných zdrojov energie, a to najmä z tuku.

Obrázok znázorňuje údaje o relatívnej použitie sacharidov a tuky ako zdroj energie počas dlhodobého oslabujúce fyzickou záťažou pre tri typy diét: vysokým obsahom sacharidov, s vysokým obsahom tukov a zmiešaných. Je zrejmé, že v prvých sekundách alebo minútach hlavný dodávateľ zaťaženie energie sú sacharidy, ale v čase do vyčerpania 60-85% energie získanej z tuku, namiesto sacharidov.

Nie všetky energie uhľohydrátov extrahované z rezerv svalu glykogén. V skutočnosti, takmer rovnaké množstvo glykogénu uložené v pečeni, kde to môže byť uvoľnený do krvi vo forme glukózy svaly a zachytil pre použitie ako zdroj energie. Okrem toho roztoky glukózy, ktoré dávajú nápoj pre športovcov počas športových podujatí, môže poskytnúť až 30-40% energie potrebnej pri dlhodobom strese, ako je napríklad maratón.

Video: Základné Jóga cvičenie by hodiť do 90, ktorý svaly by mali byť preškolení, aby po dlhú dobu, je na nohách

Preto, keď Dostupnosť svalového glykogénu a glukózy Krvi sú nevyhnutné živiny používané ako zdroj energie pre intenzívnu svalovej činnosti. Aj v tomto prípade pre zabezpečenie dlhodobej ťažký náklad energie, obvykle po asi 3-4 hodín po začiatku zdroje viac ako 50% požadovanej energie je tuk.

Dôležitosť tréningu s maximálnym clo. Jedným z princípov kardinálnych vývoja svalov počas športového tréningu ďalšie. Svalovej sily, fungujúci bez zaťaženia, a to aj v prípade, že sú obmedzené na dobu neurčitú, prakticky žiadne zvýšenie. Na druhú stranu, ak zmluva svaly v čase vyššia než 50% maximálnej sily kontrakcie, ich výkon sa zvýši rýchlo, aj keď rezy sú vykonávané len niekoľkokrát za deň.

Na základe tohto v podstate rozvíjať svalové experimenty ukázali, že súbor cvikov, ktorý sa skladá z približne 6 svalových kontrakcií s maximálnym zaťažením, vykonaná 3krát denne, 3 dni v týždni, poskytuje optimálne nárast svalovej sily bez vzniku chronickej svalovej únave.

Horná krivka na obrázku ukazuje percento zvýšenie pevnosti, ktoré možno dosiahnuť pomocou tohto programu trainee s maximálnym zaťažením v predtým netrénovaný mladého človeka. Je vidieť, že sila svalov zvýši asi o 30% počas prvých 6-8 týždňov, ale potom, čo že sa prakticky nemení (plošinu krivky). Spolu s týmto zvýšenie pevnosti o približne rovnakej percentuálny nárast svalovej hmoty, ktorá sa nazýva svalovej hypertrofie.

V starobe, mnohí ľudia majú tak málo sťahovať, že ich svaly atrofiu na mimoriadnej miere. V týchto prípadoch je sval tréning často zvyšuje svalovú silu o viac ako 100%.