Päť tibetských perly. Unikátny systém pre obnovu chrbtice a celého tela

Tajomstvo omladenie ", publikoval v roku 1939. V súčasnej dobe je v tomto komplexe má mnoho nasledovníkov. Jedným z najznámejších - Christopher Kilham. Po mnoho rokov, tento výnimočný človek vychováva každého cvičenia jogy, vrátane komplexu "Päť Pearls tibetskej." Pridanie k už napísané vyššie, špecifické odporúčania polyhaniyu, K. Kilham zdokonalil cvičenia robil je účinnejšie opatrenia.

Ako sa vykonáva komplex "Five perly tibetsky"?

Hlavným účelom tohto komplexu - obnoviť správnu cirkuláciu energie v chrbtice a telo všeobecne.
Komplexné pôsobí nasledujúcim spôsobom: každé cvičenie súčasne ovplyvňuje niekoľko čakry, energia a posilňuje spojenie medzi nimi. Telo je plná energie. Výsledok z použitia komplexu môže byť v porovnaní s prúdom vody, ktorý rozbije upchatiu. A odstraňuje energetické bloky a chrbtice svorky.
V tomto komplexe prekvapivo jednoduchá a vyžaduje len niekoľko minút denne.

Video: Eye of the oživenie piatich cvičení - 5 tibetských perly vyzerať

Ako vykonávať cvičenia komplexu "Five Pearls tibetský"?

1. Cvičiť len v dobrej nálade.
2. Môžete robiť cvičenia dvakrát denne. Ale je považované za nutné vykonať komplex aspoň raz denne. Za prvú polovicu dňa, keď najlepší čas - niekoľko hodín pred raňajkami. Toto školenie vám dá nový impulz, nabiť telo životnou energiou. Pre druhú polovicu dňa je považovaný za optimálny čas - krátko pred spaním. Vďaka večer trénuje váš spánok bude pokojnejší, zdravé a silné. Avšak, tam sú ľudia, ktorí môžu byť ťažké spať po intenzívnom tréningu. Pozor, ak si všimnete, že po večerných kurzov nemôžete zaspať, môžete obmedziť svoju rannú tréning.
3. Pred cvičením, osprchovať. Táto úprava vody je to najlepšie, čo na cvičenie zasadnutí.
4. Tréning sa najlepšie vykonáva na lačný žalúdok. Alebo cez 3 hodiny po jedle. To vám pomôže vyhnúť sa nevoľnosť. A okrem toho, s plným žalúdkom je nával krvi do neho. Cvičenie naopak, majú za cieľ zabezpečiť, že krvný obeh v tele, je pokojný a pohodlný.
5. Zriadiť pracovný špeciálnu podložku. Je tiež veľmi dobre hodí aj obyčajná mat cvičenia.
6. Miestnosť, v ktorej budete vykonávať, musí byť čistý a vetraný.
7. Pre triedy, vyberte priliehavým oblečenie. Veľmi dobrý fit bavlnené oblečenie. A dávať pozor, aby jej bolo príliš. Koniec koncov, tým menej oblečenia - voľnejší pohyb.

Ako prejsť priamo na cvičenie:

1. Na prvom tréningu, opakujem každého cvičenia po dobu asi 9-12 krát. Postupne sa počet opakovaní môže byť zvýšená.
2. Po mesiacoch tréningu, optimálny počet opakovaní - 21 krát.
3. Vyberte si čas, ktorý sa bude venovať výcviku.
4. Cvičenie by malo byť pravidelné. Vysporiadať sa s každým dňom, nebuďte leniví.
5. Dávať pozor, aby všetky odporúčania. Skúste najpresnejšie podľa pokynov na cvičenie.
6. A nezabudnite na prostredný dychu. "Dýchať" po každom cvičení. Informácie o tom, ako to urobiť správne, je napísané vyššie.

Ako dýchať správne? medziprodukt dych

Osvoyte stredná dýchanie - medzi hlbokým nádychom a ľahké.
Intermediate dych sa považuje za neoddeliteľnú súčasť komplexného cvičenia "Päť tibetskej perly". To by malo byť vykonané ihneď po každom cvičení.
Východisková situácia: stojte by mal byť spoločne s rukami mierne znížil na bokoch.
Cvičenie. Vdychovať vzduch nosom. Dych by mal byť pokojný a hlboký. Potom vydychujte pomaly ústami. Pery mal by teda byť v pozícii, ako keby ste vyslovovať písmeno "O".
Každá inhalácia a výdych by mal byť opakovaný dvakrát.

cviky komplexné

} {Modul direkt4

prvý Pearl
Štartová pozícia: Postavte sa s rukami od seba. V tomto prípade musí byť prsty zostavená s dlane smerujú dole. Cvičenie. Odbočiť vpravo tak, aby sa v plnej otáčky. Pohyb v smere hodinových ručičiek, je poloha ruky sa nemení. Táto rotácia sa musí opakovať 21-krát bez zastavenia, a potom sa postaviť rovno, nohy k sebe, paže mierne znížila a stehná. Robiť cvičenia na strednej dychu. (Hlboký nádych nosom, výdych ústami, pery v polohe, ako Ak chcete povedať, písmeno "O").
Toto cvičenie sa zameriava na posilnenie vestibulárny aparát. Preto pri prvom spustení, môžete sa cítiť trochu závrat. Zastaví sa veľmi rýchlo, ak vaše výučba bude pravidelný.

druhý Pearl
Východisková situácia: Ľahnite si na chrbát, nohy v rovnakej dobe by mala byť spolu, vytiahnuť von. Musí dotknúť členky a prsty nahor. Ruky by mali byť pozdĺž tela v uvoľnenom stave. Dlaňami na zem.
Cvičenie. Na hlboké dýchanie nosom ľahko zdvihnúť nohu. Obrátiť uhol asi 90 °. Počas výťahu nohy, zdvihnúť hlavu, aby jeho brada sa dotkla jeho hrudi. Pohyb by mal mať pevný a hladký. Pri výdychu sa pomaly vráťte do východiskovej polohy. Opäť platí, že pohyb by mal byť hladký. Neponáhľajte. Upozorňujeme, že počas cvičenia by nemali byť odtrhnuté od pása podlahy.
Cvičenie sa má opakovať 21-krát bez zastavenia, a potom sa postaviť rovno, nohy k sebe, paže mierne znížila a stehná. Robiť cvičenia na strednej dychu. (Hlboký nádych nosom, výdych ústami, pery v polohe, ako Ak chcete povedať, písmeno "O").

Video: 5 tibetských perly

tretí Pearl
Štartová pozícia: kľaknúť, spočívajúci na podlahe s prstami na nohách. Riediť trochu kolená, chrbát rovno a bradu k hrudníku tlače. Palm na rovnakom mieste pod zadok, na zadnej strane stehien.
Cvičenie. Na nádych nosom pomaly ohýbať chrbát, rovnako ako prípadné zaprokinte hlavy. Spoliehajú na svojich rukách.
Cvičenie v žiadnom prípade by nemal spôsobiť ťažkosti!
Pri výdychu, vráťte sa do východiskovej pozície.
Musí byť opakovaný 21-krát bez zastavenia, a potom sa postaviť rovno, nohy k sebe, paže mierne znížila a stehná. Robiť cvičenia na strednej dychu. (Hlboký nádych nosom, výdych ústami, pery v polohe, ako Ak chcete povedať, písmeno "O").

štvrtý Pearl
Východisková poloha: Posaďte sa na podložku, nohy natiahnuté dopredu. Chrbát je rovný, palmový leží pozdĺž stehien. Tlačiť hrudník k brade.
Cvičenie. Pri výdychu nosom, pokrčte kolená, zatiaľ čo zdvihnite boky a postaviť sa na nohy. Maximálna zaprokinte hlava.
Dávajte pozor na to, že počas cvičenia noha zostane na rovnakom mieste, ruky zostávajú rovné. Pri zdvíhaní trupu by mala byť rovnobežne s podlahou a rukami a nohami - kolmo.
Pri výdychu, vráťte sa do východiskovej pozície.
Cvičenie opakujte 21 krát bez zastavenia, a potom sa postaviť rovno, nohy k sebe, paže mierne znížila a stehná. Robiť cvičenia na strednej dychu. (Hlboký nádych nosom, výdych ústami, pery v polohe, ako Ak chcete povedať, písmeno "O").

piaty Pearl
Štartová pozícia: Počas tohto cvičenia, zameranie padá na rukách a nohách. Ruky a nohy by mali byť od seba vzdialené asi 70 cm. Pred Hlava zaprokinte.
Cvičenie. Na nádych nosom pomaly zdvihnite zadok a hlavu zároveň zníži tak, aby sa dotkla jeho brady hrudník. Počas cvičenia ruky a nohy nie sú ohýbať. Zdvíhanie zadok, mali by ste tvoria trojuholník.
Pri výdychu, vráťte sa do východiskovej pozície.
Cvičenie znovu zopakoval 21-krát bez zastavenia, potom nezabudnite uplatniť na strednej dychu. (Hlboký nádych nosom, výdych ústami, pery v polohe, ako Ak chcete povedať, písmeno "O").

po cvičení

Po dokončení vykonávanie cvičení, namočte niekoľko minút na podložke. Snažte sa udržať svoje telo v rovnakom čase to bolo najviac uvoľnil. Načúvajte svojmu dýchanie, načúvať tomu, čo cítite. Dávajte pozor na to, čo sa objavil nový pocit.

Dodatočný výkon. šiesty Pearl
Toto cvičenie je nepovinná. Kladie si za cieľ monitorovať a regulovať svoje sexuálne túžby tak, aby nedošlo k strate životnej energie. A okrem toho, toto cvičenie zmierňuje sexuálne napätie nižšiu energiu a premieňa energiu do vyššieho rádu.
Cvičenie tiež zlepšuje funkciu pohlavných žliaz a zvyšuje ich celkový stav.
Východisková poloha: Postavte sa s rukami v rovnakej dobe by mala byť na úrovni bokov, nôh od seba vo vzdialenosti asi 10 cm.
Cvičenie. Vdychovať vzduch nosom. Dych by mala byť tak hlboké, pokojná, plná. Výdych pomaly ústami, zovrel pery, ako keby chcete vysloviť zvuk "O". Vydychovaní, chudé dopredu a oprel sa rukami o kolená. Lock po dobu niekoľkých sekúnd telo v tejto polohe, zostávajúce vzduch výdychu. Feel zasúva pri výdychu brucha. Krátko zadržte dych, žalúdok zároveň pokračovať v ťažení. Potom sa vráti do východiskovej polohy. Počkať trochu a potom sa nadýchnuť.
Opakujte tento postup by mal byť 1-3 krát väčšia, než je počet môže ísť na prospech. A nezabudnite urobiť po cvičení na strednej dychu.