Untitled Document

kulturistika

Kazhdyynachinayuschy športovec chce rýchlo rozvíjať svoju postavu na úrovni moderného chempionov.Eto zvyčajne odráža v tom, že novo prichádzajúci berie veľmi vysokú trenirovochnyytemp slepo kopírovanie programov z najlepších kulturistov. Tento princíp oshibka.Nikto nie je schopný skákať vlastnú fyziologickú bariéru organizma.Ponyatie nezačnú odrážať veku vlakov a podgotovlennosti.Organizm úrovni je potrebné, aby sa postupne pripraviť na stále sa zvyšujúce zaťaženie a vnimatelnosledit jeho reakciu. Pre začiatočníkov potrebné princíp železnej podborprosteyshih cvičenia, technicky správny ich výkonnosť a veľmi ostorozhnoeuvelichenie hmotnosť závažia! Pred začatím pravidelného tréningu, je nutné: zoznámiť sa s predmetom a účelom kulturistiky, jej základné techniky študovať anatomické atlas- skúšať s prázdnou pečiatkou alebo ľahkého gantelyamivse základné cviky k ich poznaniu metód ich vykonávania a dopade narazvitie muskulatury- zvládnuť rytmus dýchania počas vykonávania uprazhneniy.Pomnite! Všetky nevybavené stavitelia sveta boli kedysi začiatočníkov aj uchilisbodibidildingu od samého začiatku. To je vzhľadom k postupnému zvyšovaniu zaťaženia trpezlivosti sa stali významnými majstrami! Po 2-3 mesiacoch dolzhenpodoyti staviteľ vykonávať takzvané univerzálny program založený metodicheskihrekomendatsy a vytrvalosť je ako rast organizmu zvýšiť počet a povtoreniyv priblížení hmotnosť závažia. Až po roku systematického tréningu mozhnoopredelit možnosť reakcie svojho organizmu na určitú usiliya.Uchtite, že v zimných mesiacoch sú najúčinnejšie pre začiatok tried a usilennyhtrenirovok. Výsledok tréningu závisí od troch faktorov: systematické prípravy, odpočinku medzi tréningové dni, potravín. existuje dvadsať "zlato" cvičenie navrhnutá Franco Columba pre začínajúcich športovcov. Vlak pre dannoyprogramme potrebu tri mesiace: v prvom mesiaci každého cvičenia vypolnyaetsyav jednom prístupu pre 15-25 opakovaní v druhom mesiaci - v oboch prístupov v poslednom balíčku v troch. Počet opakovaní sa nemení po celú dobu kurzu, iba zvyšuje hmotnosť záťaže a doby odpočinku medzi sety. Tieto ktozanimaetsya viac ako jeden rok, určite prišli do fázy, kedy je čas zadumatsyanad ako nájsť aktívnej svalovej hmoty. Ak je vaše srdce je dosť natrenirovanosistematicheskimi otrasy, väzy a šľachy sú posilnené srednimivesami tréningu, svalovej pružnosti zakúpenom, môžete presunúť zo všeobecnej vývojovej kbolee komplexu a cielené atletický tréning. Počas tohto obdobia bolshepodoydet trénuje tri cyklus denne. Na trojdňový cyklus trenirovkadolzhna trvať po dobu maximálne 2 hodiny, ale zvyšok medzi radu, by nemali prevyshat30-40 sekúnd. Na dosiahnutie potrebného zaťaženia pre napájanie vytrvalosť, musí byť veľká pozornosť venovaná pomalý beh vonku. Keď trehdnevnomtsikle každý tréning naložené všetkých hlavných svalových skupín. Trenirovkusleduet začínajú svaly nôh. Tieto svaly sú pomerne malé a živí sa krvou nebolshimkolichestvom. Je známe, že čím viac svalov je dodávaný s krvou v momenttreninga, tým rýchlejšie rastie. Preto je potrebné najprv tréning až organizmv vo všeobecnosti nemajú zahriať cvičenie menšie svalové skupiny. Po vrabotu lýtkových svalov zahŕňajú svalov stehna, hrudník, ramená, atď .. Na konetstrenirovki zostávajú brušných svalov a chrbta. Avšak, ako warm-up pred trenirovkoyvsegda cvičenia brušné svaly, pretože to je dobrá razogrevayuscheesredstvo. Napríklad dávame variantu vzdelávacieho programu Steve Davis verziu tréningového programu pre rozvoj Michael Yesissa hrudníka voľba tréningového programu Michael Yesissa svalov bránice-opčného vzdelávacieho programu pre krku. Naháňať kulturistika 2-3 roky idazhe dlhšiu dobu, môžete sa stať majiteľom mohutných svalov, ale nedostal telu vytúženú majstra. Ak chcete kúpiť pervoklassnogoteloslozheniya nestačí len pumpovať, povedzme, hrudníka a lat, a je potrebné vyvinúť svalovú komplexu. Takže by ste mali dôkladne izuchitvse potrebnej cvičenia a postupne ich začleniť do svojich vzdelávacích plánov, s cieľom maximalizovať na jednotlivé svalové skupiny. Inými slovami, v čase prípravy pre pokročilých kulturistov zaoberá odhodlaná nasledujúce: Maximálna vyvinutá svalovina massy- Integrovaný rozvoj a formirovanievseh svalových skupín a rozvoj diely tela-z esteticky krásne telo s vsemipriznakami harmónie, proporcií a úplné vylúčenie simmetrii- telostroitelstve svoje slabiny. Pripravené kulturistov z stazhemne menej ako 3 roky, Arnold Schwarzenegger odporúča dvojstupňový program, trenirovok.Eta Program umožňuje postupné zvyšovanie pracovnej záťaže a intensivnostsamih školenia. A prvý a druhý stupeň každého subjektu dobe súčasťou treniruetsyatri týždenne. Ale program druhého stupňa stanovujú zúčastneným požiadavky boleevysokie v súvislosti s veľkým počtom Super Series a dopolnitelnyhuprazhneny do zaostávajúcich svalových skupín. Začnite trénovať s prvým krokom, skúmanie každého cvičenia v detaile. Ak ste trénoval fáze sa zdá byť ešte aspoň 6 týždňov, a sú presvedčení, že máte dostatok vynoslivostyui schopnosť obnoviť moc vykonávať intenzívnejšie, mozhetepopolnyat školenie všetky nové cvičenia, kým sa dostať blízko k urovnyutrenirovok druhého stupňa.