Správna výživa v kulturistike detí

Video: Ako jesť. Tréner tipy, ako jesť, keď cvičíte

Keď kulturistika, výživa bar je jednou z najdôležitejších podmienok pre vytvorenie krásne telo, zvyšuje silu a vytrvalosť.

Nasledujúce odporúčania sú určené pre mládež nad 16 rokov a nie je v žiadnom prípade mladší.

Prečo? Áno, pretože v posledných 16 rokoch nemôže byť aktívne zapojení do športu, ako je vzpieranie, kulturistika, a iní.

Dokonca aj veľký Schwarzenegger začal robiť 15 rokov, hoci to bolo v tom čase dobre vyvinuté fyzicky. Ten kategoricky varuje pred kulturistike vo veku 12-14 rokov, pretože to je veľmi nebezpečné pre deti, ktoré silné telo.

Rôzne diéty s kulturistikou

Väčšina kulturistov sa domnievajú, že strava je predpokladom pre vysoký príjem bielkovín s nízkym obsahom kalórií. Čo slávny kulturistov použiť ako zdroj bielkovín? Predovšetkým mäsa, ale spolu s proteínom a obsahuje veľké množstvo tuku pre kulturistiku, a to najmä v takých číslach (ako niektorí športovci jesť mäso kilogramov), nie je nutné, a dokonca aj nebezpečné.

Kulturisti vedia, a tak pred pretekmi sa obvykle prepne na kuracie mäso a ryby, vajcia a mlieko, aj keď tieto produkty obsahujú tuk. Napríklad, kuracie prsia 100 g výťažku asi 20 g bielkovín, a len 4-5 g tuku.

Avšak, medzi kulturistov, ktorí dosiahli dobré výsledky, tam sú prívrženci vegetariánska strava. Tu sú výroky Bill Pearl, uvedené v časopise "telesnej kultúry a športu": "Za tri desaťročia I - vegetarián.

Obvykle kulturistika superstar 6-krát denne jesť hovädzie mäso, na podporu získať svalovú hmotu. Majú k jedlu až 10 libier mäsa zbierať 300-400 g proteínu pre vytvorenie dostatočného počtu aminokyselín. Ale je to veľa býka! A aj keď som vždy ťažká váha, nepotrebujem toľko bielkovín. Ak budete konzumovať bielkoviny z prírodných zdrojov, je 50-70 g bielkovín je dostatočná pre fungovanie tela. "

Ak sa kulturista spotrebuje za deň 300-400 g bielkovín a vypáli je v oblasti vzdelávania, sa rýchlo unaví a stáva pomaly. A to všetko preto, že telo je nútený previesť bielkovín na glukózu, čo je zdĺhavý proces, ktorý vyžaduje toľko energie, pretože poskytuje proteín sám. Preto je ľahšie znížiť množstvo mäsa spotrebovaný 2-3 krát, a zvyšok zhromaždiť sacharidov.

Bývalý "Pan America" Roy Hogan a jeho '54 urobí silný dojem na sudcu, a v skutočnosti od 50. rokov, že je vegetarián. Zatvorte a vegetariánstvo a Steve Reeves, ktorých strava je takmer výhradne mlieko zelenina. Mäso sa používa veľmi málo, jesť šaláty, avokádo, čerstvé ovocie a zeleninu, plus trochu mlieka.

Tu sa píše o Joe Weider ovocie: "Jedným z hlavných kulturistov pripomenúť, že bol tučný ako dieťa, takže vyhrať súťaž, bol nútený dodržiavať prísnu diétu. A ak nie pre ovocie, bolo by to úplne bezmocný.

Enter ovocie v ponuke je pomerne jednoduché. Niektoré šťavy na raňajky, jablká alebo hrušky na obed, ovocný šalát k obedu - to všetko výrazne diverzifikuje svoju ponuku. Ale musíme si uvedomiť, že ovocie a bobule, nie sú podobné navzájom. Jahody, napríklad, je príliš sladké stravy pri práci na reliéfe: šálka jahôd obsahuje 55 kalórií a 13 gramov sacharidov.

Keď vyváženej stravy pre kulturistiku je škodlivý ako nevýhoda, a nadbytku sacharidov. Sacharidy - to je predovšetkým energie, ale ich nadbytok vedie ku vzniku tukových depozít. Nekombinujte ovocie so zeleninou, zemiaky alebo ryžu v jednom jedle. Sú veľmi dobre mieša ovocie s tvarohom. " Požadované množstvo proteínu možno získať nízkokalorickú diétu.

Zároveň by sme nemali zabúdať, že veľa záleží na kuchára. kurčatá sú často vyprážané vo veľkom množstve tuku s prídavkom škrobu, čo je takmer trojnásobok kalorický obsah produktu a dodáva veľké množstvo sacharidov. Obsahuje veľké množstvo tuku kuracie kože. Z tohto dôvodu, pred varením je odporúčané, aby sa odstránili a variť kurča bez kože.

Olejom, je potrebné mať na pamäti, že sa jedná o koncentrovaným zdrojom tuku, takže celý vyprážané potraviny obsahujú zbytočné kalórie. Väčšina kulturistov prednosť varené alebo dusené potraviny. Šaláty namiesto masla môžu byť pridané do nízkokalorických korenia a. Ak chcete znížiť kalórie, môžete miesto celé vajce, ktorá obsahuje veľké množstvo tuku len používanie bielkovín žĺtka.

Najviac populárne medzi kulturistami používa chudé druhov rýb (treska, štíhly, tuniak, pstruh), v ktorom veľa bielkovín a málo tuku. Ale ryby by mali byť správne uvarené. A čo je najdôležitejšie - nepridávajte olej. Ryby a mäso má svoje vlastné tuk, a pri varení sa toky, takže by mali byť pripravené takým spôsobom, že je vypúšťací tuk preč, a nezostal v potravinách. A varenie, dusenie, a umožňujú do istej miery na dosiahnutie tohto cieľa. Po uvarení rybie, hovädzie alebo kuracie kúsky, aby sa odstránili zvyšky tuku, môžete ich utrieť suchou handričkou.

Ryba je najlepšie rýchlo variť, ak prekročí teplotu pečenia oleja, ktorá sa pripravuje na ryby, impregnuje ju a dať konkrétnu rybí zápach. Jemná biela ryba alebo ostriež napríklad piecť iba jednu stranu pri teplote nie vyššej ako 140 ° C. Silnejší ryby, ako je pstruh, budete musieť piecť z oboch strán.

Obzvlášť populárne medzi nadstavieb tuniaka, čo športovci zvyčajne jedia konzerv v oleji. Avšak, len naliať trochu oleja z nádoby. Musíte zabaliť kus ryby v suchom uterák alebo handričkou a jemne vymáčknout.

Mnoho kulturistov odmietnuť, a to najmä pred konkurenciou z mliečnych výrobkov, pretože podľa ich názoru, že sú hladké svalstvo. Pohár plnotučné mlieko (250 ml) obsahuje približne 150 kalórií, 8 gramov tuku a približne rovnaké množstvo bielkovín a sacharidov, a v odstredeného mlieka, s rovnakým množstvom proteínu, obsah tuku je 3-5 krát menšia, a preto je najvýhodnejšie pre stavebníka.

Kulturistika a hmotnosť

Ak chcete znížiť príjem tukov, mali by ste jesť menej mäsa, ale viac zeleniny, vrátane bohatej bielkoviny (sója, fazuľa, atď) a neobsahujú tuk. Niektorí kulturisti sú vegetariáni, ako Bill Pearl, úspešne preukázané, že majster sa môže stať úplne opúšťať mäso.

Napríklad Arnold Schwarzenegger vo svojich odporúčaniach povedal: "Aj jesť namiesto chleba - syr, namiesto cukru - med, namiesto mäsa - ryby. Do pasu bolo normálne, ihneď po behu robím 100 nohu výťahy - efekt je výrazný. Skúste a uistite sa, že mám pravdu! "

Avšak, nie všetky kulturistika trpí nadváhou, mnoho, najmä nováčikovia, majú tendenciu na priberanie na váhe, zbaviť štíhlosti a kostnaté, nájsť mužný vzhľad. Do tejto kategórie začínajúcich športovci pre naberanie svalovej hmoty vhodných tipov od Milan Jablonski knihy "Kulturistika Sila, krása, zdravie" (viz. V časopise "telesnej kultúry a športu").

Po prvé, je tu zdôraznené: "... nemali používať túto metódu po dobu dlhšiu ako 30 po sebe idúcich dní a držať sa ho nemôže každý. V prípade, že objem žalúdka je malý, je nepravdepodobné, že ste dobrý jedák, takže dodržiavanie tejto diéty môže priniesť viac škody ako úžitku.

V takom prípade postupne zvyšovať množstvo porcií jedla a rozšíriť váš žalúdok s pomocou týchto diét:
1. raňajky
Veľká miska ovsené vločky so smotanou a cukru 4 vajcia (varené v žiadnom prípade), 4 kusy celozrnného chleba s maslom. Po 30 minútach sa po raňajkách - 0,5 litra mlieka.
2. raňajky (po 3 hodinách po prvej)
Alkohol 3 surové vajcia, 250 g smotany, 250 g mlieka, 2 nastrúhaná čokoláda bič do peny v mixéri. Pite pomaly, po dobu 15-20 minút.

obed
Veľká miska polievka (kuracie a huby), 300-400 g hovädzie, veľkú časť šalátu. Dezert - puding, zmrzlina.
Olovrant (po 3 hodiny v popoludňajších hodinách)
Nápoj: 250 g smotany, 250 g mlieka, banán 2, 3, surové vajcia, 2 nastrúhaná čokoláda sirup alebo bič v mixéri a pomaly pitie.

večera
Kyslá smotana syr, tvaroh suflé, steak alebo karbonátky, šalát, puding.
pred spaním
1 liter plnotučného mlieka, piť pomaly. Je dobré jesť pečeň a sója. "

Táto diéta je určený výhradne pre veľmi tenké telo stavitelia, čo je absolútne nevyhnutné, aby pribrali na váhe. Zvyčajne veľké množstvo potravy prijaté v čase raňajok, obedov a večerí, hmotnosť nijako významne zvyšovať, pretože nie všetky absorbované v tele.

Faktom je, že vnútorné orgány a svaly asimilovať dostal iba jedlo, keď to potrebujú. Z tohto dôvodu by mal byť častejšie, než je obvyklé, distribúciu jedla tak, že k nej dôjde približne každé tri hodiny.

Táto diéta vyžaduje hojné a vhodné školiace programy. Nižšie je osvedčený systém Johna Grimeka - priekopníka modernej kulturistiky. On je stále ešte nie je z formy, žije na Floride a upravuje na pobreží populárnej kulturistickej časopisu "Iron Man".

Takže to slovo: "Akvizícia veľkej hmotnosti (samozrejme vo forme aktívnej svalovej hmoty s minimálnym predradníkom) rozhodne vyžaduje osobitný vzťah cvičenia, výživy a každodennej rutiny. Existuje niekoľko rôznych metód pridania hmotnosti, ktoré môžu byť analyzované pre stanovenie, že v každom prípade sa jedná o maximálne zaťaženie pre svaly s obmedzenými pohybmi frekvencie.

Preto je potrebné zvoliť váhu, že môžete opakovať výkon iba 5-6, maximálne 7 krát počas vykonávania radu! Už nie! Keď toto je robené na svaly dolných končatín a hrudníka hlavným zameraním. "

S intenzívnom tréningu, vaše telo neustále potrebuje kŕmenie. Preto trénovať sami mať vždy vo vrecku džínsov trochu sušených marhúľ, hrozienka, sušené banány a orechy. Počas dňa, hoď ho do úst bez rozdielu, a vaše svaly vám poďakuje. Poďme podporiť srdca a aorty - jesť hrebeň med! Kŕmiť svoje svaly sami alebo nie trápiť seba a zabudnúť na kulturistike.

A konečne, je niekoľko tipov pre výber, aby sa vaše telo krásne:
1. Nejedzte príliš veľa soli a iné korenie.
2. Vyvarujte sa stale jedlo.
3. Vyhnite sa nadmernému mineralizovanou vodou.
4. odstaviť sa od alkoholu a tabaku.
5. Vyhnite sa nadmernej konzumácii živočíšnych tukov.
6. Odstráňte všetky viditeľné kúsky tuku z mäsa, ktoré jete.

Delež v družabnih omrežjih:

Podobno