Mlieko a mliečne výrobky v priebehu tehotenstva

Video: Mlieko trh bez mlieka? [Real Time]

Jedna porcia môže obsahovať

   1 šálka mlieka
   1 šálka jogurtu
   15-30 g pevné látky syr
   1 šálka tvaroh alebo cottage cheese
  1/2 šálky zmrzliny, puding alebo jogurt

Niektoré z potravín, ktoré by ste očakávali vidieť tu nie sú zastúpené v zozname. Maslo, smotana, kyslá smotana obsahujú veľké množstvo tuku, ale s nízkym obsahom vápnika, fosforu, bielkovín, riboflavín, a ďalších živín, ktoré tento skupinou, takže sa nemusí odkazovať na mlieka a mliečnych výrobkov, a na tuky.

Zmrzlina možno pripísať na nutričné ​​diétu, ale majte na pamäti, že dve šálky obyčajný vanilková zmrzlina je potreba 538 kalórií (alebo 698 kalórií viac než obohateného vanilkovou zmrzlinou) získať rovnaké množstvo vápnika, ktorý je prítomný v sklenenej odstredeného mlieka obsahujúceho 86 kalórií !

Kým voláme po mlieku, aby spĺňali požiadavky vápnik, to je tiež ideálny zdroj low-cost bielkovín. Rozpustné sušené odstredené mlieko je mimoriadne hospodárny zdrojom mnohých živín. Pokiaľ ju zriediť a držať v chladničke po dobu niekoľkých hodín, bude to chutiť ešte lepšie. Je možné kombinovať niekoľko šálok plnotučného mlieka s litrom sušeného mlieka, rozpusteného a tak produkovať 1% mlieko, nízkotučné diéty.

Mlieko a mliečne výrobky

najlepší

• cmar
• Tvaroh alebo syr ricotta
• Celá odparí odstredeného mlieka
• Laktaid
• Mrazené jogurt s nízkym obsahom cukru
• Jogurt, s nízkym obsahom tuku
• Mlieko (1% alebo 2%), s nízkym obsahom tuku
• Sušené odstredené mlieko
• Čiastočne odstránené syry (napríklad mozzarella)
• Syr, s nízkym obsahom tuku
• zbierané mlieko

ostatné

Video: Prečo mlieko je nebezpečné. Vysvetlenie pojmu "policové '

• Cheese pie
• Syry (Cheddar, švajčiarsky, Munster)
• čokoládové mlieko
• Polievka so smotanou
• kyslá smotana
• puding
• Kuiche
• Vaječný žĺtok (pasterizované)
• ochutený jogurt
• Mrazené jogurt (hladké)
• zmrzlina
• ľad studeného mlieka
• mliečny koktail
• plnotučné mlieko
• Jogurt z plnotučného mlieka

V posledných niekoľkých rokoch sa stali dostupné šťavy sú bohaté na vápnik (pomaranče, grepu a jablkový džús). Ak máte neznášanlivosťou mliečnych výrobkov, alebo ak nejete, nájdete v týchto štiav. Ale pamätajte, že obsahujú vápnik, ale nie bielkoviny, vitamíny a minerály, ktoré sa nachádzajú v mliečnych výrobkoch. Ďalším spôsobom, ako zvýšiť obsah vápnika potravín - nápoj so zvýšeným obsahom vápnika mlieko, ktorý pripadá na každého pohára je dvakrát toľko vápnika. Kondenzované mlieko (ako celok a odstredené) prítomný v našom zozname nálezy, pretože obsahuje dvakrát toľko vápnika a ďalších živín na gram svojej hmotnosti, než obyčajné mlieko. Je to dobrá náhrada za smotanu.

Video: Ayurveda - veda o živote. Mliečne výrobky. Časť 6 (Alexei Makhov) - 13/08/2015

Syry so zníženým obsahom tuku je jasne súvisí s najlepšími nálezov. Oni teraz oveľa jednoduchšie kúpiť, a ich rozsah je podstatne rozšírený. Mäkké syry a všetky druhy syrov, rustikálne i vyrobené so smotanou, tiež spadajú do tejto kategórie. Ak nemáte zvlášť ako mlieko, zvýšiť príjem vápnika, dať syr Fetachchi syr do šalátov, ako čiastočné stiahnutie v mozzarella sendviče. Teraz je k dispozícii mnoho úplne nových prírodných a tavené syry so zníženým obsahom tuku, ktoré obsahujú iba 15 gramov tuku na 100 gramov. Na etiketách mnohé z nich uviedla, obsah živín, a všetci sú veľmi užitočné. Väčšina tvrdé syry, ako čedar, americký alebo Gouda, obsahujú veľké množstvo tuku, ale predstaviť veľa dôležitých minerálov a vitamínov. Vysoko obohatené syry, krémové syry, ako, sú v podstate a tuky prítomné v potravinách 5 spoločne s ostatnými tukmi. Odporúčame, aby sa zabránilo príliš veľa tuku výberom chudé mäso a odstredené mlieko pre dni, kedy budete jesť tučné syry. Ak máte problémy s priberanie na váhe, zahrnúť do svojho jedálnička tvrdých syrov normálny a vysoký obsah tuku.