Tuky, oleje a cukru v priebehu tehotenstva

V skutočnosti, budete potrebovať každý deň, veľmi málo oleja alebo cukru. Ale určité množstvo tuku a cukru, ktoré majú byť použité pre varenie a dať mu lepšiu chuť. Potrebujeme adekvátne kalórií pre zvýšenie telesnej hmotnosti, a že niečo môže byť užitočné potraviny obsahujúce sacharidy, tuky a cukor - najmä tí, ktorí ho nájsť ťažké vzhľadom k nárastu hmotnosti.

Video: Jednoduché ľudovej lieky na kašeľ

Jediným meradlom je tu opierka. Malé množstvo masla alebo margarínu môže pomôcť trávenie fazule, ale až príliš často sa zmení na malý počet veľmi veľké. Jednu polievkovú lyžicu obvyklé zálievka alebo omáčky obsahuje 8-10 kalórií a 9 g tuku, približne rovnaké množstvo ako dve čajové lyžičky margarínu. Etikety sú teraz jedna polievková lyžica porcia je definované ako štandard, ale mnohí používajú štyri lyžice plniace lyžicu, tak sa pridávať tristo kalórií - diétou každodenné - v šalátu. Existujú dva spôsoby, ako sa: buď dá menej vysoko kalorické omáčke (a dokonca aj niektoré amatéri zase sousovy šalát polievka s vzácne a zeleň plávajúce v čerpacej stanice), alebo zvoliť nízkokalorický obväz.

A potom môžete jesť oveľa viac na rovnaké množstvo kalórií (a tukov), ktoré sú obsiahnuté v "štandardnej" porcií. Nízkokalorický omáčky, na prípravu, ktoré sa používajú ako základ pre jogurt a cmar, pridajte živiny, ale neposkytujú kalórií.

Ako spotrebitelia reagovali na odporúčanie obmedziť príjem tukov, výrobcovia potravín vyvinuli mnoho druhov výrobkov so zníženým obsahom tuku. Na trhu sú k dispozícii nové tukové náhradky. V niektorých prípadoch, ako sa to stalo s pečením (uvedené na štítku, ak je výrobok vyrobený s malým množstvom tuku a cholesterolu, alebo pri varení tuky všeobecne nie sú používané), majú tuky boli odstránené, a pocit v ústach tuku bol vytvorený pomocou špeciálnej metódy jedlé uhľovodíkové zmesi živice a gél. Ale sladký rožok zostáva sladkú ruletom- aj bez vysokého obsahu tuku je zložený prevažne z múky a cukru. Niekedy je prijateľné ako "ostatné" výrobky, ale samozrejme, nerobia to pravidelnou súčasťou vašej jedálenský stôl. Avšak, mrazené jogurt s nízkym obsahom tuku a bez tuku úplne, šalátové dresingy a syry oprávnene zahrnutá do zoznamu užitočných výrobkov pre vás.

Pri rôznych spôsobov varenia a korenia môže byť použitá rôzne množstvá tuku, to znamená, že varené zemiaky dať jeden, a malé množstvo kalórií, a šťouchané zemiaky, varené s mlieko, maslo a vajcia - úplne odlišné. To isté platí aj pre cukor. Koľko cukru pridáte do kaše privádza na raňajky? Dávate prednosť jedno jablko pre raňajky (8 kalórií) a jablkový koláč (282 kalórií)? Nechceme navrhovať úplne opustiť jablko pirogov- len skúsi použiť alternatívne potraviny s vysokým obsahom cukru a tuku nie sú tak často a v malých množstvách.

Pozrite sa na širokú škálu možností pre zálievka, majonézu, kyslou smotanou, smotanovým syrom, zemiakových plátkov, atď s nižším obsahom tuku. Ale nezabudnite, že ak sa zníži dávky, ale bude tvoriť raňajky zložená z produktov opísaných skupinou - to nepomôže, pretože celkové množstvo tuku v nich, a teda ich kalorický obsah je veľmi vysoká. Ako je to možné? Nemusíte sa vzdať svojej obľúbenej potraviny - teraz, ale s mierou a nesnažte sa ich všetky jesť v rovnaký deň.

Tuky a oleje

Video: Conspiracy Theory."diétne cukroví" HD (30.10.2016)

najlepší

• malé sumy
• olej
• smotanový syr
• zmrzlina normálne
• majonézy light
• Šalátové zálievky so zníženým obsahom kalórií
• Rastlinný olej, olivový olej
• šľahačka

ostatné

• olej
• kukuričné ​​tyčinky
• krém
• smotanový syr
• vyprážané potraviny
• Omáčka z omáčkou pečienka
• Ice Cream premium
• margarín
• majonéza
• zemiakové plátky
• obväzy
• kyslá smotana
• Kúsky kukuričné ​​tortilly

Video: Elena Malysheva. Zdroje tuku v tele

Niektoré z odporúčaných sladkosti majú menej živín (ako ľadové mlieko). Iní obsahujú malé množstvo tuku (niektoré koláče). Pár lyžičiek cukru (medu) alebo džemom trvať dlho, ale nie sú moc kalórií. Ale kto by sa jesť dve čajové lyžičky cukrovinky alebo kávového torte? Tiež sme radi orechovou alebo káva koláč, ale ich uloženie pre špeciálne príležitosti, a potom jesť malé porcie. Aj malý kúsok koláča alebo koláče, sladké rožky alebo koláče syra obsahuje niekoľko sto kalórií, ale len málo živín. A nenechajte sa oklamať: i pečenie s nízkym obsahom tuku je stále sweet! Niektorí ľudia prichádzajú na prekvapenie počuť, že gél nie je vhodný najmä pre zdravie. Je to len o niečo menej žiaduce ako sladká perlivú vodou.

Cukor a sladkosti

Video: Super ľahké tortu! Recept bez maslo, cukor a vajcia od líšky marmeládou

najlepší

• malé sumy
• Mrkvu alebo banán koláč
• dlažba figy
• mrazený jogurt
• pšeničné
• med
• zmrzlina
• ľad studeného mlieka
• javorový sirup
• melasa
• želé
• ovocný jogurt
• perník
• zázvor snap
• Džem, marmeláda
• plátky puding
• cukor
• vanilkové oblátky

ostatné

• koláče
• cukrík
• Koláče, sušienky
• zmrzlina
• koláče
• Plain želatína
• puding

Spôsobov, ako obmedziť spotrebu tukov a cukru

• Použite jednu alebo dve čajové lyžičky omáčky na šalát, skôr než štvrť šálky.
• Nájsť nízkokalorický alebo nízkotučné omáčky, ktorý sa vám bude páčiť.
• Jesť s mliekom dve placky namiesto šiestich.
• Zvoliť obvyklú obilnín a pridajte doň jednu alebo dve čajové lyžičky cukru podľa chuti, miesto pereslaschennuyu už hotové kaše.
• Piť skutočný ovocný džús namiesto sladené ovocné nápoje, ktoré sú len voda s ovocnou vôňou.
• Objednať si pečené na ražni, nie vyprážané kurča.
• Ispolzuyte` ľahkého margarínu alebo oleja pre mazanie produkty miesto normálneho margarínu alebo masla.
• Jesť varené zemiaky namiesto pečené francúzsky.
• V deň, keď jete koláč na raňajky, jesť dezert po večeri ovocie.
• Vyberte si puding s mliekom a niekedy s obilím (ryža alebo chlieb puding).
• Umiestnite ryby na plátok citróna miesto vínnej omáčky.
• Použitie na sendviče horčicou alebo kečupom miesto tuku "špeciálny omáčkou."