Vápnik a fosfor počas tehotenstva

V priebehu tehotenstva a dojčenia 1200 mg každý z nich sa odporúča užívať denne.

Video: Najlepšie Príprava Vápnik - Vápnik chelát horečnatý IPV + vitamín D + fosfor (liatinové, -Zinc, kalu, -natrium)

Počas procesu rastu narodenia a rastu kostné bunky prevažuje nad procesom odumieranie. Po asi dvadsaťpäť rokov rastu kostí sa spomaľuje. Po menopauze odbúravanie kostnej stáva podstatne vyšší, než je ich výška.

vápniková rovnováha je regulovaná hormónmi a je spojená s vitamínom D. To je, ako sa to deje. Keď je hladina vápnika v krvi klesne, štítna žľaza produkuje jeden hormón známy ako PTH. To má dve funkcie. Po prvé, to dáva zosilnenie uvoľňovanie vápnika z kostí. Po druhé, stimuluje obličky k produkcii aktívnej formy vitamínu D. Výsledkom je normalizácia hladín vápnika v krvi.

Video: Ako sa starať o dieťa so zubami od narodenia

Slnečné UV lúče sú absorbované kožou, aby sa prekurzor vitamínu D, 7-dehydrocholesterolu, na vitamín D. Ženy, ktoré žijú v severných klímach, pre prácu v interiéroch alebo stále nosiť oblečenie, ktoré je pokrývajú zo slnka, nie je schopný absorbovať veľkú časť vitamínu prekurzorov , Niektoré štúdie ukazujú, že syntéza vitamínu D je pomalšia u ľudí s tmavou pleťou. Vzhľadom k tomu, možnosť pobytu na slnku nie je všetko tam je, potom môžete nahradiť opaľovanie, konzumovať mlieko obohatené vitamínom D. To vám poskytne aj vápnika a vitamínu D, aby sa uľahčilo jeho vstrebávanie. Ženy, ktoré nie sú na slnku a nemajú piť mlieko môže vyžadovať vitamínu D, mali by však byť prijaté pod lekárskym dohľadom.

Tehotenstvo: Nedostatok vápnika

Počas tehotenstva, placenta produkuje hormóny (estrogény a somatomammotrophin tvoriť ľudskej chrupavky), ktoré prispievajú k uvoľňovaniu vápnika z kostí a zvyšujú absorpciu a akumuláciu vápnika prichádzajúce z vonka v kostiach. Tieto hormóny neprechádzajú do krvného obehu plodu.

Produkovaný placentou, forma vitamínu D zabezpečuje presun vápnika od vás vaše dieťa. Keď pustíte hladinu vápnika v krvi, štítnu žľazu PTH hodí tlačiť uvoľňovanie vápnika z kostí. Tieto žiadosti, spolu s vplyvom prenatálnych hormónov vyžadovať trvalé príjem vápnika a do istej miery vitamínu D. Ak vaša strava neposkytuje dostatok vápnika, bude odstránený z kostí, aby sa hladiny vápnika v krvi do normálu. Udržiavanie hladiny vápnika v krvi je dôležitá, pretože vápnik reguluje životne dôležité funkcie, ako je svalová kontrakcia a tep rytmu. Ak príjem vápnika z potravy, je dostačujúce, vyhradzuje v kostiach buď zostanú bez zmeny, alebo sa obnoví. Ak je príjem vápnika je nízka, vaše kosti môže stať krehký, pretože to, čo je žena vystavená nebezpečenstvo jej osteoporózy u starších vekových skupín.

Mlieko a slnečnému žiareniu

Všeobecne platí, že zdravie žien, vyliahlo jedno dieťa, sa obvykle odporúča, aby sa 1200 mg vápnika denne. Dr. Roy Pitkin poznamenáva, že keďže je takmer nemožné, aby spĺňali požiadavky vápnika bez mliečne výrobky, mlieko je dôležité pre tehotné ženy. Norma pre tehotné ženy - 1200 mg vápnika - zhodovať presne s jeho obsahom v litri mlieka. Jedinci, ktorí nemajú konzumovať mlieko alebo mliečne výrobky, je potrebné, aby vápnik v "doplnky".

Nezáleží na tom, či jete jogurt alebo piť plnotučné mlieko, odstredené mlieko, zriedený s mliekom, mlieko alebo mliečne výrobky - Vápnik je stále prítomný, a tieto produkty sú tradične silnejšie s vitamínom D, ktorý zvyšuje vstrebávanie a využitie vápnika. Ale maslo a smotana nie sú dobrým zdrojom vápnika. A vy tiež nemusíte vypiť pohár mlieka, môžete ho pridať do šišky, polievky, vdolky a pudingov. Môžete mať bežný alebo ovocný jogurt, mrazené alebo ochutené kvapaliny z mlieka a mliečnych výrobkov obchode.

Mlieko obsahuje laktózu, sacharid, ktorý zvyšuje vstrebávanie vápnika. Niektoré ženy, ktorí nie sú schopní stráviť laktózu, je hnačka, keď pijú mlieko. Obsahujúce enzýmy mliečne výrobky, ako sú jogurty a prírodných syrov majú menej laktózy a môže slúžiť ako náhrada mlieka. V tomto prípade je tiež dobré piť mlieko riediť laktózu alebo vziať kvapky, ktoré pomáhajú tráviť ju. Enzým, ktorý štiepi laktózu nazýva laktázy, k dispozícii vo forme tabliet a mala by byť s jedlom. Ženy s neznášanlivosťou laktózy môžu často piť mlieko v malých množstvách.

Video: Prečo potrebujeme vápnik v priebehu tehotenstva?

doplnky vápnika

Ak nechcete piť mlieko, pretože sa vám nepáči, alebo si nie ste laktózu, alebo sú striktné vegetarián, môže lekár predpísať doplnky vápnika a vitamínu D. bod svojho lekára alebo dietológa sa rozhodnúť, či budete potrebovať, alebo nie v doplnkoch vápnika a vitamínu D.

Môžete skontrolovať vstrebávanie vápnika umiestnením tabliet s nimi v malom množstve octu. Mieša sa každých pár minút. Tablety sa kolaps (nerozpustí) po dobu 30 minút. Ak tomu tak nie je, zvoľte iný doplnok. Teraz pre posilnenie pomarančový alebo jablkový džús a grapefruit koktail použiť novú formu vápenatý tzv vápenatého KLYA ktorý je vápnik spojený s kyselinou citrónovou a jablčnú. Tieto dve kyseliny obvykle nájdené v jablko a citrónovou šťavou. Vápnik KLYA obzvlášť dobre absorbuje, pretože je už v rozpustenom stave a kyseliny citrónovej s vitamínom C do šťavy tiež uľahčuje vstrebávanie železa. Vápnika obohatené džúsy sú dobré pre zvýšenie príjmu vápnika. Slúži ako osviežujúci nápoj, krásny doplnok rôzne pokrmy a občerstvenie.
Štúdie ukázali, že niektoré pevné, lisované tablety s vápnikom môže prejsť zažívacím traktom, bez skutočne rozpúšťať. Vykonajte rovnaký test s octom, ak používate tablet pre dodatočné množstvo vápnika.

Ak chcete, aby doplnky, skôr než piť mlieko z dôvodu obáv o množstvo kalórií v mlieku, myslím, že prvý vylúčenie zo stravy iných zdrojov kalórií. Ak máte problémy s priberanie na váhe, vyberte odstredené mlieko a nízkotučný jogurt a syr. Spotreba mlieka - je jednoduchý a lacný spôsob, ako splniť viacero potrieb výživy spojené nielen s vápnika, fosforu a vitamínu D, ale aj s proteínom, riboflavín a vitamín B₁₂. "Vzroschenny" mlieko ovocie vo väčšej pravdepodobnosťou bude skvelý chalan, než ten, ktorý bol závislý na menej spoľahlivých zdrojov živín spotrebovaných matky.

Niektoré štúdie naznačujú, že vplyvy vápnika krvný tlak, a že doplnky vápnika môžu byť použité na udržanie kontroly nad tehotenstva spôsobené vysokým krvným tlakom. Ale tento vzťah vyžaduje ďalšie vyšetrovanie a podvýbor pre výživu a potravinové doplnky nie sú považované zatiaľ čo dostupné informácie dostatočne spoľahlivé, aby odporučiť vápnikové doplnky k prevencii či liečbe tehotenstva indukovanej vysoký krvný tlak.