6 Spôsobov, ako zamedziť zlomeninu bedra

Video: Zlomenina krčku stehennej kosti - príčiny a liečba. Výživa pre kosti

Väčšina z nás si nemyslel, že o sile kostí, až do prvého pádu a zlomenín.

Bohužiaľ, je pravdepodobnosť zlomeniny bedra, jeden z najnebezpečnejších zlomeniny sa zvyšuje so starnutím pohybového aparátu, a to najmä u žien.

Podľa amerického Národného osteoporózy nadácie (National Osteoporosis Foundation), polovica všetkých amerických žien nad 50 rokov bude lámať v dôsledku osteoporózy.

Každý rok v Amerike, asi 300 000 pacientov s fraktúrou bedra ide do nemocnice, a ¼- z nich skončí v opatrovateľských domoch a nikdy úplne sa zotavil motorické funkcie.

Prečo sa kosti stávajú krehkými?

"S pribúdajúcim vekom svaly oslabiť, ktoré nesú stehennú kosť a sú zodpovedné za pohyb legs- znižuje hustotu kostí. Strata svalovej sily nám dáva väčšie riziko pádu, a strata pevnosti kostí zvyšuje pravdepodobnosť zlomenín na jeseň, "- povedal Dr Joan Lappi (Joan Lapp), Professor Creighton University a hovorca amerického Národného osteoporózy nadácie.

"The Fall, v ktorom zlomený kŕčok stehennej kosti, môže byť veľmi nebezpečné, dokonca smrteľné. Zlomenín bedra často vedú k ťažkým zdravotným postihnutím, strata nezávislosti a predčasnej smrti. Úmrtnosť po zlomenine bedra, podľa amerického CDC, rádovo o 20% v prvom roku. To znamená, že po takom zranení, každý piaty pacient neprežil ani jeden rok, "- hovorí Dr Bradley Dzhianotti (Bradley Giannotti), - ortopedický chirurg v Kaudersporte (Pennsylvania). Pracuje tlačový hovorca American Academy of ortopédov.

Na kosti a svaly zostať zdravý, je potrebné neustále pracovať. Posilniť vaše stehenné svaly a dodržiavať odporúčania lekárov, nasledujúce:

1. Pravidelne cvičte

Vykonávaním takejto cvičenia ako je chôdza (napr, turistika) a tanca - pomáhajú udržiavať pevnosť kostí. Usilovať sa o 30 minút cvičenia každý deň alebo dva.

Veľmi užitočné cvičenie s odporom alebo vodná cvičenie, ako je vodný aerobik. Jedna vedecká štúdia preukázala, že tieto relácie sú veľmi účinné pre zachovanie kostnej hmoty po menopauze.

Dr Lappi odporúča tiež vykonať cvičenie pre obratnosť a rovnováhu - pomôže vám pohybovať istejšie a menej pravdepodobné, že k pádu. Pre tento účel sa dobre hodí nejaké jogové systémy.

2. Jedzte veľa vápnika

Vápnik - je základný materiál, ktorý sa skladá z kostného tkaniva. Nikto hovorí, že budete musieť zapojiť sa do tablety vápnika. Ale ak vaše telo nemá dostatok tohto minerálu, bude trvať vápnik pre svoje potreby z kostí.

Ženy nad 50 by mal konzumovať 1200 mg vápnika za deň - ekvivalent troch pohárov mlieka a jednu šálku jogurtu. Vápnik bohaté potraviny ako mlieko, jogurt, syr, ktoré sú spevnené obilnín a džúsov, by mal byť prítomný na stole každý deň zelená listová zelenina.

Dr. Lappi radí: "Mali by ste jesť viac listovej zeleniny a mliečnych výrobkov, aby si dostatočné množstvo vápnika. Ale nepreháňajte to. Použitie viac ako 2000 mg vápnika denne so sebou nesie zdravotné problémy, vrátane tvorby obličkových kameňov. "

3. jesť vitamín D

K vápnika normálne asimilovaný v tele, musí mať určitú úroveň vitamínu D, jedného z najdôležitejších vitamínov rozpustných v tukoch. To je nájdené v tučných rýb, najmä opevnených mliečnych výrobkov a pomarančový džús.

Tie sú tiež schopné syntetizovať vitamín D v koži vplyvom ultrafialového svetla - slnečného žiarenia. Ale prebytok slnka so sebou nesie zrýchleného starnutia kože, vrásky a zvýšeným rizikom rakoviny kože, takže je dvojsečný meč.

Jeden z najlepších zdrojov vitamínu D - doplňuje (PD drogy) sa vitamínu D3, ktorý je natoľko, aby sa na 800-1,000 IU denne pre dospelých. Cochrane preskúmanie v roku 2014, ktorý obsahoval 53 Štúdie ukazujú, že vitamín D je veľmi účinná pre prevenciu zlomenín kostí, vrátane zlomenín bedra u starších osôb. Ale to by nemalo trvať dlhšie ako 4000 IU denne.

"Pri použití vysokých dávok tohto vitamínu hrozí hyperkalciémia - nadmerného množstva vápnika v krvi sa závažných kardiovaskulárnych a obličiek," - hovorí Dr. Lappi.

4. Vzdať sa fajčenia

Aj keď existujú desiatky ďalších dobrých dôvodov prestať fajčiť cigarety, mnoho štúdií ukazujú, že fajčenie urýchľuje úbytok kostnej denzity. Vedci zistili, že cigaretový dym karcinogény stimulovať tvorbu osteoklastov - buniek zodpovedných za odbúravanie kosti. Z tohto dôvodu sa predpokladá, že fajčenie zhoršuje kvalitu kostného tkaniva.

5. Naučte sa vyhnúť pádom

Vždy dajte pozor a prekážky, ako sú obrubníky a šachty na chodníkoch. Pokúsiť sa ísť na ľad, alebo prostredníctvom temných uliciach. Dr Dzhianotti hovorí, že aby sa zabránilo pádom splniť dve podmienky sú dosť - ísť pomaly a pozorne pozerať.

6. poznať stav kostí

Väčšina starších ľudí nechodí do nemocnice, meranie hustoty kostí, z rôznych dôvodov. To je zle. Ak ste zvyšuje riziko osteoporózy (tenkých a malých kostí, z ázijského pôvodu, veku nad 50 rokov, osteoporóza príbuzní, zlomeniny v minulosti), je potrebné pravidelne podrobiť kostnej sken, ktorý ukazuje, aké silné sú a aké je riziko zlomenín. Ak je skenovanie (osteodensitometry) identifikovať problémy, bude váš lekár povie, čo má robiť. Môžete vymenovať lieky na posilnenie kostí.

Delež v družabnih omrežjih:

Podobno