Skákanie po dobu dvoch minút denne, aby sa chrániť pred zlomeninami

Video: Skok z mosta sa ukázalo byť smutný

Vedci z univerzity v Loughborough (UK) zistili, že skákanie na mieste, len dve minúty denne môže posilniť kosti v každom veku, a výrazne znížiť riziko zlomenín.

To bol zaznamenaný v časopise Journal of Bone a Minerál Research.

Ako viete, naše kosti strácajú pevnosť s vekom.

Strata kostnej minerálnej hustoty zvyšuje riziko zlomenín, najmä v najviac zaťažených oblastiach, ako sú krčku stehennej kosti.

Podľa Medzinárodnej osteoporózu Foundation, toto ochorenie na celom svete každý rok spôsobí, že viac ako 8,9 milióna zlomenín. Každé 3 sekundy niekto poruší jeho kosti v dôsledku ochorenia, ktoré najčastejšie postihuje staršie osoby.

Britskí vedci tvrdia, že pravidelná skákanie na mieste (napr lano) môže zabrániť stovky tisíc takýchto prípadov ročne.

Vo svojom článku píšu, že krátkodobé zaťaženie tohto druhu majú pozitívny vplyv na hustotu stehennej kosti. To potvrdzujú aj výsledky posledného prieskumu, ktorého sa zúčastnilo 34 mužov nad 65 rokov, každý deň po celý rok skočiť na mieste po dobu 2 minút za deň na rovnakú nohu na druhú nohu bol použitý pre porovnanie.

Po roku tak jednoduché cvičenia hustoty kostí sa zvýšila o priemere o 7%. Vplyv cvičenia bolo evidentné, vrátane väčšiny "nebezpečné" častí kostí, ktoré sú náchylné k zlomeniu pri páde.

S pomocou počítačovej tomografie uskutočňované na základe University of Cambridge, vedci zistili významný rozdiel v hustote kostí vyškolených a nepovolaných nôh všetci účastníci.

Autori dospeli k záveru, že tieto cvičenia môže byť veľmi jednoduché, lacné a efektívny spôsob, ako bojovať proti osteoporóze.

Viacsmerový pohyb užitočné pre kosti

Olovo autor štúdie Dr. Sara Ellison (Sarah Allison) z Národného centra pre športové medicíny Loughborough povedal: "Hip zlomeniny - je to vážny problém pre naše zdravie, kladú enormné ekonomické a sociálne straty. Pacienti bolesti skúsenosti, nepohodlie, strácajú svoju pohyblivosť a nezávislosť, a často trpia inými chorobami a umierajú. "

Niektoré fakty o osteoporózy:

Jedna z troch žien nad 50 rokov dostanú zlomeniny v dôsledku osteoporózy, to isté sa stane jeden z piatich mužov nad 50 rokov.
Hoci ženy zlomeniny spôsobené osteoporózou sa vyskytujú častejšie muži po týchto zlomenín vyššia pravdepodobnosť úmrtia (z rôznych dôvodov).
Do roku 2050 sa počet zlomenín spojených s osteoporózou vo svete zvýši o 310% u mužov a 240% žien.

Video: Útesy chráni pláže od obrích vĺn (zábava)

"Lekári už dlho známe, že telesné cvičenie posilňuje kosti, ale my sme chceli otestovať účinnosť jednoduchého cvičenia, ktoré nebude trvať dlho a že starší ľudia môžu ľahko vykonávať doma," - hovoria autori.

Spoluautor štúdie Dr. Katherine Brooke-Wavell (Katherine Brooke-Wavell) hovorí, že všetci účastníci štúdie boli zvykať na nové cvičenia postupne, pričom každý týždeň rastúcim zaťaženie. Konštatuje, že taký výkon by sa malo pristupovať s opatrnosťou, aby nedošlo k pádu.

"Nakoniec dúfame, že vytvoriť sadu špeciálnych cvikov na posilnenie najzraniteľnejšie oblasti stehna, používať to, aby starší ľudia môžu ľahko a pohodlne vysporiadať s osteoporózou, pri zachovaní fyzickú formu," - výskumníka nádeje.

Doteraz vedci k záveru, že je lepšie mať vplyv na celý rad kostí, mnohostranného skoky, ktoré sa striedajú v priebehu pridelené dve minúty. Varujú, že skákanie nie je bezpečný pre každého starého človeka, a otázka prípustnosti takéhoto výkonu v konkrétnom prípade by sa malo rozhodnúť lekár.

Delež v družabnih omrežjih:

Podobno