Individuálne práce a odpočinku, biotypov a rutiny

Odporúčania pre ľudí typu A

Ľudia patriaci podľa našich klasifikácie typu nadobličiek, ktorá je, kto zvýšili úroveň uvoľňovanie adrenalínu, majú obzvlášť vysoké úzkosť, vyhlásil sklon k ochoreniu hypertenziou a diabetes mellitus.

V tomto ohľade hlavné odporúčania k tvorbe zdravého životného štýlu pre ľudí, ktorí sú členmi tohto druhu, patria spôsoby, ako znížiť adrenalín a niektoré obmedzenia v strave: výrazne nižšiu spotreby cukru, soli, mäsa, kávy, korenia.

Aby nedošlo k úzkosti spojenej s uvoľňovaním adrenalínu, zvlášť odporúča relaxačné cvičenia, a použitia autogénny tréning. A samozrejme, fyzická aktivita.

Tu je návod, ako si môžete predstaviť každodennú rutinu človeka (harmonogramu na hodinu, samozrejme iba približné):

• 7 h - zdvíhanie. Dychové cvičenia, celkový náboj, úprava vody s brúsením.
• 8 hodín - Diétne raňajky.
• Pred odchodom do práce sa odporúča AT po dobu 5-10 minút.
• 13 h - diétne obed, potom odpočívať v AT 10-15 min.
• 18 hodín (po operácii) -Nech 10-15 minút, potom ľahkú večeru.
• 20 hodín - relaxačné a AT po dobu 45 minút.

Video: Ako trénovať tých, ktorí sú vo veku 40 a viac ... Kvalitný roľníkov na veky!

Už sme hovorili s vami o tom, ako je dôležité sa pozerať na svoju váhu, a to najmä po 45 rokoch. Aby nedošlo k priberanie na váhe, sa odporúča raz za dva týždne, aby sa celý deň semiunloading džúsy, zeleninu, ovocie alebo mliečne výrobky (syry, mlieko). Raz za mesiac, plný žiaduce pôst deň metódou vyššie uvedeného výskumu a technologického rozvoja.

A nezabudnite navštíviť zdravotné skupiny, bazén 1-2 krát týždenne.

Človek tohto typu nie je odporúčané rýchlo meniacich sa klimatických podmienok v priebehu budúcej dovolenku, pretože sa jedná o zlý vplyv na jeho stavu kardiovaskulárneho systému.

Odporúčania pre ľudí s typom

Týmto biotopu, ako vieme, sú ľudia so zvýšenými hladinami noradrenalínu. Znižovanie produkcie je dosiahnuté použitím metód AT, ktorá by mala byť venovaná zvláštna pozornosť.

• Zdravie týchto ľudí je silná, preto dovolené používať vyšší ako A-typ cvičenia.
• Ľudia na type ľahšie niesť RTD, aby mohli odporučiť častejšie využívanie semiunloading a pôst dni.
• Žiadny z nich konkrétne obmedzenia A-typu na dovolenku.
• Zvyšok by mal riadiť všeobecnými odporúčaniami.

Odporúčania pre ľudí zmiešaného typu

Pre tento typ ľudí, charakterizovaných zvýšenou sekréciou adrenalínu a noradrenalínu. Hlasné výbuchy hnevu, strachu, múka rezerv poškodzujú nervový systém. V tomto stave, ľudia sú stále na pokraji neurózy. Preto je rozvoj zdravého životného štýlu, ktoré potrebujú poradiť sa s lekárom-psychoneurologist, že v prípade potreby vydávať odporúčania k prijatiu vitamíny, bio-stimulanty, sedatíva doplniť zásoby sympatického-nadobličky systému a odstránenie giperemotsionalnosti.

Video: tréning na bradlách a hrazde

Zvyšok našich odporúčaní pre ľudí zmiešaného typu sú podobné tým, ktoré navrhol pre AT-typu.