Sluchový tréning v priebehu tehotenstva

Mentálne naladenie sám, človek skutočne môže dramaticky zmeniť svoje fyzické a emocionálny stav.

Nálada je lepšie robiť v noci. Odporúča sa, aby pohodlne sedieť, chrbtice narovnať, uvoľniť svoje telo, odbočiť na pokojnom príjemnú hudbu (bez slov). nálady slová by mali byť vyslovovať nahlas sami, alebo požiadať svojho manžela, aby vám pomohol. Tón mužský hlas podporuje hlbšie relaxáciu. Prečítať náladu by mali byť v pomalom tempe, opakujú slová a vety, ktoré chce mať na pamäti, a opakovať. Je nutné mať na pamäti, stav, ktorý spôsobuje čítanie náladu. Za to, že je vhodné použiť pre dieťa, snaží sa pochopiť jeho stav a chváliť za jeho účasti. Potom poďakoval sami pre získavanie nových informácií a zábavy.

Iný spôsob výroby tehotné ženy správny postoj k tehotenstva a pôrodu je technika pomocou pozitívne myšlienky. Na výsledky niekoľkých príkazov je nutné vybrať zo zoznamu, ktorý ste najviac sympatie a schváliť tieto myšlienky v mysli. Ak chcete tieto metódy sa používajú pri vedomí pozitívnych rastlín.

Video: 10 tabu pre tehotné !!!

Zaznamenávať každý príkaz 10-15 krát denne. Urobte si zoznam najvýznamnejších vyhlásenie Tento zoznam je možné rozšíriť svoje pozitívne myšlienky o tehotenstve a pôrode. Môžete vysloviť vybranú vyhlásenie pred zrkadlom, dáva príjemný tvár, pokojný výraz. Môžete robiť s otcom dieťaťa. K tomu potrebujeme, aby sa posadili oproti sebe a díval sa do očí, vyslovuje obvinenia spoločne. Môžete požiadať partnera, aby opakovať vyhlásenie tak dlho, kým sa neobjaví pocit pohodlia.

Tréning sa najlepšie vykonáva každý deň, raz denne, ráno alebo pred spaním. Okrem toho sa odporúča použiť túto metódu pri každom zhoršení nálady, tam bude negatívne myšlienky o tehotenstve, pôrod, dieťa, strach z pôrodu.

Pri formulovaní odporúčaní používať iba pozitívne sľuby, ako napríklad "Som v pokoji." Častice a predpona "no" a "nie", nie sú zachytené v podvedomí, a frázy "Ja sa nebojím," usadí v podvedomí opačného významu.

Zoznam pozitívne afirmácie

1. Tehotenstvo - je prirodzený, bezpečný stav pre mňa a moje dieťa.
2. Ja sám som zodpovedný za to, čo pre mňa byť či nebyť, že je tehotná.
3. Nikto nemôže zastaviť moje dieťa narodí tak, ako ho chce.
4. Môj pôrod bude tak, ako má.
5. Som dosť silná, aby znášať tehotenstvo a porodiť.
6. Kontrakcie - moji priatelia.
7. Moji najbližší ľudia mi energie pre dodanie, bez ohľadu na to, kde sa nachádzajú.
8. Som pripravený otvoriť svoje zmyslové skúsenosti.
9. Ja len hovorím, mám pocit pri narodení môjho dieťaťa, ktorá bola schválená všetkými.
10. Som si istý, že všetko bude v poriadku, dieťa to cíti.
11. Dieťa bude robiť len to, čo je nevyhnutné.
12. Žalúdok sa mi pocit, ako keby bol suspendovaný v teplej vode, ľahké plávanie.
13. Žalúdok sa mi pocit, ako keby to boli oddelené od zvyšku tela.
14. Môžem sledovať príchody a odchody z bojov s ňou. aj keď boli vlny narážajúce na breh.
15. Môj dych je pomalý a stabilný.
16. Moje nohy, ruky a tvár sa uvoľnila. Môj žalúdok a spodná časť maternice uvoľnil.
17. Dieťa a ja odpočívať medzi kontrakciami.
18. Dieťa padá prirodzene sa pohybuje trochu s každou kontrakciou.
19. hlavička dieťaťa je správne umiestnená, v prípade potreby.
20. Dieťa toleruje boj, je to úžasné a radostná práca.
21. Aj naďalej v pokoji. relaxácie

Pomocou relaxačných techník, môže získať úplnú kontrolu a - rovnako ako na jeho tele a nad svojimi emóciami. Schopnosť k odpočinku je užitočná pri pôrode, uvoľňuje energiu potrebnú pre high-grade sťahov maternice a schopnosť ignorovať negatívne emócie pomôže, aby sa zabránilo mnoho bolesti a nie k panike počas pôrodu.

Budete musieť začať trénovať pre vývoj relaxačných techník v skorej fáze tehotenstva. Pre tréning sa odporúča vyčleniť asi 1 hodinu, 2 krát týždenne. Byť zapojený kedykoľvek počas dňa, v kľudnom prostredí, je lepšie osamotene, v jednom z navrhovaných nižších pozíciách. Môžete sa obrátiť na pokojnom, melodické, hladký hudba bez slov (napr klasický). Pred začiatkom odpočinku potrebné k vyprázdneniu močového mechúra, a (ak je to možné) črevá, pretiahnuť celé telo.

relaxačné polohy

Na zadnej strane. Odporúčané non-tehotné ženy alebo ženy na začiatku tehotenstva kvôli tehotenstva viac ako 20 týždňov (5 mesiacov) vzrástol maternica v postavení žien na chrbte má silný tlak na dolnú dutú žilu, porušuje prietok krvi v ňom, ktoré môžu viesť k strate tehotenstva vedomia a významné narušenie prekrvenie placenty a plodu (stlačenie cava syndrómu dolnej dutej).

Video: Hudba pre tehotné ženy

V polohe na chrbte, je nutné použiť dva vankúše: jeden dať pod hlavu, krk a hornej časti chrbta, druhý (najlepšie valčekom) - pod kolená. Nohy by sa mal pohybovať od seba tak, aby vznikla vzdialenosť medzi kolenami 20 cm. Bit hlavu otočiť na bok, z brady výťah. Dajte ruky pozdĺž tela na krátku vzdialenosť, dlaňami nadol, prsty mierne ohnuté.

Na jeho strane. Môžete použiť tento postoj v ktorejkoľvek fáze tehotenstva, vrátane dlhšiu dobu, rovnako ako pri pôrode. Môžete ležať na oboch stranách, ale je to lepšie, na ľavej strane. Hlava by mal byť kladený na nízkom vankúši, brada mierne objavil, vankúš zodpovedá ohnuté v lakti pravý (v polohe na ľavom boku) rúk. Jeho ľavá noha ťahať (môže byť mierne ohnuté v kolenných a bedrových kĺbov), pravú nohu dať na pevné vankúši a ohybom v kolene a bedrových kĺbov takým spôsobom, že sa dotýka spodnej časti brucha.

Prechádzanie. Odporúča sa, sedieť v kresle, oprel, ruky by sa mal klásť na pažiach, hlavu zľahka otočenú na stranu a mierne roztiahla nohy, výška stolička by mala byť taká, aby kolená v sede sa nachádza mierne nad úrovňou panvy.

Relaxácia - výrazné zníženie svalového tonusu a sprevádzané odstránením psychickej záťaži. To môže byť nedobrovoľne (v patológiu, pod vplyvom drog) a ľubovoľná (v meditácii, pri zvládaní hnevu).

relaxačné fáza

Tým, že pohodlnú polohu, je potrebné vziať trikrát zhlboka nadýchnite relaxačné. Dýchanie by malo byť pomocou techniky brušné dýchanie (dýchacie pohyby sú vyrobené pomocou brušných svalov a bránice). Potom môžete začať s self-hypnózy a relaxáciu.

Video: Nálada pri narodení detí

1. Uvoľnené ruky a nohy. "Moje ramená sú uvoľnená a odtiahol. Ruky voľne visieť z ramien, ktoré sú zadarmo a uvoľnene. Moje ruky sú voľné a uvoľnene, je ťažké si ľahnúť na lôžko (stoličky). Moje prsty sú uvoľnené a voľná. Padám do postele, pochovaný v ňom. Moje nohy sú voľné a uvoľnene. Moje nohy sú na pevnom lôžku. Moje prsty sú uvoľnené, nepohybujú. "
2. Uvoľnenie hlavy, tváre a krku. "Moja hlava je ťažká a uvoľnene. Svaly tvári úplne uvoľnene. " V tomto okamihu je nutné, aby sa oči vypnúť pod ťarchou starobe. Snažte sa, aby sa pohyby očí, nebliká. "Svaly čelo, viečka, líca, ústa uvoľnená, ktoré visia z tváre." Nechajte svoje otvorenými ústami, čeľusť málo otvisnut. "Má ťažká hlava vytvorí jamku na vankúš."
3. Relaxácia brucha a panvy tela. Dýchať ústami niekoľkokrát tak, že pri výdychu hrudník a žalúdok spadol sám bez vonkajšej sily. Pred každým nadýchnutím zadržte dych málo. Postupne sa spontánne dýchať spomalí, stane pokojný, hlboké, ako je dýchanie počas spánku.
4. Je tu cítiť úplne odpojiť od okolitého sveta, pocit ľahkosti, lietanie po celom tele, tepla a svetla mravčenie v končatinách. Postupne prichádza ospalosti stave. Je potrebné zostať v tomto stave po dobu 30 minút. U niektorých ľudí, tento stav sa môže vrátiť do normálneho spánku.
5. Po 30 minútach, čo 3 hlboko relaxačné dych, pokrčte paže a nohy dvakrát pomaly sadnúť. Urobiť ďalšie 2 hlboké, pokoja dychov, pretiahnuť a tiež pomaly vstávať.