Forirovanie pozitívny mentálny postoj pri liečbe hypertenzie

To nepopiera účinky ďalších faktorov sú tiež prispieva k rozvoju ochorenia. Avšak, to je ťažké, aby sa dohodli, že agresia a túžba súťažiť s ostatnými môžu stať podnetom k zvýšeniu krvného tlaku. Ak sa tieto údaje nie sú občasné prejavy a tvoria základ vzťahu jedinca s okolitým svetom, riziko trvalých porušovania kardiovaskulárneho systému. V rovnakej dobe, a jednotlivé vlastnosti, ako je zakompleksovannost bojazlivosť, a môže tiež prispieť k arteriálnej kolísanie tlaku.
Vysoký krvný tlak vo väčšine prípadov predchádza napätosť, emocionálne a fyzickej záťaži. Príznaky stresu môže byť porušenie tráviaceho systému, bolesti hlavy, nevoľnosť, ospalosť a únavu. Treba dávať pozor na svoje vlastné telo a reagovať na prípadné negatívne vývoj.
To sa neodporúča hromadiť negatívne emócie. Psychológovia hovoria, že je vhodné dať prednosť v jazde až k slzám, keď sa chce plakať. Slzy nielen poskytovať emocionálne vybitie prispieť k odbúraniu stresu, ale, ako je uvedené v najnovších výskumov, ale aj vylučujú škodlivé látky, ktoré vyvolávajú rozvoj depresie.
Pre vytvorenie pozitívneho duševný postoj je veľmi dôležitý faktor, ako kontrola viny. V situáciách, kedy pocit viny kvôli tomu, že osoba, ktorá urobila chybu, ktorá môže odstrániť, aby bolo pomerne jednoduché. Avšak, pocity viny možno pripísať na akcie, ktoré ľudia jednoducho nemal robiť (ale myslí, že musel to urobiť), alebo obavy z reakcie ostatných na svojich činov.
Prvá vec, aby zistili, prečo sa človek cíti vinný. Možno je to spôsobené tým, že nesplnil niečí očakávania - .. rodičov, šéfov, manžela, deti, etc. Avšak, je potrebné rozlišovať medzi ich legitímnej dôvery a prehnané nároky.
Vina je často spôsobené tým, že človek má tendenciu byť citlivý a ohľaduplný k ostatným ľuďom, ale nemá žiadnu reálnu možnosť starať sa o ne, a to v rozsahu, v ktorom si želajú, aby tak urobili, alebo je on sám.
Ako ochrana proti neopodstatneným viny psychológovia odporúčajú trochu viac pozornosti na seba, a nie podceňovať svoje výhody a realisticky posúdiť možnosť starať sa o ostatných ľudí.
Dôležitým faktorom pri tvorbe pozitívny duševný postoj je schopnosť uvoľniť svoje telo. Skutočnosť, že zosilnené napätie svalov v tele v období stresu. To je prirodzená reakcia na výzvu z vonka - mozog vysiela impulzy do svalov, odpoveď na túto otázku, je pripraviť sa na boj proti a pohybu. Avšak príčiny stresu dnes, spravidla nemôžu byť odstránené fyzické akcie. Navyše, moderné stres sú často zdĺhavé, čo má za následok dlhé a svalového napätia, čo vedie k bolesti hlavy, bolesti chrbta a krku.
Samozrejme, mali by ste sa snažiť vyhnúť sa stresu, ale to nie je vždy možné. Z tohto dôvodu je dôležité, aby bolo možné vedome uvoľniť napäté svaly. relaxácia sedenie - uvoľnenie svalov v tele - bude trvať približne 20-30 minút.
By mali vykonávať relaxáciu v pokojnom prostredí. Je potrebné stanoviť tak, aby bola pohodlná, potom trvať niekoľko hlbokých nádychov pomaly. Po tom, stlačiť ľavú ruku v päsť, takže kĺby pobeleli- roztvoriť ruku s pocitom, že sú svaly uvoľnené. Ohnúť ľavú ruku a vážne kmeňa biceps, potom narovnať ruku, uvoľniť svaly a znížiť jeho paže voľne pozdĺž tela. Podobné cvičenia hotový s pravou rukou.
Teraz budete musieť pretiahnuť svaly na ľavej nohe. K tomu, zdvihnúť palec hore, a potom núti ich sa ohýbať. Pocit, že maximálne napätie, pomaly uvoľniť svaly.
Potom namáhať svaly ľavom lýtku. Musíte cítiť, že svaly na lýtku ľavej nohe sa stala silná a tvrdá. Koleno sa ešte namáhať svaly, potom sa pomaly uvoľniť.
Narovnajte ľavú nohu a vytiahnite ponožku, cítil napäté svaly na prednej ploche po celej dĺžke legs- potom uvoľniť nohu a znížte ju voľne. To isté cvičenie s pravou nohou.

Video: Honey zdravé fo

} {Modul direkt4

Mierne zdvihnite telo, napínal svaly zadku, potom odpočívať. Pretiahnuť brušné svaly a snaží sa čerpať žalúdka tak ťažké, ako je to možné, potom relaxovať vaše brušné svaly. kmeň
svaly hrudníka, zhlboka sa nadýchnite, zadržte dych tak dlho, ako je to možné, potom pomaly vydýchnite.
Vezmite ramená dozadu tak ďaleko, ako je to možné, potom dopredu a dovnútra. Zvýšiť im tak vysoko, ako je to možné. Držte hlavu rovno. Skúste ramená dotknúť uši. Potom uvoľniť svaly ramena.
Ďalej namáhať chrbtové svaly a relaxovať. Namáhať krčné svalstvo. Držať hlavu rovno, otočte ju doľava / doprava. Potom uvoľniť svaly krku.
Zdvihnúť obočie, potom znížiť im tak nízke, ako je to možné. Urobte to niekoľkokrát, cítil napäté svaly. Relax je. Veľmi úzke oči po dobu niekoľkých sekúnd. Potom uvoľniť svaly, bez toho aby otvoril oči. Zaťať zuby a pokrčila nos, potom sa usmievať široko, sa snaží ukázať zuby. Jeho jazyk visí von, snaží sa dotknúť ich brady a potom sa pokúsiť sa dostať na špičku nosa. Relax jazyk.
Pre relaxáciu môžete využiť špeciálne audio nahrávky. Môžete si vytvoriť svoj vlastný zvukový záznam, len je potrebné pripomenúť, že usmernenia by mali byť čítané pomerne pomaly a zastavil sa po každej položke. Možno budete potrebovať niekoľko skúšobnú prevádzku, ako budete môcť dosiahnuť požadovaný efekt.
Nie je nutné ošetriť relaxáciu ako stratu času, ktorý chýba v ostatných, naliehavejšie záležitosti. Relaxácia podporuje blahobyt a ako výsledok, má pozitívny vplyv na zdravie. To nespomalí vplyv na úspešné riešenie ďalších problémov.
Okrem fyzickej, že hrá významnú úlohu aj psychické uvoľnenie, alebo uvoľnenie mysle. Nie je žiadnym tajomstvom, že naše vedomie denne bombardovaní s prúdom rôznorodé informácie a súvisiacich skúseností. Navyše, značné množstvo informácií obsiahnutých v pamäti, pôsobí v podvedomí.
Existujú spôsoby, ako psychické uvoľnenie, ktorého samozrejmým atribútom je dočasnú výnimku vedomia a podvedomia všetkých myšlienok. Ale k tomu nie je vždy tak jednoduché. Často sa ľudia obávajú samotnou perspektívu dokonalej prázdnoty vedomia. Myšlienky o každodenných záležitostiach, problémov a ťažkostí a snaží sa dostať do mysle, a prispieť tak k psychickej záťaži.
Nie je nutné sa zbaviť myšlienok, na relaxáciu vašej mysle. Ak chcete znížiť škody spôsobené toku negatívne informácie, je možné aj iným spôsobom - naplniť myseľ s príjemnými myšlienkami, že je to sen. Podľa niektorých psychológov, telo reaguje rovnakým spôsobom ako o určitých udalostí a javov, nech k nim dochádza vo fyzickom svete alebo v mysli jedinca. To je spôsobené tým, že test s emóciami sú stále reálne. Pozitívne myšlienky vytvárať pozitívne emócie, ktoré zasa majú priaznivý vplyv na zdravie.
Vykonávať duševnej relaxácie je najlepší v pokojnom prostredí, v ústraní. K tomu, zaujať pohodlnú polohu (napr lož), zavrieť oči a myslieť na niečo príjemné a ľahké si predstaviť niečo príjemné, nie nevyhnutne uskutočnili v reálnom živote. Je dôležité nielen reprezentovať "obraz", ale aj naživo vnímať pozitívne pocity s ním spojené. Napríklad, ak vaše vysnívaná dovolenka pri mori, nie len si predstaviť, ako to vyzerá, piesok, more, nebo, ale aj cítiť teplo slnka, počuť zvuk vĺn, krik čajok a cítiť piesok, vietor, slaný vzduch, ktorý to prinesie od mora. O tom, ako žiť, bude presvedčivé obrazy, závisí od stupňa psychické uvoľnenie. By nemala byť obmedzená na každom jednotlivom spôsobom. Spolu s reálnymi spomienkami, môžete použiť svoju fantáziu, ukážky z filmov a literárnych diel. A čo je najdôležitejšie, tieto obrazy so sebou priniesli pocit pokoja, kľud a relaxáciu.
Ako už bolo viackrát poukázal na to, príčinou fyzického a emocionálneho stresu, čo vedie k vysokému krvnému tlaku, je stres. Ale mnoho stresových situácií sa dá vyhnúť, ak urobíte vo svojom živote trochu organizovať princíp.

Tu je niekoľko pravidiel.

1. Nezabudnúť niečo dôležité (kamaráta narodeniny, plánovaný po určitú dobu obchodné rokovania), sa odporúča vykonávať každý deň. Okrem prípadov, ak je to nutné, možno zhrnúť do označujú postupnosť akcií na význame stupňa (napríklad, prvý ísť do lekárne pre lieky a potom poslať blahoželanie k narodeninám, a tak ďalej. D.).
2. Všetky dôležité dokumenty by mali byť skladované takým spôsobom, že je ľahké je nájsť, ako dlho neplodné pátranie po príčinách úzkosti a môže spôsobiť vysoký krvný tlak.
3. V prípade akéhokoľvek zložitého problému, odporúčame zoznam možností pre jeho riešenie. Toto je zoznam celú dobu, čo potrebujete mať na ruke kedykoľvek vykonať ďalšie zmeny alebo variácie. Keď je potrebné, aby konečné rozhodnutie, je potrebné vykonať antivírusovú kontrolu zoznamu - snáď požadované riešenie už tam uvedené.
4. Odporúča sa zapísať to, čo potrebujete mať na pamäti, rovnako ako predstavy o tom, čo je potrebné urobiť: po prvé, dôležité informácie sa nemalo zabúdať, a za druhé, je problém, popísaný v písomnej forme, často sa nezdá byť tak vážne, ako sa zdalo.