Jogy bedrovú chrbticu

Chrbtica - segmentové teleso skladá z 24 jednotlivých kostí - stavcov, z ktorých každý je spojený s aspoň jedným stavce, a extrémna - a dokonca aj kostí lebky a panvy. V tele niektorých stavcov majú špeciálne drážky pre montážne rebrá. Všetky časti chrbtice majú veľa spoločného, ​​ale každý má svoje vlastné charakteristiky v závislosti na konkrétnych úlohách. Hlavné výhody chrbtice - jeho možnosti rozšírenia, flexibilita, kvalita podpory a pružnosti - sú odvodené od súčtu všetkých vlastností jednotlivých komponentov stavcov. Ale medzi jednotlivými stavcami a existujú výrazné rozdiely - anatomické a funkčné.

Päť bedrových stavcov v páse a dolnej časti chrbta - veľké a masívne, s priečnymi procesy, ktoré sú pripojené k podpore veľkých a nesúcich svalov, udržať na celé telo. Vzhľadom k tomu, tieto spoje sú vystavené značným zaťažením a trhne nich veľmi často a veľmi skoro artritída začína.

Všetky 12 hrudných stavcov sú sploštené na stranách priečnymi procesy, ktoré sú pripojené k rebrám. Rebrá a hrudnej chrbtice slúži ako opora pre hrudnej kosti, kľúčnej kosti, a väčšina svalov zapojených do dýchanie - predovšetkým sval bránice. Rebrá spoločne s svaly chrániť vnútorné orgány, vrátane srdca, pľúc a pečene.

Sedem stavcov, ktoré tvoria chrbticu - najmenší, ale najviac špecializované všetkých stavcov. Prvá a druhá platňa - epifora atlas a - slúži ako priechod pre kábel pre vytvorenie solídne, ale zároveň veľmi pružné lôžko pre lebky. Takéto zariadenie, ku ktorému sa pridáva menej ako 5 špecializovanú krčných stavcov, ktoré sú umiestnené pod epistrofeya, len poskytuje nebývalý rozsah pohybu, ktorý má našu hlavu. Výsledkom je, že môžeme viesť naše zmysly a reč - predovšetkým oči, uši, jazyk a tvár - prakticky v ľubovoľnom smere.

Krk - veľmi tesný priestor, v ktorom je sada dôležitých orgánov. Nervy, airways, tráviaceho traktu, rovnako ako veľké žily a tepny koexistovať tu s početnými svaly, ktoré spájajú hlavy rebier, kľúčnej kosti, lopatky a chrbtice - so všetkými týmito okamihu, bez ktorých by sme nemohli pohnúť hlavou. Artritída je tak či onak ovplyvňuje všetky stavce, ale v oblasti krčnej chrbtice, kde každý milimeter sa počíta, a nehybnosť smrť je podobný zápalové zdurenie - v dôsledku artritídy - je schopná vážne narušiť dýchanie a prehĺtanie a zhoršiť prietok krvi do mozgu.

Kompresia je vždy nebezpečné, pokiaľ ide o chrbticu. Ale v takom kľúčové oblasti ako je krk, často stlačený medzistavcové dieru - medzeru na kosti chrbtice brnenie, prostredníctvom ktorého nervové korene v smere končatín a iných častí tela. Pri zaťažení v spojení s pohybom osteofytov v ňom vytvorených, ktoré zúžiť otvor, čo spôsobuje bolesť, necitlivosť a zvláštny pocit, nazývané parestézia, a slabosť v rukách, rúk, bedier, nohy, nohy, a močových zvieračov. Fazety kĺby sú vystavené značnému namáhaniu, najmä pri nadváhe a zlé držanie tela, dolnej časti chrbta, keď dôjde k nadmernému vychýleniu tak - zvané hyperlordóza. Fazety spoje umiestnené za tiel stavcov a susedí s kanálmi, ktoré prechádzajú nervových koreňov. Pretože tieto otvory sa zužujú lordózy a osteofytov zhoršiť tento proces.

Nervové korene sú postihnuté, a z dôvodu iných anatomických rysov, ktoré nie sú priamo spojené s kĺby chrbtice. chrbtica artritída často vedie k degenerácii a degenerácii medzistavcových platničiek, čo zase znižuje lumen medzistavcových foramen, cez ktorý nervových koreňov. Opuch žlté väzu, ktorý beží vnútri chrbticového kanála, kompresiu nervy ešte viac, pričom sa od nich dokonca kus obytného priestoru, čo nekompenzuje v kosti.

Keď každý druh artritídy nadmernému mobility v ktoromkoľvek z bedrových kĺbov vyvoláva stlačenie nervových koreňov a spôsobiť bolesť. Navyše obmedzuje rozsah pohybu aj pri akomkoľvek stupni chrbtice zvyšuje zaťaženie okolitých kĺbov - boky, krížovodriekové kĺbov. Niekedy sme sa podrobí kĺby nadmernému stresu, robiť pohyby, ktoré idú nad rámec našich obvyklých funkcií - napríklad, keď je Lander z lode, alebo sedieť v aute, alebo preniesť na niekoho cukor cez dlhého stola.

back yogoterapiya

By yogoterapiya môže postupne zvyšovať rozsah pohybu v kĺboch ​​stavovcov vo všetkých troch rovinách, čím sa zvyšuje uhol naklonenia dopredu a dozadu a zo strany na stranu, rovnako ako amplitúda otáčanie tela, aby vľavo a vpravo. Okrem toho, joga je tiež najlepším nástrojom pre optimálny prenos zaťaženia pri ohýbaní, zdvíhanie ťažkých bremien a držať rovnováhu medzi všetkými kĺby chrbtice. Ak každý z stavcov spojov zvýšiť rozsah pohybu len 3,6 stupňov, získame ďalšie rozsah pohybu 90 stupňov!

Okrem toho, v joge existuje cvičenie určené špeciálne pre kĺby, ktoré sa pripájajú k chrbtici do hlavy, rebier a panvových kostí. Zvýšenie rozsah pohybu v týchto spojov môže priniesť mnoho výhod, pretože je uvoľnený v blízkosti kĺbov. Veľmi populárny hypotéza, že artritída - ochorenie spôsobené nadmerným opotrebením kĺbov. Ak je to pravda, potom je rovnomerné rozloženie zaťaženia a deformácií spojených s pohybom, medzi všetkými stavcov je veľmi užitočné pre organizmus.

Rovnaký princíp môže byť aplikovaný na končatinách. Elastické dlhé svaly, ktoré sa viažu na veľkých kĺbov na rukách a nohách, tým menšie opotrebenie a znehodnoteniu chrbtice. To platí najmä v zadnej stehenné svaly. Aby sme pochopili, kde robí tento efekt, skúste si predstaviť, ako šialené je človek vystavený zaťaženiu späť s bedrovou stehennej tuhosť, keď sa snažia predkloniť. Širšie spektrum návrhu. elasticitou svalov a kĺbov flexibilitou, bezpečnejšie pre chrbtice.

Po prvé, budeme zaoberať yogoterapiya v bedrovej chrbtici, potom prejsť na krčnej chrbtice. Okrem toho sú jednotlivé kapitoly v knihe sú venované yogoterapiya spondartritidy, ktoré väčšinou ovplyvňujú hrudnej chrbtice a sacroiliac ochorenia pod vzdoshnyh kĺby a skoliózu, ktoré sa môžu objaviť kedykoľvek chrbtice.

bedrovú chrbticu

Jedným z kľúčových faktorov pri prevencii lumbago - zachovanie prirodzenej krivky pása. Ak je toto nadmerné ohýbanie (tzv bedrová hyperlordóza) alebo nedostatočná (sploštený dolnej časti chrbta, bedrový kyfóza), všetky podmienky pre výskyt osteoarthritis a rôzne porušovania biomechaniky. Podľa metódy vyvinuté pán Iyengar, rovnako ako na postup v Anusara jogy. normalizácie bedrovej lordózy je dosiahnutá rovnováha medzi dvoma protiľahlými činnosti: horná časť stehien sú zatiahnuté, ktorá automaticky zvyšuje bedrovej lordózy a tak sa kostrč je znížená, čo vedie k splošteniu chrbta. Dôrazne odporúčame zmerať veľkosť vášho lordózy na škále od jedného extrému do druhého. Možno máte nadmerné prehnutie v bedrovej chrbtici (hyperlordóza), alebo naopak príliš kostrč je vynechaná a znovu sa sploštenú nadmerne (kyfózy)? To je najlepšie, aby sa zlatú strednú cestu medzi týmito dvoma.

V Anusara jogy pre tento účel sú tri základné fázy: vnútorné špirála uzol a obličkovej panvovej uzol. Tým sa dosiahne posunutie boky vnútornú cievky späť a panvovej rozšírenie, čo prispieva k zvýšeniu bedrovej lordózy. To je presne to, čo potrebujete, keď kyfózy. Naopak, ak hyperlordóza, panvové uzol (pre maximálne ťažné kostrče) a renálnej jednotky (umožňuje zdvihnúť hrudník a vziať to tak ďaleko, ako je to možné z pasu) bude poskytovať potrebné naťahovacie a zdvíhacie svorky v tejto oblasti.

A zvyšok jogy bedrovej skrátiť na niekoľko jednoduchých pravidiel.

• Vždy dodržiavajte sklony dopredu z bokov, nie ohýbanie v páse, a previesť na vrchol kosti krížovej. Samozrejme, keď sa tuhosť zadných stehenných svalov k tomu nebude ľahké.
• Keď telo otočí zámok v biomechanicky správne postavenie panvy.
• Keď backbends opraviť kostrč a snažia sa vytiahnuť späť a golier zóny čo najviac z panvice sa prehýbať sa vykonáva nielen v jednom bedrovej. Teda všetky časti chrbtice budú spolupracovať, a zaťaženie pri jazde bude rovnomernejšie rozložená.
• Na každom zasadnutí jogy vykonávať všetky druhy cvičenia: nakláňa dopredu, dozadu a do strán, a otočiť telo.
• Skontrolujte stav priľahlých častí tela - najmä boky, brucho a chrbát - pretože stuhnutosť alebo slabosť príslušných svalov, rovnako ako rôzne porušovanie biomechaniky môže vyvolať bolesť.

Príkladom takéhoto - známy radu na posilnenie brušných svalov, takže držal späť.

Všetky predstavuje v tejto kapitole sú rozdelené do troch skupín: pozícií pre začiatočníkov, predstavuje priemernú úroveň komplexnosti a vyššiu úroveň zložitosti predstavuje. Ako mám vedieť, na akej úrovni začnete: s najjednoduchším, stredne zložitosť alebo najťažšie položku? Ak si neviete, na akej úrovni sú, by sa malo začať s najzákladnejšie. priemerná úroveň zložitosti pózy sú určené pre tých, ktorí spĺňajú tieto tri kritériá:

• Intenzita bolesti pod 5 na desiatkovej stupnici, to znamená, že bolesť nezastaví sa sústrediť;
• schopnosť vytiahnuť nohu pozície objektu SUPT padangushthasana uhle 90 ° alebo viac;
• žiadna operácia na chrbte.

Vyššia úroveň zložitosti predstavuje iba pre tých študentov, ktorí spĺňajú tieto dve kritériá:

• nižšie skóre intenzity bolesti od 3 desiatkovej stupnici;
• vykonávanie pozícií priemernej úrovne zložitosti po dobu najmenej dvoch mesiacov.

Video: Bedrá. Liečba vyskočené jogy. chrbtice prietrž. Herniácie disku. Liečime bez chirurgického zákroku

Ak sa vám nepodarí splniť všetky pózy uvedené v ktorejkoľvek časti, majte na pamäti, že na dosiahnutie čo najlepších výsledkov, je nevyhnutné vykonať každého cvičenia aspoň jeden predklon, záklon, krútiť telo a jeden sklon v každom smere. Okrem toho, ako formalita posilní tzv panvovej komplex, ktorý kombinuje dobrú rozťažnosť iliopsoas svalov, bokov a vyvorotnost ergonomické rozloženie zaťaženia v ohybe a rozšírenie bedrových kĺbov. Obyčajný človek je úplne schopný vykonávať všetky príslušné úrovne zložitosti pózach uvedené tu. Pri závažnom postihnutia alebo pacient sám alebo lekár bude môcť vybrať vhodné ásany pomocou tabuľky na konci tejto kapitoly.

Predstavuje pre začiatočníkov sa odporúča vykonávať ako warm up pred vykonaním pozíciami priemernej úrovne zložitosti. Ako warm-up pre ťažkých pozíciách, sme zostavili zoznam z oboch sekcií. Tento zoznam je na začiatku úseku na ťažkých pozícií.

Video: Yoga liečenie degeneratívnych ochorení disk herniated výstupok skolióza