Dychové cvičenia pre Andrew Sidersky

V podaní autora, ktoré existujú len na videokazete. Najprv však prax jogy po tisíce rokov neopísateľná, a za druhé, Sidersky vynikajúce príkazové slovo. Vzhľadom k tomu, videá znie skvele textu, nie je ťažké preniesť na papier, aby si zhrnutie "cyklov". Tieto poznámky sú k dispozícii v niekoľkých vydaniach. Tiež robíme pre seba redakciu na základe svojich vlastných schopností.

História Andrew Sidersky
Andrey Sidersky, gymnastiku inštruktor Yogi, autor, tvorca tzv "Yoga 23" (systematické praxe založenej na dávne tradície jogy a zahŕňa úroveň 23 cvičenie), umelec, prekladateľ - najmä Kar Losa Castaneda a Richard Bach.
jóga začal s 6 rokov v Kyjeve Institute of ortopédii. Dôvodom bol zložitý tvar skoliózy je spôsobená kostnej tuberkulózou, ktorý ohrozoval ochrnutie dolných končatín. Boj proti prejavom ochorenia trvalo asi 12 rokmi. Počas tejto doby sa stal Sidersky jogy master, členom a neskôr tréner rýchlosť potápačského tímu.
"Joga je 23" ( "Joga s ľudskou tvárou") je autorom metodického systému zlepšujúcich gymnastika, úspešne aplikované v komplexe športových tréningových programov a rehabilitačné liečbu ochorení kostrového systému.

Po prvé, s veľkou ľútosťou sme opustiť jogové cvičenia pre brušné svaly - sú veľmi málo ľudí pod silou. A tí, ktorí sú v platnosti, sú oboznámení s "krátkou pránájáma" z pôvodného zdroja a konať podľa nich pravidelne. Vybavíme pre jemné čistenie dychových cvičení zahŕňajúci svalovú korzet chrbtice, ramien, krku. Okrem toho, že je neoceniteľnou nabíjanie pre kĺby.
Krátky Pranayama cvičení sa skladá zo šiestich, pričom štyri z nich - všeobecné warm-up, a posledné dva - sú zamerané na hrudi, priedušky, pľúca, pomocou externých mechanických techník čistenie produkovaných pľúcnych mechúrikov (primárna pľúcneho tkaniva), urýchlenie procesov výmeny plynov. Dovoliť byť zvyknutý na poznáme štruktúru cyklu, pre ľahkú vnímanie. Úvodzovky vyústi v slovách Andrei Sidersky, že je najzákladnejšie pre nás.

cvičenia 1

1. Štartová pozícia: vstávanie, rovný chrbát, ramená dole, šírka stopy ramien, nohy sú navzájom rovnobežné. Táto východisková poloha - Súhrnná tabuľka - je spoločný pre celý cyklus.
2. Vyrovnanie dych.
   Inšpiračné rukami cez boky ľahko zdvihnúť - dlaňami nahor, taky. Pri výdychu - dlaň smerom dole a ruky mierne znížená. Pohyb ramena otočiť hore a dole, a naopak pripomínajú tlkot krídel alebo zvraty vo vode - pri pohybe sa žiadne viditeľné okom prestávky, len dlaňami hore nohami vysoko nad hlavu - ruky dole a spodný bod reverzných prevrat dlane - a ruky stúpajú up.
   Preveďte 3 hladké nadýchnuť - to je vyrovnanie dych.
3. Čistiace dych.
   Inhalovať: Robiť veľmi hlboký nádych nosom, zároveň zdvihnite ruky nad hlavu.
   Vydýchnite: vydychuje cez pevne stlačené pery. Pri výdychu, vzduch nemôže zachytiť - všetko zamerané na plné vzduchu vstrekovaného z pľúc.
   Inhalovať: Arms ide zase dole a aby sa nadýchol nosom, zatiaľ čo roztiahol ruky do strán na úrovni ramien - dlaňou dolu.
   Vydýchnite: Vyrábame zapamätal výdych: krokovanie v pevne stlačené pery.
   Inhalovať: Ruky dole - Opäť sa zhlboka nadýchnite nosom, ruky sú zvesené.
   Vydýchnite: Vyrábame krok výdych.
   Čistiaci dych sa skladá z troch cyklov nádychu a výdychu ostrý našpúlenými pery v troch rôznych polohách rúk: V hornej, bočné, spodnej časti.
4. Vyrovnanie dýchanie - pozri časť 2 ...
5. Kruhové hojdačky dopredu.
   Vykonať pomaly plný dych nos. Počas inhalácie, ruky sa pohybujú hore.
   V hornej strane zdvíhacieho bodu zadržať dych a začať vykonávať intenzívnu kruhového otáčanie ramien dopredu.
   Cvičenie by sa malo uskutočniť na dobrej amplitúdy, ale bez napätia a s radosťou, nie je potrebné, aby sám seba až závrat - Zadržte dych na 30 sekúnd alebo 1 minútu - koľko si môžete dovoliť, poznať vaše telo.
6. Výdych "HA".
   Štartová pozícia: zatiahnuť brucho (pohybom membrány), úplne uvoľniť svaly pobrušnice. S rukami v bok, brada pritlačí na hrudi.
   Vykonávať bráničné dych, ktorý sme zvládli Bubnovskaya: explozívne a rezonančný "HHAA" z brucha hĺbky. sa vám môže pomôcť s rukami, päste k násilnému výdychu.

Video: Andrew Sidersky | YGK 3-02 sekvencie

Poznámka: c. 5 vo všetkých cvičeniach bude vykonaný na zadržanie dychu (po inhalácii). Výdych "HA" sa vyrába len v n. 6. Preto by ste mali pozorne prečítať n. 5 a č. 6, vykonávať svoju radu bez dýchania medzi zmenu polohy.

} {Modul direkt4

cvičenia 2
Teraz budeme používať koncepciu podpory, ktoré zvládol v cvičení 1.

1. Východisková poloha - hlavný stojan.
2. Vyrovnanie dych.
3. Čistiace dych.
4. Vyrovnanie dych.
5. Kruhové hojdačky späť. Robíme plný dych nosom, s rukami zdvihnutými nahor. Na vrchole sme sa držať dych. Dych-držať drop ruky dole a otočiť dozadu. Vlnenie pochádza zo stredu tela. Mahi by mala byť zábava, behajú s dobrou amplitúdou, bezohľadne, ako odvíjanie obruče na pása. Všetko na jednom držať dych - ale nie nútiť sám nevedie k uduseniu. Je lepšie sa zastaviť včas
6. Výdych "HA".

cvičenie 3

1. Východisková poloha - hlavný stojan.
2. Vyrovnanie dych.
3. Čistiace dych.
4. Vyrovnanie dych.
5. Vertikálne Mahi ruky. Robíme plný dych nosom, s rukami zdvihnutými nahor. Na vrchole sme sa držať dych. Dych-držať, aby Mahi rukami hore a dole. Vlnenie pochádza zo stredu tela. Voľné a veľmi zvýšené handsfree s vynechané - nie po stranách a dopredu a hore a dopredu a dozadu.
6. Výdych "HA".

cvičenie 4

1. Východisková poloha - hlavný stojan.
2. Vyrovnanie dych.
3. Čistiace dych.
4. Vyrovnanie dych.
5. Horizontálne Mahi ruky. Robíme plný dych nosom, s rukami zdvihnutými nahor. Na vrchole sme sa držať dych. Na oneskorenie dýchanie vypustiť zbrane do výšky ramien, aby Mahi ruky vo vodorovnej rovine: na dosah ruky - prejsť. Bočné rameno pokračuje v dobre dozadu, prejsť - objať telo a otvorenou dlaňou udrieť sa na lopatkách. Hands nespadajú pod ramená. Vlnenie pochádza zo stredu tela. Len to nie priniesť seba udusenia!
6. Výdych "HA".

cvičenie 5

1. Východisková poloha - hlavný stojan.
2. Vyrovnanie dych.
3. Čistiace dych.
4. 4Vyravnivayuschee dych.
5. Kliknutie na končeky prstov. Robiť plný dych nosom, s končekmi prstov poklepal sa na hrudi. Dych-držať pat si cez hrudník, a potom sa rýchlo prudko trie dlaňami.
6. Výdych "HA".

cvičenia 6

1. Východisková poloha - hlavný stojan.
2. Vyrovnanie dych.
3. Čistiace dych.
4. Vyrovnanie dych.
5. Kompresia hrudníka. Robiť pomaly plný dych v nose, s otvorenými dlaňami pevne zovrie hrudníka: ukazovákov na bradavky, palce chrbtovú opierku. Intenzívne komprimuje hrudníka ruky a snažil sa tlačiť mechanický pohyb vzduchu nosom. Opäť sa pomaly plný dych v nose a jeden mechanický dych. A opäť pomaly plný dych v nose a jeden mechanický dychu. To znamená, že tri hrudnej kompresie cyklu, čo umožňuje dobrú prácu von všetky svoje kĺby.
6. Vyrovnanie dych.
7. Čistiace dych.
8. Vyrovnanie dych - ale nie 3 a 4 cykly.