Musím zastaviť ich výcvik

Potom, čo môj priateľ Karen, ktorá je inštruktor jogy a surfovanie a lyžovanie, sa dozvedel, že ona bola tehotná, to začalo prekonávať protichodné myšlienky. "Práve som si kúpil novú dosku pre serfinga- musím viac ísť a skúsiť to, keď môžem. Alebo nie, počkaj, radšej robiť vôbec nič.
Takže aká je realita? Za pomerne dlhú dobu, môžete sa zapojiť do akejkoľvek cvičenia, ak nechcete dostať závrat, nebude prehriatiu alebo nepodarí objaviť, a ak dehydratácii, zatiaľ čo vy nemusíte znášať rany v žalúdku alebo tvrdého pádu. Po pravde povedané, budete s najväčšou pravdepodobnosťou nestojí za surfovanie alebo lyžovanie. (Ak ste profesionálny surfer alebo lyžiar, je šanca, že vám spadne, môže byť celkom malý, ale to je všeobecné rady pre všetky ostatné.)
Avšak, niektoré tehotné ženy nie sú tak pohodlné, aby sa zapojili bez veľkej podpory a vedenia. Poznám ženy, ktoré vstúpili do špeciálnych tréningových klubov pre tehotné ženy brať prenatálnej cvičebný lekcie (jóga Samozrejme je veľmi populárny) a dokonca najal trénerov po celú dobu tehotenstva. Poviem to: ak máte peniaze na kouča, uložiť ich na obdobie po tehotenstve. S najväčšou pravdepodobnosťou nenájdete toľko výhodnú investíciu, keď prišli s týmito problémami počas tehotenstva.
A keď už hovoríme o skutočných problémoch s tehotenstva, je s najväčšou pravdepodobnosťou by som, ak váš vážne tréningového programu, aby sa znížilo zaťaženie postupne. Bol som chamtivý pre výcvik, než otehotnela, a pracoval som v priebehu celej mojej tehotenstva, ale v posledných niekoľkých týždňoch, som nič viac, než ísť svojich psov a ležal v póze Savasana na svojej prenatálnej lekcie jogy (túto pozíciu, v ktorej budete musieť klamať).

Kľúčové momenty v priebehu cvičenia

V prípade, že lekár vám nedáva konkrétne pokyny alebo obmedzenie musíte zostať aktívny v priebehu tehotenstva. Môže to byť len každodenné chôdza, aby sa vaše kardiovaskulárny systém v dobrom stave, alebo to môže byť kompletný fitness program navrhnutý takým spôsobom, aby bolo bezpečné pre použitie v tehotenstve.
Cvičenie a fitness - to sú druhy fyzickej aktivity, ktoré môžete ovládať. Sú dôležité počas tehotenstva, rovnako ako kedykoľvek inokedy v živote. Všetci sa cítime lepšie sám seba, keď aktívny, a už to samo o sebe môže mať tehotenstva mať oveľa zábavnejšie. Cvičenia sú pravdepodobne zlepší náladu"a pomôže vám vychutnať týždne, ktoré budú lietať rýchlejšie. Môžu tiež pomôcť lepšie sa pripraviť na všetky útrapy generického procesu a posilniť svoju schopnosť ponoriť sa, práve v okamihu, keď je na a vy ju budete potrebovať. Tu sú niektoré základné body, ktoré treba dodržiavať, aby sa cvičenie, aby zostali v bezpečí:

Video: Kovalev bude musieť prestať Ward - Roach

• Udržiavať úroveň vašej tepovej frekvencie v priemere. Usilovať o to, aby sa vaše maximálna tepová frekvencia nižšia ako 140 tepov za minútu. Na úrovni vyššej než to, že vaše telo začne brať krv z maternice a vaše dieťa. To snáď nie je dôležité až do tretieho trimestra, ale toto pravidlo je potrebné dodržiavať. Môžete si kúpiť zariadenie pre sledovanie frekvencie tepovej frekvencie v každom obchode so športovými potrebami, alebo stačí použiť toto jednoduché pravidlo akcie: Mali by ste byť schopní viesť konverzáciu počas cvičenia.
• Udržiavať normálnu hladinu vody. Uistite sa, že piť veľa tekutín pri výkone. Dehydratácia môže spôsobiť závraty, sklon k mdlobám, náhly pokles krvného tlaku, zrýchlený tep a predčasné sťahy.
• Na preťaženia chrbát. Vyhnúť cvičenie zdvíhať závažia pomocou bedrové svaly. Či už to je váha v 9 kg alebo priečinok s papiermi, budete určite potrebovať, aby ich zvýšiť pomocou kolena, skôr než váš chrbát. To je dôležité preto, že vaše bedrá už vlastní hmotnosť zvyšuje bránice. Rovnako ako placentárnu hormóny spôsobujú uvoľnenie väzov, ktoré sú dobre pri narodení, ale to je veľmi pravdepodobné rozšírenie a subluxácia rôznych častí tela.
• Vyhnúť sa náhle cvičenia. To je najdôležitejšie za posledných mesiacov tehotenstva, ale obsadený stepi alebo jogging môže byť príliš výrazný triasť účinky. Triedy s rotáciou, rýchla chôdza a vykonané pod dohľadom cvičenie s váhou - to všetko z nej je bezpečné počas tehotenstva. Snáď najkrajší pohľad na cvičenie pre tehotné ženy je plávanie alebo vodný aerobic, ako pretiahnutie väz zariadenie, vo vodnom prostredí je kompenzovaný.

Ak použijete svoje telo a používať hlavu

Zdravý rozum je jedným z najlepších stimulácie pri rozhodovaní o tom, čo možno urobiť v priebehu tehotenstva. Samozrejme, chôdza, plávanie, behanie (v prvých mesiacoch), zdvíhanie malých závaží a jóga - to všetko je ideálne pre vás a vaše dieťa. Skydiving, nedbajúca na bicykli na ceste a karate kopom do oblasti žalúdka - je to trochu extrémne a je potrebné sa vyhnúť.
Vždy hovorím ženy počúvať svoje telo. Ak sa počas alebo po cvičení, máte pocit, že boj, máte krvácanie, zhoršenie bolesti v kĺboch, alebo jednoducho zlý pocit, znamená to, že vaše telo sa vám odosielaní správy. Hlavná vec, v tomto prípade, dať mu patričnú pozornosť a správať sa zodpovedajúcim spôsobom. Zníženie rýchlosti plnenia, zmeniť typ cvičenia, alebo len zastaviť. Samozrejme, že myšlienka nie je vžiť do pozície, kde sa môžete dostať do brucha zranenia či nadmerne zaťažovať seba. Budete mať viac než dosť času na to potom, čo sa dieťa narodí. Len sa snaží chytiť dieťa začalo chodiť, čo je v zlej nálade!

Majte na pamäti, že priority váš tréning po tehotenstve

Ženy sa ma často pýtajú, ako skoro budú môcť vrátiť k svojim starým plánom tréningu po narodení dieťaťa. Oficiálne odpoveď na túto otázku - po šiestich týždňoch či §kolo poradí. Moja odpoveď je potrebné brať na to opatrne, ale nie preto, že cvičenie po pôrode môže spôsobiť žiadne problémy.
Vyzývam ich, že nebude ponáhľať s tým, pretože stále majú celý život snaží minúť na cvičeniach a získanie rovnakého tvaru a oddychový čas tráviť so svojou novorodenca je uvedený len raz. Chcem, aby relaxovať a užívať si svoje deti, rovnako ako je to možné. To je to, čo si bude pamätať, keď to bude trvať roky, než výhodu päť libier, ktoré sa získajú tým, že príde do posilňovne pár mesiacov skôr.

ďalšie cvičenia

Špeciálne cvičenia, opakované kontrakcie vaginálnych svalov zlepšiť tón a môžu byť užitočné v procese pôrodu a šestonedelia. Aby sme pochopili, čo robíte to pravda, predstavte si, že je potrebné zastaviť močenie v polovici procese vyprázdňovania močového mechúra. Snažte sa, aby kontrakcie a relaxácie nastaví 10-20 recepciách 10 krát denne. A tiež nám o tomto cvičení, vaša non-tehotné priateľmi. Tie, rovnako, a môžu na vedomie, čo predstavuje nárast o potešenie zo sexu ako ďalšie výhodou tohto cvičenia.
V poslednom mesiaci tehotenstva, môžete tiež chcieť začať vykonávať svoj rozkrok. To je oblasť, ktorá sa nachádza medzi vagíny a konečníka, a musela by byť natiahnuté v priebehu pôrodu. Môžete pomôcť vaše telo pripraviť na to jemnými pohybmi masážnych v okolí. Umiestnite palec a dva prsty na svojho partnera vo svojej vagíny a jemne kĺzať v smere konečníka a späť. Môže byť užitočné použiť mazivo, ako je napríklad K-Y želé. Tiež zvlhčuje vonkajšie koži hrádze vitamínu E pomôže jej kúpiť veľkú pružnosť. Upozornenie: ženy niekedy bolevshim genitálny herpes, tento postup je kontraindikované, pretože môže vyvolať zhoršenie.

Video: Rapper Roman Zhigan reality show Yuri Spasokukotsky "Tuk v peci", n1

Skrytý bonus telocvičňa: Vybavte
Výlety do posilňovne v priebehu tehotenstva môže byť veľmi inšpiratívna. Budete pravdepodobne prekvapení, čo všetko budú pripravení pomôcť. Vždy som sa cítil príjemne po škole, pretože toľko ľudí mi povedal, že to, čo mám robiť v priebehu tehotenstva, konal podľa nich veľmi inšpirujúce.
Keď sa rýchlo rastie čo do veľkosti, toto schválenie znamená, že veľa! Legrační, ako bola skutočnosť, že väčšina z nich bola zdrojom inšpirácie pre mňa. Predtým, než som otehotnela, pozrel som sa po mojom telocvični a videl mnoho žien je vo skvelej forme, a to napriek skutočnosti, že majú niekoľko detí. Je pekné vedieť, že je to možné, aj keď nechcete Uma Thurman a Gwyneth Paltrow.

Byť matkou bazén a starostlivosť o dieťa
Môj priateľ Angela je veľmi dobre zhrnul dileme -Deti cvičenia. "Keď som sa nejako dostať vytiahnuť dvierka z mojich štyroch a takmer tri roky, aby sa prejsť okolo jazera, často myslím, že je potrebné sa stali hviezdy za sebou!" Jednou z myšlienok, ako vyriešiť problém, môže byť v telocvični so starostlivosťou o dieťa. Veľké siete a dokonca aj niektoré z menších posilňovniach môžeme ponúknuť stráženie detí za pár dolárov za hodinu. Niekedy budete musieť počkať, až vaše dieťa dosiahne vek šiestich mesiacov, ale v mnohých posilňovniach a táto veková hranica nehrá rolu. Budete sa učiť o tom, kým vaše dieťa nebude sa tam dostať, a samozrejme o tom, ako jeho alebo jej temperament bude odpovedať na predčasný štart. Ale po dobu šiestich mesiacov, väčšina detí sa stal schopný vydržať starostlivosť o seba aspoň dosť času na vlak na pol hodiny na bežiacom páse. Ak ste to šťastie, že ste dostal poslušnú dieťa, je možné, že budete môcť vykonať úplný tréning.

Video: Áno basketbal / Prečo to robíme? / Veriť v seba samého / Basketball Training

Ak plánujete na dojčenie, začnú posilňovať väz

Už týždeň po pôrode, bol som na recepcii u chiropraktika s neznesiteľnou bolesťou v krku. Dôvodom bolo dojčenie. Neustále som sa pozrel dole a snažil sa, aby dal veci do poriadku. Chiropraktik povedal, že často nedomyslené mamičky s rovnakým problémom. Ako povedal, keď som prišiel, že ho vidí pred tehotenstvom, bolo by byť upozornení na to pripraviť tým, že robí cvičenie na krku. Najlepšia vec - je to len dúšok krku tak často, ako budete chcieť v priebehu dňa. Tu sú dve cvičenia, ktorá sa odporúča:

ochrana proti namáhaniu
Sedieť vzpriamene na stoličke, mierne nakloniť hlavu dopredu a sklonil hlavu doľava. Položte ľavú ruku na pravej hornej polovici hlavy, jemným ťahom doľava a držte ho v tejto polohe po dobu šesťdesiatich sekúnd. Opakujte to isté s druhou rukou.

Váš tvár - hodinky
Ľahnite si na chrbát, kolená ohnutá a dať si nohy na zem. Pozrite sa priamo nahor. Predstavte si, že vaša hlava je naproti hodín. Pomaly sledovať vonkajší okraj hodiny špičkou nosa. Po prvé v smere hodinových ručičiek, potom proti smeru hodinových ručičiek. Opakujte toto hnutie dvakrát v každom smere.