Po pôrode nevyhnutne nutné posilňovať svaly panvového dna, a pomôcť, aby to rôzne cviky.

Video: Odstráňte žalúdok počas 5 dní

Bezprostredne po pôrode, budete sa cítiť neuveriteľná ľahkosť. Vaše telo opäť patrí len na Vás! Ale ako môžete začať športovať skoro? Existuje niekoľko cvičení, ktoré môžete urobiť naraz - rovnaké, ktoré boli tak užitočné pre vás v priebehu 9 mesiacov tehotenstva. Cvičenie pre svalov panvového dna. Môžu byť vyrobené z prvého dňa po narodení.

Po pôrode nevyhnutne nutné posilňovať svaly panvového dna, a pomôcť, aby to rôzne cviky.

Môžete začať trénovať svaly panvového dna a spodné brušné svaly, akonáhle sa cítia bezmocní. Chôdza prospešné pre vašu fyzickú kondíciu, a pre vaše duševný postoj, a tak sa snažia (pokiaľ je to možné), aby pravidelne chodiť sidecar.

Niektoré pôrodníci odporúčame čaká s ostatnými cvičeniami na pozíciu po šiestich týždňoch inšpekcia, aj keď veľa ľudí si myslí, že môžete tiež postupne vrátiť do svojej prenatálnej stres, s prihliadnutím kondíciu. To všetko záleží na tom, ako pravidelne ste robili predtým.
Všeobecne platí, že ak si do konca roka tehotenstvo, s najväčšou pravdepodobnosťou, môžete okamžite pokračovať v praxi, alebo aspoň môže robiť ľahké cvičenie a naťahovacie cvičenia.

Ak ste prerušená počas tehotenstva cvičenia alebo dokonca vôbec prvýkrát rozhodla začať cvičiť, jeden by mal začať postupne. Odporúčame nasledujúce cvičenie v prvých šiestich týždňov po pôrode. Potom, čo obnoviť svoju fyzickú kondíciu, môžete prejsť na cvičenie pre budúce obdobie (po šiestich týždňoch).

Radšej plávať po dobu prvých šiestich týždňov po pôrode, aby sa zabránilo infekcii.
Kedy by mal počkať, aby cvičili?
Ak sa počas tehotenstva máte bolesti chrbta alebo bolesti v panvovej pletenec. Než začnete, aby sa zapojili, konzultovať s odborníkom.

Ak zistíte, že je ťažké robiť cvičenie pre svaly panvového dna, alebo budete čeliť problému inkontinencie pri kašli, kýchaní alebo sa smiať, mali by ste sa poradiť s lekárom pred vykonaním drepy, cvičenie zamerané na rozvoj všetkých svalových skupín a silových cvičení.

Drepy a aerobiku (ako je jogging alebo tenis), môže spôsobiť, že niektoré mladé matky tlak na panvové dno a provokovať nedobrovoľnej močenie (inkontinencia po pôrode). Ak ste mali problémy s inkontinenciou počas tehotenstva alebo po ňom, to je lepšie, aby sa zabránilo takejto cvičenie, pretože svaly panvového dna nebudú obnovené. Pokračujte v cvičení je tento svalovú skupinu a konzultovať s lekárom. Ak sa po niekoľkých týždňoch, problém pretrváva, môže byť potrebné vidieť špecialistu.
Je možné, aby sa zúčastnili skupinových sedení?
Vo väčšine prípadov by ste mali počkať na prvej návšteve u lekára, a až potom začať skupinových lekcií. Vyberte si skupinu s malým zaťažením, ale tam, kde existuje veľa cvičenia pre tónovanie a napínanie. Uistite sa, že povie inštruktor, že ste v poslednej dobe mal dieťa.

Môžete dokonca nájsť kurzy vedené odborníkmi, pôrodníci za rodičiek.
Čo je to priame overenie svalu?
U niektorých žien, brušné svaly sú príliš natiahnuté v priebehu tehotenstva. To sa nazýva divergencia (diastazis) rectus abdominus. Ak nechcete venovať dostatočnú pozornosť tomu, môžete začať trápiť bolesti v chrbte a bude ťažšie dosiahnuť ploché brucho.

Obvykle skúmať rozdielov priamych brušných svalov, keď ste v nemocnici. Ak si nie ste istí, že ste navštívili, môžete vykonať overenie spoľahlivosti pre seba.
Ľahnite si na chrbát s podrepe.

Položte pravú ruku (alebo doľava, ak ste ľavák) na bruchu nad lonovou v páse, dlaňou dolu, prstami smerom k lonovej kosti.
Dýchať. Pri výdychu, pomaly zdvihnite podlahovú hlavu a ramená, ako keby si sadnúť.
Nezáleží na tom, či nemôžete zdvihnúť hlavu a ramená. Dokonca aj keď ste len snaží robiť to, vaše brušné svaly pracujú.

Mali by ste cítiť vaše brušné svaly sú uzavreté, keď sa snažia posadiť. Možno budete musieť skúsiť niekoľkokrát, než urobíte niečo, čo cítite. Ak sa po treťom pokuse, stále necítil, nepokračujte. Spýtajte sa svojho lekára, aby vám preskúmať.

Šírka medzery dva palce alebo menej je považovaný po pôrode normálny. Ak máte medzeru troma prstami alebo viac, mali by ste začať robiť cvičenia pre svaly panvového dna a brušné svaly, a vyhnúť sa drepy.

Video: Part 1 Masážny novorodenca od 0 do 6 mesiacov

Ak sa po niekoľkých týždňoch sa situácia nezmení, odkazovať sa na odborníka, ktorý poradí o konkrétne cvičenia.
Môžem robiť, keď som dojčenia?
Vyhnúť cvičenie, ktoré dodávajú bolestivé a nepríjemné pocity na hrudi. A vždy sa snažíme robiť potom, čo ste kŕmenie dieťaťa. Nebudete mať nepríjemné pocity plnosti prsníkov, a vaše dieťa ocení to taky. Podľa niektorých štúdií zistené, že v prípade, že matka sa snaží nakŕmiť dieťa ihneď po intenzívnom posilňovne, dieťa Môže úplne odmietnuť prsia alebo cicať menej aktívne. 60 minút po tréningu dieťa nechuti k materského mlieka by mal prejsť. Ak nemáte Nepreťažujte, mali by ste mať žiadne problémy.

Nezabudnite nosiť podpornú podprsenku. Možno, že podprsenka pre dojčiace matky je nedostatočná, a triedy budete potrebovať špeciálne športové podprsenku. Možno budete tiež potrebovať prsné vložky.
Ako vieš, čo robím viac ako ja?
Kvôli príliš aktívnych pohybových aktivít v prvých týždňoch po narodení pošvový výtok, nazvaný lochie, môže byť ružové alebo červené a úsilie. To je známkou toho, že budete musieť spomaliť. Máte tiež počkať, až sa uzdraví švu, ak ste mali cisársky rez. Ak krvácanie a výber lochie znovu obnoví, konzultovať s lekárom.
Ako najlepšie schudnúť?
Je zrejmé, že túžba mnohých mladých matiek strácajú prijatí počas tehotenstva kilogramov ihneď po narodení. Avšak bezprostrednej popôrodné obdobie nie je najlepšie ísť na diétu, a to najmä v prípade, že chcete mať zavedenú laktáciu.

Ak ste sa usilovne snaží schudnúť počas dojčenia môže mať vaše mlieko bude určité prvky, tzv ketóny, ktoré sú potenciálne škodlivé pre vaše dieťa. Dojčiace ženy potrebujú asi 200 kalórií denne viac ako v priebehu tehotenstva, aby ich mlieko bolo dosť výživné pre dieťa a že dosť k jedlu. Aby sme lepšie pochopili tento problém, prečítajte si náš článok venovaný dojčenia a výživy.

Rozumná strava v kombinácii s pravidelným cvičením (pamätajte, že aktívna walking - skvelý výkon) vám pomôže rýchlo a bezpečne získať pôvodnej podobe.
Mnoho žien stráca kilá navyše len v procese dojčenia, ale nie všetky. Pochopte, že ste pribrali prvých deväť mesiacov, takže nečakajte, že vám to bude klesať veľmi rýchlo. Je pravidlom, že v prvom roku by sa malo považovať za obdobie, v ktorom si môžete bezpečne schudnúť. Všetky tie hviezdy, ktoré čítate, že schudol po dobu šiestich týždňov, nepracujú v prospech seba a nie v prospech svojho dieťaťa.

Skutočný cieľ - zhodiť kilá týždenne. To je nielen bezpečné, ale tiež zaisťuje, že ďalšie váha nevráti. Najlepší spôsob, ako to dosiahnuť - vykonávať akékoľvek cvičenie, napríklad, aby sa aktívne turistiku alebo ísť plávať, zatiaľ čo vyvážené krmivo. Nezabudnite na energické pohyby rúk a nôh, ktoré robia vaše srdce biť rýchlejšie. Aby ste sa dozvedeli čo najviac z vášho tréningu, vaša tepová frekvencia počas tréningu by mala byť 60 až 80% maxima pre vás. To znamená, že sa cítite trochu zadychčaný, ale stále môžete pokračovať v konverzácii.

Trvá pol hodiny denne (vrátane cvičenie zamerané na regeneráciu svalov, najmä zapojených v priebehu tehotenstva), najmenej tri až päťkrát týždenne. Ak sa počas tehotenstva robíte, začať s pätnástimi roka postupne zvyšuje dobu tréningu až tridsať minút. Ak sa počas tehotenstva zastaviť sledovanie a začať s nákladom, pri ktorej došlo k prerušeniu v štúdiu, a ak je to možné, zvýšiť intenzitu a dĺžku cvičenia. Ak máte obavy o nejaké bolesti, navštívte svojho lekára.

Obnovenie obrázok: gymnastika po pôrode

Pre vás i otmuchilas, pôrod za sebou, vedľa fŕkanie dlho očakávané dieťa a chcete znovu nosiť všetky krásne šaty, ktoré sa predávajú v módnych obchodoch. Ale tu je ten problém: viac ako 46 veľkostí oblečenie vyzerať čo najlepšie deku pre cirkus kone. Netreba sa báť! All opraviteľný. Nie všetci majú šťastie, a už vôbec nie hneď po narodení úplne zmizne brucho. Dva týždne po pôrode, "vypustenom gule," taky nikam nevedie. To môže trvať tri až šesť mesiacov, pokožku a svalový tonus prísť, a postava aspoň niektoré stala podobná prvý. Na urýchlenie tohto procesu, to nemusí nutne ťahať bar a steroidy, rovnako ako väčšina svalové žena na svete. Jeden potrebné vykonať len niekoľko "krokov", z ktorých jeden je gymnastika po pôrode. Je dôležité posilniť natiahnuté svaly a brušnej steny, a perineum. V opačnom prípade riskujete zažiť také potešenie zo života, ako moču pri smiechu alebo kašli a nie príliš estetický výstupok žalúdka a čriev po každom jedle. Cvičenie po pôrode je nutné redukovať maternica, zlepšením čreva a močového mechúra. Vitality sa vracia do normálnych, krvácanie zastaví, zlepšenie spánku, stále lepší krvný obeh a nakoniec uvoľnený chrbtice. Ak ste sa podieľajú na fitnes a aerobiku pred pôrodom, si uvedomiť, že príliš intenzívny tréning môže znížiť produkciu mlieka. Ťažký vŕtačka môže spôsobiť rozdiel nebol posilňovať svaly. Než pôjdete do posilňovne, je lepšie byť vyšetrený lekárom, aby si jeho radu. Po období rekonvalescencie dobu sám, po ktorej je možné bar po pôrode, v závislosti od závažnosti a typu rodov samotných. Ale spravidla do športového života zvyčajne vráti za mesiac a pol po dátume medzník.
Môžem športovať hneď po narodení vášho dieťaťa?
V skutočnosti, po náročnom dni môžu byť jednoduché cvičenia po pôrode. Existuje niekoľko bezpečné a veľmi užitočné cvičenie: 1) Ľahnite si na chrbát, je potrebné silne vdychovať vyplazil žalúdok, zadržať dych, potom výdych k uvoľneniu svalov. 2) Vykonajte krúživými pohybmi členky, krútiť prsty, vytiahnuť ponožky rovné nohy od seba a pre seba. 3) Mieša sa prsty sa krúživými pohybmi strapce. 4), aby sprísnila a uvoľniť panvové svaly niekoľkokrát. 5) Ľahnite si na chrbát, "lisované" dolnej časti chrbta do podlahy. Vďaka tomuto cvičenia môžete kombinovať zákruty pokrčte kolená doprava a doľava. 6) Supinovaný a odpočinku nohy podlaha potrebuje trochu výťah zadok, zostať v tejto pozícii po dobu niekoľkých sekúnd a vráťte sa do východiskovej pozície a relaxáciu. Sedieť po narodení so slzami a preťahovanie sa neodporúča, ale po cisárskom reze - je to možné. Dodajme, že po chirurgickej rezy nemusia trápiť fyzicky náročné, ale zvyčajne relaxácie a stres stehná vedie k lepšiemu hojenie jaziev.
Kedy začať?

Po niekoľkých mesiacoch po deti mladých matiek do sveta môže začať, aby sa zapojili do fyzického cvičenia aktívnejšie, a dokonca začať navštevujúci športové kluby, pokiaľ to zdravotný stav dovolí. Pravda fitness inštruktor je lepšie varovať pred nedávnom pôrode. Fitness popôrodné lepšie zvoliť takzvaný nízky náklad, ako je fitness joga, strečing, pilates, taichi gymnastiku. Step a ki-bo, silový tréning, a ešte viac, tai-bo nie je vhodné, samozrejme, ak nie ste najviac svalovej žena na svete.

Fitness po pôrode

Keď sa narodenie dieťaťa je za nami, že ženy často existuje veľa rôznych otázok, medzi ktoré patrí to, čo je teraz ich postava a telo. Začnú vykonávať rôzne cvičenia môže byť ihneď po pôrode v nemocnici. Ale cvičenie nemôže vykonávať žiadne.

Po pôrode nevyhnutne nutné posilňovať svaly panvového dna, a pomôcť, aby to v rôzne cviky Kegel. Tento súbor cvičení svalov vagíny sa obvykle odporúča vykonať počas tehotenstva, s cieľom pripraviť sa na nadchádzajúce narodenia. Ale po pôrode, komplex je tiež veľmi užitočná, tieto cvičenia môžu urýchliť kontrakcie a pomáhajú obnoviť potrebnú fyzickú podobu.
fitness po pôrode

Podstatou tohto postupu je, že chcete, aby dekompresiu a kompresiu svaly hrádze, najprv je potrebné urobiť, aby sa nadýchnuť a vydychovať, potom môžete držať tieto svaly sú pod napätím nie viac ako 30 sekúnd. Toto cvičenie by malo byť vykonané pred nástupom únavy. Ak zdravotný stav dovolí, je možné presne presunúť do tréningového tlače, je nutné vykonať telo sa dvíha z ľahu na chrbte. Požadovaná veľkosť musí byť stredná alebo intenzity svetla. Ak máte pocit, že unavený, mali by ste zastaviť cvičenia. Krátko po pôrode by mala začať vykonávať množstvo cvičení. Náklad by mal byť malý, ako mladá matka môže dramaticky priepasti mlieko. K tomu, v priebehu školenia nutné sledovať srdcový tep sa špeciálnym monitoru srdcového tepu. Rýchlosť srdca počas cvičenia nepresahuje 140 tepov za minútu. Pre plné prípravy, každá žena môže začať až po zastavení dojčí svoje dieťa. Mesiac po pôrode je potrebné začať, aby sa zapojili do fitness klubu. Pre mladých matky je veľký bazén a rôzne programy pre tehotné ženy. Pozri video tutoriály s Cindy Crawford.

Fitness: Cvičenie pre pôrod

V prípade, že pôrod prebehol bez komplikácií, môžete začať robiť gymnastiku v prvom týždni. Ale záťaž by nemala byť príliš intenzívne. V ideálnom prípade je v tomto prípade vhodné pre tanec a plávanie. Chôdza je považovaný tiež!

Po pôrode, samozrejme som mal bruško tak mäkký, ako keby tam neboli žiadne svaly. Záver: stačí, aby vaše brušné svaly, aby tón! Vykonal som niekoľko jednoduchých cvičení každý deň.

Sediaci na okraji postele alebo stoličky, výťahových liniek dohromady nohy a pomaly nižšia dole, držať nohami na zemi. Tri sady 15-20 opakovaniach - a bruško bude čoskoro utiahnuť. Ďalšia vec, ktorú som naozaj rád, push-up, malé, asi 10-15 krát, v akomkoľvek voľnom čase počas dňa.

Dôležité! Počas hodín, pokúste sa cítiť svoje telo: nájsť pre seba určitý počet opakovaní, ktorý bude príjemné pre vás. Zapojiť sa s radosťou!

Delež v družabnih omrežjih:

Podobno