Ako sa rýchlo dostať do formy po pôrode?

Avšak, väčšina žien sa tak. Nebuďte prekvapení, ak počas prvých niekoľkých týždňov po pôrode, budete musieť nosiť rovnaké oblečenie ako v priebehu tehotenstva. Vaše telo potrebuje čas, aby sa zbaviť telesného tuku a získať svalový tonus. Pleť a vlasy, tiež chvíľu trvá, než zase vyzerať ako pred tehotenstvom. Počkať mesiac - a vy nebude vyzerať vyčerpane!

Únava. V prvých týždňoch dojčenské starostlivosti, mnoho žien cíti unavený a zjavný nedostatok sily. Po vyčerpaní po pôrode pre vás po celý deň na starostlivosť o dieťa. Kŕmenie a nesie dieťa v náručí vyžadujú energiu, spánok každú chvíľu prerušené, a to všetko ešte viac vyčerpávajúce. ešte viac, ak budete mať ďalšie deti, v prípade, že dieťa je predčasné alebo zle, ak máte dvojčatá alebo ste slobodná matka Ty pneumatík.

Postupom času, ako vaše telo sa prispôsobí požiadavkám materstva, budete získavať skúsenosti v rokovaní s dieťaťom, a on bude v noci spať, únava nebude kaziť tak svoj život.

Samozrejme, môžete sa neunaví vôbec, ale tu je niekoľko tipov, ktoré vám váš život nie je tak vyčerpávajúci:

• Relaxovať, vynikne, akonáhle príležitosť, keď dieťa spí cez deň, vyspať a ja.
• Nech váš partner je tiež podieľa na dieťa a domácnosť. Prijať pomoc od ostatných.
• Nesnažte sa robiť všetko. Všetko, čo možno odkladať - zrušil.
• Zníženie počtu osôb a nie pozvať tých, ktorí potrebujú baviť.
• Pravidelne cvičte získať energiu a poraziť únavu. Je tiež dôležité sa dobre najesť, ale nejedia príliš veľa v noci, takže trávenie nenarušuje spánok.
• Skúste ísť skoro spať a relaxácie, počúvanie hudby alebo čítanie.
• Ak únava neprejde s časom, poraďte sa s lekárom.

Vlasy a kože. Možno, že potom, čo sa dieťa narodí, všimnete si niektoré zmeny v stave vašich vlasov a pokožky.

vypadávanie vlasov. Pre mnoho žien, najviac nápadná zmena po pôrode - je vypadávanie vlasov. Počas tehotenstva, zvýšené hladiny hormónov zabrániť vypadávaniu vlasov v obvyklom množstve, a to dalo vlasy väčší objem. Po pôrode, tieto nadmerné vypadávanie vlasov. Nebojte sa, to je len dočasným javom, keď vaše dieťa dosiahne šiestich mesiacov, budú vlasy vráti do normálu.

Pre udržanie zdravé vlasy, je potrebné sa dobre najesť a vziať vitamínové doplnky. Urobte si účes, ktorý je menej zmätkov. Možno, že tak dlho, kým vlasy nebudú vracať do normálu, nie je nutné, aby im a zavivat.Krasnye škvrny farby. Červené škvrny na tvári po pôrode tam na ktoré počas pokusov prasknutiu drobných ciev. O týždeň neskôr, oni zvyčajne zmizne.

Strie. Strie po pôrode nemizne, ale slabnúť s časom, stáva z načervenalá biela.

stmavnutie kože. Zatmie koža počas tehotenstva - zvislá čiara na bruchu a maska ​​tehotenstvo (stmavnutie kože na tvári) - postupne oživiť po dobu niekoľkých mesiacov, ale zatemňujúcej pravdepodobne nebude fungovať.

Redukcia hmotnosti. Po pôrode, môže sa cítiť veľmi letargický a úplne z formy. Môžete sa pozrieť do zrkadla a vidieť, aký tvar vás ako tehotné ženy. To je úplne normálne. Len málo žien sa môže dostať do svojich tesných džínsoch týždeň po pôrode. V skutočnosti, budete potrebovať 3-6 mesiacov alebo viac, takže vaša postava bola rovnaká, ako by ste chceli.

Pri narodení ste stratil viac ako 5 kg, vrátane hmotnosti dieťaťa, placenty a plodovej vode. V prvom týždni po pôrode, stále chudnúť s kvapalinou. Ďalej, počet kilogramov stratíte, bude závisieť na vašej strave, a ako ste fyzicky aktívny. Očakávať, že stratí asi pol kila za týždeň, ak budete jesť správne a pravidelne cvičiť.

Stratiť váhu získaných počas tehotenstva, je dôležité, aby dobre a cvičenie jesť. Skôr než drasticky znížiť množstvo jedla, preskočiť jedla alebo ísť na módne diétu, zamerať sa na zdravú výživu, ktorá obsahuje zelenina, ovocie, celozrnných výrobkov a nízkotučných bielkovín potraviny. Všeobecne platí, že je potrebné držať sa zdravej výživy, že v priebehu tehotenstva, čím sa znižuje obsah kalórií.

Cvičenie. Pravidelné cvičenie je veľmi užitočná. Pomôžu vám zotaviť po pôrode, získať silu a dať tvar do normálu Tiež budete pridávať energiu, môžete prekonať slabosť, budete zlepší krvný obeh a nebude zle spinu. Fyzická aktivita je dobrá a z psychologického hľadiska. Dobrú náladu a pohodu vám pomôže vyrovnať sa so všetkými výzvami rodičovstva.

Ak cvičíte pred a počas tehotenstva a pôrod prebehol bez komplikácií, je možné pokračovať v štúdiu po 24 hodinách poslerodov, ak máte takú túžbu. O jeden deň po pôrode môžete začať robiť Kegel cvičenia, postupne prinášať opakovaní každého až 25 krát za deň. Ak ste mali ťažký pôrod alebo cisársky rez, poraďte sa so svojím lekárom o tom, kedy a ako začať cvičenie.

Dokonca aj v prípade, že narodenie bolo jednoduché, mali by ste začať pomaly a opatrne. Nesnažte sa robiť príliš veľa naraz, alebo sa vrátiť na úroveň pred tehotenstvom príliš skoro. Chôdza a plávanie - skvelé kurzy, ktoré vám pomôžu dostať sa späť do formy rýchlo. Ale ak chôdza môže byť realizovaná takmer okamžite po narodení s tým, že plávanie je lepšie počkať, až sa stopa placenty v maternici sa uzdravil úplne. Iste pochopíte, že k zastaveniu ťažkej lochie. V opačnom prípade veľké nebezpečenstvo nákazy infekciou povrchu rany v maternici.

Nezabudnite, že by ste mali začať pomaly a vybrať vzdialenosť a rýchlosť, s akou môžete urobiť. Niektoré nové mamičky sú zapojené do tréningových skupín, najmä pre tých, ktorí sa krátko po pôrode.

Tu je niekoľko tipov na cvičenie po pôrode:

• Po pôrode je obzvlášť dôležité cvičenie, tónovanie a posilňovanie brušných svalov a panvového dna. Pomáhajú posilnenie brušných svalov, utiahnite žalúdok a dať dobré držanie tela. Budú tiež pomôcť liečiť hrádze, prevenciu inkontinencie a znovu získať kontrolu nad análny svaly.
• Začať s radom malých, dosiahnuteľných cieľov. Mierna aktivita vhodnejšie príliš intenzívne. Lepšie niekoľko krátkych relácií za deň, ako dlhý.
• Vyberte si, čo môžete urobiť so svojím dieťaťom: prechádzky alebo jogging s kočíkom, tancuje s dieťaťom v náručí.
• Nosiť dobrú podpornú podprsenku a pohodlné oblečenie.
• Ak dojčíte, pravdepodobne budete mať oveľa pohodlnejšie, keď sa kŕmia krátko pred okupáciou.
• Vyhnúť sa skoky a náhle pohyby v prvých šiestich týždňoch po narodení. Tiež nerobia nejaké cvičenia na podlahe: silný strečing, hlboké drepy, zdvíhanie obe nohy.
• Nepreháňajte to. Dokončiť lekciu, než sa cítite unavení a chýba lekcie, ak ste unavení. Prestať vykonávať okamžite, ak cítite akejkoľvek bolesti, slabosť, závraty, rozmazané videnie, dýchavičnosť, búšenie srdca, nevoľnosť, nerovnováha alebo náhleho zvýšeného krvácania.
• Pred, počas a po škole, piť dostatok tekutín.
• Neklesajú triedu, a to aj v prípade, že ste už zbavili nadváhy. Fyzická aktivita je veľmi užitočné pre svoje zdravie a nálady.

melanchólia

Mnoho žien po pôrode cíti náladu poklesu. Výrazný pokles hladiny estrogénu a progesterónu po pôrode, po ktorom nasleduje nedostatok spánku pridáva chmáry a tlačí na popôrodné depresie.

Spôsobuje. Avšak hormonálne zmeny nie sú jediným faktorom. Tie sú preťažené s prípadmi, a potláčanie prirodzené. Iné príčiny môžu byť početné telesné zmeny vo vašom tele po pôrode, sú ťažkosti v priebehu tehotenstva a pri pôrode, nedostatok energie po pôrode, že zhoršenie finančnej situácie rodiny, nerealizované očakávania spojené s pôrodom, nedostatok emočnú podporu, prestavať vzťahy s blízkymi.

Niektorí ľudia tiež príznaky depresie po dieťati. Muži, ktorých ženy trpia popôrodnej depresie, je veľmi pravdepodobné, že si to sami.

Príznaky. Miernou formou depresie stane často. Známky a príznaky - úzkosť, smútok, plačlivosť, bolesti hlavy a slabosť. Ste podráždený, nerozhodný, cítil mizerne. Potom, čo zažil radosť z ťažkostí zozadu, začnete si uvedomovať, že to nie je tak ľahké sa vyrovnať s realitou materstva. Odrádzanie obvykle začne 3-5 dni po narodení a trvá od jedného týždňa až 10 dní.

Tie sa dostanú k sebe rýchlejšie, ak máte dostatok odpočinku, jesť správne a udržiavať fyzickú aktivitu. Tiež sa snaží vyjadriť
ich pocity tým, že hovorí o nich so svojim partnerom.

A ak to nie je len úpadok nálady? Ak eso opatrenia nepomôžu, môže byť vážnejšie forma depresie. Ak príznaky nezmiznú ani po niekoľkých týždňoch sa svojím lekárom.

Pripevnenie k dieťaťu

Potom, čo sa dieťa narodilo, on potrebuje, aby ste ho nosiť na ruke, maznanie, bozkávanie, s ním hovoriť, spievať s ním. Tieto denné vyjadrenie lásky a náklonnosti pomôcť nadviazať kontakt. Oni tiež prispieť k rozvoju mozgu dieťaťa. Rovnako ako telo dieťaťa potrebuje jedlo pre rast, jeho mozog vyžadoval pozitívne skúsenosti, emocionálne, fyzické i duševné. Komunikácia s ostatnými ľuďmi, ktoré sa objavili na samom začiatku, že je životne dôležité pre vývoj dieťaťa.

Niektorí rodičia jednoducho cítiť puto so svojím dieťaťom, iní si čas na jeho inštaláciu. Nemajú pocit viny, ak nemáte radi mráz zdvihovým vás hneď. Nie každý rodič môže byť okamžite pripojený k dieťaťu. Postupom času, bude vaše pocity silnejšie.
Počkať. Spočiatku, väčšina času bude obsadené, aby sa nakŕmili nové dieťa, zmeniť svoj plienky, prepnúť do režimu spánku. Tieto každodenné činnosti poskytujú príležitosť na nadviazanie spojenia. Keď dieťa dostane teplo a starostlivosti, bude sa cítiť v bezpečí. Keď budete kŕmiť svoje dieťa alebo meniť plienky, pozrite sa nežne do očí dieťaťa, porozprávajte sa s ním.

U dojčiat je to tiež doba, kedy sú pomerne veselá a ochotný počúvať a hrať. To môže byť krátkodobo, ale môžete naučiť rozpoznať. Využite tento čas hovoriť a hrať.

Video: Zotavenie po pôrode. Jedlá na GW. Aliona Hilt

Nadviazať vzťah s dieťaťom:

• Nebojte sa o rozmaznané dieťa. Reagovali na jej signály. Signály zaslané dieťa, to vyzerá, z väčšej časti na smútok v prvých dvoch týždňoch, pohyb, mimiku, ako vyzerajú v oku, alebo sa vyhnúť to. Dávajte pozor na deti, a to len vtedy, keď je pokoj, ale keď niečo potrebuje.
• Talk, čítať, spievať dieťa. Dokonca aj deti počúvanie hudby a čítanie nahlas. Takýto čoskoro začal "konverzácie" rozvíjať reč a jazykové zručnosti dieťaťa a prispieť k vytvoreniu intimity. Normálne deti ako rytmické zvuky umlčal.
• Dotýkať dieťa, pohladiť ho. Novorodenci sú veľmi citlivé na tlak a zmeny teploty. Sú naozaj rád, keď berú na rukách, chvenie, pohladenie, objatie, bozk, Pat Pat, masáže.
• Dať dieťaťu možnosť, ako sledovať váš tvár. Krátko po narodení sa dieťa zvykať na Vašu návštevu a začne sa sústrediť výraz na tvári. Aby vaše dieťa, aby preskúmala vlastnosti a úsmev často.
• Zapnite hudbu a tanec. Zahŕňajú mäkký rytmickú hudbu, držať dieťa, takže jeho tvár bola blízko tej vašej, krútiť a pohybovať do rytmu.
• Zriadiť rituály. Opakovanie príjemný zážitok dáva dieťaťu pocit bezpečia.

V týchto prvých týždňoch trpezlivosť! Aby sa zapojili do novorodenca - je to únavné, hádanky, desivé a nepríjemné - a to všetko naraz! Postupom času budete zlepšovať ako rodičia - a budete milovať to dieťa je oveľa silnejší, než by sa dalo očakávať.

Ako sa vyrovnať s depresívnou náladou

Ak máte konať s odvahy, skúste nasledujúce:

• Každé ráno sa osprchovať a obliecť lepšie. Ak sa pozriete dobre, a nálada bude v poriadku.
• Nezostávajte v posteli. Fyzická aktivita zvyšuje hladinu endorfínov, látok, ktoré zlepšujú náladu.
• Jedzte dobre. Budete sa cítiť lepšie, keď budete jesť zdravé potraviny, neplnené tuk a sladké.
• Nezostať doma. Čerstvý vzduch, zmena situácie, komunikovať s ľuďmi, pomôže rozptýliť z chmúrnych myšlienok.