Zmizol hlas sa zmenil postoj. metóda Alexander

Viete o zaujímavej techniky chrbtice a kĺbov obnovy, ktorý je vo vedomej kontrole držania tela, gestá, rovnováhu? Táto "Technika Alexander" alebo "Metóda Alexander" - pomenovaný po zakladateľovi. Táto metóda je zameraná na zbaviť sa svalového napätia, čo má negatívny vplyv na zdravie.
Skúste si predstaviť krásny primeraný spôsob obnovy, a dokonca aj herectvo, to je vždy zaujímavé. Nič nebezpečného v ňom, a to predovšetkým - bez injekcie a prášky.
Alexander tvrdí, že väčšina z nás bolí obvyklé napätie, ktoré sa prejavuje spočiatku malý raskoordinatsiey pohyby, ťažkopádnosť alebo bolesť. Tieto malé problémy sa stávajú viditeľné, najmä keď potrebujeme úspech, to je, v extrémnych situáciách - od rozprávanie na verejnosti, aby sa pokúsili dohnať odchádzajúci vlak. Naša "zlé správanie" vytvoriť vážnu prekážku pre realizáciu plánov.
A od bolestí chrbta a kĺbov nemožno vyhnúť, udržať zlého držania tela. Zdanlivá jednoduchosť nesprávne držanie tela - naozaj iracionálne využitie svalov. V tomto prípade hovoríme nielen o prechádzku alebo posedieť pôvabným spôsobom. Hovoríme o pláne, smiem ak to tak povedať, čo je spôsob, ako udržať vaše chrbát pri oveľa uvoľnenejšie vaše chrbtové svaly.

Bolesť chrbta (pre Alexandra) je spôsobený nielen napätím chrbta - je výsledkom zneužitia tela.

K dispozícii je recepcia na klavír - "skúšobni", keď rovnaký kľúč rýchlo, rýchlo zase narazí na 4., 3., 2., 1. prstom, a znovu od začiatku, a znova ... Ak upnuté zápästia - nemôžu dostať príjem, a tak dlho, ako ste zasiahla pevne zápästie - upnúť celú pažu od zápästia k ramenu. No, ako dieťa sme mobile - zlý "skúška" rýchlo kompenzovaná tým, že skočí na schodoch a uniknúť z hudobnej školy.
Takže, Alexander poznamenal, oslobodiť dolnej časti chrbta a zmierniť napätie v nohách, je potrebné zlepšiť koordináciu svalov ramenného pletenca. Opak je tiež pravda: z nesprávneho chôdzi alebo dlhom nepríjemné stál chrbtom trpí. Ďalší zaujímavý postreh Matthias Alexander: v nervóznych ľudí trpí kĺby. Sú poškodené konštantný "svalovej nepokoja" (jeho, Alexandrov termín). Povedal, že neurózy sú spôsobené tela dystonické reakcie na myslenie, to znamená, kŕče v svaloch ramien, šije a ramien. Tento neoceniteľný pozorovanie vhodné použiť, keď sa náhle z vnútri alebo mimo nášho zlú psychiku zrúti stres - podmienený reflex by malo byť uvoľniť krk a ramená, potom tvár a ruky. Takýto reflex záchrana pred intenzívnym stlačenie ciev krčných svalov. Adrenalín stále mierne zvyšovať krvný tlak, pretože jeho funkciu - rozptýliť krvi. Ale nadmerný nárast tlaku, vidíte, ako vyriešiť naliehavý problém iba zranený.
Okrem toho také stresujúce napätie vo svaloch vyvolalo naše obvyklé problémy s chrbticou. Jazde starý, sme sa rozprávali o tom v spôsoboch zlepšenia Bubnovsky: dočasného prerušenia vodivosti svalov - rušenie prietoku krvi - zápal tkanív. Stres sa môže stať takmer od nuly (bolela hlava alebo zlomené TV) a chrbtice zranenia!

"Self-učil" Wilfred Barlow

Využiť sám Alexander technika je ťažké, to bolo navrhnutý tak, aby tried s poradcom, ale nie, že nehovorí, že je nemožné sa učiť zručnosti. Na Barlow je hlava "samouk." Cieľom je, aby starostlivo zvážila svoju vlastnú štruktúru, na identifikáciu vád držanie tela a pamätať si ich.
Potom rozvíjať slovnú neustále prednáša príkazy k telu.
A posledná etapa - trénovať telo nasledovať príkazy. To znamená, že mozog a svaly pracujú striktne sekvenčne.

Video: CVIČENIE pre nohy OPRAVY zakrivenie (ALEXANDER Miroshnikov)

Pripomeňme postup Bubnovskogo (kapitola 3) Ľudské telo má za to, interakciu medzi dvoma subjektmi - mozgových a svalového systému.

Päť úlohy doma

Úlohou № 1
Pozrite sa do zrkadla: "hrb", asymetrické ramien, jednu ruku visí nižšia ako druhá. Pri pohľade z boku, môžete si všimnúť, mierne vystupujúce bruško, rovnako ako arogantný aristokratický povaľač. Tento lordóza, spolu so skoliózou ( "hrb") - veľmi časté vada. Možno nájsť na konštantnej zvyku skloniť rameno (príčinná súvislosť tu je pomerne zložitá - s najväčšou pravdepodobnosťou tento "bludný kruh", alebo zlozvyk zdržanlivosti vyvolal buď upnuté svaly vytiahnuť krk).

} {Modul direkt4

Problem № 2
Formulovať slovné príkazy, ktoré vrátia telo v správnej polohe. Napríklad: "hlavu doprava! Pravé rameno znížila! Neck free "alebo sú" head-up "- ak máte vo zvyku vytiahnuť ramená alebo" head-prvý "- v prípade, že práca vo zvyku ho hojdať späť !!!. "Krk je zadarmo!" - je univerzálny príkaz, pretože krk je upnutá vôbec. Za nejakú dobu si zvyknete na neustále dať si slovné príkaz, ale nereaguje na svojom tele - je nutné si predstaviť reakciu organizmu. To je počiatočná reťazec akciou: sekvenčná prednes tímu (mnohokrát) - mentálna reprezentácia telesné reakcie.

Úlohou № 3
Teraz môžeme prejsť k efektívnemu vykonanie mentálnej reprezentácie. Ale neprestávajú predvídať reakciu tela mentálne reprezentácie.

Ak je zmena v priebehu času v tele hmatateľné - to je veľmi dôležité, aby prestal dávať si slovné povely.

Vonkajšie podnety zasahovať úlohy. V pokoji, je možné reakciu ľahko ovládať, a vonkajšie podnety vyvolávajú prirodzený reflex červenej (zlé držanie tela neprirodzené, ale reflexné reakcie na vonkajšie podnety prírodných) - držanie tela je prerušené. Preto podnet musí tiež vyvinúť návyk.

Problem № 4
Dozvedieť sa nestratiť kontrolu držania tela, a to aj za nepriaznivých podmienok. Napríklad, aby sa budík a zabudnúť na to. Dajte si slovné príkaz, aby sa vytvoril predstavu o reakciu organizmu reagovať telo (v tomto prípade je okrem iného pripraviť večeru v kuchyni). O pol hodiny neskôr sa náhle spustí alarm, ale držanie tela musí zostať nezmenená. Môžete požiadať pet pozor na seba a Holler alebo nečakaného kontaktu. Spočiatku dokonca očakávané zaklope dotyk a pozície tela je rozbité. Ale postupne zvyk je pevná.

Video: Ak nefungujú pravej páčky na ovládači - tu)) [FIFA 15/16/17 finty]

Úlohou № 5
Alexander nazýva niektoré pohyby, že telo reaguje na podnet - "Cieľom orientované akcie" Tieto akcie nastať spontánne, bez účasti mozgu. Najčastejšie tseleorienirovannye akcie nie sú vhodné, sú zmenou správne držanie tela, aby "prvé dostupné". Aby nedošlo k neprimeranej aktivity, je potrebné spomaliť reakciu a do tela a mozgu reakciu predlžovať. Po spracovaní informácií, mozog nie je prvý, aby sa požiadavka na tele má, a účelný pohyb. Všimli ste si, že sa učíme vyrovnanosť? Držanie tela - proti neuróz!

Výhodná poloha tela

Teraz sa snažíme nájsť "vhodnú polohu tela", z ktorých mnohé povedal Alexander.

Video: IAC: sa líši od falšovania, výmenu 2110, 2114, Kalina, Granta, Priora

1. Opretý o stenu.
2. Proti múru, padá dolu. V tomto prípade, kolená by mala byť mierne ohnutý a zriedi. Našou úlohou - celá chrbtom o stenu. Telo je pritlačený k múru hlavy do zadku.
3. Odmietame telo od steny a nechať zadok pritlačené k múru (kolená ešte prisognuty a rozvedení).
4. V tejto polohe, takže sa vypracoval príkazy: predné väz! Hlavu hore! Vyrovnajte zadné pokrčil ramenami! Kolená narovnať! Majte kolená od seba.

Je veľmi dôležité, aby spomalil neuvážené reakcie. Robiť pohyby potrebné až po verbálne formulovanie a duševnej simulácie.
Toto cvičenie môže spôsobiť telesnú rozkoš. Ako Barlow povedal, že pocit je, že ľudia pochopili, ako užitočná vec, ktorou je práca!

"Dych musí prísť zozadu" - ovládanie dychu Alexander

hrudná chrbtica svaly ovládať dych, čo je najdôležitejšie funkcie nášho tela. Prevažná časť bronchopulmonálna chorôb je spojená s nedostatočným vetraním dýchacieho ústrojenstva, a teda aj stojatých infekčných procesov. Časovanie "chrbticu-dych" má priamy vplyv na mnoho bežných chorôb, vrátane napríklad vážna ako je astma.
Astmatický záchvat - desivý a núti myslieť vážne zaútočiť. Mathias Alexander urobil ďalší dôležitý poznatok, ktorý nie je priamo súvisí s ochorením chrbtice a kĺbov, ale ak sa budete blížiť telo systémovo, problémy spojené s zakrivenie chrbtice od zakrivenie alebo deriváty - bude predmetom desiatok kníh.
Astma sa musí naučiť nový spôsob dýchania. Je nutné sledovať mechanizmus jeho inšpirácie v zrkadle, a ešte lepšie, ako to urobiť spoločne - so svojím alter ego, tak povediac.
Pokiaľ hovoríme o technike dýchania, nemôžeme povedať dve slová o dychové cvičenia. Infekcia ľahký horných dýchacích ciest - zápal hltana, priedušnice, priedušiek - nebude padať na svetlo a nevyvíja do bronchopneumónie a pleurálny výpotok, ak je vo vašom arzenálu bude protizápalové látky, ako sú dychové cvičenia.
Sme vhodné čistenie blow "HA!" - nízky, z hlbín bránice - rovnako ako indické jogy nás a naše Bubnovsky a Sidersky učiť. Dychové cvičenia pre Sidersky - všeobecne vážne zbraň v boji proti pľúcnym ochorením.
Deti s prechladnutie by nemala okamžite spôsobiť, že "z lístkového lopty": možno zložiť vačky rúrku - a veľa sa v nich vyhodiť (dospelí to nie je kontraindikované). Dokonca aj v prípade, že nos je upchatý, a inhalovanie nosom nebude fungovať - ​​to nevadí: v dobre vetranej miestnosti dýchať, ako najlepšie vieme, a výdych - bránicový. Tento postup opakujte niekoľkokrát denne. Hlava môže byť mierne pokruzhivatsya, ale výpadky stále bude fungovať, ako tejto choroby je nutné dýchať.