Bezdrogovej spôsoby, ako sa vysporiadať s bolesťou hlavy a migrény

Video: Alexander Panfilov | Bolesti hlavy, migrény

1. Akupunktúra

Ak trpíte častými bolesťami hlavy, je pravdepodobné, že ste vyskúšali všetky možné spôsoby pre ich úľavu.

Akupunktúra, alebo akupunktúra, je zložitý a zlyhá prastarú techniku liečbe rôznych stavov vystavením najtenší ihly na reflexné body tela. Lekári, ktorí sa špecializujú na akupunktúry tvrdí, že táto metóda šetrí veľa pacientov z migrény, rovnako ako niektoré iné typy bolestí hlavy.

Avšak, na Západe, akupunktúra je považovaná za alternatívnu liečbu, to znamená nemajú dostatočné dôkazy, a aplikovať ich treba kombinovať s vedeckými metódami, iba so súhlasom lekára.

2. Biofeedback

Naše telo reaguje na bolesti rôznymi fyzickými zmenami, ako je zrýchlené srdcový tep, svalové kontrakcie alebo studených končatín. V spôsobe podľa našich biofeedback senzory (receptory) sú stanovené také zmeny a odovzdávanie informácií prostredníctvom špeciálnou technikou pre zobrazenie na blikajúce svetlo, alebo reproduktorov vo forme určité zvuky.

Pozeráte sa tieto audiovizuálne signály a mozog pomocou spätnej väzby sa učí ovládať fyziologické parametre tele. Biofeedback je často odporúčajú odborníci v USA, ktorí ju nazývajú «myseľ počas migrény». Vedecké štúdie preukázali, že táto metóda znižuje intenzitu a frekvenciu bolesti hlavy, ale je to pravda, nie všetci pacienti.

3. Masáž

Masáž pri bolestiach hlavy je ešte úboho dohodnutá, aspoň západnými vedci. Avšak dostupné výsledky vyzerajú sľubne. Štúdia z roku 2006 ukázala, že masáže hlavy a krčnej oblasť pomáha znížiť frekvenciu záchvatov migrény, ale to nepomáha zmierniť bolesť, ak útok už začala. Je užitočné vedieť, že masáž tiež znižuje hladinu stresu a kvôli stresu - dôležitým vyvolať bolesti hlavy.

4. Doplnky stravy

Americký výskum naznačuje, že riboflavín, tiež známy ako vitamín B2, môže znížiť frekvenciu záchvatov migrény, ale suplementácia B2 vykazovali pozitívne výsledky, keď už existujúce útok. Ďalšie substancie, koenzým Q-10, môžu tiež záchvaty migrény menej často, ale jeho účinok sa rozvíja po niekoľkých mesiacoch po začatí príjmu.

A pamätajte si: skôr, než začnete doplnky stravy v boji proti bolesti hlavy, poraďte sa s lekárom.

5. Relaxačné techniky

Vzhľadom k tomu, bolesti hlavy sú často vyvolaná stresom, môže relaxačné techniky vám pomôžu. Niektoré techniky ukázali dobré výsledky, vrátane progresívna svalová relaxácia a hlboké dýchanie techniky. Začnite používať tieto techniky sú najlepšie so skúseným inštruktorom. Ako ste získali skúsenosti, ktoré budú môcť lepšie odolávať stresu a prípadne bolesti hlavy prestanú vás rušiť.

6. Cvičenie

Pravidelné nabíjanie môže tiež vyhrať vaše bolesti hlavy, a nielen ich. V roku 2011 švédski vedci testovaný na dobrovoľníkoch sadu cvikov pre prevenciu migrény, porovnanie jeho účinnosti s relaxačných techník a liekov. Doba nabíjania 40 minút, vykonáva len 3 krát týždenne, väčšina účastníkov ukázali rovnaký výsledok ako liečivo pre prevenciu záchvatov migrény.

S rovnakým cieľom západných vedcov odporučiť bežný bicykle či rotopede. Možno by sme mali pripomenúť, že podobnú úroveň aktivity po dlhú dobu doporučené pre prevenciu obezity a srdcových ochorení.

7. Chiropractic

V širšom slova zmysle, chiropraxe - netradičné spôsoby liečenia rôznych chorôb vystavením ruky. To platí najmä pre manipuláciu s chrbticou. V Spojených štátoch, rovnako ako v mnohých iných krajinách, chiropraxe nie je uznaný oficiálnym lekárstva, a je považovaný za alternatívna metóda.

To je vzhľadom k nedostatočnému počtu údajov o účinnosti a bezpečnosti. Jedna malá štúdia, ktorá v porovnaní chrbtice manipuláciu a vedeckých metód liečby migrény, zistil, že v niektorých prípadoch sa táto metóda robí zabrániť útokom. Avšak, existujú určité riziká spojené s týmito manipuláciami - diskutovať o nich so svojim lekárom!

8. kognitívno-behaviorálna terapia pri bolestiach hlavy

Kognitívno-behaviorálnej (kognitívno-behaviorálna) terapia - metóda psychoterapia, ktorá si kladie za cieľ zmeniť spôsob myslenia a ľudskej činnosti.

Táto metóda sa zvyčajne používa na liečbu duševných chorôb, ale tam je nejaký dôkaz, že CBT môže byť užitočné pri bolestiach hlavy. To neznamená, že vaše bolesti hlavy sú fiktívne, alebo máte emocionálne problém. Táto metóda umožňuje vytvoriť nový prístup k situáciám, ktoré môžu spôsobiť, že hlava. CBT je obzvlášť účinný v kombinácii s liekmi.

9. transkraniálna magnetická stimulácia

Transkraniálna magnetická stimulácia (TMS) je založená na použití magnetického zariadení, ktoré vyšle krátky magnetický pulz v mozgovej kôre. Transkraniálna magnetická stimulácia nie je ešte rozšírený, hoci skoré zistenie sú sľubné. Ľudia, ktorí trpia migrénou s aurou alebo zraku, TMS fáze aury skráti čas útoku a znižuje bolesť.

10. Zmeny v strave

Niektorí ľudia si všimnúť, že niektoré potraviny môžu vyvolať len na ne bolesti hlavy. Medzi dobre známe spúšťače bolesti hlavy - káva, alkohol, čokoláda, konzervy, mäso, syrov a niektoré príchuti. Sledovať vplyv stravy na vašu bolesť hlavy, si blog - to vám pomôže analyzovať vzťah a nájsť "zlé" potraviny, aby sa zabránilo.

11. Bylinných

Rôzne národy sveta, od starých Egypťanov k indiánom za tisícky rokov pri pohľade na miestnu flóru nástrojov, ktoré pomáhajú pri bolestiach hlavy. Obyčajná všeobecná (. Feverfew, Latin obyčajná všeobecná) je schopný znížiť príznaky spojené s migrénou: bolesť, nevoľnosť, svetloplachosť.

Táto bylina môže byť tiež použitá, aby sa zabránilo útokom. Niektoré štúdie preukázali, že deväťsil lekársky (deväťsil, lat. Deväťsil lekársky) účinne bráni migrénu. Ale všetky bylinných prípravkov by mali byť prijaté iba po súhlase lekára, pretože, na rozdiel od všeobecného presvedčenia, nie je neškodný. Okrem toho, "normálne tráva" jed môžu byť prítomné v kombinácii s niektorými liekmi.

12. Lisovacie

Mnohí ľudia zisťujú, že mierny tlak v hlave, tvári a krku uľahčuje mať bolesti hlavy.

Stojí za to vyskúšať tieto metódy:

• Stlačením na obočie a okolo očí.
• masíruje chrámy a čeľusť v kruhovom pohybe.
• Masáž základňu lebka tenisový loptičku.

Rôzne mokrých zábalov a bandáže sú tiež považované za použiteľné varianty migrény. Tieto metódy sú lacné a neinvazívne, takže by ste mali skúsiť tiež.

13. len dobrý spánok

Štúdie ukázali, že zlý spánok a bolesti hlavy idú často ruka v ruke, aby sa zmeny vo svojich návykoch môže zmierniť svoje pravidelné bolesti:

• Nenechajte občerstvenie v noci. Všeobecne platí, že nemajú jesť ani piť po dobu asi 2 hodiny pred spaním.
• Nečítajte, nepozerám na televíziu, nejazdia na internete a počúvať hudbu v posteli.
• spaním do postele každý deň v rovnakom čase.
• Získať osem hodín spánku denne.

Delež v družabnih omrežjih:

Podobno