Ako prestať fajčiť: jednoduchý spôsob,

Od roku 2013, protifajčiarske zákony pôsobí v Rusku. Máte nejaké informácie o tom, koľko ľudí sa od tej doby skončiť?

Nedávna epidemiologická štúdia bola vykonaná Ministerstvom zdravotníctva, spolu so Svetovou zdravotníckou organizáciou v roku 2009. Podľa týchto údajov, v našej krajine, 39% dospelej populácie fajčí. 60% mužov a takmer 22% žien. V posledných rokoch niekoľko štúdií vykonané, ale boli selektívne. Odprevadil som ich a Rosstat a VTsIOM. Tieto štúdie naznačujú, že spotreba tabaku mierne pokleslo v našej krajine. Zvlášť znateľný pokles bol zaznamenaný v prvom roku po prijatí tohto zákona, takmer 17% spotreby tabaku klesli.

V posledných rokoch niekoľko znížil počet srdcových chorôb, či už ho spájajú s pôsobením anti-fajčenia zákonom? Sa ľudia stali sa v tejto súvislosti menej chorí?

2-3 roky je ťažké získať prudký pokles prípadov kardiovaskulárnych chorôb alebo akékoľvek iné patológie. Iná vec je, že skúsenosti z mnohých krajín ukazujú, že takmer okamžite po zákaze fajčenia na verejných miestach sa zníži počet akútnych kardiovaskulárnych príhod. Napríklad v Taliansku v období 3 mesiacov po zavedení zákazu fajčenia na verejných miestach sa počet hospitalizácií na akútne kardiovaskulárnych príhod znížila o 17%. V podstate tento pokles bol spôsobený zamestnanca barov a reštaurácií, kde predtým tam boli veľa fajčiarov. Niet pochýb o tom, že odvykanie od fajčenia bude mať pozitívny vplyv aj na zdravie fajčiara, a jeho kolegovia, ktorí boli nútení inhalačného tabakovému dymu.

Či tvrdenie je správne, že dohoda s patologickou túžbou po tabaku potrebovať iba silou vôle?

V našej spoločnosti existuje názor, že fajčenie - zvyk, a čas je zvykom, mal by hodiť silou vôle. Medzitým sa v rôznych krajinách vykonávajú štúdie, ktoré ukazujú, že účinnosť sebazaprenia tabaku nie je tak vysoká. Medzi tými, kto opustil na vlastnú päsť, zostávajú nefajčiarov iba 5-7% v priebehu celého roka. Niektorí ľudia už dlho snažili prestať fajčiť, ale to sa im nepodarí, a potom na jednom mieste, oni robili rozhodnutia, a prestať fajčiť. A všeobecne, to je robil to relatívne jednoduché. Jediná otázka, ktorá majú v tomto prípade vychádza - prečo som to skúšal, ako to urobiť? V niektorých prípadoch, sebazaprenia je právo na život a môže viesť k pozitívnemu výsledku. Hlavná vec, v tomto prípade - je to ľudský duch pre odvykanie od fajčenia. Keby sa prestane vnímať fajčenie ako podpora, ako spôsob, ako k odpočinku, sa vyrovnať so stresom a začne vnímať fajčenie ako spôsob, ako viesť k predčasnej smrti, v tomto prípade s týmto postojom človek môže vlastniť na prekonanie závislosti na tabak.

Obchody predal veľa kníh sľubných pomôcť prestať fajčiť, vrátane slávnej knihy Alle-on Kara. Tí, ktorí si ich a prestať často opäť zaberajú cigaretu. Aká je účinnosť týchto kníh, a či je potrebné brať vážne?

Knihe Allen Carr je pomerne vysoká účinnosť, asi 90%, to znamená, že takmer všetci, kto ju prečítať, prestať. Ale tu je potrebné pripomenúť, že spôsob Allen Kara - nie je len kniha. Stvoril kliniku, v ktorom prišiel ľudí, zaplatil peniaze, tam bol určitý čas, oni boli podporovaní psychológmi, ale diskutovali závislosti na tabak, spôsoby, ako ju prekonať. Ide o celý súbor opatrení, ktoré boli použité v jeho klinike, a účinnosť týchto opatrení môže byť v skutočnosti pomerne vysoká. Pokiaľ ide o knihe samotnej Kara Allen, v nej veľa užitočných argumentov a body, ktoré môže presvedčiť fajčiara prestať fajčiť. Je to celkom logické postavená. Vykonali sme malú štúdiu: ako veľa ľudí čítať túto knihu, prestať fajčiť, a ako sú schopní zdržať fajčenia. Máme asi 30% ľudí, ktorí čítajú túto knihu prvýkrát a sú pomerne ľahko k obsadeniu. Ženy majú žiadny takýto vzťah neexistuje. Napriek tomu táto kniha je viac zameraná na mužov. Jediná vec, nesúhlasím v knihe - je to definitívne potvrdenie, že lieky nie sú potrebné. V priebehu fajčenia človeka sú dva procesy. Prvý z nich - človek, ktorý fajčí, je v chronickom stave opitosti, a to je dôvod, prečo sú vytvorené veľa chorôb. Bronchopulmonálna, kardiovaskulárne, onkologické, v závislosti na ľudskej dedičnosti génov. Na akú autoritu bol najviac náchylná. A druhý je vznik založená na procesoch a nemôžete vždy vyrovnať so závislosťou len technik kognitívno-behaviorálnej a len silou vôle. V niektorých prípadoch môže človek potrebuje lieky. A v snahe prekonať závislosť, a aby nedošlo k zažiť stres u niektorých chorôb stresu môže byť zničujúce. Ak nechcete venovať pozornosť tej časti knihy, ktorá hovorí o zbytočnosti liekovej terapie a jasnú predstavu, že účtovné, Allen Carr nemohol vždy dobré pochopiť príčiny a dôsledky závislosťou na nikotíne a nie vždy schopní adekvátne posúdiť zdravotnú starostlivosť, zvyšok jeho argumenty, na podľa môjho názoru, spôsobiť škodu nemôže.

Povedali ste, že táto kniha je viac zameraná na mužov, viac ako im pomôcť. Prečo tomu tak je a aký je rozdiel medzi mužom a ženou je fajčenie, je tam nejaké špecifiká?

O Allen Carr - pre ženy budú pravdepodobne potrebovať viac emocionálne možnosť písania a Allen Carr často opakoval, jeho úsudok viac logicky usporiadané, než je nutné pre ženy. To je môj názor. Pokiaľ ide o rozdiely medzi fajčiarov fajčiarov, ženy, je potrebné poznamenať, že obaja dym vzhľadom na vývoj závislosti. Nikotín, ktorý je súčasťou tabakového dymu - je psychoaktívna látkou. Jeho štruktúra bola podobná štruktúre acetylcholínu. Muž v mozgu majú acetylcholínové receptory, nikotín viaže k nim, a v dôsledku toho väzba nastane uvoľňovanie dopamínu. Dopamín - potešenie hormón, spokojnosť, že sa vyrába v našej krajine, ak chceme naozaj piť a posledný nápoj, keď budeme jesť dobré jedlo, keď sme niečo tešiť. Z tohto dôvodu, je uvoľňovanie dopamínu kvôli nikotínu hit v mozgu a posilňuje tento vzťah. Mozog vníma to ako propagácia a stimuluje fajčiarovi získať dopamín späť. A ako fajčenie je najdostupnejšie a jednoduchý spôsob, ako sa baviť, a potom, v uvedenom poradí, sú receptory, ktoré vyžadujú dávku nikotínu, prispievajú k tomu, že keď človek pochádza z prelomu dymu alebo keď odmietne fajčiť a nefajčil, sa cíti neodolateľné nutkanie fajčiť. Zjavuje sa podráždenosť, netrpezlivosť, je pozorované niekedy znižuje koncentráciu. V oboch mužov a žien, tento proces prebieha rovnakým spôsobom. Existujú štúdie, ktoré naznačujú, že rôzne oblasti mozgu sú zapojené v rôznych podobách aj v procese fajčenia medzi mužmi a ženami. Najmä v jednej štúdii, kde počítačová tomografia vyšetrovanej mozgové oblasti, ktoré sú nadšení s fajčením tabaku, bolo povedané, že sa aktivuje muži na prvom mieste, časť mozgu zodpovedného za radosti a spokojnosti, a pre ženy je súčasťou ktorý je zodpovedný za tvorbu návykov.

To nejako ovplyvňuje rady, ktoré ste dal žien a mužov? Existuje nejaká špecifická liečba pre mužov a ženy?

Myslím, že ženy viac ako muži, sú vhodné pre triedy skupiny, aby prestali fajčiť. Na telefóne, tento druh pomoci zabezpečujeme nemôže. Naše odporúčania sú zamerané predovšetkým na jednotlivé charakteristiky osoby, a to v rozsahu svojho návyku na nikotín, jeho životný štýl a jeho zrušenie skúsenosti. Skutočnosť, že väčšina fajčiarov sa snažili prestať fajčiť niekoľkokrát. Vedené ministerstvom zdravotníctva v roku 2009. Štúdia ukázala, že tí, ktorí sa snažili prestať fajčiť v uplynulom roku, 88% sa vrátil k fajčeniu. Na jednej strane to môže byť vnímané ako negatívny faktor, pretože ľudia nemôžu byť dlhá doba, ako sa zbaviť fajčenia, na strane druhej, získajú skúsenosti. Je dôležité analyzovať, čo sa stalo, čo nie je v žiadnom chvíľach zvlášť chcel fajčiť, a že si môžete vziať, aby v čase akútneho túžby, aby nefajčili.

Keď zavoláte na linku, ako si zistiť, akú metódu niekto fajčiť zastavenie vhodný?

Práca našich špecialistov je konštruovaný nasledovne. Keď vás človek volá na našej línii, prvá vec, ktorú je požiadaný, je určiť mieru závislosti na nikotíne ako taktika pomoci sa líši v závislosti na stupni postihnutia. Existujú rôzne spôsoby, ako zistiť závislosti na nikotíne u človeka, ale je často používaný Fagerstroma test. Skladá sa zo 6 otázok.

1. otázka - ako dlho potom, čo človek prebudí, fajčí prvú cigaretu? Ak k tomu dôjde po 5 minút, potom, spravidla vykazuje vysoký stupeň závislosti na nikotíne. Všetky otázky uvedené v bodoch. Pýtame sa, či je človek fajčí, keď ochorie, koľko cigariet vyfajčil denne, ako ťažké je na ňom, aby sa zdržali v miestach, kde je fajčenie zakázané. Tiež veľmi dôležitá otázka - Fajčíte častejšie ráno alebo popoludní? To znamená, že keď človek spí, nikotín je z noci z tela. Fajčiari s vysokým stupňom závislosti na nikotíne, spravidla, keď sú fajčiť, jeden po druhom, pre kompenzáciu nedostatku nikotínu, a potom, v priebehu dňa, fajčenie je pomerne rovnomerne. To je tiež údaj o vysokom stupni závislosti na nikotíne. A konečne posledná otázka je otázka, ako dôležitý prvý cigarety pre mužov? Vždy žiadame týmto spôsobom - ak ste neskoro, pre vás je dôležité najprv fajčiť ten cigaretu, alebo najprv znova všetko a až potom fajčiť. Osoba s vysokým stupňom závislosti na nikotíne, zvyčajne nemôže účinne pracovať až do jeho prvej fajčiť cigaretu. považované za body, a povieme si fajčiar, aký je jeho stupeň závislosti od nikotínu v týchto otázkach. Čo to robí? Vo väčšine prípadov, ľudia s vysokým stupňom závislosti na nikotíne nemôžu prestať fajčiť samy o sebe. Potrebujú farmakoterapie. Ale to nie je vždy prípad. Tam sú geneticky podmienené Sú chvíle, kedy aj malý počet fajčí cigaretu, osoba má výrazný abstinenčné príznaky počas odvykania od fajčenia. Takí ľudia sú trochu - o 15-20%. Po preštudovaní stupeň závislosti, si uvedomujeme, že so silným stupňom je výraznejšia abstinenčné príznaky a nízka - low-grade. Z tohto dôvodu, ľudia s vysokým a stredným stupňom závislosti odporúčame drogy. Bohužiaľ, nemôžeme predpísať liečbu, budeme smerovať len účastníka do zdravotníckych zariadení v oblasti, kde žije. Našou úlohou je dať osobu na oznámenie, že tam sú drogy. Hovoriť, že on by mal navštíviť lekára, aby zistili, či mal nejaké individuálne kontraindikácia na niektorý lieku. Po učenie o existencii liečby drogovej závislosti, ľudia budú vedieť, že môžu prestať fajčiť, a nie len tolerovať, podráždená a myslieť len na cigarety, bude vedieť, že má možnosť dať pohodlné.

Ako moderná medicína ponúka prestať fajčiť pre ľudí s rôznym stupňom závislosti?

Vo svete vyvinuli rôzne odporúčania pre odvykanie od fajčenia. Začnem s liekovou terapiu. farmakoterapia možno rozdeliť do troch skupín liekov.

Prvá skupina prípravkov obsahujúcich nikotín. Dôsledky tejto terapie je, že fajčenie človek pokračuje získať psychoaktívnu látku - nikotín, v dôsledku toho nemá syndróm, nie je túžba fajčiť, ale nedostane 7000 škodlivé zložky tabakového dymu. Postupné znižovanie dávky nikotínu prijatú, znižuje počet aktivovaných citlivé na nikotíne receptory, čím sa uľahčí výber. Čím väčšia je teleso aktivovaných receptorov, tým väčšia je odňatia. Okrem toho sa údaje získané vedci, že sa doba trvania fajčenie zvyšuje počet receptorov v ľudskom mozgu! A to je dôvod, prečo ľudia z fajčenia 2-5 cigariet denne, postupne prinášať spotrebu až 15-30 cigariet denne. Úlohou terapia - na zníženie počtu týchto receptorov na závažnosti syndrómu bolo menej. Aj v tomto prípade existuje nebezpečenstvo, že je správne vypočítať potrebnú dávku nikotínu. Ak sa človek začne konzumovať nikotínu lieky vo väčších dávkach, ako dostával nikotín z cigariet, môže zlepšiť váš vzťah, aj keď menej, potom to nebude účinná. Z tohto dôvodu, a to napriek skutočnosti, že je voľne predajné lieky, je stále správne poradiť sa s lekárom, a to najmä, že sa na ne príliš existujú kontraindikácie, ako akútnych kardiovaskulárnych príhod.

Druhú skupinu liekov - to beznikotinovye prostriedky. To znamená, ich použitie je skutočnosť, že interagujú s rovnaký receptor ako nikotínové - acetylcholín receptorov. Blokujú je, na jednej strane, a na druhej strane to, že stimuluje bola malá produkcia dopamínu. Tento malý uvoľnenie dopamínu šetrí od abstinenčných príznakov a človek necíti silnú túžbu fajčiť. Blokujúcej týchto receptorov prispieva k tomu, že ak ľudia náhle spadla a zapálila ho, nebude mať posily, v závislosti ako nikotín dostane do mozgu a uvoľnenie dopamínu nie je vykonaná, človek necíti žiadne pocity fajčenia. Jeden z týchto liekov - najnovšie generácie s drogami vareniklín - umožní postupne hádzať, čo je dôležité pre niektoré fajčiarov. Existuje mnoho ľudí, ktorí volajú na našej línie, ktorí hovoria, že myšlienka, že zajtra bude potrebné, aby prestali fajčiť, sa cíti zle. A deň pred tým, než začnú fajčiť oveľa viac, pretože samotná skutočnosť, že nemôžeme zajtra

bude fajčiť, veľmi bolestivé pre nich. Z môjho pohľadu, nikotínová substitučná terapia stále vyžaduje okamžitú zlyhania. Hoci v odporúčaniach k liekov predpísaných a postupného ukončovania, ale to je, podľa môjho názoru, je veľmi ťažké kontrolovať. Ako fajčenie a užívanie náhradnej nikotínovej liečby na zníženie počtu týchto receptorov? Pokiaľ ide o najnovšie generácie liekov pôsobiacich na receptory, potom užívania tohto lieku, fajčiar aj naďalej fajčiť, a nemal dnes prijala rozhodnutie odmietnuť zajtra. Pokračuje fajčiť a fajčiť v pozadí, zrazu zistí, že sa začne fajčiť menej. Vzhľadom na to, že receptory sú blokované, a žiadna výstuž musí zachovať tento vzťah. A nemal končil cigaretu. Väčšina osôb, ktoré užívajú tieto lieky sú zisťujú, že na 8. deň namiesto 20 cigariet fajčia 10-8, a až potom na konci sa ich dokončenie. V tomto kontexte, vidieť efekt, je to jednoduchšie, aby sa rozhodnutie o zamietnutí, navyše, že neúspech na pozadí týchto liekov môže byť užívaný v 8-30 deň od začiatku užívania môže človek už vidieť efekt a riešenie tohto príde oveľa jednoduchšie.

A konečne, tretia skupina liekov zameraných na špecifické abstinenčnými príznakmi. Napríklad, ak osoba je odvykanie od fajčenia zažíva podráždenosť, to znamená, že lieky, ktoré zmierniť podráždenie. Ak má bolesti hlavy, to znamená, že lieky, ktoré uľahčujú bolesti hlavy a zlepšenie spánku. A tam sú špecialisti v liečbe závislostí - v liečbe drogovej závislosti, ktorá má svoj vlastný arzenál nástrojov na liečbu všetkých závislostí, vrátane tabaku. Ak sa človek nedokáže prestať fajčiť pomocou liekov dostupných a praktického lekára, môže odkazovať na liečbu špecialistom drog, nebojte sa, a získať odbornú pomoc pri odvykaní od fajčenia.

Mnoho fajčiarov v dôsledku zastavenia sa bojí priberá. Aký je zisk z dôvodov hmotnosti počas tohto obdobia, a oni nepestujú tuk, vzdať cigarety?

Nepovedal by som, že mnoho fajčiarov priberanie na váhe pri odvykaní od fajčenia. Väčšinou ženy, ktoré sú viac zaujímajú o tomto probléme, ale už nie lepšie ako muži. Podľa literatúry je priberanie na váhe po ukončení fajčenia môže byť 2-3 kg. Pre niektorých to môže byť kritický okamih, mnoho žien nám povedali, že začali znovu fajčiť, pretože to ešte lepšie a lepšie nechceli. Problém, z ktorého by ste nemali odmietnuť, je nutné predložiť mechanizmy, ako sa to stane, a potom to bude jasné, ako sa s tým vysporiadať. Úlohou poradcov našej línii - vysvetliť osobe, čo to môže byť pripojená. Môžete hovoriť o niekoľko dôvodov. Prvý dôvod: ak skôr človek fajčil, dať si odpočinok pauzu, počas prestávky teraz jednoduchšie vec urobiť sústo. V dôsledku toho sa človek začne jesť viac. Okrem toho, ak je o cigarety používa na stresu, teraz rokovať o najjednoduchší spôsob, ako sa vysporiadať so stresom - to je opäť niečo jesť sladké a mastné. Preto zvýšenie počtu spotrebovaných kalórií, a to vedie k nárastu telesnej hmotnosti. Druhý dôvod: ak počas došlo človek fajčenia intoxikácii, škodlivé látky v cigaretovom dyme klesla na žalúdočnú sliznicu, po opustení cigarety žalúdok začal vylučovať viac žalúdočnej šťavy, a pocit hladu. Tretím dôvodom je zníženie rýchlosti metabolizmu po opustení. V tomto prípade odporúčame používať produkty, ktoré urýchľujú metabolizmus. Že to môže byť pre produkty? Ak zdravie dovolí - červené korenie, cesnak, škorica. Okrem toho sme ukázali, že keď človek jej raňajkách, urýchľuje metabolizmus, na rozdiel od tých, ktorí nemali jesť raňajkách v dopoludňajších hodinách.

Nie je to nebezpečné, aby sa vzdal tabakové ťažkých fajčiarov s pevným skúsenosti? Napríklad do dôchodku vo veku 75 po infarkte. Keby sa prestať fajčiť, ako to bude mať vplyv na jeho zdravotný stav? Koniec koncov, je to veľký stres pre telo

Existuje názor, že ak človek fajčil dlhú dobu, musí sa hodiť to nie je nutné, a je to k ničomu nebude. V skutočnosti, musíme pochopiť, že fajčenie osoby je v chronickom stave opitosti, a bez ohľadu na to, koľko je už sám na jed no, to ešte bude mať prospech. K dispozícii je štúdia, ktorá ukázala, že ak človek vzdá tabaku vo veku 45, on predlžuje život po dobu 10 rokov, a to aj v prípade, že to urobí za 60 rokov, stále ešte predĺžiť svoj život - to je prvýkrát. Po druhé - môžeme často vidieť, že napriek dlhoročné skúsenosti s fajčením, a veľký počet denne vyfajčených cigariet u starších pacientov nedochádza k žiadnemu fajčenia niekedy jednoduchšie ako u ľudí 30 rokov. Možno je to spôsobené tým, že metabolizmus sa spomaľuje, a postarší muž je jednoduchšie presunúť odmietanie tabaku a odstúpenie nie je tak výrazný. Alebo možno preto, že s pribúdajúcim vekom sa začneme vážiť si života a uvedomiť si, aké je dôležité - na udržanie zdravia. Duch hrá veľmi dôležitú úlohu pri odvykaní od fajčenia.

S ohľadom na chronické ochorenia, ako sú ochorenia dýchacích ciest, kardiovaskulárnych chorôb, cukrovky. Ako to, že prestať fajčiť?

Poradíme volajúci nás chronicky chorí, bez ohľadu na to, čo ich patológie, upozornite svojho lekára. K lekárovi, aby určil, či sú použité žiadne lieky pomáhajú fajčiarom prestať fajčiť. Či majú nejaké kontraindikácie? Prečítajte si o zlučiteľnosti týchto liekov s liekmi, ktoré používajú. Je známe, že odvykanie od fajčenia u ľudí je často redukuje krvný tlak, takže v prípade, že osoba užíva lieky na zníženie tlaku, bude potrebné znížiť dávkovanie. To všetko je možné dohodnúť s ošetrujúcim lekárom.

Aké sú problémy sa najčastejšie stretávame prestať fajčiť? Aké sú typické otázky položené volajúcim na váš telefónnej linky?

Zvyčajne sa opýtať-how prestať fajčiť? Linka sa špecializuje na pomoc fajčiarom prestať fajčiť, takže 90% z otázok - to je otázka, "ako?" Mnoho volajúci čakajú nás skvelý nástroj, ktorý okamžite volať, a osoba čarovne prestať fajčiť. V skutočnosti, niekoľko zastavenie fajčenia, je potrebné zostať non-fajčiar. A ak fajčí človek cigariet - je to spôsob života, ak je pomocou odpočinku cigarety, alebo naopak, do práce, ale posilňuje ho, aby zostala nefajčiar, budete musieť zmeniť svoj návyk. Namiesto fajčenia by mal vidieť iný, dobrý zvyk. Až potom výsledok bude pevná a nebude môcť vrátiť k fajčeniu. V našom živote je stres, samozrejme, potrebujeme pauzu, máte k relaxácii, odpočinku, takže je veľmi dôležité mať vo výzbroji ďalších relaxačných techník. Je to stojí za to premýšľať o tom, že nefajčiari sú tiež zápasia a stresom a úzkosťou, ale nemajú svietiť. Preto je nutné nájsť spôsoby a rozveseliť a relax, ktorý bude vhodný pre vás. Veľmi užitočné pri odvykaní od fajčenia cvičení, môže byť vyčerpaná cvičenia, aktívne hry, atď. Môžete len tak - to bude vyhovovať všetkým.

Video: Jednoduchý spôsob, ako prestať fajčiť Allen Carr (audiokniha)

Ako inak odmietajú cigariet fajčiarov a občasných fajčiarov?

Závislosť tabaku by mali byť pridelené tri zložky. Po prvé - je fyzická závislosť, ktorá je spojená so zmenou na receptory, a príležitostne fajčiar môže byť oveľa menej výrazné. Druhou zložkou - psychologickú závislosť - keď ľudia fajčia zo zvyku, že za určitých okolností či po určitej akcie. Napríklad v období stresu alebo po večeri. Fajčí cigaretu po šálke kávy alebo sedí za volantom. Tretia zložka - sociálne, keď človek fajčí pod vplyvom ostatných. To sa často robí mládež, ale aj pre spoločnosť, pre dospelých i fajčí. Navyše, keď sme analyzovali veku začatia fajčenia a prečo ľudia v určitom veku najprv fajčil, potom hlavnou príčinou dospievajúce bol, samozrejme, "pre spoločnosť", a oni neboli schopní vzdať sa cigariet keď obetovali svojich priateľov. Jedná sa o samostatný problém, budete musieť naučiť vaše dieťa študent povedať, v takýchto prípadoch, "nie". To je pre teenagera veľmi ťažké. Ľudia, ktorí si zapália neskôr - po 22 rokoch, ktoré sú podľa nášho výskumu to bolo o 15%. Títo ľudia boli fajčenia v dôsledku sociálnych zložiek. Spadajú do skupín, kde sú ľudia fajčenie, a začal fajčiť so všetkými firmy, pretože fajčiareň diskutovať o veľa problémov, a to je pohodlné s každým a fajčenie. Vzhľadom k protifajčiarskeho zákona má všetky šance na zníženie sociálnej závislosť. Zákon zakazuje fajčenie na mnohých miestach, okrem iného na prácu, ktorá prispieva k tomu, že človek je jednoduchšie prestať fajčiť či nefajčiť vôbec. Ak vezmeme psychologickú zložku, môže byť vyjadrený ako veľa času na príležitostné fajčiara. Vzdať, nepotreboval drogy keď fajčí niekoľkokrát týždenne. To nepotrebuje lieky. Ale títo ľudia musia byť poskytnuté, čo môžeme urobiť, aby sme im v situáciách, kde sa fajčiť? Prečo fajčíte? Spadajú do takej spoločnosti, kde sa ich kamaráti fajčiť? Alebo fajčí, nemôže v dôsledku silného vzrušenia a napätia, aby sa s tým vyrovnať, a preto zaberajú cigaretu? V tomto prípade má zmysel premýšľať o tom, ako sa správať, keď sa takéto momenty. Zavolať na našu linku - my vám ukážeme.

Podeľte sa s nami o špecifické techniky, ktoré môžu pomôcť v tom, spracovanie tabaku. Čo chcete fajčiť akútne? Ako sa držať späť a nefajčiť v tom konkrétnom okamihu?

Po prvé, odporúčame fajčiarom použiť dýchacie techniky. Najjednoduchšie - technika hlboké dýchanie. Tu máte dve možnosti. Prvá možnosť - je to proste hlboko a dýchať. V tomto bode sa človek upokojí, to sa stáva jednoduchšie. Druhá možnosť - technika, ktorá pomôže vyrovnať sa s vzrušenie a ísť spať v noci, môže osoba vykonávať tieto cviky poležiačky. Toto hlboké dýchanie, ale za účasti brucha. Je nutné, aby dal ruky na bruchu, hlboký problém dopredu a nafúknuť brucho. Dýchate na troch krokoch 1-2-3, máte žalúdok nafúknuté, zadržte dych na rovnakých troch krokoch, 1-2-3, žalúdok aj naďalej byť nahustené a potom výdych, zatiaľ čo rukami pritlačí bruchu k sebe, aby ju vyfúknuť. Vydýchnite by ste mali byť dvakrát tak dlho, než dych - na úkor od 1 až 6. To znamená, vydýchnuť po dobu šiestich bary. To je dobrý upokojujúce cvičenia, a to je veľmi dobré pre zdravie. Tí ľudia, ktorí nie sú zapojení do fyzickej aktivity, mali by ste začať s cvičením, ako je hlboké dýchanie či sedení, ležaní, aby nedošlo závrat. Ďalšie jednoduchý, ale účinný spôsob: cigarety rovnako ako je to možné, zadržte dych, keď neodolateľnú túžbu. Telo prechádza na oveľa dôležitejšie problém nedostatku kyslíka, a túžba fajčiť cigaretu pustiť.

Problematika elektronické cigarety. Mnoho ľudí kupovať, dym a zároveň si myslí, že sú na ceste k upusteniu od tabaku a nikotínu. Sú zapojení do sebaklamu, pretože stále konzumujú dostatočné množstvo nikotínu? Alebo táto metóda má právo na existenciu?

Po prvé, je potrebné hovoriť nie o elektronickej cigarety, je zakázané v našej krajine v súlade so zákonom. Nechceme, aby predaj produktov, ktoré sa podobajú cigarety vo forme. Ďalšia vec je, že tam sú elektronické dodávanie nikotínu systémy, ktoré môžu byť rôzne tvary. Preto budeme hovoriť o všeobecnejšej kategórii - o tieto nástroje dodať nikotín. A tam sú tiež dva body. Prvý bod - v prípade, že človek fajčí a chce znížiť škody z fajčenia sigarety- si zvolí túto cestu. Tu Nebudem sa k tomu vyjadriť, ako som nebude komentovať to, čo balíček cigariet je lepší alebo horší. Podľa môjho názoru je akýkoľvek spôsob fajčenia telu nič dobré nemôže priniesť. Je to spôsob, ako byť závislé aj naďalej zostať závislí. Aj keď, samozrejme, je potrebné poznamenať, že škodliviny v elektronickej cigarety je menej. Ale ja chcem varovať tých, ktorí sa presťahovali do elektronickej podobe, takže riadené dávku nikotínu dosiahnuteľné. Vzhľadom k tomu, v prípade nekontrolovaných fajčenia elektronickej cigarety, závislosť môže zvýšiť mnohokrát. Druhý bod - niektorí ľudia používajú elektronické prostriedky dopravu nikotínu prestať fajčiť. Týmto ľuďom by som poradiť použiť osvedčené lieky. V prípade, že hod alternatívnom spôsobe získavania nikotínu, je najlepšie použiť lekárne nástroje nikotínovej substitučnej terapie, kde sa čistí nikotínu. Pred odchodom predávať tieto lieky boli závažné klinické štúdie. Identifikované dávky, ktoré prispievajú k zlyhaniu osobu od nikotínu. Keď chce človek použiť beznikotinovye znamená, že je tiež certifikovaným lieky. Môžu pomôcť človeku nielen prestať fajčiť, ale tiež zostať non-fajčiar. Chcel by som poradiť použiť lekárske drogy.

Teraz Internet má k dispozícii informácie, ktoré sú už vyvíja anti-nikotínovej vakcíny, očkovanie proti fajčeniu. Jedná sa o existujúce zariadenia?

Mnoho krajín sa teraz zaoberá vývojom týchto vakcín, pretože mnoho fajčiarov, ktorí chcú, aby sa v jednej injekcii je ľahké sa zbaviť problémov. Ale pretože závislosti na nikotíne - nie je len fyzická závislosť, ale behaviorálna závislosť, je stále zostať non-fajčiar, budete musieť zmeniť svoj životný štýl. Ďalšia vec je, že ak existuje silná túžba fajčiť, robiť to jednoduchšie. Čo môže vakcína? Nemám naozaj pochopiť, ako to môže znížiť závažnosť abstinenčných príznakov. Blokuje nikotín, ale nedosiahne mozgu, ale nie je tam žiadny stimuláciu dopamínu, pretože vakcína je dobré pre prevenciu recidívy. Vzhľadom k tomu, mnoho fajčiarov, zapálil si cigaretu znova, už nemôže zastaviť a naďalej fajčiť. V tomto prípade bude vakcína nie je vyriešený vzťah, ak ste náhodou fajčil cigaretu, mozog si nepamätá, ako sa používa fajčiť, a nebude znovu vyžadovať nikotín.

Video: Jednoduchý spôsob, ako prestať fajčiť Allen Carr audioknihy pre ženy

Kedy bude k dispozícii vakcína?

Klinické štúdie sa začali v rôznych krajinách. Tento proces môže trvať pomerne dlhú dobu. Informácie o tom nemám, myslím, že v tomto okamihu v našej krajine má dostatok liekov, ktoré umožňujú príslušný lekár používa arzenál nástrojov, ktoré účinne pomôcť človeku, ako sa zbaviť závislosti.

Je dôležité tu je potrebné mať na pamäti. Väčšina fajčiarov trpí chronickou bronchitídou. Nemajú ani dávať pozor na to, že majú na kašeľ v dopoludňajších hodinách, a nevidí to ako problém. V skutočnosti, oni sa vyvíjajú chronickú bronchitídu, chronickej obštrukčnej choroby pľúc. Lekár bude môcť, aby sa zabránilo zhoršeniu ochorenia, znížiť závažnosť príznakov, ktoré sa zhoršujú ukončenie fajčenia. Takí ľudia často hovoria, že majú problémy s dýchaním, a fajčí sa razdyshatsya. Samozrejme, že správny spôsob, ako prestať fajčiť - je poradiť sa s lekárom, ktorý vie, ako pomôcť a aspoň konzultovať na začiatku zlyhania. Ktoré lieky majú kontraindikácie čo nie? To, čo je potrebné urobiť na základe vášho zdravotného stavu, či je potrebná akákoľvek ďalšia liečba? Po analýze skúsenosti z neúspechu, ktorý bol takmer každý fajčiar, mali by ste zvážiť nahradenie zlozvyk, alternatívne spôsoby, ako z stresu, potom sa prestať fajčiť.

Video: 10 jednoduché spôsoby, ako prestať fajčiť

Niektorí lekári radia v priebehu tehotenstva nie je prestať fajčiť, pretože je príliš neskoro, o starostlivosti o deti budú ovplyvnené, toto tvrdenie je pravdivé, alebo nie?

Pôrodníci poradia tehotných žien nie je prestať fajčiť, pretože sa obávajú, že kvôli stresu z odvykanie, ženy môžu začať komplikácie. Stres môže zhoršiť v priebehu tehotenstva. Avšak, škoda tabakového dymu pre matku a dieťa je obrovský! Je dokázané, že fajčenie ženy sú viac pravdepodobné, že sa rodia deti s mentálnym postihnutím, ktoré často tvoria ochorenie nervového systému. A tehotenstvo samo o sebe je oveľa závažnejšie. Preto, žena by mala prestať fajčiť. Je však dôležité, aby sa v čase výpadku ženy nemajú skúsenosti stresu. Pod dohľadom lekára, môže použiť nejaké drogy. Pokiaľ má vysoký stupeň závislosti na nikotíne. Väčšina žien pred tehotenstva prestať fajčiť. A to je - to najlepšie riešenie. Bohužiaľ, ženy vo fertilnom veku dymu o 56%, je to hrozné. A občas, a neustále. Medzi nimi je asi 70%, po učenia o tehotenstve prestať fajčiť. Ale existujú ženy s vysokou závislosti na nikotíne, a hádžu cigareta neuspela. V tomto prípade môžeme pomôcť spôsoby správania prestať fajčiť postupne. Motivujúce tehotná je tak vysoká, že ani s vysokým stupňom závislosti žien odmietajú, pretože vedel, že toto obdobie je pre tvorbu zdravie dieťaťa veľmi dôležité. Na váhach - závislosť na nikotíne, na jednej strane, a na zdravie jej dieťaťa, na strane druhej. Avšak, ak vám hodiť cigaretu tak ťažký a hrozí, že stres z tehotenstva, je možné ponúknuť možnosť postupného znižovania počtu vyfajčených cigariet, nasledované úplným zlyhaním. V tomto prípade je tiež zníženie počtu receptorov aktivovaných a zmiernenie abstinenčných príznakov. Chcem upozorniť, že nie je vždy efektívne dokonca znížiť počet vyfajčených cigariet. Ak žena bola fajčenia, napríklad každých 40 minút, a to bude potrebné fajčiť každé 2 hodiny, 40 minút, keď bude mať pocit nutkanie fajčiť a po dobu jednej hodiny sa jednoducho držať späť. Preto sa z nášho pohľadu, ďalšou možnosťou je efektívny. Žena píše jednak situácie, v ktorých sa fajčí. Definujeme tie cigarety, ktoré spôsobili nie je nedostatok nikotínu a vzorcov správania a zvyky. A odstrániť cigarety. Napríklad, žena vstala ráno, fajčil svoju prvú cigaretu sekundy. A potom na raňajky po šálku kávy stroj sa znova rozsvieti. Stále nemal chuť fajčiť, ale vzala si cigaretu. V tomto prípade môžete ponúknuť nahradiť cigaretu, ktorá nie je dôsledkom nedostatku nikotínu. Môžete ju zmeniť na čokoľvek chcete. Môžete žuť žuvačku, jesť jablko nahradiť cigaretu. Tak sme sa postupne znižovať počet cigariet na 5-10, a potom úplne vzdať cigariet. Je to dlhá cesta, to vyžaduje veľa úsilia, ale stojí to za to, call, budeme pomáhať. Táto cesta je vhodná aj pre mužov, ktorí z akéhokoľvek dôvodu nechcú užívať drogy.