Prevencia a zotavenie z operácie prietrže

Ale opäť, bez operácia nemôže byť dosiahnuté pomocou svojho terapeutického účinku. Vzhľadom k tomu, na druhú stranu, je základom akejkoľvek činnosti na udržanie dobrého zdravotného sval až obratne riadil, dávkuje fyzickú záťaž. Prietrž kontraindikované. A veľmi prísne, a to aj v situácii, keď naše plne znížiť kýlu.

To znamená, že prevádzka sanačných opatrení môže byť nahradený rovnakým úspechom, s ktorými sprisahania a modlitby, rituály, berie bylinné prípravky proti prietrže. Konkrétne sa, aby som tak povedal, no.

Avšak sme hovorili vyššie, a ďalšie aspekty liečenie prietrže. Skutočnosť, že operácia sa o nich často opakovať niekoľkokrát, a záplatovanie čas od času, všetky otvory s väčším priemerom. A rozhodnutie je otázka, byť či nebyť opakovanie prietrže, záleží len na nás. Z našich zemepisných šírkach už - nie je doktor! - znalosti a správnosť nášho prístupu k liečbe.

Keby sme len horieť po troch alebo štyroch mesiacoch kontraindikácie stresu do posilňovne a urobiť nejaký záznam nastavenie počtu zvýšenej svalu, bude to skončí zle pre istotu. Áno, v našej dobe prietrž je najbežnejší u ľudí, ktorí trpia zjavným hypopláziu pohybového aparátu. To znamená, že prevalencia kýl dnes celkom spočíva takpovediac na svedomí sedavý spôsob života, zmiznutie fyzickej práce denných životných podmienkach, ako aj na vlastné lenivosti. Myslíme si, že bez všetko, čo nemajú naliehavú potrebu, môžete tak urobiť. A keď vidíme pravý opak, premýšľať o niečom, čo sú často príliš neskoro.

Majte však na pamäti, že kýlu - choroba známa už od staroveku. A naši predkovia muselo byť viac ako dostatočný denné aktivity - a to ako doma, tak aj mimo neho. So. hernie - čo je jav, ktorý sa vyskytuje s rovnakou frekvenciou ako v pravidelnej fyzickej aktivity, rovnako ako úplné neprítomnosti týchto látok. To je to, čo by sme mali pamätať nutne: svaly - ako obojstrannú tkaniny. Sú veľmi spoľahlivé, stabilnú prevádzku, vykonávať rad základných funkcií pre život tela, ľahko sa zotaviť zo zranenia. Ale mnoho patologických procesov v nich v určitom okamihu sa stáva nevratná. Alebo reverzibilné, ale iba v prípade veľmi starostlivé plánovanie opatrenia integrovaného prístupu k riešeniu problémov, s neustálu starostlivosť a pozornosť.

Ako môžete vidieť, že je o čom premýšľať pred začatím podujatia. Avšak, bez revízie svojich "politiku" vo vzťahu k našej úľave svalov po operácii ťažko trvať dlhšie ako dva roky. Zvlášť ak sme mladí a my sme dlho mal rozšírený "drvia", "bolesti chrbta", bolesti bolesť a tak ďalej. Potom sa snažia "držať" sami, vyhýbať sa kontaktu s predmetmi ťažšie ako 5 kg, rovnaký koniec, než by mali. Konkrétne sme sa znovu dostať na operačnom stole, a tentoraz sme zaručene vyrezať kus väčší ako inokedy.

Plánovanie opatrení na posilnenie a obscheprofilakticheskih

Ako je zrejmé, ak vezmeme v hlave vymyslieť "náhlivo" Po dvanástich rokoch v kresle pri monitore počítača, najmenšie, čo môžeme očakávať, že je nejaký silný "Houser" po celom tele. S najväčšou pravdepodobnosťou, jeden bude v dolnej časti chrbta, druhý - určite v krku a ramien na rovnakej strane, tretí najväčší pravdepodobnosťou v jednej z lopatiek. Za to, že sme sa s čistým svedomím môcť vydať sám postihnutia na budúci týždeň. Na sťahovanie so všetkými tromi predpokladané "lumbago," my by sme boli veľmi ťažké - a to aj na Solpadeine a ibuprofénu trikrát denne.

Ak táto možnosť nie je potešenie v našej veci, musíme mať na pamäti, raz na dlhú dobu: svaly pracujú s nami, aj keď si myslíme, že oni nepracujú vôbec. Každý pohyb alebo cvičenie svalov, alebo to nie je možné vôbec. Vzhľadom k tomu, keď sme sedieť, chodiť, ľahnúť, beh, určité oblasti nášho pohybového aparátu pretiahol. A niektoré z nich - preťažené a už majú niekoľko vrecká potenciálny akútnej kŕčov. To nie je dobré, svaly v tomto štáte pracovať v každom prípade nemožné. Preto pred začatím nič robiť, budeme mať dva týždne za sebou neustále navštíviť maséra. Option - amatér, ale dôkladná masáž všetkých svalov tela, okrem poškodenej operáciu prietrže.

Pre správnu organizáciu amatérskych (prípadne seba) Masáž sa bude hodiť niekoľko tipov od majstrov:

1. Budeme potrebovať masér, a niekedy aj viac ako jeden. Prvý z nich je, že dlhá, zakrivený oblúk, tuhé držadlo. Vezmeme ho masírovať stiesnených priestoroch - ostrie, stredný chrbát, niektoré oblasti slabín a nevráti. Druhý môže byť veľmi krátka a cieľ pri stlačení prstami, že to bude ťažké. Predpokladám, že v miestach, kde sú svaly usporiadané s hrubou vrstvou (zadok, nohy, ramená), a je tu riziko straty buď v starostlivosti alebo masáže premiestniť sa pracuje šik prsta.
2. Bez znalosti s umiestnením svalov a kostí forme v rôznych spoločných experimentov s push priamo medzi kosťami môže skončiť zle - najmä ak hovoríme o chrbtice. Vzhľadom k tomu, masáž sa odporúča len mäkké tkanivá, aby sa zabránilo úhozy do priehlbín kostí a kĺbov.
3. Nepokúšajte sa natiahnuť bolestivé, v pohybe a veľmi pevné tesnenie v oblastiach svalovej pripevnenie na kosti. To myositis - zápal svalov hlavy. Masáž nebola odstránená, ale bude to samo o sebe ako o obnovenie prietoku krvi do svalov.
4. Cítime Ak oblastí konsolidácie vo svaloch, viac bolestivé a ťažšie ako okolité tkanivá, ale nie ako mobilné "hrášok" myozitídy, by mali byť starostlivo hniesť zvyšných oblastí. Administratívno kŕč. Výnimkou je séria niekoľkých podobných napúčanie tesnenie pozdĺž chrbtice - znamenia patológie a jeho chrupavky diskov. Rozdiel medzi jednou a druhou je definovaná pocity: chrbát zápal svalov reagovať stlačením tupú, stále bolesti. Kongescií miest a budúci kŕč - ostrý, pálenie.
5. Vo všetkých oblastiach, kde sa zdajú byť "drevo" svaly (tiahnú, pocit veľmi tvrdý), rovnako ako oblasť najvýraznejší horiace bolesti, ktoré potrebujete pretiahnuť tak ďaleko, ako je to možné a opatrne. Napriek bolesti. Masáž by sa malo uskutočniť tak dlho, kým bolesť nebude otupí, ale vo svaloch sa objavia pocit tepla a uvoľnenia.

Čerpať silu a trpezlivosť sú odporúčané do úvahy, že tak bolestivé ako sme teraz, je len prvá session. Ak budeme v budúcnosti v úmysle vykonávať masáž v pravidelných intervaloch, bez toho by to prinieslo krvný stázy a kŕče do týchto etáp, bude bolesť odznie úplne. V rovnakej dobe, pocit relaxácie začína pociťovať ako teplo a pulzovania rovnako. naopak príjemné mrazenie pozdĺž kašou vláken.

No, pravidelné masáže a naťahovacie cvičenia - to je dobrý spôsob, ako pripraviť svaly na obnovu, takpovediac, funguje. To znamená, že pohybové aktivity, bez ktorého jeho zdravie, nemusíme snívať. Avšak, ak hovoríme o prevencii kýl, dobrý stav samotných všetky záruky Nedáme svalov - dať veľkú časť z nich. Rozhodne musíme zabezpečiť a trvať niekoľko krokov a výrazne zlepšiť náš celkový zdravotný stav. A zároveň zabráni rad relatívne vzácne, ale možné scenáre prietrže.

napríklad:

1. Ak máme na výber, či sa má zdvíhať ťažké predmety mimo plánovaný tréning od zdvíhanie by mali byť odpustená.
2. Nedržte po dlhú dobu ťažké predmety, zložito tvarované ruky. Predpokladáme, že vyžadujú oveľa dať ruky preč od tela na ich obvode. Zvlášť to nemal robiť bez naliehavú potrebu. Z tohto dôvodu by mala byť zvyčajná športové a turistické tašky radšej každej tašky na kolieskach, alebo turistické batohy. V pervomsluchae sme sa všeobecne nebude držať váhu trvalo, a v druhom bude rovnomerne rozdelené do všetkých chrbtových svalov, namiesto jedného ramena. Čo je potrebné sáčkov každý deň, je rozumné vybrať model, skôr hlboký než široký. To je model typu portfólia alebo zložky, nie do plastového vrecka s rukoväťou zo supermarketu.
3. Ak máme zdvíhať ťažké predmety z podlahy za sebou by sa mu ani ohýbať. Je potrebné zabezpečiť nohy, ľahko ohýbanie kolená, trochu daňový subjekt s chrbát rovno, vziať bremeno oboma rukami, bez zaokrúhlenia na stred chrbta a zároveň narovnať trup a kolená. V ideálnom prípade by zariadenie zaťaženia v tomto prípade jemne dotkla naše kolená, kĺzať po povrchu stehná a triesla zastávky na trati. Ruka bude takmer pritisnuté k telu, namiesto aby boli vystavené ďaleko dopredu.
4. Treba mať na pamäti, je často nutné kričať, suchý kašeľ, zadržte dych, vyvinúť úsilie pri močení a defekácie prispieva k rozvoju prietrže nie je horší ako tehotenstva a pôrodu. Akonáhle sú tieto rizikové faktory sa týkajú oboch pohlaví a vyžadujú rovnako pozor, aby sa im vyhnúť v každom veku - najmä ľudia s určitou predispozíciou k prietrže.
5. Rovnako tak je potrebné si uvedomiť, že pravidelná zažívacie ťažkosti - to je vážne Predpokladom k prietrže. To je dôvod, prečo je lepšie uľahčiť vec, máme sklon prietrže alebo nie v prítomnosti ťažkostiach s trávením (kŕče, plyn, zažívacie ťažkosti).

Pri absencii zápalu a erózie žalúdka alebo čriev trávenie jednoduchšie pridať do jedálnička čerstvej zeleniny, ovocia, ražný chlieb, vlákniny. Ale s žalúdka, kolitída, vredy, a ďalších podobných patológií (vrátane kvôli zápalu v oblasti straty) vlákna s inými balastných látok je najlepšie sám. Potom to bude vhodné ísť do tekutých potravín a výživy, sú často, ale v malých dávkach.

Navyše, cez už existujúce ochorenia niektorou slizničnej GI by mal vždy poradiť s gastroenterológ. Naozaj, v prípade ignorovanie tohto problému, budeme určite vytvoriť mnoho zbytočných dôvodov pre vznik prietrže, alebo významne komplikujú už existujúce ochorenia brušnej steny.

Plánovanie pre fyzickú aktivitu

Bez ohľadu na to, či budeme mať kýlu, alebo kým nebudeme mať len tie najpriaznivejšie podmienky pre jeho vznik, treba zásadne zlepšiť stav svalov v tele. Samozrejme, že ju chápeme - my sme povedali, že je stále v nemocnici lekára. Ale najčastejšou chybou (to dovolilo 90% pacientov s prietrže) je vo forme úmysle spôsobiť iba svaly sa podieľajú na vzniku prietrže.

Opakovať: všetky svaly tela prácu v akomkoľvek pohybe v rovnakom čase. To znamená, že každý pohyb je poskytovaná všetkým alebo takmer všetky svaly v tele naraz. Len na niektoré z nich ťažko naložené, a niektoré z nich - nepriame. Ak niektoré svaly alebo skupiny kvôli žalostnom stave schopná plniť základné úlohy pre dosiahnutie dobrého stavu, a tón zvyšku bude prinajmenšom naivné. Inými slovami, ak je naším cieľom obnoviť jediné vlákno, musíme v každom prípade majú presne rovnakú účinnú vývoj všetkých svalov tela.

Zaoberáme sa formátu a typu zaťaženia počiatočné, start-up fázy. Táto fáza je dôležitejšie než akýkoľvek iný z dôvodu fyzického vývoja cheloveku7 zvyčajne nie je ťažké robiť prácu rôzneho druhu. Ale ak sa v poslednej dobe sme sa zaoberali pravidelne v škole, bude jednoduchšie urobiť chybu a prekĺznuť najviac smrteľne. Formát šport - je to voľba medzi športovými klubmi a domáce cvičenie. Čo sa týka typu zaťaženie, ktoré majú rovnaké dve - aeróbne a anaeróbne. Neznáme slovo, nie je to? Budeme rozumieť tomu, čo je čo.

Začnime s typmi. Aeróbne cvičenie - to je v skutočnosti všetko, čo sa nazýva aeróbne cvičenie. V dnešnom svete je najčastejšie varianty aeróbne zdatnosti je, beh, lyžovanie, pilates a niektoré ďalšie. Ako vidíte, nič zvláštne - aerobik zahŕňa aktívny a dlhodobé hnutia. To je monotónna, alebo rôzne pohybu bez dodatočného hmotnosti alebo minimálnej hmotnosti.
Význam aeróbne cvičenie je postupné, ale veľmi výrazne zrýchliť krvný obeh vo všetkých častiach obehovej sústavy. Samozrejme, že s cieľom urýchliť metabolické procesy - väčšinou bunkové dýchanie vyhradzuje glukózy spaľovací vylučovanie dusíkatých metabolických produktov. Nazývajú sa aerobic, pretože v týchto triedach sú rýchlo a rytmicky znížená a uvoľniť svaly v tele. V tomto prípade je pre niektoré z nich sú veľké bremeno na niektoré menej. Avšak v každom prípade je frekvencia a sila kontrakcie - relaxáciou tak, že krv nasleduje po ich doručení nutné pre každý nový pohyb kyslíka, cukor, aminokyseliny, atď. Taktiež, výstup z pracovných textilné výrobky výmennou reakciou. - metán, kyselina mliečna, kreatinínu, močoviny, oxid uhličitý a t d., a m. p.

Čo je potrebné anaeróbne stres, tu hovoríme o opačných mechanizmus funguje. Takéto zaťaženie športovci dostávajú pri práci v telocvični. Pod anaeróbnym zaťaženie je nevyhnutné na dosiahnutie účinku, keď leví podiel práce bude vykonávať len jeden sval, alebo v najhoršom prípade, niekoľko svalov. Čím viac opatrne sa učíme byť vylúčený z ostatných svalov tela, čistejšie a lepšie budú naše výsledky.

Za anaeróbnych zaťažení pracuje sval zmluvné oveľa rýchlejšie ako aerobic. Okrem toho, využívanie tohto druhu by bolo nemysliteľné bez ťarchy - blízko k limitu pre svaly v jej aktuálnom stave na váhe, že je potrebné zvýšiť osamote. To znamená, že tu musíme sa dostať do práce iba jeden sval alebo svalovú skupinu. Ale pracovať tak, že on / ona sa volá, to nezdalo dosť. Anaeróbne načítanie dát sa nazývajú preto, že dodávať kyslík do tohto svalu nemá čas, nemá srdce a krvný obeh s takou rýchlosťou a silou kontrakcie. Preto, za anaeróbnych zaťažení svalov pracuje bez kyslíka, a to iba na základe zásob cukru a bielkovín, ktoré sú k dispozícii vo svojich tkanivách.

Význam anaeróbnych zaťaženie zrejmý: s ich pomocou športovec sa snaží dať svalových vlákien pracovať čo najviac rovnomerne rozložené a vážne zranený. Ešte jednoduchšie: chce pri tejto práci v svalových bunkách bolo zabitých v čo najväčšej miere. Tento cieľ sa zdá divné, len na prvý pohľad. Pretože zdravé, normálne vyvinuté svaly a dobre navrhnuté pre také zaťaženie. Tak čo tie bunky, ktoré potom umierajú, zvyčajne ľutovať za to nestojí. Potom, čo všetky chybné nemôže vykonávať prirodzené funkcie vyplývajúce z storočia buniek často rastú, čomu hovoríme rakovina.

Že rakovinové bunky postrádajú mechanizmus prirodzeného starnutia a smrti. Je vybavený vlastným rakovinových buniek, abnormálne metabolické systému. Nakoniec to bolo rakovinové bunky nie sú schopné vykonávať niektorý zo základných telesných funkcií. Ale oni sú veľké, tak povediac, majster non-stop delenie, absorbovať veľa živín, prijať nové telesné tkanivá. A práve v rakovinových bunkách, je tam jeden rys, ktorý tvoril základ všetkých spôsobov ich zničenie. To spočíva v tom, že tieto bunky sú viac náchylné k poškodeniu zdravej žiarenia, toxíny, a dokonca aj niektoré z viac benígnych účinkov - napríklad teplo, etanol, ozón, ultrazvuk. Takže nemajú najmenšie poňatie o tom, čo je rakovina, nie sme vždy tak veľmi rozumné chrániť bunky je stále pomerne bežné, ale zároveň aj k ničomu v ich kvalite jadra.

S ohľadom na toto pravidlo, že je nielen svaly, ale aj pre všetky bunky tela. Z tohto pohľadu, športovci, dať prednosť anaeróbnych zaťažení inštinktívne konať správne. A nie je nič divného alebo zlé v ich snahe zbaviť nefunkčných buniek takým jednoduchým spôsobom.

Avšak, stúpenci kulturistiky skúsenosti spočiatku nie je pravdepodobnosť vzniku rakoviny. Sú záujem o úplne inom svalov majetku, ktorý sme nedbalo zmienil vyššie. Hovoríme o nadmernej náhrady - schopnosť svalov tvoriť v mieste každej zo stratených buniek nie jeden, ale dva alebo tri nové. Sval, táto vlastnosť je daná prírodou, z pochopiteľných dôvodov. Opäť boli nútení vykonávať prácu, ktorá sa ukázala, že ťažko dovoliť, že je potrebné zabezpečiť pravdepodobnosť opätovného výskytu týchto epizód.

Svaly sú zodpovedné za integritu a bezpečnosť kostí, ciev, vnútorných orgánov a iných relatívne chúlostivé časti tela. To znamená, že musí byť schopný vykonávať túto povinnosť za všetkých okolností. Tu je uvedený a mechanizmus rýchle zvýšenie jeho kapacity, keď je to potrebné. A pretože zvýšenie svalovej sily je vždy sprevádzané zvýšením ich hmotnosti (aj keď je pomer medzi sebou a rôzni ľudia majú rôzne), anaeróbne stres vo svojej čistej forme - je kulturistika. To je šport, kde je výsledok meraný v centimetroch objeme určitého svalu. Čím viac svalovej bunky umierajú počas tréningu, tým viac nových bunky rastú na svojom mieste. A čím rýchlejšie sa bude zvyšovať množstvo svalovej hmoty. Okrem kulturistike, tam sú športy, ktoré berú do úvahy, a to z dôvodu veľkého svalu - silový trojboj (zdvíhanie činky) a niektoré ďalšie.

V súhrne možno povedať, že v prípade aeróbne cvičenie vlaku svalovej vytrvalosti a ich vzájomnej koordinácie, anaeróbne alebo skôr sa zameriavajú na ich oživenie a zlepšenie výkonu bezpečnosti. Chápeme to chcete, snažíme sa rozhodnúť, čo je viac v súlade s našimi cieľmi. Navonok sa zdá, že sme bližšie k trénermi, nie bežeckom páse. Koniec koncov, časť svalu prešli degeneráciu a bola odstránená. A teraz sa na ich mieste, implantát je nainštalovaný, ktorý teoreticky by mal porastená svalových vlákien ...

V skutočnosti, že nie sme úplne v poriadku. Nie tak celkom, pretože rozdiel medzi jazvou a zdravé svalového tkaniva, ktoré bolo uvedené vyššie. Dáme Ak vlákno s existujúcimi jaziev anaeróbnej záťaže v súlade s pravidlami, budeme v najlepšom prípade dostať hromady mäsa úplne skosených drážok jaziev. V najhoršom prípade sme tiež spôsobil im rad zranenia, ale s tým rozdielom, že väčšina z nich bude sústredená v oblastiach priliehajúcich k pooperačných jaziev a protézy. Bude to úplne jednotná zranenia, a po niekoľkých mesiacoch tréningu svaly namiesto toho ostane pevná, je zaderevenevshaya povrch, neschopná akéhokoľvek zníženia. A potom sa začne rozpúšťať tvoriť väčší počet vláknitých prameňov.

Na druhú stranu, aerobic, zvlášť intenzívne, je to tiež nie je riešením. Zvlášť ak je to nutné urobiť veľa pohybov naťahovacie svaly. Koniec koncov, máme aspoň jeden sval, ktorý možno len ťažko vytiahnutý aj pri polovici minulého svojej flexibilite a očakávať, že bude mať väčší zmysel. A ešte jedna vec, "viac": drvivá väčšina prietrže z tzv step-aerobiku sme sa všeobecne kontraindikované. Všetok výcvik musíme chodiť a skákať. To je neprijateľné pre interné kýl, stehenné prietrže, triesla, pupku, a všeobecne v celej dutine brušnej. Otázkou je, čo budeme robiť ..?

Zostali sme na programe dňa je iná otázka - kde by sme mali robiť? Zdá sa, že odpoveď sme dostali len to. Dôvod spolu rozumne: ak sú zamerané všetko naše úsilie na obnovu iba jeden až tri svalov vystavené vážnemu zraneniu, a to je naším hlavným cieľom by malo byť. Je zrejmé, že športové rekordy tu účel čokoľvek. S operovanej oblasti, musíme robiť to, čo budeme robiť s inou poranené tkanivo alebo orgánu. Menovite sa jedná o vyváženie záťaže na neho s relaxačné, regeneračné a liečebné opatrenia. Ale človek musí nutne striedať s ostatnými. Us, a v žiadnom prípade by nemalo byť dovolené, aby plne rozvinúť opatrenia bolo nahradené s liečením alebo naopak.

A práve o rovnováhe, športový klub vyzerá dobre riešenie nie je vždy prípad. Zvlášť vo všetkom, čo sa týka skupinových sedení - v tempe a rytme, daný inštruktor, s požiadavkou, aby za každú cenu snažiť držať krok, ak nie ho, potom ďalšie. K "odpočinku" je nám to jedno. Najmä preto, že nemáme to inštruktorom v predstihu, pretože je jasné, že je vyvinutý a pripravený oveľa lepšie ako my. Takže skupina fitnes kurzy, aerobik, pilates a jogu, a to aj zrušíme okamžite. Zacvičte si v posilňovni, spravidla vykonávané individuálne. Avšak, tam musíme inštruktor, ktorý je schopný pochopiť dôvod, ktorý pri práci na jednej zo svalových skupín, budeme nútení ignorovať jeho tvrdenia vziať činku alebo činky.

Ako môžete vidieť, že predvídateľné problémy s chodiť do posilňovne, je veľa. A nepredvídateľné určite ešte viac.

Potrebujeme individuálne pracovné tempo, pohyb v obmedzenom, konštantný amplitúdou a malou hmotnosťou. Inými slovami, nepotrebujeme ani aerobik alebo fitness vybavenie vo svojej najčistejšej podobe. Ideálne pre nás teraz možnosť - hybridná cvičenia.

To je cvičenie, ktoré im dodávajú vlákna pracovať rovnomerne, voľne, obmedzené množstvo času a s veľmi miernym zaťažením. Prvý - a to aj bez neho.

Budeme mať to všetko v športovom klube? V normálnej - rozhodne nie. Avšak, ak by sme nájsť inštitúcii typu rehabilitácie, kde si môžeme vziať bez ohľadu na to, v ktorej nemocnici sme boli liečení, je nevyhnutné pre nás nemôže byť užitočné. V tomto prípade, prvé 3-4 mesiace od začiatku "aby vytvorila program" pre nás, že by bolo najlepšie, aby sa udržala tam. Ale keď nič vhodné, sme sa zdvihol, úroveň zaťaženia je celkom možné usporiadať aj doma.

Naším základným princípom je skombinovať aktivitu svalov tela s ich kvalitné relaxáciu a starostlivé rekonštrukciu. To znamená, že sa musíme naučiť plánovať, ako to urobiť prípravu, a po celú dobu potom. Tu je niekoľko základných pravidiel, na ktorých sa stavať žiadne cvičenie a každé cvičenie.

Takže najprv musíme si uvedomiť, že:

• ak pred vznikom operácie prietrže a jeho o naše fyzická aktivita bola veľmi nízka, by mala začať pracovať iba s ich vlastnou telesnej hmotnosti a zdravie. Maximálna, ak je to potrebné, môže byť výhodné použiť (kompaktné) Predmety až 2 kg. Ideálna voľba v tomto zmysle - získať pár činky sádzacieho manuálu a sadu diskov pre nich;
• ak sme sa rozhodli "napumpovať" sval-taki nebolo manipulované, myslíme si, že ako celok správne. Avšak, v prvých dvoch mesiacoch každého tréningu k zvýšeniu svalovej sily musia vždy predchádzať ich vykurovanie - 10-15 rýchle a rozsiahle pohyby, bez vôbec hmotnosti. V budúcnosti potreba cieleného tréningu každý pracujúce svaly zmizne a vy môžete nechať len etapu všeobecnej prípravy na prácu. Napríklad päť minút behu, niekoľko drepy, svahy, stuhy, atď .;
• začiatok prípravy by mali byť zahrnuté v nich čo najviac takzvané základné cvičenia - umožňuje veľké a rôzne svalové skupiny ako v aerobiku. To je nevyhnutné pre rýchlejšiu regeneráciu svalov vzájomnej koordinácie pri práci spoločne. To znamená, že sa účinok rýchlo zmizol zbytočného prepätím jedného svalu pri ľahké a bezpečnej práce sa vykonáva z ich skupiny. Narušenie prirodzených súradniciach komunikácie dôjde v priebehu času vo všetkých mužov, čo vedie sedavý spôsob života. A často je to, že sa stane spúšť, ktorá vedie k zraneniu "na zelenej lúke" svalov;
• Definujeme základné cviky. Všeobecne platí, že ideálne ich opis a spôsob voploscheniyaopisany vo všetkých takzvaných ranné cvičenie. Najmä tieto triedy, ako spomínam, boli populárne v sovietskej ére. V niektorých ohľadoch, moderná spoločnosť, aby im až k ničomu. Zábava rannej show v televízii a rozhlasovej podobe, bohužiaľ len v dobrej nálade, a dokonca ani vtedy nie všetky. Ale pre dobrú náladu v dopoludňajších hodinách telesnej zdravie je oveľa dôležitejšie ako pre humor. Prst moment smiechu, ako je chápeme, organizovať vlastné oveľa jednoduchšie, než slušné tréningu.

Mimochodom, pre začiatok, budeme určite potrebovať každý deň vykonať nasledujúce sadu. Urob to v dopoludňajších hodinách nie je absolútne nutné. Naopak, od okamihu nášho prebudení na začiatku telocvični musí byť aspoň 1 hodinu. Je tiež veľmi vhodný pre veľa ľudí robiť všetky tieto "triky" v polovici dňa, potom, čo už boli vynaložené v nehybnosti tri až štyri hodiny. takže:

1. Stojíme uprostred miestnosti, nohy mierne od seba pre stabilitu. Pod päty treba priložiť všetky položky 1-1,5 cm hrubé. Ak sme vzorované činka, použite dvojicu "placky" z nich. Ale všeobecne sa zmestili dokonca stať pod horúci riad a krájacie dosky. Našou hlavnou úlohou - stačí zdvihnúť a zámok v tejto polohe pätu na vyrovnanie ťažisko. Kedy bude žiaduce stojan zdvihol, musíme narovnať chrbát (v ideálnom prípade - položiť si ruky za hlavu) a urobiť sit-up v rade 5-7. Squat potreba, klesá len mierne pod líniu rovnobežne s podlahou (neumožňuje plné squat) a uistiť sa, že zadné nie je zaoblená. Po sit-up je potrebné si sadnúť úplne posledný krát, vyberte kolísku z pod pätu, zatváracie ohnutý a pritisol k hrudi a kolená, aby sa niekoľko malých pereje od päty k špičke, uvoľniť chrbát a predlaktie na maximum.
2. Sedíme na podlahe, nohy natiahnuté pred ním dohromady. Vytiahnuť ponožky, potom uvoľnenie ponožky, skúste ležať tvárou dole na kolená úplne narovnal. Od prvého okamihu pravdepodobne nebude fungovať, pretože zakaždým, keď máme len pokúsiť sa zlepšiť predchádzajúci výsledok. Potom sa rozpustí rovné nohy ďalej od seba, pokúste sa najprv dostať do nosa na ľavé koleno, a potom - na zem v strede medzi nohami, a potom - k pravé koleno.
3. Po vyštudovaní preťahovanie svaly na nohách, Lean trup z rovnakej pozície trochu späť, odpočíva, nie spadnúť na chrbte, na rukách. Pokrčte kolená a položil nohu na podlahe, zdvihnite boky zo zeme. Mal by som dostať pozíciu ako na všetkých štyroch, pravý opak - smerom k stropu. Náš problém ďalej - 10-15 krát zdvihnúť panvu a boky od podlahy tak vysoko, ako je to možné k stropu, a umiestnite ho späť hladko. Potom úplne ležať lícom nahor, prestávku v imobility 2 minúty, aby sa pripojiť k sebe a pozdvihnúť nohami o 90 ° na podlahe, ramená prebiehajú pozdĺž tela, dlaňami nadol.
   Teraz sa musíme roztiahol nohy od seba, pretože ak chceme sedieť na kríži povrázok vo vzduchu. Prvých päť cvičenia zvýšiť nohy by nemala byť moc, ale kým noyushaya bolesť na vnútornej strane stehna. Z tejto pozície, musí priviesť späť dohromady, opakujte 10x. Potom budete musieť sedieť na podlahe a roztiahol nohy mierne od seba, skúste sa obrátiť, aby sa jeho čelo ku kolenám pravej nohy, uprostred podlahy a koleno ľavej nohy. Držať svoju pozíciu každý pár rozštiepené končeky! a presunúť na ďalšie cvičenia.
4. Nasledujúce základné cvičenia je navrhnutý tak, aby v práci svalov nášho horným a dolným tlače - príčinou polovice brušných kýl. Mimochodom, ak nebudeme zaoberať prevenciou a zotavenie z chirurgického zákroku je prietrž, že výkon je lepší na lôžku alebo iný mäkký povrch. Ako rozvíjať rôzne časti tlače, poznáme - z ľahu na chrbte, nohy striedavo stúpa a hornú polovicu tela. Ale musíme byť pripojený k tejto práci tiež šikmé, beží po stranách trupu. Vzhľadom k tomu, keď sa zdvihnúť z podlahy nôh, musíme ich zdvihnúť nie priamo, ale mierne na stranu. Budeme konať podľa metódy: 1, zdvíhanie nohy s ich odchýlkou ​​vľavo - 1 nárast presne v stredu - 1 výstup s ich prúdu na pravej strane. Opakujte každej sérii 3 výťahy potrebovať 5krát. Horná časť tela by mala byť zvýšená od podlahy 7-10, založenými krížom na hrudi.
5. Obraciame sa prsných a ramenných svalov. Základné cvičenia pre nich - to kľučky. Samozrejme, že prietrž rameno oddelenia sú iba stavovce, a to aj tie, ktoré sú zriedkavé. Muži určite vykonať niekoľko plných kľučky na prvý pokus. U žien, to určite nebude uvoľnená ani po mesiaci pravidelné cvičenie. V každom prípade, ak nemôžete byť vyžmýkal z podlahy minimálne päťkrát v klasickom postoji (nohy dohromady, spočívajúcu na podlahe tvorenej prstov, dlaní a chodidiel rozmiestnených po ramená čiaru rúk) musí ísť na triku. Napríklad nohy na úrovni kolien môže byť uvedený na posteľ alebo pohovka. Potom sa horná polovica tela by mala visieť z postele a položil ruky na zem, rovnako ako v bežných push-up. Jediné Nuance push-up je to, že v počiatočnej fáze, musíme dať ruky tak, aby pri ohýbaní lakte "Sledoval" v ruke, na stenách miestnosti, skôr než späť do päty. Požadujeme ustanovenia rozvíja svaly ramena a lopatky. A potom, keď lakte sú usporiadané paralelne k telu, sa zameriava predovšetkým na lichobežníkové a triceps svaly predlaktia - oveľa užšom svalové skupiny. Vzhľadom k tomu, že je možné diverzifikovať techniku ​​push-up, ale nie viac ako 50:50. Vyžmýkal z krajiny úplne potrebovať toľko neklesne na tvári. Ideal - 10-12 krát v rade, viac než obvykle nie je nutné. Ak sme nútení podvádzať, od prvého okamihu, ženy potrebujú na výkon 8 kľučky, muži - 15 A raz týždenne, je nutné, aby sa pokúsili vykonať aspoň jeden z klasických push-up bez akýchkoľvek šetriacimi trikov.
6. Dokončenie tréning musíte natiahnuť ruky a posledný jednoduché cvičenie pre nich. Cvičenie je, že musíme mať v ruke, nie je ťažké (12 kg), kompaktný objekt (cast svetlo činka, "placka" na činky sadzbu) a nosiť s natiahnutou rukou zovretou v jej predmet 5 spinov v kruhovom smere prvej vpred, potom - späť. Poradie rúk môže byť čokoľvek, to je celkom možné vykonávať cvičenia s oboma rukami súčasne. Ale kruh v oboch smeroch by mala byť daná plná a potrebujete obe ruky otáčať v jednom smere. Na konci cvičenia musíme ťahať predlaktia. A to jednak vziať do dlane jednej ruky a druhé rameno je nútený vytiahnuť lakeť do ruky kľúčnej kosti, ktoré sme vytiahnuť. To znamená, že sa na to, čo budeme robiť, chcel vziať za ruku za jeho ušnice na opačnej strane. A vytiahnite čelnú plochu ruky: Vstaň, vo dverách, zaberajú Lutkov ruka v úrovni očí, a dostať sa von bez uvoľnenia Lutkov vo vedľajšej izbe - pokiaľ ide o dĺžku nám umožní narovnal ruky na Lutkov ?. V základnej cene s vydávaním a musí byť vykonané bude zložitejšie techniky. Takýto nabíjania raz alebo dvakrát denne, aby robiť počas prvého mesiaca po rokoch nehybnosti, alebo od začiatku pooperačného "rekonštrukciu". Ale potom musíme nechať iba jeden poplatok za deň, a to kedykoľvek počas dňa. Druhé zasadnutie venovať špeciálnu prácu s oddelenými svalových skupín. Po koordináciu - to je určite nutné vec, ale ovisnuté vlákna, rovnako ako my, na ju samotnú nejde ďaleko. Či by sme využiť váhu? Samozrejme, že sme - takže to, čo budeme považovať za vhodné.

Pri výbere mierka musíme pamätať iba dva hlavné body. Po prvé, pre rozvoj svalov, nie je vystavený zásahu, je rozumnejšie vziať ťažobu takého rozsahu, aby viac ako 10 krát nemohli sme si to vyzdvihnúť. Vhodne vybraný pre anaeróbne cvičenie hmotnosť - hmotnosti, ktoré sme zvýšiť normálne štyrikrát alebo päťkrát, a všetko ostatné, tak povediac, mnohokrát - s výrazne rastúcou silou. A za druhé, musíme si uvedomiť, že poškodený kýlu prvý, a potom - svaly zásahu do procesu takých zaťažení, taky sa môže zúčastniť. Ale zúčastniť sa výhradne bez extra váhu!

Vo všetkých ostatných vecí, ktoré sú zatiaľ spoliehať na vašej chuti. V priebehu doby, môžeme dobre dokonca chcú obrátiť na profesionálnom inštruktorom služieb a zapísať sa do pravidelného športového klubu. No, po šiestich mesiacoch pravidelné domáce cvičenie je celkom prijateľný, aj keď tabu poškodenej oblasti bude mať ťažký náklad, aby raz a navždy zachrániť. Ale skôr, ako toto rozhodnutie medzník a musíme ešte zaoberať štúdiu doma, zistiť, ktoré svaly a ako pretiahnuť, že oni pracovali.

takže:

1. Lýtkové svaly napäté, keď sme ísť až na prsty na nohách - s hmotnosťou na ramenách, alebo bez neho. Hlavná vec je točiť súčasne bola priamka.
2. Biceps holennej (existuje, aj keď sme nemali hádať) je napätý, keď budeme ťahať prsty smerom k tvári.
3. Hamstringy kmene zakaždým, keď sme sa ohnúť nohu v kolene - ako s veľkým úsilím sa snažíme, aby sa nedotkol zadok podpätky, tým viac skrátené hamstringy. Tiež sa podieľa na výstelke stredu tela gravitácie naklonením trupu dopredu. Tento sval je často dlhé a stresujúce, pretože viac náchylné k kŕče iných svalov nôh.
4. Femorálnej štvorhlavý - hlavné sval v hornej prednej časti. To tuhne, keď sme úplne narovnať kolená. Treba mať na pamäti, že veľké množstvá svojho prirodzeného a tónu - zrejmá. Podieľa sa vo vzpriamenej polohe na dennej báze, ale len chodiaci nemá vplyv na jej hornej susediace s úsekmi povodí. Ale prietrže často husto tvoril tam. Vzhľadom k tomu, hlavná pozornosť pri práci s ním by mala byť daná celým radom panvových pohybov - up ležiace na podlahe pohybujú od seba, kruhové rotácie nohy! a tak ďalej.
5. Zadok svaly napäté, keď sme kopať alebo robí gymnastické "kôš" (nohy dotknúť hornej časti hlavy), to znamená, že keď pôjdeme až vysokú nohu späť, za jeho chrbtom. Zadku svaly prechádza sedacieho nervu - najväčší nerv trup tela. Okrem toho, zadok sú napäté v neustále po celý deň - tak dlho, ako stojíme, sedieť v akejkoľvek polohe, ležiaci na chrbte s nohami rovno. Jedným z ďalších a navyše nám dáva neschopnosť začať pracovať s nimi, bez toho aby obozretnejšie, ktoré sa konalo v noci pred masážou. Nedodržanie tohto opatrenia je možné, ako akútne "bolesti chrbta", akoby z ischias alebo lumbago alebo samotného ischias.
6. Horná lalok zadku a bedrovej späť kmeň oddelenie nie je tak jednoduché. Budeme musieť ležať na posteli, opieral sa o hornú polovicu tela s jeho okraje. Potom si dal na nohy ťažké udržať svoj objekt (obvykle chytil inou osobou alebo rámu simulátore) a mať ruky za hlavu. Dostávame príliš oboznámení s školské cvičenie, keď sa zdá, že swing stlačte Naopak osoba ležiaca na podlahe.
7. Šikmé kmeň sám na trupe na bok prísne ako my, dať bokom nohy vrece potravín. Ak by boli poškodené, a operáciu prietrže v jeho príležitosti, štíhle boky, vždy s vlastnou telesnej hmotnosti. Ak tomu tak nie je, ktoré im pomôžu rozvíjať plastovú fľašu naplnenú vodou z čistenej vody. Počiatočné, jeho objem nesmie byť menší ako 5 l, a neskôr to môže byť nahradený, keď vedra tehál.
8. Šírka (vytvorenie v tvare písmena V predĺžení podpazuší vzpieranie) kmeňa pri veslovaní veslovaní. Domáce prevedenie je možné, ak budeme sú naklonené pod uhlom kolmo k podlahe a zdvihnite sa s ním niekoľkokrát a ťažké predmety. Lepšie je to na základe boky ráfiku - napríklad vykonať vodou naplnený nádrž až po okraj, dať do vane. Alternatívne, ako v prípade s svalov bedrovou - veslovací trenažér vo športový klub.
9. Komplexné svaly, ktoré slúžia nôž vystužuje s push-up s lakťami od seba vzdialených. To je najlepšie, aby túto časť zadného plávanie, rovnako ako všetky rovnaké veslovací trenažér. Home Edition pracuje so svalmi lopatiek - rovnakú pozíciu cez okraj vane, ale sklon tela by mal byť v pravom uhle, a o niečo menej. Nie je to zlé, ak sa pozrieme na realizáciu spoločných cvičení na stene k stropu, pozdvihol hlavu príliš. A zatiahnite súčasne panvy by mal byť v rukách plnej dĺžke, mierne ju zaoblené dať.
10. Svaly ramená napätá až keď sme hádzanie rukami do strany a zdvihnite ich do výšky ramien. Prietrže na tomto mieste sa tak nestane, pretože môžete okamžite začať s činkami hmotnosťou aspoň 3 kg. Koncový bod môže byť ľahko zdvihnite kefu dojazdu palcom na zem - ako by sme robiť, keď sme usporiadali činky miesto kanva s vodou, ktorá by musela byť zlikvidovaný.
11. Trapezius kmeňa Pri zdvíhaní závažia od hrude nahor, cez hlavu - ako keby sme ju slúžiť pre niekoho, stojaci na štafle
    pod stropom. Bolo by lepšie zvoliť predmet takej šírky vyzbrojiť zdvihnutú rovno a nemal konvergovať cez vrchol.
12. Práca s biceps predlaktie pozná každý: rameno musí byť znížená pozdĺž tela, to brať s činka a ohnúť ruku v lakti. Ako skladacie kefa s činka by mal postupne rozširovať smerom von - takže v koncovom bode, môžeme vidieť všetky pevné zovretie na prstoch.
13. S triceps predlaktia pracujeme, keď sme zdvihnúť ruku hore nad hlavou, ohýbať v lakti bez pohybu predlaktia, a potom zase narovnať. Triceps predlaktia - to extensor svaly rúk. Zvyčajne, on vyvinul oveľa horšie ako biceps, pretože ľudia by mali začať pracovať s nimi na 2-3 kg hmotnosti. Ženy môžu tiež použiť akékoľvek váhy, s ktorými sú schopní narovnať a ohnúť ruku nad hlavou 7-10 krát.