Ako na podporu zdravia chrbtice

Koruna stvorenia, perla Demiurg a všeobecne v prírode je niečo, čo väčšina high-tech, zažil taký tlak zo strany civilizácie, ktorá vytvorila sama, je zrejmé, že hlavným problémom tohto formulára Homo sapiens - nestanú slepá vetva vývoja a nesmie byť pochovaný spolu s neškodným rattlesnakes plazy, divoké dravci, jedovaté hmyzu a intracelulárnych parazitov. Čo sa jej väčšina obyvateľov planéty Zem, takže nezodpovedá ľudskej povahe a štruktúre svojho tráviaceho systému, ktoré sa niekedy človek kladie otázku, ako sa mu podarí udržať kondíciu všeobecne a možnosť mentálnej aktivity. Nerovnováha výkon vyjadrený v neprítomnosti, nedostatku alebo prebytku nevyhnutných zložiek v potravinách, čo vedie k narušeniu metabolických procesov. V niektorých krajinách sa zdá, nadváhou a obezitou, zatiaľ čo iní - hmotnostný deficit s poklesom svalovej hmoty. Obaja sú stále v pomerne mladom veku stanú kostrové deformácia, zlá funkcia pohybového aparátu väzov, čo vedie k získaniu všetkých druhov ochorení a úrazov. Skutočnosť, že takáto funkcia ľudia ako bipedalism, na jednej strane, dáva ľuďom veľa výhod oproti iným živým tvorom, uvoľní ruky a hlavu pre kreatívnu prácu a vytváranie bohatstva. Ale pod vplyvom gravitácie a zotrvačných síl, za určitých podmienok, táto skutočnosť sa stáva rizikovým faktorom. Napríklad pokles z určitej výšky vo vertikálnej polohe (nohy alebo zadku) vedie k stlačeniu kruhom osi (alebo "výbušné") zlomenín, ktoré sa nevyskytuje v páde z rovnakej výške v horizontálnej polohe. V náhlom zastavení alebo náraze dopravy za iným vozidlom, ak nie je špeciálne zariadenie, tam je ostrý ohyb, alebo hyperextenze hlavy. Výsledok - zlomeninu krčnej chrbtice.

Nadváha a chrbticu

Nadváha je škodlivá v tom, že je zvýšená v dôsledku tlaku na medzistavcové platničky, a doslova sa stlačí, čím sa znižuje vlastnosti tlmiace chrbtice. Nervové korene opúšťajúci miechu v týchto miestach sú stlačené. Trpí orgány a systémy, ktoré sú innervated nich, a to v dôsledku výskytu niektorých chorôb. Bolesť a iné poruchy nazývané "koreňovej syndróm". Ale o tom budeme hovoriť neskôr. Ako pieseň hovorí Sergej Trofimov: "... o dvadsať kilogramov prebytky niesť sami skákanie ...". Mimochodom, "pripryzhku" s takým prebytkom hmotnosti v pulzným dopad na chrbtice môže spôsobiť spontánne traumu s momentálnou porušenia funkcie motora. Preto, ako sa zbaviť nadváhy spustením, tak by som nedoporučoval.

underweight a chrbtice

Nedostatok hmotnosť konjugátu so svalovou slabosťou a väzov, čo sa prejavuje v podstate v neprítomnosti svalový systém. Výsledok je rovnaký - koreňové syndróm, kde stavce vzájomne voči sebe, sú v nesprávnej polohe. Tieto choroby, ktoré môžu tento stav sprevádzajú, spôsobené poruchami v orgánoch a systémoch, ktoré sa vyskytujú v prítomnosti koreňového syndrómu somatomeram (na úrovni postihnutých koreňov).

Prvým krokom k zdraviu - korekčné závažia

Prvým krokom k svojpomocne - na odstránenie poruchy alebo nadváhy. K tomu, vyváženú stravu a optimalizovať výkon motora. Ak ste si to nedokážem - vidieť špecialista na kontrolu hmotnosti klinike v Moskve, napríklad, tam je Institute of Nutrition - kde lekári mať rôzne spetsialnostey- terapeuti, odborníci na výživu, endokrinológ inštruktormi fyzikálnej terapie, masérov, chiropraktikov, psychológmi a ďalšie odborníci ... Avšak by som tvrdiť, že nie každý bude mať prostriedky, ktoré oslovujú takéhoto centra. A ja, bohužiaľ, sa zhodujú, že to je bohužiaľ pravda. Tento materiál je, samozrejme, nemôže tvrdiť, že je vyčerpávajúci návod k svojpomoci. Napríklad, nebudem zaoberať otázkami výživy, nie je odborníkom v tejto oblasti. Ale že ide o telesnú výchovu a self-masáže, porozprávame sa.

Druhým krokom k zdravotnej hnutia

Pokiaľ ide o pohybovej aktivity človeka, je základným predpokladom pre ľudské zdravie.

Video: Sergey Lee -Zdravie chrbát a kĺby, dlhá životnosť bez drog | ako si udržať zdravie chrbtice

Tí ľudia, ktorí jedia veľa a stále sa mierne posunú porušiť jeden zo základných princípov prírody. On je, že človek by mal konzumovať len nutné vykonať určité fyzické aktivity množstvo potravy.

Koniec koncov, v prípade, že energia (kalórií) je vytvorený väčší, ako je potrebné, je uložený vo forme tuku. Kontinuálne hromadenie telesného tuku vedie k tukovej degenerácii svalového tkaniva, ktorý sa stáva príčinou mnohých ochorení. Tukové zvieratá nie sú schopní prežiť vo voľnej prírode. Muž, obklopovať sa s komfortom, ktorý minimalizuje fyzickej námahe, čo spôsobuje stroj pracovať pre seba. Mimochodom, intenzívnej duševnej práce tiež vyžaduje obrovské množstvo energie (v skutočnosti dreň sa skladá prevažne z tukových buniek). Ale skutočnosť, že muž a táto časť práce sa snaží prejsť na chytrých prístrojov - robotov, ako sa im hovorí slovenskej sci-fi spisovateľ a filozof Karel Čapek. Tak, že príroda začína násilne pomstiť muža za to, čo ignoruje jej základné zákony. Nedostatok pohybu v každodennom živote mnoho civilizovaných ľudí, ktorí žijú v mestských oblastiach, kompenzované tréning vo fitness kalibru centier a športových klubov, pod vedením skúsených inštruktorov a trénerov. Telesná výchova a šport pomáha moderný človek, sa nezaoberajú fyzickú prácu, udržiavať činnosti, výkonnosti a životnosti. Avšak chápem, že tento druh fyzickej aktivity nie je k dispozícii všetkým. Urob si športový klub nielenže som trénoval mladých a dospelých športovcov, ale aj vzdelávať rodičov o metódach výcviku deti od útleho veku, masážnych techník a ďalších postupov udržanie zdravia, poskytnutie svojpomoci a vzájomnej pomoci. Máme voľné vlakové osoby so zdravotným postihnutím a detí z rodín s nízkymi príjmami s mnohými deťmi. Ale, bohužiaľ, nie všetky kluby majú možnosť poskytovať bezplatné služby pre občanov.

Tretím krokom k zdraviu - masáž

Ktorí vytvorili veľa kliník sú vybavené moderné vybavenie a high-tech metód, pozoruhodné odborníci pracujúci v týchto nemocníc. S pomocou masáže a chiropraxe techník, ktoré pomáhajú pacientom na obnovenie zdravia, ale je jasné, že nie každý môže využiť ich služby. Liek na nás stane ach, ako je to zadarmo! Preto som chcel zdieľať naše vývoj v oblasti telesnej kultúry a self-masáž.

Tak ďaleko od čitateľov medicína bola zrozumiteľná terminológie, poďme si predstaviť, čo je ľudské telo a aké funkcie sú vykonávané pomocou jedného alebo druhého systému. Kostra je, povedané obrazne, akúsi "závesu" ​​na koži, svaloch a vnútorných orgánov. Kostra chráni vnútorné orgány pred poškodením mechanické povahy. Kostrové systém - základ pohybového aparátu. Pohyb komplex akt, zdravotné jazyk volal "lokomócie" - sú možné vďaka kĺbov. Ale tieto obrazovaniya- najslabšou časťou kostry, ako je to viac než pevné štruktúry kostí, sú predmetom traumy. Hlavná podpora ( "rack") je chrbticou. To má úlohu tlmiče hlavné teleso o tvare písmena S štruktúry a pružné tesnenie (diskov) medzi stavcami. Hmotnosť všetkých ľudských svalov až o 30% z celkovej hmotnosti. Svaly - je to zväzky vlákien pozostávajú z veľmi tenkých buniek.

Mladé kosti 90-ročného Fields Brega

Veľmi orientačné v tomto ohľade príklad svetoznámeho lekár Paul Bragg. Za posledných 40 rokov, to bolo celkom invalidizirovanny muž, ktorého telo bolo tak vyčerpaná, že mal všetky známky starnutia pleti. Jeho kostra, na základe röntgenových lúčov, by mohol byť chrbticou veľmi starý muž. Nemal pohybovať a mal veľa zdalo nevyliečiteľné choroby. História pozná niekoľko takýchto príkladov. Táto osoba vyvinula systém racionálnej výživy, rovnako ako spôsoby liečenia a udržiavanie telesnej výchovy. Tieto metódy sa prihlásil sám, a nie len zdravé, ale veľmi silný muž, vynikajúci športovec. V 90. rokoch jeho chrbtici bol porovnateľný s chrbticou štyridsať ľudí. Fields Bragg zomrel, keď mu bolo 91. Išiel do otvoreného mora windsurfing a chytený v búrke. Študoval som výživu a cvičebný systém špeciálne telesnej výchovy Bragg, používal to, aby liečiť svojich pacientov a bavil. Mnohé z týchto odporúčaní a cvičení, ktoré tu budú prezentované - sú vyvinuté na základe jeho metódy.

Michael Zhitlovsky - príkladom vytrvalosti a lásky k životu!

Ďalší príklad - Michael Zhozefovich Zhitlovsky. To človek nemôže hovoriť bez obdivu. Po prvé, to bol veľký športovec a tréner, známy vo svete Sambo v 60-80-tych rokov minulého storočia. Majster športu medzinárodnej triedy v Sambo, vedúci tréner moskovského študentské športové spoločnosť "Petrel". Keď mu bolo tréner pripravil jednu tretinu všetkých majstrov športové spoločnosti, aj keď určitý počet pracovali desať, všeobecne, celkom dobré trénermi. Tvoj služobník sa stal majster športu ZSSR to bolo pod jeho vedením. Misha je len o dva roky starší ako ja, ale ktorého mentorom bol, myslel, že je nespochybniteľnú autoritu a vek nehrá žiadnu úlohu. Dokázal z akéhokoľvek "pull" to najlepšie, čo videl na človeka a inšpirovať športovcov, že má obrovské výhody oproti svojim konkurentom, cez všetky jeho tituly. Bojoval nedbalo a veľmi technický, s miernym nárastom bol silný fyzicky a mohla by byť táto výhoda, pretože, ako hovoria bojovníci, "cítil" protivníka. Ešte mu nebolo tridsať. Bol plný energie, a nič žiadne známky problémov. Ale on vyvinul hroznú chorobu - endarteritida obliterans (porušenie priechodnosti hlbokých tepien dolných končatín). On bol nasledovaný neznesiteľnou bolesťou a potom sa vyvíjal suché gangrénu nohy. Prvý bol amputované prsty, potom časť nohy. To všetko skončilo vyššia amputácii pravej nohy, tesne pod bedrový kĺb. Michael presunul o barlách. Priladit protéza na tak vysokej ablácii je veľmi ťažké. Okrem toho, že bol hypertenznej, a potom utrpel infarkt myokardu. Lekári prepustený ho na hromadu celoživotné príjem liekov uzamknutých bez prerušenia viac ako 10 metrov a zdvihnúť náklad viac ako 3 kg. Ale Michael nebude Zhitlovsky ak prijatý. Museli sme začať znova žiť. Prijať rolu katastrofálne mrzák muž ani nepokúsil. On šiel do obchodu. Teraz prevádzkuje dve veľké podniky.

Začal pohybovať veľa pešo (v priebehu dňa bol 10 kilometrov), potom som začal plávať (3-5 kilometre za tréningu). Postupne opustený drogu. Začal chodiť do posilňovne, zapojiť sa do silový tréning. priniesol som hmotnosť tyče v stolnom lisom do 150 kg. Nohy ležiace pódium s nákladom s hmotnosťou viac ako 200 kg. Potom začal lyžovať, alebo skôr na jednej lyži. Postavil seba špeciálny palicu s malými lyže pre vyvažovanie. Vystupoval úrovne Master of Sports alpskom lyžovaní. V roku 2002, vo veku 50 rokov vyhral ruský šampionát v obrovskom slalome medzi postihnutých športovcov (paralympijských). Na svojich prostriedkov usporiadanej ruskou paralympijského tímu, ktorý v krátkom čase stal poradie najlepších tímov na svete. Sám medzi desať najlepších paralympijských sveta, ktoré sa konalo čiaru a pol kilometra za 1 minútu 60 sekúnd.

Následne sa do vodné lyžovanie. Čoskoro 60. Každý deň stál na jednej nohe, hranie stolného tenisu sa zdravými majstrov tohto športu. Zimná jazda v horách, v lete sa nosia pri rýchlosti 60-80 km za hodinu na vode za člnom. Jeho podnikanie je na vzostupe, a on štyria synovia je príklad fyzického, psychického a mravného dokonalosti. Niektoré z jeho systému, som ilustrovať tu a som hrdý, že žijem v rovnakom intervale času a priestoru s takou osobou.

Ľudské telo - dokonalý stroj

Tak, aby bolo jasné, čo je uvedené v nasledujúcich kapitolách, kresby, vysvetľujúce anatómiu človeka. K nim vrátiť, učiť materiál.
Zoznámenie sa základy masáže

A teraz obráťme sa všeobecne uznávanými zásadami masáž pomocou vážne odborné znalosti v tejto oblasti, učiť self-masážne techniky. V tejto súvislosti je dôležité, aby sa začnú vymýšľať primitívne koleso, keď si môžete kúpiť moderné vozidlá, a pri nižších nákladoch.

Všeobecné požiadavky na masáž

teplota by nemala byť nižšia ako 20 ° C, ktorá nebola zima. Koniec koncov, pri teplote nižšej ako pohodlných zvyšuje svalový tonus, a masážou by malo byť vykonané s plne uvoľnenom svalu.

teplota hand To by nemalo byť nižšie ako cieľovej oblasti. Pred zahájením vlastnej masáž, keď vaše ruky sú chladné, môžete zahriať prúdom teplej vody v batérii chladiča alebo suché rázne pomädlil ruky.

Čistota kože - jedným z hlavných požiadaviek pre toho, kto sa rozhodne robiť vlastné masáž, as s kontaminovaným zápal tela sa môžu objaviť na koži.

Zlaté pravidlá masážnych

    bez bolesti

Video: Sergey Lee Zdravá chrbát a kĺby, dlhá životnosť bez drog, ako chrániť zdravie chrbtice

Kedy by mali byť self-masáže vzhľadom k segmentom (exponovaných miestach) a telo všeobecne, bezbolestné pozícii je to možné, a čo najviac sa uvoľniť svaly masírovanej oblasti.

    bez hluku

Ak je to možné, je potrebné vylúčiť vonkajšie podnety.

    bez chladenia

Video: Cvičenie na chrbticu: posilnenie a vyváženie || alexander Bonin

Až budete hotoví s jedným segmentom, je potrebné ju zavrieť, aby sa zabránilo ochladzovanie, ale vlastné masáž môže byť vykonávaná pod dekou, bez chladenia.