Nadmerná konzumácia sladkostí, alkoholu a biochémii mozgu

Tieto prílohy budú nevyhnutne dôjsť ďalej. Akékoľvek veterán Anonymný alkoholici vám povie, že cukríky sú stále na stole počas stretnutí, pretože mnoho nahradiť cukrový alkohol.

Tento prístup k nekontrolovanej spotrebe - alkohol, cukor, francúzske rožky - to pomôže do značnej miery vyrovnať v zlom zvyku. Prejedanie sa stáva spôsob, ako vaše telo vám povedať, že váš mozog nepotrebuje chemické látky, ktoré ju dodávajú. Vašou úlohou - aby zistila, ako dať svoj mozog to, čo potrebuje.

Jednoduchý test zistiť, či ste citliví na cukor. Tu je: Keď si bol dieťa a šiel so svojou rodinou vo večerných hodinách jesť zmrzlinu, aká časť cesty si spomeniete najlepšie? Car, pocit nočný vzduch, rodičia samotnú zmrzlinu? V prípade, že zmrzlina bude prvý vo svojich spomienkach, možno ste citliví na cukor. Ďalšia otázka: ak ste sa vrátil domov po veľkom obede von, a niekto len varí čokoládovú tortu, ak budete jesť, a to aj keď nie ste hlad? Alebo nechať na neskôr? Žrút bude jesť koláče kedykoľvek!

Vieme, že pre pokoj a koncentráciu v mozgu by malo byť dostatočné množstvo serotonínu. Z tohto dôvodu, antidepresíva, ako je Prozac, Paxil, Zoloft, ktoré zvyšujú produkciu serotonínu, sú široko používané. Lieky na chudnutie "fen-fen" a Redux vziať teraz s predajom kvôli nebezpečné vedľajšie účinky, tiež zvyšuje produkciu serotonínu. Našťastie sa môžete dozvedieť, ako zlepšiť rovnováhu serotonínu bez pomoci liekov.

Serotonín je produkovaný v mozgu z aminokyseliny tryptofánu, ktorý je súčasťou proteínov. Tryptofyl sa trafil v mozgu z krvného riečišťa, vaše telo potrebuje inzulín, čo znamená, že by ste mali dostať od sacharidov potraviny. Potrebujete dostatok inzulínu robiť svoju prácu, nie je príliš veľa, množstvo cukru v krvi nie je na položku je príliš nízky. Ak ste náchylní k sezónnej depresie môže byť potreba viac sacharidov ako väčšina ľudí množstvo serotonínu dosiahli požadovanú úroveň.

Jedným z najlepších spôsobov, ako dosiahnuť to, čo je potrebné - pripravené k jedlu raňajky, kde malým množstvom tuku, veľa komplexných sacharidov a malým množstvom bielkoviny, asi 4 hodiny popoludní alebo večer pred spaním. (Obvykle znížená V tejto chvíli hladina cukru v krvi a serotonínu, čo vedie k pocitu únavy a zhoršenie nálady.) V tejto dobe, pečené zemiaky, obsahujú málo kalórií, mierne zvýšiť hladinu inzulínu, ale nie moc. Ďalším spôsobom, ako zvýšiť hladinu serotonínu - ísť von na prirodzené svetlo, alebo stráviť nejaký čas v prednej časti zdroja prirodzeného svetla plného spektra. Jedným z dôvodov, prečo sú ľudia, ktorí sa snažia schudnúť v lete, je to, že slnečné svetlo prispieva k tvorbe serotonínu a príjem nadmerné sacharidov a príjem potravy prirodzene zníži.

Brain chemické beta-endorfín vykazuje vlastnosti morfínu. To spôsobuje eufóriu a znižuje schopnosť cítiť bolesť. Štúdie naznačujú, že strava veľmi vysoký glykemický index, ako je cukor a pečivo z rafinovanej múky, môže pôsobiť na naše telo ako opiáty. Preto niektorí ľudia vyvinúť závislosť, závislosť na tieto produkty. Ale meditácie a lásky tiež zvýšiť hladiny beta-endorfínov!

Dopamín nám pomôže začať prepravu a vyjadrenie emócií, posilňuje svoj vplyv, keď jeme bielkovín potraviny. Preto, ak čas od času zistíte, že ste nutne potrebujú jesť steak, pravdepodobne budete potrebovať dopamín. Dostatočné množstvo proteínu v každej misky (mäsa alebo vegetariánske zdroje) rovnako pomáha stabilizovať množstvo cukru v krvi.

Najlepším spôsobom, ako zistiť, čo budete potrebovať a užitočné, že je udržať potraviny denník. V ňom budete zapisovať všetko, čo jesť, kedy a kde. A ako sa cítite v priebehu i po ňom. Postupne sa vám začne chápať, čo potraviny vám prináša viac dobrého, a ktorý iba stanoví hmotnosť v žalúdku.