Untitled Document

Croda PRIPRAVTE v nemocnici

Ako sme už povedali, neobhodimopoznakomitsya s nemocnicou, kde budete rodiť.

Spolu s lekárom sostavteplan pôrodu a diskutovať o problémoch, ktoré môžu nastať.

Zbaliť položky do nemocnice čistých nových plastových vreciek: robe, nohavičky, papuče, hlopchatobumazhnyenoski, toaletné potreby: mydlo, zubnú kefku a pastu, krém na tvár, obrúsky, hygienické obrúsky, hrudníka vypchávky, dojčiace podprsenky, oblečenie, v ktorom budete vracať home konvenčné kozmetika a ďalšie osobné veschina podľa svojho uváženia. Nezabudnite si poznámkový blok, perá, hodinky.

Zoznam potrebných vescheyvam oznámiť lekárovi.

Rozhliadne: Takto ochorenia:

• dokumenty:
• výmena CARD-
• copy meditsinskogostrahovogo polysacharid
• pasport-

odev:

• vlnená látka
• home pizhama-
• ponožky (viac párov) -
• nohavičky na jedno použitie (nie menej ako 7 kusov) -
• podprsenku pre kŕmenie (2 kusy) -
• 2-3 nočné košele sshirokoy krk alebo spony na prednej strane (1 alebo 2 kusy) -
• dlhý T-shirt (2-4sht ideálne pre pôrodnej sále.) -

osobnej hygieny:

• ktorým suggervpityvaeshie2-3 balenie - ideálne pretiahnuté noc) -
• prokladkidlya jednorazové prsníka (pack, môžete ísť domov na tkanine, ale v opatrovateľskom dome luchsheodnorazovye) WC bumaga-
• zub schetka-
• zub pasta-
• hrebeň (sponky do vlasov, hrebeň, prsteň, ak niekto má) -
• huba alebo mochalka-
• šampón a sprchový gél pre soul-
• mydlo (dobré ispolzovatzhidkoe mydlo s antibakteriálnym svoystvami-
• uteráky (2 kusy) -

drobnosti:

• maličkosť, tokeny a verejné telefóny kartydlya
• notebook knizhka-
• ruchka-
• balíčky pre gryaznogobelya-

musíte:

• treschinv prostriedky bradaviek (napr Shalfeeva tinktúra a rakytníkový olej) -
• hygienický gubnayapomada-
• Prsníkov (nibudochen je jednoduchý, ľahko sa udržuje v aktuálnom stave zadarmo s kanceláriou razdelnymsoderzhaniem detí a matiek pri kŕmení roddomovskomu prebiehajú podľa plánu, a nie potreby dieťaťa.) -

pre dieťa:

• Jednorazové podguznikidlya novorodenec 2-5 kg. (1-2 člen) -
• Zvyčajne malyshavydayut oblečenie pre nemocnice, ale môže byť (4-5 x / papier kombeza na str 56 až zastezhkoyot nohy na krk, 2-3 teplé blúzka, malé pletenie čiapku tenké ponožky a rukavice).

Odevy pre mamu a malyshana vypúšťací okamihu môže priniesť pápeža vypúšťať naraz, alebo vziať so sebou.

Ak sú vytvorené nemnogosvobodnogo času v očakávaní pôrodu, rozptýliť, upokojiť pomôže nebolshoymagnitofon alebo televíziu, ale lepšie prehrávač so slúchadlami na ušiach, aby nedochádzalo k interferencii s sosedkam.Slushayte príjemnej hudby, najlepších klasikov.

Pôrod - proces trebuyuschiymnogo silu a energiu. Po objavení sa dieťa môže dobre vypuknúť volchiyappetit a iste smäd. Takže to nie je v rozpore so vziať domov ovocie kislyysok, citróny, a nie čakať, až oni priviezť domov.

Ak si prajete, prihvatiteiz domáce kamera (iba bez blesku). Malé deti sa mení ezheminutno.A ako chcete zastaviť na chvíľu!

Pamätajte: pas, obmennayakarta, poistná zmluva musí byť k sebe. To neznamená, že bez nich Vasnev vziať do nemocnice. Bude treba! Ale je to lepšie, keď tieto dokumenty sú takibudut.

Neberú knihy do nemocnice, vlnené odevy, plyšové hračky! Ide o tieto veci patogénne mikroorganizmyzhivut tak dlho, ako je to možné.

V niektorých nemocniciach buduschemuottsu mohli byť prítomní pri narodení, a potom sa musí niečo vedieť vopred ...

Bohužiaľ, len málo izrossiyskih dámy chcú v tomto dôležitom okamihu, kedy bol v blízkosti svojho manžela. A ak zhenschinasoglasna - to ukazuje najvyššiu dôveru vo svojej milovanej osoby. V skutočnosti malé chtosovremennye otcovia sú zapojení do výchovy detí, často obviňujú zhenschiny.Tetushki, babičky, matky, manželky jednoducho nemajú pripustiť muža k dieťaťu. Vedizvestno v prípade, že otec ošetroval od narodenia k dieťaťu, bude pevne spojená srebenkom život.

Otec musí byť horoshoosvedomlen to znamená, že v skutočnosti, pôrod. Začínajú boje, ktoré dlyatsyaneskolko hodín. Ďalšie pokusy - keď dieťa vstúpi do pôrodného kanála. To samyyaktivny proces pôrodu. Potom sa dieťa narodí. Pred týmto momentane vrhnúť kvapku krvi. Zdá sa, keď oddelené placenty. Malyshrozhdaetsya a veľmi užitočné okamžite matke na brucho a priložiť k prsníku.

Ak to všetko predstavlyatzaranee, práca sa nezdá byť odstrašujúca a nevzhľadné podívanou. Okrem toho, môj manžel je ako žiadny iný, na podporu svojho "spriaznenú dušu". Porozprávajte sa so ženou v práci, podporovať ju.

Odmenou za odvahu nezamedlit prišiel: ste prvý - ešte pred jeho ženou! - bude vidieť ich "prácu" .A pre mužov, tak pre ženy - je nezabudnuteľným zážitkom.

Bolesť pri ľahkej rebenkana úplne prirodzené. A mnoho matiek nechcú vzdať na to, myslenie: ako ich vzťah s dieťaťom, bude ešte silnejší. Stále dolzhnaznat žena: ona má na výber, a bolesť môžu byť odstránené. V každom prípade je hlavná vec - neboyatsya rodiť, pretože bolesť je často spájaný so strachom. Ak vieme, že C je s vami deje v danom okamihu, môcť relaxovať a pravilnodyshat bude strach nestane.

V kroku kontrakcie vozmozhnomedikamentoznoe anestézii. Jeho režim, lieky a metódy vvedeniyapodbiraet individuálne anestéziológ s gynekológom.

Okrem celkovej anestézie, vrossiyskih pôrodnice bola metóda použitá periduralygoy anestézie snimayuschiybol, pod pás. Analgetický liek podávaný medzi dvoma stavcami chrbtice poyasnichnogootdela, bez toho by to ovplyvnilo miechu a nervy, miecha othodyaschieot okamžite strácajú citlivosť. Tá žena je plne pri vedomí a zapojený do pôrodu. Reguluje srdcový monitor, fiksiruyuschiysokraschenie maternice, dieťa tep. Akonáhle je krčok maternice je plne odhalená, anestézia nie je nutná.

Je veľmi dôležité, že keď nikdy periduralnoyanestezii dieťa narodí v stave narkotického spánku, a keď obschemnarkoze to niekedy stáva. Avšak sa neodporúča u žien veľmi kompletný, s kožné a nervové choroby, spinálnej k deformácii lekarstvennuyuallergiyu, poruchy zrážania krvi.

Pôrod Príprava: sluchový tréning a cvičenia

Počas tehotenstva vyhotite fyzicky, psychicky a mentálne pripravený na neobychnymoschuscheniyam, ktorý s ňou prinesie narodenie dieťaťa. Oblegchitsvoe výrazne v priebehu pôrodu je to možné, pomocou špeciálnej techniky relaxácie, správne dýchanie a mnoho ďalších metód.

A dieťa, a ženské telo bez ohľadu na jej želanie, príprava na pôrod, ktorý tiež dôjsť zatemsamoproizvolno. Ale postoj k pôrodu ako niečo nekontrolovateľného, ​​spontánna, vytvára strach. Navyše, ženy majú tendenciu veriť v dodávke nebezpečenstvom a chrezvychaynoyboleznennosti.

Láskavo izbavitsyaot strach, získať dôveru vo svoje schopnosti a úspešný výsledok práce.

Vyvinutý v nastoyascheevremya psychoprophylactic systéme tréningových tehotných žien na pôrod zaklyuchaetsyav ďalšie. Tehotná dozvie o tom, čo sa deje v tele každej fáze práce, s každým bojom, každý pokus. A ona ischezaetstrah Pred neizvestnym.Ey jasné, prečo sa počas pôrodu správať sa takým spôsobom, neinache. Žena sa učí dýchať pri pôrode a tlačení. Ona osvaivaetpriemy riadenie hnev, vlastné masáž a liečbu bolesti kontrakcií. Keď budúcnosť matpriobretet všetky potrebné znalosti a zručnosti, bude schopný ovládať, a preto zmierniť pôrod. A oni prirodzeného premení v riadenom procese.

Podľa štatistík asi 35% žien, ktoré podstúpili tréning psychoprophylactic môže rozhatbezboleznenno. Zostávajúcich 65% z bolesti významne znížená, a onisposobny riadiť ich správanie počas pôrodu.

Pôrod vyžadujú buduscheymamy nákladné fyzickej sily. Veľmi plodnom pretože zavozrastaniya telesná hmotnosť a jej ťažisko zmeny vedúce ku uvelicheniyunagruzki na väzy, svaly panvy a brucha, dlhých chrbtových svalov. A tie svaly uzhenschin, spravidla nie sú vyvinuté. Preto sa v príprave na pôrod tiež kompleksyfizicheskih cvičenie Tieto cvičenia umožnia postupne, bez stresu ukrepitmyshtsy a šliach, k odstráneniu nepohodlie a bolesť na strane brucha, obuslovlennyerastyazheniem väzy bolesťou - kvôli zvýšenému v chrbtice poyasnichnyyotdel zaťažení, aby sa zabránilo sploštenie nohy a rozvoj ploché nohy. Ikonechno rovnakom vlaku tie svalové skupiny, ktoré sú aktívne zapojené do pôrodu.

Všetky tieto disciplíny zhenschinamozhet naučiť tým, že navštevuje do 15-16 týždňov tehotenstva a matiek školy po porade, kde sú triedy učil pôrodník-gynekológ. Ak požiada tehotná žena, či už z akéhokoľvek prichinamne bude navštevovať triedy, môže vykonávať cviky na vlastnú päsť.

Harmonogram a druh cvičenia, ktoré sú najvhodnejšie pre vás v priebehu tehotenstva závisí na celkovom zdraví, kondíciu a obvyklú úroveň aktivity.

Ale byť uverennoyv prípustnosti vybraného cvičebného programu sa poraďte s lekárom a konzultanta.

Príkladný komplex fizicheskihuprazhneny nižšie.

Ak je doba trvania 16 týždňov beremennostido

1. Chôdza perekrestnymshagom po dobu 1-2 minút. Ruky na pasu, aby telo rovno, s hlavou nie je jednotná opuskat.Dyhanie

2. Základná poloha (IP) - Stojaci, nohy k sebe, paže pozdĺž tela.

Vztiahnuť ruku storonyi súčasne jednu nohu späť na nohách, zákruty - dych. Back vie. n. - výdych. Opakujte striedavo pre každú nohu 3 krát.

3. IP. - stály, nohy shireplech, ruka v ruke. Otočiť trup vpravo, ľavú dotyk ruky noskapravoy nôh - dych. Späť dovnútra a von. n. - výdych. Kolená sa neohýnajú. Povtoritpoocheredno 2-3.

4. IP. - stály, laby nashirine ramená, ruky na páse sú striedavo vykonávané podnyatiemruki trupu nad hlavou - dych. Späť dovnútra a von. n. - výdych. Opakujte 3-4 krát za kazhdoyruki.

5. IP. - stály, nohy nashirine ramená, ruky na opasku. Otáčaním telesa vložením pevné panvu. Golovunazad nie hádzať späť. Dýchanie je ľubovoľný. Opakujte striedavo v jednom andother stranu 3-4 krát.

6. IP -. Stál s nohami pri sebe, ruky na opasku. Vezmite si svoje lakte a mierne ohýbať - dych, sadnúť, rukivpered - výdych. Späť dovnútra a von. n. Opakujte 3-4 krát.

7. IP -. Stál s nohami pri sebe, ruky na opasku. Rastúce na vaše prsty, vziať za ruky do strán - dych, sadnúť, ruky dopredu - výdych. Späť dovnútra a von. n. Opakujte 3-4 krát.

8. IP. - stály, ruky vdoltulovischa.

Striedavo zvýšiť pryamyenogi v ruke, zatiaľ čo vykonáva mávanie rukami - inhalovať. Vernutsyav a. n. - výdych. Tento postup opakujte pre každú nohu pre 3-4 krát.

9. IP. - sedí na podlahe, nohy ohnuté v kolenách, rukami v zadnej plot.

Sploštiť kolená sokratitmyshtsy hrádze a konečníka čerpať - dych. Zriediť a rasslabitmyshtsy kolená - výdych. Opakujte od 4 až 6 krát.

10. IP -. Ležal na chrbte s nohami šírku ramien od seba, ruky po stranách. Otočiť trup vpravo a na konci povorotapostaratsya dotykových dlaňou natiahnuté nieredsoboy ruku - dych. Späť dovnútra a von. n. - výdych. Rovnaký beh doľava. Povtoritpoocheredno si vzájomne vedľa 3-4 krát.

11. IP -. Ležal na chrbte, nohy k sebe, paže do strany. Otočiť trup vpravo, vľavo, rovno noha kosnutsyaladoni vpravo - dych. Späť dovnútra a von. n. - výdych. Opakujte striedavo dlyakazhdoy nohy 2-3krát.

12. IP -. Ležal na chrbte, ruky pozdĺž tela. Striedavo zvyšovať a znižovať rovné nohy. Zvyšovať nogu- dych, nižšie - výdych. Tento postup opakujte pre každú nohu po dobu 5-6 krát.

13. IP -. Ležal na chrbte, nohy ohnuté v kolenách a ruky - lakte.

Zdvihnite panvu - dych opustitsyana back - výdych. Opakujte od 4 až 6 krát.

14. IP -. Pravomboku ležiace na jednej strane - pod hlavou, druhý - na podlahe v prednej časti hrudníka.

Zdvihnite ľavú nohu rovno, zdvihnite právo k nemu - dych. 2-3 krát opakovať na každej strane.

15. I. n. - na všetkých štyroch.

Zdvihnite pravú nohu a levuyuruku vzostupnú zákrutou - dych. Späť dovnútra a von. n. - výdych. Poocherednopo opakovať 3-4 krát.

16. IP -. Kľakol kolená nasadený, ruky na opasku. Dych. Sadnúť, ruky dopredu - výdych. Vernutsyav a. n. - dych. Opakujte 3-4 krát.

17. Chôdza konvenčné shagomv po dobu 1-2 minút. Hlboké, rytmické dýchanie.

Keď termín beremennostiot 17 až 31 týždňov

1. Chôdza konvenčné shagomna vonkajšieho okraja chodidla po dobu 1-2 minút. Corpus držať rovno, hlava neopuskat. Dýchacie rovnomerne.

2. IP. - Standing, nohy vmeste.Vzyat držať a držať konca v spustenej ruke.

Okrem pravá noha nazadna ponožka držať dať na lopatkách - dych. Späť dovnútra a von. n. - výdych. Povtoritpoocheredno 3-4.

VI n -. Nohami širšie ako ramená, oboma rukami na palicu vo zvislej polohe.

Striedavo pokrčiť nohy, trup rovno. Dýchanie je ľubovoľný. Opakujte 3-4 krát.

4. IP. - stály, nohy rameno nashirine, držať držať konce v spustenej ruke.

Bez toho prepadla všetky palice, rovné paže, aby ľavé rameno (pravý koniec - vľavo hore - dole), zatiaľ čo otáčaním hlavy doľava - dych. Preložiť palica pre správnu plechoi dole, otočil hlavu smerom doprava - výdych. 2-3 krát opakovať striedavo.

5. IP. - stály, nohy rameno nashirine. Obe ruky na zvislé palicu.

Otáčaním panvicu, tulovischederzhat rovná, hlava nie je znížená. Dýchanie je ľubovoľný. Opakujte 5-6 krát vkazhduyu stranu.

6. IP. - stály, nohy rameno nashirine, držať držať konce v priamom ruky na hrudi.

Otočiť trup a golovuvpravo - dych, stáť rovno - výdych. Rovnaký beh doľava. 2-4 krát opakovať na každej strane.

7. IP -. Shirineplech nohy na palicu ležiace za ním na kolená.

Vykonáva kruhový vraschenietulovischa striedavý vpravo a vľavo na 2-4 krát. Vrátime zaprokidyvat.Temp nie je pomalý. Dýchanie je ľubovoľný.

8. IP -. Nohy s palicou sa konala za ramená. Preveďte trup, čím noguv stranu, na päte - dych. Späť dovnútra a von. n. - výdych. Opakujte striedavo dlyakazhdoy nohy 2-4 krát.

9. IP -. Stál s nohami pri sebe, oboma rukami na palicu vo zvislej polohe.

Squat, kolená do ručného dychu. Narovnať -vydoh. Opakujte 2-3 krát. Kŕčové venuprazhnenie kontraindikované.

10. IP -. Ležal na chrbte s rukami na boku. Otočiť do strany, dlane pripojiť - dych. Vrátiť do východiskovej polohy - výdych. Striedavo opakovať 2-3 krát.

11. IP -. Ležal na chrbte, ruky na opasku.

Vykonáva kruhový dvizheniyapryamoy nohu v bedrovom kĺbe. 3-4 krát opakovať na každej nohe. Dyhanieproizvolnoe.

12. IP -. Ležal na chrbte, nohy ohnuté v kolenách, pravá ruka dať na hrudníku, ľavá - na spodnej zhivota.Vypyachivat žalúdka s hlbokým nádychom a pri výdychu draw. Opakujte 4krát.

13. IP -. Ležal na chrbte, ruky na opasku. Napodobniť pohybu nohy pri jazde na bicykli. Povtorit4-5 časy. Dýchanie je ľubovoľný.

14. IP -. Ležal na chrbte, ruky pozdĺž tela. ruka v ruke riediť - dych. Paže skrížené na hrudi, výdych. Opakujte 4-5 krát.

15. n. - Pravomboku ležiace na jednej strane - pod hlavou, druhý - na podlahe pred ním.

Preveďte poperemennyedvizheniya rovné nohy dopredu a dozadu ( "nožnice"). To isté na drugomboku. Opakujte 3-4 krát.

16. IP -. Na kolená, ruky pozdĺž tela. ruka v ruke riediť - dych. Nechal sedieť s podporou Naruko - výdych. Striedavo opakovať 2-3 krát.

17. IP -. Na kolená, ruky na opasku.

Noha stranou pred (polozheniepolushpagata), ruka v ruke, zákruty - dych. Späť dovnútra a von. n. - vydoh.Povtorit striedavo 2-3 krát.

18. IP. - stojace rovno, paže pozdĺž tela. Sploštiť nože - dych. Relaxovať, znížiť hlavu, ramená, ruky - výdych. Opakujte 3-4 krát.

Keď termín beremennostiot 32 týždňov pred pôrodom

1. Chôdza pre 1-2minuty jednoduché cross-krokom, ruky na opasku. Dýchacie rovnomerne.

2. IP. - Sedí na stoličke, nohy k sebe, ruky na kolená.

ruka v ruke riediť, stláčanie prstami ohýbať - zhlboka sa nadýchnuť. Položil ruky na kolená, ohýbanie vloktyah, sklonil hlavu a ramená, relax - Vydýchnite ústami, pery zložené trubice. Opakujte 4-5 krát.

3. IP -. Nastula sklopná, ruky na sedadlo stoličky, nohy rovno.

Zdvihni nohu ohnuté, narovnať, odsunúť - dych. Späť dovnútra a von. n. - výdych. Rovnaký drugoynogoy Opakujte striedavo pre každú nohu pre 2-3 krát.

4. IP. - Sedí na stoličke s nohami šírku ramien od seba, ruky na kolená.

Založené predplechemna späť, otočiť hlavu k pravému, zákruty, mať priamy ľavej rukunazad - zhlboka nadýchol. Späť dovnútra a von. n, hlavou dole, na relaxáciu. - vydoh.To to isté v opačnom smere. Striedavo opakovať 2-3 krát.

5. IP -. Nastula sklopná, hands dosadajú na sedadle, nohy vypryamlenyp

Vykonáva kruhový dvizheniyanogami, ponožky nie sú oddeliť od podlahy, zdvihnite kolená čo najviac. Opakujte 4-5raz. Dýchanie je ľubovoľný.

6. IP. - Sedí na stoličke, nohy k sebe, ruky na kolenách Vyjsť pravú ruku a nohu do strany - na nosoks otočením hlavy doprava, ohyb - zhlboka sa nadýchnuť. Späť dovnútra a von. n., rasslabitsya- výdych (pery podlhovastá trúbka). To isté na ľavej strane. Opakovať striedavo kazhduyustoronu 2-3 krát.

7. IP. - Stojaca derzhasrukami operadlo stoličky s nohami na šírku ramien.

Bez toho nohy z podlahy, striedavo pokrčte kolená (držať telo rovno). Opakujte pre kazhdoynogi 3-4 krát. Dýchanie je ľubovoľný.

8. IP. - Stály derzhasza stoličku paže, nohy k sebe. Alternatívne, jedna alebo druhá noha vstavatna toe, ohýbanie kolená, uvoľnenie svalov na nohách. Tento postup opakujte pre každú nohu po6-8 časov. Rytmické dýchanie.

9. IP -. Spinoyk stojace späť a držali sa za ruky na ňu, nohy šírku ramien od seba.

Sploštiť čepele prognutsya- zhlboka nadýchol. Uvoľnená znížiť hlavu, potriasť rukou, prekračovanie ihpered výdychu (pery natiahnuté hadice). Opakujte 3-4 krát.

10. IP -. Ležal na chrbte, ruky pozdĺž tela. S namáhanie tlakom prstov. ohýbanie lakte, nohy sognutna sami. Relaxovať, a vrátiť sa. n. Opakujte 5-6 krát. Dýchanie je ľubovoľný.

11. n. - ležal na chrbte, nohy ohnuté v kolenách, ruky na opasku.

Maximálne zriedenej bedra- dych. Späť dovnútra a von. n. - výdych. Opakujte 5x.

12. IP -. Pravomboku ležiace na pravej strane - pod hlavou, po ľavej strane - na podlahe v prednej časti hrudníka, nohy rovno.

Ohnite ľavú nohu v kolene- dychu. Narovnať a vytiahnuť späť, špička dotýkať podlahy, s hlavou mierne povernutvlevo - výdych. To isté na druhej strane. Opakujte 3krát na oboch stranách striedavo.

13. IP -. Pravomboku ležiace na pravej strane - pod hlavou, ľavá - pozdĺž trupu.

Zdvihnite ľavú nohu, ľavú ruku, aby sa pokúsili dotknúť jej prst - dych. Späť dovnútra a von. n. - vydoh.Povtorit striedavo na každej strane 3 krát.

14. IP. - ležiace na boku, nohy mierne pokrčené v kolenách (analgézia príjmu).

Pravá ruka put podgolovu, palm ľavou rukou vykonáva krúživými ťahmi bedrovej kresttsovoyoblasti. Opakujte 5x. Zhlboka a rytmicky.

15. IP -. Ležal na chrbte, pokrčte kolená, ťahať do žalúdka, s rukami nad kolená (imitatsiyapozy s márnych pokusoch pri narodení).

Riedi ruka-noha sa nadýchla. Ohnúť hlavu a brada sa dotýka hrudníka - zadržte dych niekoľko sekúnd. Späť dovnútra a von. n. - výdych ústami (ústa roztiahnutá trubica) .Povtorit 2-4.

16. IP -. Na všetkých štyroch.

Zdvihnite pravú nohu, povernuvgolovu pravú zákrutou - zhlboka sa nadýchnuť. Znížte nohu a hlavu, Arch spinuvverh, takže to koleso - výdych. Opakujte striedavo pre každú nohu pre 2-3 krát.

17. IP -. Na kolená, holene pohybujú od seba, ruky na opasku.

ruku zriediť v ručného dychu. Sedieť na podlahe, položil ruky na kolená, relax - Vydýchnite Povtorit3-4 krát.

18. pešej jednoduchú shagomv po dobu 1-2 minút, zdvihol ruky k podpazuší - dych, je pád späť a relaxovať - ​​Vydýchnite.

Ak ste sa bojí prodolzhitelnyekompleksy cvičenia alebo v rozpore s prirodzenou lenivosť, sa snaží prekonať, vykonať aspoň niektoré cvičenia.

Ženy, ktoré sa zaoberajú niektorými liboiz športov by si mali uvedomiť, že tehotenstvo - nie je najlepší perioddlya plnej športy (napríklad druhy, ako sú korčule, tenis), kotoryytrebuet dobrú rovnováhu, náhle, trhavé pohyby. Avšak, ak postoyannozanimalis šport môže pokračovať tried, kým nepocítite diskomfortno.Drugimi slová, tak dlho, ako vaše tehotenstvo prebieha normálne, môžete prodolzhatzanyatiya športové alebo iné outdoorové aktivity, v ktorom ste si istí, chuvstvuetesebya, vrátane tenis, plávanie, lyžovanie, behať alebo jazdiť na bicykli ezdoyna.

Aby izbezhattravm a zabezpečiť čo najefektívnejšie cvičenia odkazujú sleduyuschimipravilami:

• Zapojiť regulyarno3-4 krát týždenne. Vždy vykonať zahrievacie cvičenie na začiatku zanyatiyi relaxačné na konci.
• Slovníček vypolnyaytena pevný povrch. Noste pohodlné topánky kotvenia.
• Cvičenie, pohyb ispolzuyaplavnye, vyhnúť sa poskakovanie, zášklby alebo cvičenie s údery, výpady.
• Pri vykonávaní uprazhneniyne zadržte dych, môže to zvýšiť tlak na dne panvice, svaly zhivotaili spôsobiť závraty.
• Ovládanie chastotupulsa (to by nemalo presiahnuť 140 tepov za minútu), alebo použiť "razgovornyytest".
• Zastaviť cvičenie, ak cítite bolesť. Vaše telo vám uvedomelí, čo svaly a svyazkinapryazheny.
• * Snažte sa robiť ďalšie napryazheniyai Aby sa predišlo únave, začať s najjednoduchšie cvičenia a potom, ako usileniyamyshts. Začnite s malým počtom opakovaní, postupne sa zvyšuje ich počet do konca tehotenstva. Môžete pridetsyaumenshit intenzitu cvičenia.
• Control kolichestvopotreblyaemyh kalórií a nastupujúcej tekutiny. Tekutina by mali byť prijaté pred, v priebehu a po cvičení na kompenzáciu jeho strát v potu a dyhaniem.Mozhete vziať fľašu s vodou. Počas tehotenstva by ste mali jesť dostatochnodlya zabezpečiť tok požadovaného množstva kalórií.
• Vyhnúť výkonu uprazhneniyv horúcom a vlhkom počasí, alebo keď ste chorí a máte horúčku. Telani teplota by nemala prekročiť 38 ° C

Pri vykonávaní kazhdogouprazhneniya malo byť možné uvoľniť, ale to nie je gymnastika, kde sú všetky svaly napínať. Všetky pohyby by mal byť hladký a pokojný, vmedlennom tempo. Pred gymnastika dôležité, aby sa v dobrom sostoyanieduha - komunikovať so svojím dieťaťom, si predstaviť, že stav ich vnútorné organov.Po podľa potreby a únava prestávky medzi cvičeniami a rasslablyaytes.Rasslablyatsya lepšie ležať na chrbte (v prípade, že krátkodobú). V druhom polovineberemennosti keď tam je nepohodlie pri relaxácii v tejto polohe, mozhnoposovetovat iní.

1. Pose tehotná - ležiace strane, napríklad na pravej strane pravej paže predĺžená, rovný, vľavo voľne, pravú nohu natiahnutú, priamy, ľavý ohol v kolene.

2. Pose Detská sposobstvuetuspokoeniyu nervový systém, je možné porodiť vo skrumáži, pokusy, medzi ostatnými - sedí na pätách, kolená čo najširší vstoronu rozviedli. Ako by sa "pád" dopredu do náručia. Hlava môže byť uvedený na.ruki alebo na podlahe. Pop nad hlavou.

"Motýľ" -profilaktika prestávky, pracovať s štruktúry perinea, ťahajúce hrádze tkaniva vnútri stehná. Východisková poloha chrbticu rovno, nohy, kakmozhno bližšie k rozkroku, kolená čo najviac do strán. maksimalnorasslableno telo. Predstavte si, že vaše kolená - to motýlích krídel, obracať (prietom snaží dať kolená na zem). V čase, kedy na cvičenie tolkovnutrennyaya strane stehna by mala byť napätá. Cvičenie môže byť vykonané v par (manžel pomáha udržať vaše chrbát a delaetrastyazhku). Počas dňa, motýľ je lepšie robiť niekoľkokrát (napríklad sidyapered TV).

"Curl" - zameraný na zlepšenie urogenitálny, vylučovací systém a tráviaci systém (orgány: obličky, pankreas, pečeň, črevá, sleziny, maternice, atď.), Prispieva k posilneniu chrbtice .. Východisková poloha - stojace, zadné rovno, nohy vzájomne rovnobežne v odstupe o niečo užší ako je šírka ramien (k päte bol dal poseredinemozhno). Otočte najviac vľavo, vpravo, rukamityanutsya do ťahu.

"Zdravý maternica" - zamerané na zlepšenie močovej a pohlavnej sústavy. Nezabudnite, že sa jedná o originálna hra gimnastika- ako organizácia, s ktorou pracujete. Iskhodnoepolozhenie - sedieť medzi pätou na podlahe, kolená čo najbližšie k sebe, stopyrazvernuty uhle 90 stupňov. Cvičenie sa vykonáva v troch fázach. 1. stage- na kolená, päty sú od seba oddelené, pomaly sadnúť, zapnúť perenosyaves z jednej nohy na druhú. Fáza 2 - rotácia tela na jednu stranu. 3-yetap - ustúpiť, oprieť o hlavu, ohýbať chrbát, zníženú výšku vľavo, potom na pravé rameno.

"Sun" - je zameraný na posilnenie chrbtice, obnovenie všetkých orgánov. Iskhodnoepolozhenie - stojí rovno. Mentálne vydávajte chrbtice (krčná, hrudná, bedrová, kostrč). Urobte si krúživými pohybmi, ako keby prokruchivayasvokrug každý stavec, počnúc krku (otáčanie hlavy, čím sa zvyšuje amplitúda) .Grudnoy oddelenie - znížiť svoje pravé rameno, potom sa obaja vpred, ľavé rameno, vytyanutsyanazad (usilovať o pripojenie ostrie). Pohyb by mal byť hladký a predstavlyatzakonchenny kruh. Bedrové - Rotácia bokov, amplitúda maksimalnaya.Povtorit cvičenie, ale zdola nahor, od kostrče do krčných stavcov.

"Karate" -napravleno posilniť svaly na nohách, pre rehabilitáciu panvových orgánov. Iskhodnoepolozhenie - stojí rovno, nohy čo najviac, nohy paralelné, zbrojný proizvolno.Pruzhinya pomaly sadnúť dole, potom hore, aspoň opakovať 3x.

"Krava" -ukreplyaet svaly podieľajúce sa na procese narodenia. Ak sa to urobí správne, mali uprazhneniyazhenschina pocit ťažoby na hrudníku (príliv mlieka), melkoepokalyvanie.

Toto cvičenie je dobré ispolzovatvmesto čerpacia vyčerpávajúce, pretože prebytočné množstvo mlieka tečie nezávisle, bez poškodenia mliečnej žľazy. Štartovacej pozície - nohy širšie ako ramená, naklonitsyavpered a oprite sa o ruky. Podobajú v tejto polohe, bez ohybu paže a nohy.

Zo všetkých športov isklyucheniemyavlyaetsya plávanie na - v čistom a dostatok teplej vody, pomaly, môžete plavatv po celú dobu tehotenstva.

Ľahkosť rasslableniemyshts a chrbtica vo vode, plávanie stres úľavu granty. Triedy plavaniemvo tehotenstvo odporučiť a ponúkajú takmer všetky školy podgotovkik odísť. To nie je náhoda. Okrem výhod pre telo ženy a dieťa poluchaetpolzu. Počas skokov a dych mamičku, dieťa treniruetsyana hypoxia - nedostatok kyslíka počas pôrodu. Fyzická aktivita mamyvo vyvoláva fyzický vývoj počas tehotenstva (alebo zrenie) dieťaťa.

Pokiaľ si zaplávať v prirodnomvodoeme, mali by ste si byť istí, o čistote vody. To je najlepšie prúdenie vody, ale to je chladnejšie ako v rybníkoch. Po lekcie plávania nezabudnite nižšia (teplo, prevarenou vodou s harmančekovým extraktom).

Tu sú niektoré cvičenia, ktoré vám pomôžu vo vašej príprave na pôrod.

"Starfish" .Zaydite do vody až do pása. Potom sa plný dych a zataya dýchanie, ležať na vode, ktoré majú natiahnuté nohy a ruky na stranu. Držte túto pozíciu ako možného dolshe.Zavershite cvičenie kľačí a vydychovanie hladko. Opakujte 2-3 krát.

"Float" .Zaydite do vody až do pása. Potom sa plný dych, zadržte dych a leží tvárou dole naznačuje. Ležal na vode, podozhmite nohy, držať ich rukami.Kak môže pokúsiť zadržať dych dlhšie. Chcete vykonať cvičenie "Butterfly", "rastúci" input. Dokončiť cvičenia, pád na nohy a robiť hladké výdych. Povtorit2-3 časy.

"Sea Gate" .Ak ste prišiel plávať so svojím manželom, so svojimi priateľmi, požiadajte ich, aby štát za sebou, nohy ďaleko od seba, čím sa vytvára "koridor". Naberitepobolshe vzduchu, ponory a pláva chodbou od začiatku až do konca.

Veľmi dobré cukroví plávať, potápať a šnorchel, len tak ležať na vode relaxáciu.

masáž hrádze

Pravdepodobne už slyshalipro masáž hrádze. Ten sa vykonáva pre prevenciu hrádze v čase dodania. Perineálnej tkaniva zažíva maximálne zaťaženie počas prorezyvaniyagolovki. Keď sa hlava dieťaťa dostane vo veľkom obvode (veľkosť hlavy dieťaťa), pričom rozkroku matky najviac ohrozené prasknutie. Pre povtornorodyaschihzhenschin, ktorý v priebehu prvého pôrodu * y z hrádze, masáži naiboleeaktualen - .. Staré šev môže prasknúť, tak aby tkanivo stratila svoju pružnosť.

Začať robiť massazhmozhno v akejkoľvek fáze. V prípade, že tehotenstvo nie je ešte dostatočne veľká chastotymassazha raz za 7-10 dní. Bližšie k odchodu - často. S 28 týždňov - raz za 5-7 dni. S 32 týždňov - raz za 3-5 dni. Na 36-teho týždňa - v deň, a 38 nedelizhelatelno masírovať každý deň. Ak je tehotenstvo už približuje kontsu- začnú masírovať každý tretí deň po dobu jedného týždňa, potom kazhdyyvtoroy deň po dobu jedného týždňa, a potom každý deň pred pôrodom.

To je najlepšia masáž delatvecherom po teplom kúpeli alebo sprche. Môžete to urobiť čo najviac, ale je to lepšie privlechmuzha, aspoň z toho prostého dôvodu, že veľké brucho bolí.

Pre masáži ponadobitsyanaturalnoe olej. Čo? Rose, harmanček, kalendulovoe, ricínový, olivový, mandľový, pšenica, a to aj jednoduché zvlnenie pretiahol slnečnicový olej.

Ako sám seba ako masáž? Uistite sa, že si umyť ruky s kefou. Liberálno namažte vonkajšiu časť oblasti rozkroku maslo peru. Zatemnegluboko vstúpi vagína je dobre namazaná prst alebo dva. On 2-3santimetra - už nie je nutné. A začať robiť stlačením pohupovanie dvizheniyana zadnej stene pošvy (nízka až čreva) k pocitu pocit natyazheniyai brnenia. Držať po dobu jednej minúty - pustiť. Po niekoľkých sekundách povtorite.I ako 5-7 minút. Samozrejme, že je oveľa lepšie, keď manžel robí masáž. To je ešte dobré, pretože máte v tomto okamihu je lepšie plne relaxovať v reakcii na chuvstvonatyazheniya, snažiť sa odvrátiť a ignorovať. Takéto trenirovkarelaksatsii priniesť relaxáciu automatizmus, a nechať to veľmi užitočné a pomôže ako reaktsiina boj. Potom namažte mimo oblasti promezhnostimaslom od stredu k bokom znova. Je tiež dôležité - namazať malé pery maslom opatrne vytiahnite a masírujú ich. To je bežná situácia, keď počas rodovlopayutsya malé pery, a to je lepšie, aby sa pokúsili s predstihom, aby im flexibilitu, chempotom zážitok iného druhu ťažkostí.