Psychológia a psychoterapia meditácie

Video: upokojujúce hudba pre nervový systém. Atmosférický meditácie na stres, úzkosť, depresia

V západnej kultúre, pojem "rozjímanie" odkazuje na aktamrazmyshleniya, plánovanie, uvažovania a reflexiu. Western definícia však neodráža podstatu východnej reprezentácie meditatsii.Po východnej meditačnej legendy je proces dosiahol posredstvomkotorogo "osvietenie", Tento rast proces, čo daná osoba nevšedné zážitky v intelektuálnej, filozofickej a chtovazhnee všetko v existenciálnu sfére. V rámci tejto knihy používať termín mybudem "rozjímanie" oboznacheniyametodiki ľahké pre plynové typu, ktorý má potenciál indutsirovaniyau trophotropic nasunuté podmienku koncentrácie vnimaniyana objektu, ktorá má byť koncentrovaná. Pri vysokej urovneovladeniya tieto techniky môžu dosiahnuť duševný stav charakterizovaný neegotsentricheskim a intuitívne typu myslenia.
HISTÓRIA meditácie
Niektoré z prvých písomných prameňov o meditácii, vrátiť sa k starému indického zvyku a sa chystajú 1500godu BC Tieto zdroje zahŕňajú náboženské biblie známy ako Ved, ktoré sa zaoberajú meditativnyetraditsii starovekej Indii.
V šiestom storočí pred naším letopočtom začal vývoj rôznych foriem meditatsii- taoistickej v Číne, Katolík v Indii, a to aj Gréci zanimalismeditatsiey.
Prvý kresťania, začali používať meditáciu, boli pustovníci, ktorí žili v egyptskej púšti v štvrtom storočí nášho letopočtu. Meditativnayapraktika v ich podmienkach pripomínajúce tradičné hinduistické a buddistskuyumeditatsiyu.
Na 11 a 12 AD storočia zen forma meditácie, nazvaný "zazen", Ktoré sú rozložené v Japonsku.
A konečne, v 60. rokoch tohto storočia, vlna amerického praktikiohvatila meditácie vo forme reprezentujúci západnej variantu induistskoytraditsii. To bolo prinesené do tejto krajiny, Maharishi Mahesh Yogi a poluchilanazvanie "transcendentálnej meditácie"(TM).
DRUHY meditácie
Meditačnej praxe je použitie opredelennoymetodiki alebo postupy, ktoré môžu spôsobiť chelovekatrofotropnoe bdelom stave, uvedené vyššie. Hoci suschestvuetmnogo typy meditácie, ktoré sú spoločné všetkým z jeho foriem je prítomnosť stimulaili predmet, ktorý sa zameriava meditiruyuschiy.Soglasno Narandzhano a Ornstein toto
subjekt pre "sústredenie", tj on yavlyaetsyav
podstata objektu pre koncentráciu.
Meditačné techniky teda môže byť klasifikovaný v súlade s prírodou EÚ zamerať objekt. Podľa tohto kritéria suschestvuetchetyre typy meditácie.
1.POVTORENIE na mysli. V tomto prípade je objekt zaostriť yavlyaetsyakakoy žiadnu duševnú stimul. Klasickým príkladom je koncentrovaní psihicheskogoobekta "mantra", Mantra je slovo alebo slovné spojenie, ktoré sa znovu a znovu opakoval, zvyčajne asi sebya.My byť zahrnuté do tejto kategórie, a tiež spev. TM postup takzheispolzuetsya mantra. Táto mantra je vybraný z niekoľkých sanskritskihslov. Herbert Bacon používal slovo "čas" ("jeden") Ako mantra pre pacientov s hypertenziou. Povtoreniestihotvornyh pasáže môže tiež byť videný ako druh mantry.V ako mantry, a niekedy používajú textové ľudových piesní.
2.POVTORENIE fyzikálne pôsobenie. Tento objekt kontsentratsiisvyazan na zameranie pozornosti na akúkoľvek metódou fyzikálnej deystvii.V starobylé jogové (Hind) meditácia pozornosti sosredotachivaetsyana opakované respiračné pohyby. Rôzne formy dyhatelnogokontrolya počítanie dychov (tzv pránájáma) lezhatv základ formy hathajógy. Široká verejnosť lepšie izvestendrugoy verzia hatha jogy používa v rôznych pozíciách (tak nazyvaemyeasany). Niektoré národy Východu sú používané v praxi prodolzhitelnyehorovodnye tanci s opakovanými pohybmi. Ancient ispolnitelietogo tanec boli volány "tanec dervišov", Napokon, šírenie jogging v Spojených štátoch dala podnet k štúdiu tohto deyatelnosti.Odnim účinky, ktoré boli hlásené, niektoré z týchto bežcov sú zážitky ako meditácia. Dôvodom pre tento mozhetbyt sád, zatiaľ čo beží pravidelné dýchanie alebo odnoobraznyezvuki nohy pri kontakte s vozovkou.
3.SOSREDOTOCHENIE na problém. Toto zariadenie pre koncentráciu predstavlyaetsoboy pokúša riešiť pozostávajúce paradoxné komponenty.Klassicheskim príklad sú zen "koans", V etomsluchae k zamysleniu je daná k paradoxnej druh úlohy. Jedno z nasledujúcich: z najvýznamnejších koans je taká: "Znie to ako hlopokodnoy dlani?"
Koncentrácia 4.ZRITELNAYA. Tu je predmetom koncentrácia yavlyaetsyazritelny obrazu. Môže to byť obrázok, plameň sviečky, strom list, inšpirujúca relaxácie scénu alebo niečo iné. "mandala"- geometrický tvar, štvorec v kruhu, simvoliziruyuschayaedinstvo človeka a vesmíru. Vo východných kultúrach, to je často ispolzuetsyadlya vizuálny koncentráciu.
mechanizmom účinku
Nikto presne nevie, ako presne meditácie metodiki.Tem sú aspoň dostatočne hlboko chápanie problému bolo dostignutoposredstvom preskúmať spoločný odkaz je vlastná všetkým formám meditatsii- objektu určeného k zahustenie
pozornosti. Tieto stimuly určené pre "sústredenie,
Zdá sa, že základnou charakteristikou meditácie
proces.
Úloha objekt pre koncentrácia je, zdá sa, že je chtobydat príležitosť intuitívne, neegotsentricheskomu typ myslenia (ktoré sa týkajú činnosti v pravej hemisfére neokorteksta) zaujímajú v mysliach dominantného postavenia - miesto, ktoré je zvyčajne zanimaetanalitichesky egocentrický myslenia (korelujú s aktivnostyulevogo pologuli). Cieľom je poskytnúť koncentrácia samozrejme možnosť takéhoto posunu monopolizáciou nervózny aktivnostilevogo pologuli, čo umožňuje pravú hemisféru stať koncentrácia dominantnym.Obekt môže zabrať levogopolushariya aktivitu, zahŕňajúce to v každom monotónna činnosti (naprimersosredotochenie na mantra dýchanie alebo v určitých polohách) , Krometogo objekt pre koncentráciu môže viesť k upchaté stavu ľavej hemisfére frustrácie.
K tomu dochádza, keď meditujúci uvažuje vneshneparadoksalnoy problém (rovnako ako v Zen), alebo keď je obsadené intensivnoyfizicheskoy činnosť, ako je praktizovaný sufistov ("tantsuyuschimidervishami") Stúpenci tantrické alebo snáď amerikanskimientuziastami jogging.
Ak sa objekt používa koncentrácia účinnej spracovanie informácií harakterprotsessa zmeny mozgu. "Keď rozumný (analytický) myseľ utíši, intuitívny spôsob vedie k isklyuchitelnomupoznaniyu", Toto poznanie je cieľom všetkých meditačných techník praktizované ich nasledovníkov.
Táto podmienka "výnimočná znalosť" Zavolali na východe to je volané raznomu.Na "nirvána" alebo "satori".V tieto slová znieť ako voľnom preklade "osvietenie".Mozhno preložiť ako "pravda vedomie" alebo "osoznanieBytiya", V skorších dobách sa len málo ľudí na Západe, whichwere oboznámení s touto podmienkou, nazval ho "superconscience"alebo "kozmické vedomie",
Stále viac a viac moderné štúdie zahŕňajú pokusy študovať neyrofiziologiipri stav super-vedomia. Aj keď výsledky týchto neyrofiziologicheskihissledovany nie sú dobre definované. Rannihrabot ďalšie dáta svedčia o tom, že v stave sverhsoznaniyana electroencephalogram vlnovej frekvencii s odnovremennymuvelicheniem znižuje ich amplitúdy. Nedávna neurofyziologické proces issledovaniyameditatsionnogo bod, ako už bolo spomenuté, na perehodpri meditačné dominantné rolí ľavej mozgovej hemisféry kpravomu. V konečnom dôsledku, snáď nájdeme chtoeto stav je výsledkom zníženie aktivite neokorteksav dominantné pravú hemisféru.
Je dôležité zdôrazniť, že meditácia a dosiahnutie stavu sverhsoznaniyane sú vždy rovnaké!
Pacient, že meditácia by mal pochopiť, je proces alebo súbor metód, ktoré sa používajú pre meditáciu dostizheniyazhelaemoy účel - supraconscious stave.
TERAPEUTICKÉ Kritériá stav superconsciousness
Ako už bolo spomenuté v poslednej dobe, neodmysliteľná stav super-vedomia "isklyuchitelnoepoznanie" Je žiaduce cieľ pre rokovania v akejkoľvek tipymeditatsii. Avšak, ako lekár a pacient musí pochopiť chtonikogda nemôžu byť istí, že dosiahnutie tohto stavu, a ktorými nič nedosiahli zakaždým, aj človek s rozsiahlymi skúsenosťami meditatsii.Poetomu vyvstáva otázka: Ak je meditujúci nemôže dostignutsostoyaniya super-vedomia, nie je čas venovaný meditatsionnoypraktike, vynaložené k ničomu? Odpoveď na túto otázku iba jedno- nie! Pozitívny terapeutický účinok môže byť získaný bezdostizheniya supraconscious konečný stav. Pre etogoutverzhdeniya základne je existencia niekoľkých "terapevticheskihkriteriev"Neoddeliteľnou súčasťou procesu meditácie a uvedením priblizheniek super-vedomia. Hoci Shapiro domnieva päť etapovmeditatsii, a to: 1) ťažkosti s dýchaním, 2) zmätené myslenie, 3) relaxácia, 4) samostatne stojace pozorovanie a 5) vyššia sostoyaniesoznaniya - by sme chceli rozšíriť porozumenie fázach meditácie procesu nablyudaemyhv.
Prvý a základný krok sa vzťahuje k práve v tom, nachalameditativnoy praxi. Dokonca aj starí hindské biblie zen venované rozjímanie naznačujú, že oveľa dôležitejšie popytkadostizheniya, stav super-vedomia, než jeho skutočná dostizhenie.Dlya kliník, ktorí bývajú v dvadsiatom storočí, by malo byť jasné, že pacient, trávia čas na meditáciu, pričom samymsoznatelnoe úsilie zameraná na zlepšenie ich postavenia zdorovya.Takaya je zo svojej podstaty protivopolozhnostyutogo behaviorálna štýl, ktorý vedie pacienta k chrezmernomustressu. Rovnako tak zdôrazňuje význam aktu meditácie, skôr než dosiahnutie stavu super-vedomia umožňuje odstrániť z bolnogobolshuyu konkurenčného orientovaného dostizhenieuspeha súčasť tohto procesu.
Druhým míľnikom je vyššie vzídení sostoyaniyabolee výraznejšie relaxácie. V tejto fáze je pacient samostoyatelnovyzyvaet na trophotropic stave relaxácie. To predstavlyaetsoboy bdelosti vyznačujúci gipometabolicheskimfunktsionirovaniem organizmus opísané v literatúre. Táto sostoyanieobladaet terapeutický účinok vzhľadom na to, že: 1) organizmdostigaet stáť v blízkosti spať na jeho vosstanovitelnomupotentsialu alebo ju presahuje;
2) znížiť efektívnu proprioceptívna impulzy vyzvannayaergotropnoy stimuláciu.
Tretí míľnik na ceste do supra sused nablyudenie.V indických písiem je popisovaný ako stav, prikotorom meditujícího, pri zachovaní jeho prostredie zostáva "pokoyaschimsyav súčasnosti divák", Tento stav je štátna bezlichnoepassivnoe pozorovanie, v ktorom meditujúci jednoducho"koexistuje" so životným prostredím, a nie proti nej, pytayaspodchinit v súčasnej dobe. Tento non-analytický, intuitívne stáť. Pohozhimoschuscheniem cítil mnoho, a je "avtodorozhnyygipnoz", Táto podmienka je často skúsenými vodičmi na
monotónna diaľnice. V určitom okamihu, oni
Všimnite si, že sú na vidličku 6, a v nasledujúcom okamihu - uzhena
vidlica 16, ale ani pamätať 10 medziprodukt
križovatky. Mnohí odkazujú na túto podmienku "bdenia sen".Vazhno
Všimnite si, že vodič nestratil schopnosť
avtomobilem- riadiť táto podmienka nie je sen. Ak existuje
kritická situácia, vodič je schopný reagovať na neho
zodpovedajúcim spôsobom. Ošetrujúci lekár preto musí vysvetliť,
že takýto stav nie je ani letargický ani celkom
pasívne (čo je jedným z hlavných problémov mnohých
pacientov).
Posledná etapa meditačné praxe je "sostoyaniesverhsoznaniya", Je to stav, zrejme obsahuje sebyavse predchádzajúce stavy, líšiace sa však oveľa intensivnostyuperezhivaniya. Davidson charakterizuje jeho povahu takto:
1. Dobrá nálada (pokojný vyrovnanosť).
2. Zmysel pre jednotu s prostredím: to, čo naši predkovia s názvom soyuzommikrokosma (osoba) s makrokozmu (Vesmíru).
3. neopísateľne pocit.
4. Zmena časopriestorových korelácia.
5. zhoršiť vnímanie reality a vnímať okolitý.
6. paradoxu, tj. prijatie veci, ktoré sa zdajú paradoksalnymiobydennomu vedomia.
Vzhľadom k tomu, lekár bude bombardované otázky týkajúcimi prirodymeditativnyh skúsenosti pacienta sme s cieľom lepšie ponimaniyarazmestim všetky typické skúsenosti pozdĺž osi kontinua (obrázok 1).
Toto kontinuum meditačné praxe nie je z prírody postepennogodvizheniya z jedného diskrétneho stavu do druhého. Meditiruyuschiymozhet skočiť z akéhokoľvek stavu do akejkoľvek inej aj obratno.S druhú stranu skúsenosti v každom zo štátov mogutvarirovatsya stupňom hĺbky. Je potrebné poznamenať, že nudu a otvlekayuschiemysli často predchádzajú ďalšie pozitívne účinky. Klinitsistdolzhen pacientovi vysvetliť, že je úplne prirodzené, že by mali byť pacient v takýchto prípadoch a len smeschatvnimanie späť k objektu koncentrácie.
Meditujúci potrebujú odstaviť od posúdenia meditáciách, pretože tento prístup zavádza paradigma úspech - len príbehy neuspeha.Byvayut užitočné pacient popisné harakterao svoje skúsenosti, aby bolo možné sledovať egoaktivnostyu v období dvoch až troch týždňov. Pacient môže vestidnevnik, pokiaľ nie je opisný skôr než na ich vyhodnocovanie.
Vyšetrovanie klinických indikáciou
Adekvátne kontrolovaná Výskum účinnosti meditácie V súčasnej dobe existuje len málo (pozri. Voprosav diskusiu o tomto prehľade). Avšak k dispozícii práce s relatívne dobrým podobrannymkontrolem znamenať potenciálne širokú škálu meditačné pokazaniyk pre liečbu stresových podmienok. Konkrétne meditativnyetehniki použitím mantry boli dokázané efektívne:
1. Pri liečbe generalizované pomocného excitácie a chrezmernogoergotropnogo tón.
2. Pri liečbe úzkostné neurózy a úzkosti.
3. Pri liečbe fóbie.
4. Ak chcete zlepšiť "sebarealizácie" a "pozitivnogopsihicheskogo zdravie",
5. Ako pomôcka pri liečbe drogovej závislosti a alkoholizmu.
6. Ako pomôcka pri liečbe esenciálnej hypertenzie.
Aby bolo možné objektívne určiť terapeutický effektivnostmeditatsii, je nemysliteľné, že zlá kvalita mnohých rannihissledovany a klinické správy, rovnako ako niekoľko kommercheskiyottenok ktorý získal meditáciu, negatívny dopad na otsenkuetogo metódou. Aj keď je zrejmé, že klinické aplikácie meditatsiinuzhdaetsya ďalšie validácia, veríme, že perechislennyevyshe pokúsi použiť meditáciu a nosiť predvaritelnyyharakter zdôvodniť svoj terapeutický účinok svidetelstvuetv priazeň použitie tejto metódy v klinickej praxi.
Potom, čo sme predstaviť teoretický rámec pre klinicheskogoprimeneniya meditáciu, zváži otázku jeho praktické využitie.
Ako je meditácia
Ďalšie diskusie je vodítkom ku klinickým primeneniyumeditatsii.
ZAČÍNAME
Okrem všeobecných bezpečnostných opatrení pri použití relaxácii popísaná v predchádzajúcej časti, nasledujúci je potrebné:
1. Zistite, či pacient má nejaké využitie protivopokazaniyak meditácie. Napríklad, v prítomnosti účinného psihozaili psychotické poruchy s ideatornoy mozhetobostritsya stavu pacienta v dôsledku použitia meditácie. Dolzhentakzhe lekár sa zamerať na pacientov, ktorí vykazujú psychotické tendentsiyuk fantáziu, ktorá je vlastná, napríklad lichnostyamshizoidnogo typu. Je potrebné poznamenať, že niektorí jedinci spovedencheskim typu A a impulzivita sa zdá ťažšie obuchitsyarelaksatsii v porovnaní s menej impulzívne jednotlivcov. Nuda a otvlekayuschiemysli zabrániť im meditovať.
2. vyvolávajú pacienta o tom, či má nejaké skúsenosti s vedomím, s ohľadom na meditáciu. Je potrebné venovať osobitnú zmienku vnimanielyubomu kult alebo náboženské aspekty meditatsii.Eti mylné predstavy o meditácii často narušujú patsientov.Nekotorye myslí, že meditácia je rúhanie čin.
3. Dajte pacientovi všeobecnú predstavu o meditácii.
4. Povedzte pacienta do vhodného prostredia pre meditáciu.
Požadované informácie sú uvedené v nasledujúcej kapitole.
KOMPONENTY meditácie
Vo svojej knihe, "relaxačné odozva" Benson opisuje chetyrekomponenta prispievajúce k úspešnému meditácie:
1. pokojnom prostredí.
2. Zariadenie, umožňujúce koncentráciu.
3. Pasívne inštalácie.
4. Jednoduché Pose.
Náš vlastný výskum a klinické skúsenosti s generálom soglasuyutsyas týchto ustanovení, ale my by sme chceli rozšíriť počet polozheniyaBensona.
Prvou podmienkou je, že odporúčame - to okruzhenie.Spokoynoe kľudné prostredie - je absencia vonkajších podnetov, ktoré môžu pomeshatmeditatsionnomu proces. Veľa pacientov bude mať istotu, že takoemesto nemožné nájsť. Ak áno, potom musíte ukázať nekotoruyuizobretatelnost. Pacient môže použiť akýkoľvek záznam pre simuláciu muzykuili "maskovanie" rozptýlenie momentov.V našich laboratórnych experimentov, sme zistili, že hladký gudenieventilyatora alebo klimatizačná jednotka je účinný maskiruyuschiyshum. Hladký hluku nízke alebo umiernené sily môžu naozaj okazatrelaksiruyuschee dopad. Ak to nie je možné, je pacient mozhetzavyazat očí a (alebo) pomocou chrániče sluchu na snizheniyaurovnya vonkajšej stimulácie.
Druhá podmienka (v prípade fyzicky pasívnej meditácie) yavlyaetsyaudobnaya držanie tela. Svalové napätie môže zasahovať do procesu ranej učenia meditatsii.V Pacient by mal byť v pozícii kogdabolshaya časti telesnej hmotnosti je podporovaný. Dôležitá výnimka yavlyayutsyagolova a krku. Ak sa budete držať chrbát rovno, a hlavy a krku bezopory, podporuje svalové napätie, trvajúci dosť, aby sa zabránilo pacient zaspáva. Ak je pacient všetko zhezasypaet počas meditácie, musíte použiť pózu trebuyuschuyubolshego svalového napätia.
Treťou podmienkou je, že koncentrácia objektu. Tento komponentpredstavlyaet integrálne spojenie medzi všetkými formami meditácie (aj fyzicky aktívny metódy), ako je uvedené vyššie. Koncentrácia Prisposobleniedlya, zdá sa, že umožňuje mozog izmenitsvoy normálneho spôsobu fungovania.
Štvrtá podmienka je pasívny inštalácie. Toto nastavenie nekotoryenazyvali "pasívne vôľa" alebo "pasívne pozornosť".Benson tvrdí, že takýto "pasívne setup je snáď najdôležitejším prvkom",
S týmto nastavením pacient "umožňuje" meditativnomuprotsessu dôjsť, skôr než snažiť sa ovládať. Soglasnoformulirovke Grinslena, "Pacient môže začať vyhrávať, lishprekrativ svojej odolnosti a umožňuje proces rozvíjať ...",
V prípade, že pacient nie je schopný také nastavenie prijať, bude zadavatvoprosy tohto druhu:
"Som to urobil?" - zvyčajne označuje ozabochennostvneshnim vykonávania meditácie.
"Ako dlho to bude trvať?" - hovorí, spravidla obavy, pokiaľ ide o čas.
"Čo je indikátorom dobrého vývoja?" - obychnosvidetelstvuet zameranie pacienta na externé výsledky skôr ako samotného procesu.
"Mal som skúste si spomenúť, všetko, čo cítite?" like všeobecne označuje nadmerné analytický prístup. Bolshepatsient uvažuje také otázky, tým menej úspešnej činnosti. Rušivé myšlienky sú úplne normalnymkomponentom meditácie proces, a oni sa zdajú byť pasívne prijatie inštaláciu ozhidat.Odnako umožní Pacient raspoznavatotvlekayuschie myšlienky a jednoducho vrátiť fokus na opis objektu kontsentratsii.Prekrasnoe pasívne zariadenia možno nájsť v ErikaPepera.
Piaty a posledná podmienka, že dáme ich psihofiziologicheskayavospriimchivost prostredia. Tým máme na mysli celý rad vnutrennihpsihofiziologicheskih podmienok, ktorých prítomnosť umožňuje patsientumeditirovat. Všimli sme si, napríklad, že pokusy o meditačné bolnyhs vysoká úroveň psycho-fyziologické vzrušenie sú krayneneeffektivny. Preto sme zistili, že je potrebné vzdelávať pacienti privoditsebya viac "vnímavý stav" meditácie (etoprimenimo rovnako ako biofeedback, hypnózy a spôsob napravlyaemogovoobrazheniya). Na dosiahnutie tohto stavu, pacient môže ispolzovatneskolko Techniques nervosvalovú relaxáciu znížiť izbytochnogomyshechnogo napätia. Odporúčame tiež, že pacienti užívať goryachuyuvannu pred meditáciu. Niekoľko osôb hlásili odostizhenii dobrý úspech v meditácii, keď oni boli meditáciu, sedí vo vírivke. Zistili sme, že to nie je dosť niekto upominaemoeuslovie psychofyziologické citlivosť je kriticheskoyperemennoy v našej klinickej práce. Tak sme rasshiryaemmeditativny kontinuum (viď obr. 1), aby sa táto možnosť. (Obrázok 2.)
UKÁŽKA PROTOKOLU
Nižšie je ukážka protokol pre fyzicky pasívne formymeditatsii použitie mantru.
Skúmať, všímať si na okraj, aké zmeny by ste urobili na Njegoša podľa svojich potrieb.
ZÁKLADNÉ INFORMÁCIE
Účelom tohto návodu je oboznámiť vás s ispolzovaniemmeditatsii znížiť úroveň stresu vo svojom živote. Tieto instruktsiivklyuchayut všeobecnom úvode, ako aj osobitné sprievodcu inštrukciami chetyrehmeditativnyh techník, z ktorých si môžete vybrať najlepšie podhodyaschiedlya vás. Neskôr, možno budete chcieť, aby sa čiastočné metódu izmeneniyav, v súlade s postupom
Situácia alebo vaše osobné sklony, ale v počiatočnej fáze
tréningu je nutné vykonať všetky cvičenia presne podľa pokynov.
Keď vyberiete jednu z meditačných techník ho použiť pre konzistenciu s inštrukcií a počas 10-15 minút (bez prerušenia), raz alebo dvakrát za deň.
Niektorí ľudia, ktorí sú oboznámení s povahou a pôvodom meditácie, zmätený meditáciu a špecifických foriem využitia. Privedennyezdes meditačné techniky sú kombináciou príjmu zaimstvovannyhiz staroveké orientálne filozofie, s modernými snizhayuschimistress a relaxačných techník. Zatiaľ čo niektoré z týchto metód polzovalisv v špecifických náboženstvo, tvrdenie, že meditácia predstavlyayutsoboy náboženského zvyku, je rovnaká ako víno je religioznymsredstvom len vďaka tomu, že v mnohých náboženstvách je ispolzuetsyadlya obrady. Meditácia - je spôsob, ako upokojiť myseľ, čo je samozrejme predpokladom pre zníženie úzkosti a stresu.
Ako už bolo zdôraznené, pokoj samotného yavlyaetsyakonechnoy účelu. Spôsob, akým budete používať tento cenný umenia, záleží samozrejme záleží len na vás.
Teoretické a praktické základy meditácie je často zle, pretože nie je ľahké definovať pojem samotnej meditáciu. Meditácia-ne fyziologický stav. To nie je tak isté osobympsihologicheskim stave. To nie je náboženstvo. Táto kontekstemeditatsiya chápať skôr ako konkrétny techniku. Ona nositnastolko základný charakter, ktorý sa nachádza za všetkých okolností, a to aj vo všetkých kultúr, rás, náboženstiev a ideológií. Fyziologické, psychologické, filozofické meditácie ciele nemožno dosiahnuť bez prípravy, a meditačných techník na zvládnutie je možné okrem postoyannyhuprazhneny.
Aj keď existuje mnoho foriem meditácie, najpopulárnejšie metódy naZapade pochádzajú zo životného štýlu starovekého kulturyYogi a Zen. Každý druh meditácie sa líšia vo svojich cieľoch a metodike.Te, ktoré sú tu prezentované sú považované za najvhodnejšie pre snizheniyaurovnya stresu. Sú ľahko sa učiť a oni sú najviac svobodnyot náboženské, náboženské a cirkevné odtiene. Nastavte tieto metodikdostatochno plná a môže dobre uspokojiť potrebu meditácii, to môže byť tiež použitý ako úvod do druhej väčšej spetsificheskimformam.
Existuje niekoľko základných pravidiel, ktoré by ste mali dodržiavať, meditácie učenia.
Najprv je nutné nájsť pokojné prostredie nemajú kakvneshnih a vnútorné podnety. Je veľmi dôležité mať k dispozícii (najmä k vzdelávaniu) tichej miestnosti, oplotený od tých, ktorí nie sú dannyymoment meditáciu. Zaveste telefón, alebo aspoň bez telefónu, vyberte miestnosť. Všeobecne sdelaytevse, ktoré môžete s cieľom znížiť vonkajší hluk. Ak sa vám nedarí sovsemizbavitsya od hluku, ako sa zvyčajne stáva v zaľudnené dome, ubytovňa, atď., Využitie špunty do uší. Put plastinkuili zapnúť nahrávanie na kazetu s tichým inštrumentálne hudbe, alebo použiť niektorý z mnohých komerčne dostupný
Záznamy, ktoré simulujú rôzne prírodné zvuky. Dokonca aj stály hukot
ventilátor alebo klimatizácie môže účinne tlmiť alebo
maska vonkajší hluk. Môžete tiež znížiť alebo
vypnúť svetlá v miestnosti. Teraz, keď ste urobil vneshnyuyusredu
uvoľnenejší, je ďalším dôležitým krokom by malo byť
zabezpečenie vášho vnútorného prostredia pokoja. jedným zo spôsobov,
To je znížiť svalové napätie, čo je jeden z nasledujúcich:
najzávažnejšie prekážky úspešnej meditáciu. tráviť
nejaký čas na uvoľnenie svalov. jedným zo spôsobov,
zníženie svalového napätia, je sadnúť
Sedieť. Je možné, že nemáte pocit, že skutočne
meditovať, ak nechcete sedieť v lotosovej pozícii na východ (cross
dole) - ale tento postoj vyžaduje značnú flexibilitu a určitá
výcvik. A teraz sedí pohodlne na podlahe alebo lepšie v pohodlnom kresle
s rovným chrbtom, nohy na podlahe so skríženými nohami, ruky položené
na stehnách, ruky pootvorené, prsty nie sú spojené. musíš
sedieť spokoyno- ale pamätajte, že meditácie - nie je to trance. ak
Cítite nepríjemný alebo príliš veľa stresu niekde;
Presunúť. Ak máte pocit, svrbenie, je možné toto miesto
scratch. Neberte tuhú pevnú pozíciu.
Odpočívajte. Aby nedošlo k zaspať, to je lepšie, aby sa poležiačky nedáva opierku hlavy. Aby sa vaša hlava, krk a zadnú stranu jedného vertikalnoylinii. Ak chcete zachovať takú pozíciu je nutné myshechnoenapryazhenie dostatočne malý zároveň aby nedošlo k zaspať, a vytvoriť optimálnu pozíciu pre meditáciu tréningu.
Existuje mnoho druhov meditácie. Niektoré z nich čelí vnutrennimsilam, vnútornej energie, self-uvedomenia. Ostatné - na vonkajších objektov, ako sú slová, svetlo alebo zvuk. Meditácia - je jednoduchý estestvennyyprotsess. A hoci metodika môže byť odlišná, podstatou jej ostaetsyatoy rovnaké. Základom meditácie znamená sústredenie na pasívne nekotoryhstimulah, nech je to slovo, obrázok alebo dokonca svoj vlastný dych nichto.Takoy stimulačný pôsobí ako prostriedok na odklonenie, otvlekayuscheemysli z hlavy. Avšak, čím viac budete sosredotochivaetesna podnet, tým ťažšie je meditovať. Hoci toto vyhlásenie kazhetsyaparadoksalnym, je však pravda, vzhľadom na fakt, že meditatsiyapredstavlyaet "pasívne činnosť", Musíte pozvolitsebe pasívne komunikovať s podnetom, bez ohľadu na to nibyl. Musíte sa naučiť sústrediť na pasívny stimule.Iskusstvo pasívny koncentráciu vyžaduje čas k vývoju, tak nezúfajte, ak budete tvrdo počas pervyhneskolkih týždňov. Len v tom pokračovať.
NÁVOD
Teraz ste pripravení prijať túto inštrukciu. Prvé zakroyteglaza. Oznámenie príde v dôsledku zmyslových informácií o uspokoenie.Bolshaya k nám prichádza skrze zrenie.Prostym zavretými očami môžete skoro uspokoitsvoy myseľ.
Používanie koncentrácia na dýchanie
Poďme teraz Očisťovanie mysle. Nie všetky problémy, ale z prehodyaschihmysley, že pôsobí na fantáziu, zvýši stressovoevozbuzhdenie. Sústrediť sa na dýchanie. Prepnúť vnimanies hektické okolitý svet do pokojnej a pokojné vnutrennemumiru.
Vdychovanie, za to: "dych", Vydýchnite. brať do úvahy: "vydýchnutie",
Nadýchnite sa, vydýchnite. Sústrediť sa na dýchanie. myslím:
"inhalovať, výdych", Nadýchnite sa nosom a bez usiliyadayte
únik vzduchu cez ústa. Stačí otvoriť ústa a nechať vzduch von.
Netlačte na dych. Ste posadnutý procesu dýchania.
Sústrediť sa na svoj dych. Nadýchnite sa, vydýchnite. Teraz zakaždým, keď sa nadýchnuť, pocit studeného vzduchu vdýchnutia vami a kazhdyyraz pri výdychu, cítiť to, čo je teplo a vlhko. Begin, prosím (pauza 60 sekúnd).
APLIKÁCIE KONANIA "TIME"
Teraz budeme meniť koncentráciu na dych použiť mantry.Mantra - je pomoc, je zvyčajne slovo alebo frázu. Etoprosto pomôcť robí Vashrazum nestratil vo svojich fantáziách. Príkladom mantry, predlagaemoyGerbertom Bense vo svojej knihe "relaxačné odozva", yavlyaetsyaslovo "čas" (P-a-h). Toto svetlo slovo bez kultovogosmysla má malú hodnotu ako spočítateľné. Zakaždým, keď výdych, poviete slovo "čas".Skazhite: "čas", "čas", Povedz mi ticho: "čas".Proiznesite slovo, bez pohol pery. Hovoriť tichšie, pokaono nebude to len myšlienka (tu pauzou 75 sekúnd).
použitím techník "OM"
slovo "čas" Jedná sa o vzorku mantru. Spôsob, ako pomôcť očistiť myseľ. Keď je koncentrácia slová, nie obladayuschemznacheniem alebo emocionálny obsah, charakter Vashegomozga činnosť sa začína meniť. Dôvodom je dodávaný vo viac uvoľnené, boleeutonchennoe stavu vedomia. Mnohí ľudia radi používajú sanskrtského slovadrevnego s pocitom, že im predniesť melodické zvuky s duchovným obsahom, ktorý tiež prikontsentratsii môžu vzťahovať. Universal mantra je slovo "ohm"(Pravopisu: o-m), čo tiež znamená, "jeden", Zakaždým, keď výdych, povedal slovo "ohm", "ohm".Dyshite pokojne, ako dýchate normálne, ale teraz nie je kontsentriruytesna dych. Opakovať mantru na mysli. Len vysloviť to myslenno.Ne musieť pohybovať pery. Len o tom premýšľať. Kontsentriruytesna nedýcha. Dať najviac opakovanú mantru vo svojej mysli. Nie je prilagaytek tohto úsilia. Nechaj to byť ako "transfúzie".Postepenno mantra začne slabnúť vo svojej mysli. Dôvodom stanetspokoynym. Čas od času môže byť tento mier narušený otryvochnymimyslyami. Dať im ísť. Pocit je, potom by vozvrascheniyak mantra
nechajte ich ísť von z vašej mysle tak rýchlo, ako to vstúpilo.
Skúsme použiť slovo "ohm", "ohm"(Pauza 75 sekúnd). Pamätať mantra - je nástroj, ktorý pomôže ochischeniyurazuma, keď nemôžete urobiť sami. Pamätajte tiež, že máte, aby prevádzka na minimum, avšak ak pochuvstvueteneudobstvo, pohyb. Ak máte obavy o tom, čo je hodín, pozrite sa na hodiny. Nepohodlie alebo úzkosť zasahovať Vamdostich stave úplného uvoľnenia.
použitie účtov
Posledný mantra, ktorú možno prijať, ak sa ukáže, že vaše myšlienky blúdiť príliš vyžaduje trochu viac kontsentratsiipo v porovnaní s predchádzajúcimi troma spôsobmi,
Vydychovaní, udržať odpočítavať od 10 do 1. Zakaždým, keď výdych, povedzme jedno číslo. Keď hovoríte, toto číslo je postaraytespredstavit "vnútorné oko", Keď sa doydetedo 1, počítať do 10, a potom začať znovu od začiatku. Pokračujte, prosím, (pozastaviť tu 3 minúty).
PRECHOD K bdelosti.
Teraz by som sa chcel vrátiť svoju pozornosť na seba a na okolitých miru.U bude počítať od 1 do 10. V každom účte sa budete cítiť, že vaša myseľ sa stáva viac a viac prebudíme a vaše telo svieže stanovitsyavse viac. Keď som sa počítať do 10, objavíte Glasau cítiť lepšie, než kedykoľvek predtým dnes. Vy pochuvstvuetesebya alert, svieži, plný energie a pripravený na činnosti vozobnovleniyuVashey. Začnime:
1 - 2 - Začnete sa cítiť viac energie;
3 - 4 - 5 - Tie sú stále viac a viac nahor;
6-7 - Teraz pohybovať nôh a rúk;
8 - pohyb ruky a nohy;
9-10 - A teraz otvor oči! Budete cítiť svieži,
prebudila. To vymaže svoju myseľ a telo občerstvenia.
Po prečítaní materiál predložený, zistíte nasledujúce funkcie:
1. Pacient štyri rôzne mantry, aby zvoliť dostal. toto "svobodavybora" môže zvýšiť klinickú účinnosť metód (viď., Kapitola 8 a 15). Je dôležité sa pýtať pacienta, čo pochemuby mantra a pre neho to najlepšie. Dotazom na tieto otázky sposobstvuetsovershenstvovaniyu introspekciu a self-vyšetrenie pacienta.
2. Opis meditácie obsahuje klauzulu "prechod k bdelosti"Ako návod na nervosvalovej relaxáciu.
3. Lekár by mal oznámiť pacientovi, kedy by mal meditirovat.My zistil, že má jeden alebo dva krát za deň je dosť: trvania jednotlivých sedenie, 15 - 20 minút. Rovnako ako u neuro-myshechnoyrelaksatsii, najlepší čas pre meditáciu - pred druhým zavtrakomili pred obedom, ale ranné lekcie môže poskytnúť veselosť loďami druhý deň.
ZÁVER
Na našich klinických pozorovaní a výskumu, ktorá doplní literatúru báze, musíme konštatovať, že meditácia spetsificheskiyprotsess môže byť veľmi účinným terapeutickým podhodompri nadmerný stres.
Tu však ostro to je problém: aké konkrétne formy meditatsiiluchshe hodí pre určité osoby? To obyasnyaetsyanashe túžba dať aspoň štyri rôzne raznovidnostimantr. Ponúka pacientovi niekoľko meditačné techniky, sme zistili, že naša úprava bola účinnejšia v porovnaní s prípadmi, keď učíme pacientov len jedna forma meditácie.
Všeobecne platí, že najlepšie výsledky, ktoré sme získali v prípadoch, keď patsientyprimenyali meditácie začať s niekoľkými trikmi neuro-myshechnoyrelaksatsii. Táto skutočnosť nás viedla k vývoju konceptu "psihologicheskoyvospriimchivosti" meditáciu.
Snáď najťažšia úloha lekárom pomocou meditatsiikak terapeutický prostriedok je eliminovať mystické, náboženské kultovyhi vrstvy obklopujúce túto nesmierne cenný terapevticheskiyinstrument. Nakoniec, však, lekár je dolzhenotsenit užitočnosť meditačné individualnyhosobennostey v závislosti na pacientovi.
meditačné rozptýlenie
- Nuda -;
začať premýšľať
hlboké prepustenie
- Relaxačné - pozorovanie - superconsciousness
(trophotropic
state)
Obr. 1. Meditácia kontinuum.
(+) (-)
excitácia meditácie
psihofiologicheskaya - začne - nudy;
vnímavosť
Rušivo Hlboké prepúšťanie
- myšlienky - relaxácia - pozorovanie;
(trophotropic
state)
- superconsciousness

Delež v družabnih omrežjih:

Podobno