Jednoduché spôsoby, ako bojovať proti depresii

Video: Ako sa dostať z depresie boja s depresiou Ako prekonať depresiu na vlastnú päsť

Fyzická aktivita, čokoláda, čaj z ľubovníka bodkovaného, muzikoterapia - tento recept na dobrú náladu.

Kedy, prečo a ako pomôcť?

S nástupom jesenných a zimných dňoch, nálada sa zhoršuje, je depresia, pocit nevoľnosti, pocit beznádeje, a to aj neochota konať alebo apatia?

To je s najväčšou pravdepodobnosťou príznakom depresie.

Jesenné a zimné počasie, koniec dovolenku, návrat k starým alebo nové úlohy - to je len niekoľko dôvodov, ktoré môžu byť zodpovedné za svoj vzhľad. Avšak, to môže byť účinne kontrolovaný.

Viac svetla!

Do tmavých jesenných a zimných dní "nedávajú" Depresia začali predovšetkým akonáhle sa naskytne príležitosť, rovnako ako je to možné, použite prirodzené svetlo. To je najlepšie ísť na čerstvom vzduchu počas aspoň 30 minút denne, aj keď je zatiahnutá, a nie zbytočne zatemniť okná u vás doma alebo na pracovisku.

V zložitejších prípadoch (i depresia) fototerapie môže pomôcť, že je svetelná terapia. Je to vplyv na ultrafialové lúče pacienta mnohonásobne prírodného pôvodu (helioterapiu) alebo vydané špeciálnymi lampami (aktinoterapiya) kapacitou vyššou ako domácnosti žiaroviek.

Tento postup je široko používaný v severských krajinách, rovnako ako na Aljaške. Napriek skutočnosti, že táto liečba je populárny v Rusku (napríklad v kanceláriách fitness, poradenstvo a rehabilitačné medicíny), pred použitím je potrebné poradiť sa s lekárom. Aj keď postup je veľmi užitočný, niektorí ľudia nepociťujú zlepšenie, a niektoré z nich dokonca nemajú používať, pretože z významných lekárskych kontraindikácií. Špecialista ukáže, či táto liečba je pre vás to pravé, a navyše, bude to pomôže vybrať vhodný typ a intenzitu svetla, a bude určovať čas potrebný na dosiahnutie plánovaných výsledkov.

Pohyb - je zdravie a šťastie

Krátka prechádzka na čerstvom vzduchu bude užitočné pre vás, a to nielen v dôsledku vystavenia slnečnému žiareniu, ale ako ukazujú početné štúdie, v dôsledku fyzickej aktivity vo objavia telo ďalšie endorfíny, známy hovorovo "šťastie hormóny", Robia naše zdravie lepší a vyšší sebauspokojenia. Je podozrenie, že ich silný výber (vyplývajúce z dlhotrvajúci a intenzívne cvičenie) spôsobuje takzvaný "horlivosť bežec" - stav zvýšenou odolnosťou proti bolesti a únavy, čo môže byť návykové.

Ak nechcete, nemusíte trénovať na chladnom dni vonku. Vaša nálada sa zlepšila vďaka cvičenie vykonávaných doma, vo fitness klube, alebo pri plávaní v bazéne. dávkovať "hormóny šťastia" (S výnimkou endorfíny, čo dopamínu a serotonínu je) prispeje k relaxácii a odpočinku.

Fyzická aktivita bude poskytovať ďalšie hmatateľné výhody pre svoje zdravie. Po prvé, bude pravidelné cvičenie pomôže zbaviť sa kilá navyše a zvýšenie efektivity, a skrze nich na posilnenie imunity organizmu proti infekciám.

Horčík a vitamín B6 - harmonické duet

Depresia je dobré jedlo? Iste, ale mala by zabezpečiť, že okrem dočasného potešenie a ďalšie výhody.

Šťastie výrobky, jesť stravu s vysokým obsahom nálada

Aby sa cítili lepšie, mali by ste jesť, a to najmä potraviny bohaté na horčík. Vzhľadom k tomu, tento prvok sa podieľa na rade kľúčových procesov, ktoré sa vyskytujú v našom tele, dôsledky jeho nedostatku sú veľmi rôznorodé. Okrem depresie, problémy so zaspávaním, únava, bolesť a podráždenie, jeho nedostatky môžu prispieť k bolesti hlavy, kŕče a mravčenie v nohách, rovnako ako zvýšené vypadávanie vlasov alebo lámanie nechtov.

bohužiaľ, "nosenie" nastane, napríklad, keď ste zahltení stresu a napätia. Pre zaistenie správnej dávky horčíka, môžu byť prístupné, napríklad horká čokoláda (vysoký obsah kakaa), kaša pohánka, strukoviny (biele fazuľa, hrach a orechy).

Nezanedbateľnou doplnkom k vitamínu B6. Jeho nedostatok (za nedostatočné množstvo horčíka v tele) môže spôsobiť poškodenie zdravia, letargia, nespavosť a depresie. Bohatým zdrojom vitamínu B6 sú najmä ryby, obsahujúci esenciálne mastné kyseliny omega-3, mäso, zelenina škrobnatých - väčšinou zemiaky, banány. Cenný kombinácia horčíka a vitamínu B6 existuje predovšetkým v obilí a otrúb oleja, sóje a vlašských orechov.

Cesta ku šťastiu - serotonín

Dôležitou zložkou ľudskej stravy by mali byť čo tryptofán - jedna z aminokyselín, ktoré naše telo nedokáže vyrobiť sami. Potrebuje sa objaví v tele serotonín - neurotransmiter v podstate zodpovedné za reguláciu nálady a schopnosť relaxovať (napr spánku). Tryptofán je možné nájsť, napríklad, tekvicové semienka, sezamové semienka alebo slnečnicové semená, ako aj tvrdé syry (parmezán), mäso, vajcia alebo pšeničná múka.

Upozorňujeme, že pri asimilácii príslušného množstva tryptofánu v tele je potrebné poskytnúť sacharidov. Ak nechcete starať o to, čo si môžete dať na váhe, je najlepšie nechať na výber produktov, ktoré obsahujú komplexné sacharidy (ako celé zrná, celozrnný chlieb alebo cestoviny). Ich pomalé absorpcia bude poskytovať palivo na výrobu serotonínu na dlhú dobu, pretože obsahujú vlákninu - pocit sýtosti.

Na jeseň alebo v zime bojovej depresie pomôcť horúceho čaju? Ja by som si tak istý nebol! Predchádzajúce štúdie poskytli protichodné dôkazy v tomto ohľade. Bytie, a to najmä v zeleného čaju L-theanin má upokojujúci účinok, znižuje úzkosť a stres, zatiaľ čo kofeín obsiahnutý v čaji zvyšuje úzkosť.

Dobrou náhradou pre bežné čaju na bylinné vývar s hydratačnými a upokojujúcimi účinkami, a to najmä z Hypericum, harmanček, medovka, levandule a šípky. Užitočné najmä pre zimné depresie je levanduľa, ktorý má silný baktericídne vlastnosti a pomocný šípky odporu.

Všetky druhy rastlinných prípravkov by mala byť použitá racionálne a po konzultácii s odborníkom, a to najmä v prípade, že ste tehotná alebo užívate určité skupiny liekov. Napríklad niektorí výrobcovia antikoncepčné pilulky varovali, že súčasné použitie Hypericum môže znížiť účinnosť hormonálnych prípravkov (a teda - zvýšiť riziko tehotenstva).

Enemy depresia - spánok

Možno to znie gýčovito, ale niekedy tieto myšlienky sú najlepšie. Po prvé - vyspať! Ľudia, ktorí nemajú spať, a to najmä po dlhú dobu, majú tendenciu mať plačlivé náladu, a ich celkový výkon výrazne zhoršuje.

Osoby, ktoré sa okrem horšie nálade čelí novej alebo staré "zdôrazňuje" (Napríklad v škole alebo v práci), všetky druhy užitočných relaxačných techník, dýchacie cvičenia a jogy. Zbaviť sa nadmerného stresu môže pomôcť používanie masáže.

Masáž na základe potrieb úžitkových

V súčasnej dobe je stále populárnejšie sa stáva muzikoterapia. Jedná sa o využitie hudby a jeho prvkov, ako sú rytmu alebo melódií (zatiaľ čo lekár s pacientom alebo skupiny). Počas liečby, v závislosti od jeho tvaru, alebo sa pridá len fragmenty prác, ktoré sú poskytované členmi alebo pohyblivými prvkami. Štúdie ukazujú, že hudobné terapie môžu byť užitočné pri podpore liečby duševných ochorení (depresia), zlepšenie fungovania detí s autizmom, mozgovou obrnou a zrakovo postihnutých, rovnako ako rehabilitáciu a relaxáciu (napr pacienti s ochorením srdca).

Ak sa tieto problémy?

Za zhoršenie nálady na jeseň av zime, kedy sú dni krátia, zodpovedný v prvom rade malé žľazy v mozgu - šišinka. To má za úlohu regulovať rytmu spánku a bdenia, v závislosti na množstve obsiahnuté v tele svetla. Keď sa začne tmavnúť vyskytujúce v nich bunky vylučujú melatonín, známy tiež ako "spánok hormónu"Spôsobujú ospalosť a únavu.

V jesennom a zimnom období, kedy tmavšie než na jar av lete, v našom tele cirkuluje veľké množstvo melanínu, čo prispieva k neustálemu pocitu únavy, a to zase vedie k ďalším negatívnym účinkom, ako je nadmerná chuť do jedla (a teda prírastok telesnej hmotnosti), podráždenosť, plačlivosť, nechuť k životu, apatia, a dokonca aj bolesti brucha, bolesti chrbta alebo búšenie srdca.

Delež v družabnih omrežjih:

Podobno